Хэрхэн хагас цагийн дотор 7 хоол хийж, бүтэн долоо хоногийн турш зөв хооллох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Wellness студийн эзэн Ирина Агеева хэрхэн хоолоо тасалдалгүй зөв хооллодог нууцаа хуваалцжээ. Бүх зүйл энгийн байсан: долоон хоол бэлтгэхэд 30 минут зарцуулж, бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш идээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өдрийн турш эрүүл хооллохыг хүсдэг. Харин хэрчсэн шинэхэн ногоогоо саванд хийж, авч явахаа мартсан бол жигнэмэг, чипс, шоколадтай автомат автомат ойрхон байгаа бол ууттай давсалсан самар идвэл би гайхахгүй байх болно. Хэрэв та энэ нөхцөл байдлыг сайн мэддэг бөгөөд хүссэнээсээ илүү олон удаа тохиолддог бол (гэхдээ би ийм нөхцөл байдалд хэзээ ч орж байгаагүй тэр супермэнийг харахаас татгалзахгүй!), Дараа нь уншина уу. Би эрүүл хооллолтын төлөөх долоо хоног бүрийн тэмцлээ хэрхэн удирдаж байгаагаа танд хэлэх болно. Эдгээр хоолыг бэлдэж, бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл хооллоход ням гаригт хагас цаг л хангалттай.

1. Бор будаа

Унтах зуураа хоол хийж болох маш амархан. Уурын зуух эсвэл олон тогооч ашигла: энэ нь таны цагийг хэмнэх болно. Будаа хөргөхийг хүлээж, саванд хийж хөргөгчинд хийнэ. Та долоо хоногийн турш будаагаа янз бүрийн хослолоор хэрэглэж болно: үдийн хоолонд хүнсний ногоо, чидун жимсний тосоор салат хийх; шатаасан эсвэл гэсгээсэн ногоотой хольж, халааж, тахиа, загасны маханд зориулсан маш сайн хачир бэлэн боллоо!

2. Мөстэй ногоон цай

Хүйтэн сэргээгч ундаанаас илүү юу байж болох вэ! Би ихэвчлэн том лонхтой нимбэг, гаатай мөстэй ногоон цай хийж, хөргөгчинд хийдэг. Өлсөж, би хөргөгчөө онгойлгож, энэ савыг хараад ойлголоо: энэ бол надад одоо үнэхээр хэрэгтэй зүйл юм! Эцсийн эцэст бид ихэвчлэн цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Бонус: Цайнд агуулагдах катехин нь арьсыг нарны нөлөөнөөс хамгаалж, бэлхүүсийг нимгэн болгодог.

3. Хатуу чанасан өндөг

Зууш идэх цаг ойртож, алим эсвэл тараг идээд өвдөх юм бол жижиглэсэн луувантай өндөг хийж үзээрэй. Хатуу чанасан өндөг нь лийрийг хальслахтай адил хялбар бөгөөд тантай хамт авч явахад тохиромжтой. Үд дунд өтийг хөлдөөхийн тулд ажлынхаа хөргөгчинд хэдэн хэсэг үлдээдэг. Энэ нь зөвхөн тохиромжтой биш, бас ашигтай: өндөг нь уураг агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг.

4. Шөнийн хонхорхой

Орой нь өнхрүүлсэн овъёосны хоёр халбага авч, тослоггүй сүүгээр таглаж, хөргөгчинд хонуулна. Өглөө нь гадил жимсний хагасыг хэрчиж, нэг халбага маалингын үр, нэг чимх шанцай нэмнэ - амттай, тэжээллэг өглөөний цай бэлэн боллоо! Өөр өөр жимс, жимсгэнэ (хөлдөөсөн нь маш сайн, богино долгионы зууханд хэдэн минутын турш хийх нь зүйтэй) нэмснээр та өөр өөр амттай өглөөний цайны хэд хэдэн хувилбарыг авах болно.

5. Түүхий ногоо

Лууван, селөдерей, брокколи, цэцэгт байцаа, болгарын чинжүү зэргийг жижиглэн хэрчиж, том саванд хийнэ. Ажилдаа явахдаа зарим ногоог саванд хийж, дээрээс нь ялзмаг эсвэл гуакамолоор тусад нь саванд хийнэ. Ажлаасаа гарахын өмнө хүнсний ногоо, шөлтэй зууш идэх нь таны хоолны дуршлыг тайвшруулж, гэртээ харьмагц хоолонд дургүй болохоос сэргийлнэ.

6. Жигнэсэн хүнсний ногоо

Би мэдэж байна, би мэднэ, та аль хэдийн энэ талаар бодож байсан! Энэ нь маш энгийн: цэцэгт байцаа, цуккини, хонхны чинжүү болон бусад ногоог авч, оливын тос, ургамлаар цацаж, 180 градусын температурт зууханд зөөлөн болтол нь жигнэх. Та тэдгээрийг өглөөний цайндаа омлет дээр нэмж, саванд хийж хөнгөн зууш хийж, самар нэмж эсвэл оройн хоолонд хачир болгон ашиглаж болно. Хүнсний ногоо идвэл зөв хооллодог гэдгийг санаарай!

7. Салатгүй салат

Хэрэв та хуучин сайн шанцайны ургамалаас залхаж байгаа бол энэ найрлагагүйгээр хийж болно. Лууван, селөдерей, хонхны чинжүү зэргийг жижиглэн хэрчинэ, олон төрлийн салат хийхэд тохиромжтой. Фета, сам хорхой, эрдэнэ шиш, шатаасан эсвэл чанасан тахианы мах нэмнэ. Байгалийн тараг, нимбэгний шүүс эсвэл тараг, үр тарианы гичээр маш сайн соус хийх болно. Зүгээр л энэ суурийг ойрхон байлгавал таны өдрийн хоол 75% бэлэн боллоо!