Иог нь таныг илүү тайван, аз жаргалтай байхад хэрхэн туслах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Йог нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Толгой нь бодлуудад буцалж байвал аливаа зүйлд цаг хугацаа хүрэлцэхгүй, хэв маяг нь сунжирвал оюун санааны эв найрамдлаас хол байдаг. Байнгын стресс, архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдал биднийг гүйцэж түрүүлж байна. Бид маш их санаа зовж, яаж амрахаа мэдэхгүй байна.

Таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга байдаг - энэ бол йог юм. Эрдэмтэд үүнийг эртнээс сонирхож ирсэн бөгөөд үүнийг нотолсон юм.

Иог нь биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг

Бие махбодийн түвшинд йог нь бидний биеийн бүх системд, хамгийн чухал нь мэдрэлийн болон дааврын системд сайнаар нөлөөлдөг.

1. Стрессийн дохиог мэддэг байхад тусална

Иогийн эмч нар тархины арлын дэлбэнгийн (эсвэл арлын) өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд Insular cortex зуучилдаг. Энэ бол бие махбодийг танин мэдэх, түүний хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг ойлгох үүрэгтэй бор гадаргын хэсэг юм. Иог нь бие махбодоо мэдрэхийг заадаг бөгөөд энэ нь арал илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог. Тархи нь стрессийг үүсгэсэн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж, түүнийг өсгөхөөс сэргийлдэг. Үүний үр дүнд йогоор хичээллэдэг хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөл байдалд илүү тайван ханддаг.

2. Тайвшрахыг заадаг

Иог нь биеийн үйл ажиллагааг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг зөв "ашиглахыг" заадаг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлж, тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэлд бууж өгөхгүй байж чадна. Иогт йогийн автономит мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө, гамма-аминобутирийн хүчил, эпилепси, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн үед иогийн үзүүлэх нөлөө зэрэг нь бие, тархийг тайвшруулах боломжийг олгодог.

1989 онд хийсэн судалгаагаар Постураль барорефлексийн өдөөлт нь хүний EEG сэрэл болон нойронд нөлөөлдөг болохыг Рожер Коул хийсэн бөгөөд сэргээн засах урвуу йогийн асана нь барорефлексийн үйлчлэлээр тархийг тайвшруулдаг. Хамгийн гол нь цусны даралт ихсэх үед хүзүүн дэх барорецепторууд тархинд дохио илгээж, тархи нь зүрхэнд даралтыг суллах дохиог өгдөг. Коулын олж мэдсэнээр ижил рефлекс нь тархийг тайвшруулдаг: хүзүүнд даралт ихсэх үед амрах дохиог илгээдэг.

3. Стрессийн дааврын хэмжээг бууруулдаг

Иогийн дасгал нь кортизол болон йогийн цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулдаг антидепрессант нөлөөг бууруулдаг. Эхний хичээлийн дараа үнэмлэхүй олонх нь сэтгэлийн байдал нэмэгдсэнийг тэмдэглэв. Стресс байхгүй - биед ямар ч үр дагавар гарахгүй.

Иогоос хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ

Иог бол таны биед сонирхолтой аялал бөгөөд танд олон сонирхолтой нээлтүүдийг өгдөг. Амжилтанд хүрэхэд гурван зүйл чухал.

1. Тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий. Хэзээ нэгэн цагт та гэртээ йогийн дэвсгэр тавихыг хүсч магадгүй юм.
2. Өөртөө цаг гарга. Хэдэн сарын дараа өөр хүн болно гэж бүү найд, өөрийнхөө өөрчлөлтийг ажиглаарай.
3. Танд тохирох багш, йогийн хэв маягийг олоорой.

Өөр өөр зүйлийг туршиж үзээрэй, уншаарай, судлаарай - таны дотоод "би" юу хэрэгтэйг сонгох болно, учир нь бие махбодийг хуурч мэхлэх боломжгүй юм. Та хэдий чинээ эрт эхлэх тусам үр нөлөө нь хурдан мэдрэгдэх болно. Дараа нь дэлхий шинэ тод өнгөөр гялалзаж, тайван аз жаргал таны амьдралын өдөр бүрийг дүүргэх болно.