Иог хийж, асана хэрхэн зөв хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Иог бол зүгээр л зургаар давтдаг асана биш. Энэ бол таны биеийг мэдэрч, сансар огторгуйд зөв байрлалыг олоход сургадаг систем юм. Лайф хакер яагаад асанасыг бодолгүйгээр давтах нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй, йог хэрхэн зөв хийхийг ойлгодог.

Та энэ аппликейшн ашиглан йогоор хичээллэж байсан уу? Ихэвчлэн тайлбар, гэрэл зураг бүхий асана багц байдаг. Та асанагийн Энэтхэг нэр, орчуулгыг сурч, үүнийг хялбаршуулсан, төвөгтэй хувилбараар хэрхэн гүйцэтгэх талаархи тайлбарыг авах болно.

Би ийм програм дээр ажиллаж эхэлсэн, би үүнийг тогтмол, нэлээд удаан хугацаанд хийдэг байсан. Үр дүн нь сунгалт сайжирч, өөрийгөө сахилга баттай болгодог. Хэрэв энэ нь таны зорилго бол би програмыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөө бага байх болно.

Мөн та позоо давтахдаа муу учраас биш. Магадгүй таны сунгалт маш сайн, таны асана яг зураг шиг харагдаж байна. Наад зах нь та тэгж бодож байна. Баримт нь багшгүйгээр асана хэрхэн хийгддэгийг ойлгоход хэцүү байдаг: дасгал хийх явцад аль булчинд хурцадмал байдал, аль нь тайвширч, амьсгалах ёстой.

Нэмж дурдахад, бие даасан дасгал хийх үед (ялангуяа та спортоор хичээллэдэг бол) зөв хөдөлгөөний тухай ойлголтыг буруугаар ойлгодог.

Хөдөлгөөний зөв ойлголт

Олон хүмүүс сургалтын явцад тав тухыг анхаарч үзээд дасаагүй байгаа бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд та хүчин чармайлт, өвдөлт, гайхалтай хурцадмал байдлыг даван туулах хэрэгтэй гэж би боддог. Иогийн хувьд эсрэгээрээ байдаг.

Асанагийн хамгийн зөв байрлал бол та үүн дээр тав тухтай байх үе юм.

Бидний бие хүндийн төвтэй бөгөөд энэ нь sacrum бүсэд байрладаг. Аливаа асана хийж байхдаа та хүндийн төвийг шилжүүлж, ачааллыг биеийг тэнцвэржүүлэх байдлаар дахин хуваарилдаг.

Тэнцвэрээ олох хүртлээ булчингаа чангалах хэрэгтэй, асанад байх нь танд эвгүй байдаг. Гэхдээ таны булчингууд зөв байрлалд ормогц (мөн үүнд дассан бол) бие махбодоо асана дотор байлгахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Олон тооны асанагийн аль нэгийг хялбар бөгөөд хүч чармайлтгүйгээр гүйцэтгэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, позыг зөв хийсэн ч, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасаагүй байсан ч гэсэн та эхлээд таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч таагүй байдал нь хүчтэй байх ёсгүй, өвдөлт, хурцадмал байдал, атираа байх ёсгүй.

Асана хийх чухал талууд

Би өөрөө иогоор хичээллэхдээ ихэвчлэн буруу хандлагатай байсан. Жишээлбэл, би адхо муха сванасана (доошоо харсан нохой) позыг хийж байхдаа хөлөө бүрэн тэгшлээд, нуруугаа төгс шулуун байлгахыг хичээсэн.

Мэдээжийн хэрэг, тэр үед гуяны арын хэсэг, шөрмөс, Ахиллес шөрмөс нь гайхалтай татагдсан. Ингэж сунаж, энэ асанагийн зөв гүйцэтгэлд ойртож байна гэж бодсон.

Би багштай йогийн хичээлд ирэхэд энэ байрлалд гуяны арын булчинд хүчтэй хурцадмал байдал байх ёсгүй нь тогтоогдсон. Хамгийн гол нь шулуун (физиологийн хувьд, шугаманд биш!) Мөн нуруугаа тайвшруулж, хөлөө сунгахгүй байх явдал юм.

Хэрэв та шулуун хөлөөрөө бүтэн хөл дээрээ зогсож чадахгүй бол өсгийгөө газраас өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж болно. Дасгалын гол ач холбогдол нь ар тал руу шилждэг.

Би хүчин чармайлтаараа зөв гүйцэтгэлд ойртоогүй, харин зураг дээрх шиг поз авахыг хичээн нуруу, бүх биеэ чангалж, түүнээс холдсон юм. Хэдийгээр зааврын дагуу асана хийх боломж бараг байдаггүй.

Өөр нэг сайн жишээ бол урдхва муха сванасана буюу дээшээ харсан нохой юм. Хэрэв та зүгээр л зааврыг дагаж мөрдвөл та бүсэлхийн нурууны хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв та нурууны асуудалтай бол дасгал хийсний дараа таагүй байдал хэвээр үлдэж болно.

Хичээл дээр тэд энэхүү асана дасгал хийхдээ мөрөө урагш татах хэрэгтэй (цээжний бүсийг тусад нь биш, харин нуруугаараа), өсгийг нь буцааж татах хэрэгтэй гэж тайлбарлав. Энэ хурцадмал байдал үүсэх үед аарцаг нь шалан дээр чөлөөтэй унах боломжтой бөгөөд та бүсэлхийн бүсэд ямар нэгэн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй болно. Асанаг зөв хийх энэ тал нь зааварт тусгагдаагүй тул биеийн байрлалыг туршиж үзээгүй бол зөв байрлалыг өөрөө олоход хэцүү байдаг.

Тусламжгүйгээр сансар огторгуйд биеийн зөв байрлалыг олж, нуруунд гэмтэл учруулахгүйгээр асана хийх нь хэцүү гэдгийг эдгээр жишээнүүд төгс харуулж байна. Тэгэхээр та энэ тусламжийг хаанаас авах вэ?

Асанаг хэрхэн зөв хийж сурах вэ

1. Багш хайж олох

Багш нь биеийн аль булчин эсвэл хэсэг нь чангарч, аль нь тайван байх ёстойг тайлбарлана. Багш нь зөв амьсгалах, дотоод эрхтний ажлыг идэвхжүүлдэг "энергийн түгжээ" -ийг эзэмшихэд тань туслах болно.

Эцсийн эцэст та асанаг зөв мэдэрч байна уу, зарим булчин, шөрмөс татагдаж, өвдөж байна уу, эсвэл таны хурцадмал байдал шаардлагагүй юу гэсэн асуултаар түүнд хандаж болно.

Мэдээж йогийн багш болгонд шаардлагатай мэдлэг, ур чадвар байдаггүй. Хэрхэн сайн сургагч олох тухай хэдэн зөвлөгөө энд байна.

• Тэр таны биеийг сэргээж, асана бүрийг засч, зөв хийвэл ямар мэдрэмж төрүүлэх талаар ярилцах ёстой. Хэрэв багш чинь дэвсгэрээсээ салалгүй зүгээр л асана үзүүлж байгаа бол түүнтэй хийх ямар хэрэг байна вэ? Програмыг татаж авах нь хямд байх болно.
• Тэр таны асуултанд хариулах ёстой. Хэрэв багш асана дасгал хийх явцад ямар мэдрэмж төрүүлэх ёстойг мэдэхгүй, таны нуруу яагаад татагдаж байгааг ойлгохгүй байгаа ч энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж, танд юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол та түүний ур чадварын талаар бодох хэрэгтэй..
• Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй. Хүн маш их зүйлийг мэддэг, чаддаг байж болох ч тэр үед харилцаа холбоо, заах тал дээр тааламжгүй хэвээр байна. Магадгүй зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч чухал биш боловч миний бодлоор сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, асанаг зөв хийхэд саад болно. Эцсийн эцэст, хичээлүүд хөгжилтэй байх ёстой, тийм ээ?

2. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв бид зурган дээрхтэй яг адилхан харагдах нь асана зөв байх нь чухал гэж үзвэл дасгал хийх явцад та толь ашиглан тохируулга хийж болно. Гэсэн хэдий ч толин тусгал нь эсрэгээрээ биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад учруулдаг тул практикт хор хөнөөл учруулдаг гэж олон хүн маргаж байна. Энэ нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой юм: багш та асана дотор мэдрэх ёстой гэж хэлсэн, гэхдээ та хувийн мэдрэмжээ өөрөө хянах хэрэгтэй.

Зөв хөдөлгөөний тухай ойлголтыг эзэмшсэний дараа та багшгүйгээр дасгал хийж болно, гэхдээ мэдрэхүйгээ төвлөрүүлэх нь илүү чухал байх ёстой.

3. Дасгал хийсний дараах нөхцөл байдлыг судал

Спорт, тодорхой багш, сургалтын арга надад тохирох эсэхийг ойлгохын тулд би хичээлийн дараа өөрийнхөө мэдрэмжийг үргэлж сонсдог.

Бие махбодид ямар нэгэн хурцадмал байдал, өвдөлт байгаа эсэх, тайвширч, дулаарч, сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг анзаараарай. Таны ерөнхий байдлыг анхаарч үзээрэй: эрчим хүчний алдагдал эсвэл эсрэгээр эрчим хүчний өсөлт үү?

Дасгал нь ашигтай бол дасгалын дараах сайн байх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Хэрэв та өөрийн биеийг хөнгөн, эрүүл чийрэг мэдэрч, хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч байвал хичээл дэмий хоосон байсангүй.