Аль болох урт наслахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэн нэгэн аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг, хэн нэгэн нь урт наслахыг хүсдэг, хэн нэгэн нь хоёуланг нь хүсдэг, мөн тавиур дээрээс бялуу. Зуу орчим амьдарч чадсан хүмүүс урт наслах нууцаа дуртайяа хуваалцдаг. Гэхдээ тэд бүгд өөр өөр байдаг. Нэг өдөр бялуун дээр зуун лаа үлээхийг мөрөөддөг хүний төлөө юу идэж ууж, яаж амьдрах вэ гэдгийг олж мэдэхээр шийдсэн.

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор Виктор Досенко бидэнд урт наслалтын асуудлыг ойлгоход тусална. Зуу гаруй жил амьдрахыг хүссэн хүн ямар амьдралтай болохыг хамтдаа олж мэдэхээр шийдсэн.

Урт элэгтэй хүн мах иддэг үү?

Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) 109 насалж, урт элэгтэй веган гэдгээрээ дэлхий даяар алдартай болсон. Магадгүй урт наслахын нууц нь мах бага идэх явдал юм болов уу? Махнаас татгалзахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүс болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, өөрсдөдөө зориулж сонгосон хүмүүсийн сөргөлдөөн нь хошигнол, таамаглалын сэдэв юм.

Үр дүн нь харьцангуй боловч хүмүүс улаан махыг бага идэх ёстой гэж хэлдэг. Эрдэмтэд бүрэн татгалзахыг шаарддаггүй ч өдөр тутмын махны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Урт элэгтэй болохыг хүсдэг хүмүүс хүнсний ногоог илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг.

Өнөөдөр эрдэмтэд мах идэх нь атеросклероз, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, мэдрэлийн эсийн дегенератив өвчин зэрэг олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн хоёрдмол утгагүй нотолгоотой байдаг.

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Холбоотой ном: Колин Кэмпбелл, Эрүүл хоол хүнс. Эрх мэдэлтэй эрдэмтэн эрүүл хооллолтын зарчмууд, хоолны дэглэм нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярьдаг.

Урт элэгтэй хүн сүү уудаг уу?

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ бас маргаантай байдаг. Энэ хоолны ашиг тусын талаар хэн нэгэн итгэлтэй байдаг. Эсэргүүцсэн үндэслэлүүд бас хангалттай. Сардиниягийн урт элэгний хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнд дуртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг: энд тэд бүтэн сүү ууж, бяслаг иддэг. Нөгөөтэйгүүр, эрдэмтэд сүүн бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн талаар ихэвчлэн хэлдэг: тэдгээрийг хэрэглэсний үр дагаврын дунд өндгөвчний хорт хавдар, атеросклероз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сүүний гол асуудал бол насанд хүрэгчид лактозыг бүрэн шингээх чадваргүй байдаг.

Хувьсал биднийг бүтэн сүү идэхэд бэлтгээгүй. Нөхцөл байдлыг дуурайж үзээрэй: насанд хүрсэн шимпанзе сүү үйлдвэрлэж байна. Би ийм зүйлийг төсөөлж ч чадахгүй байна.

Хэдэн сая жилийн турш насанд хүрсэн амьтад сүү авах боломжгүй байсан бөгөөд зөвхөн бамбарууш нь сүүг авдаг байв. Лактоз-лактозыг задалдаг ферментийн үйлдвэрлэлийг хариуцдаг генийг унтраадаг механизм бий болсон. Хөхөөр хооллож дууссаны дараа энэ ген идэвхгүй болдог - энэ нь цаашид шаардлагагүй болно.

Тиймээс дэлхийн ихэнх хүмүүс бүхэл бүтэн сүүг огт тэвчихгүй - дотор муухайрах, гэдэсний хямрал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ийм хариу үйлдэл үзүүлдэггүй, гэхдээ насанд хүрсэн хүн сүүг хангалттай шингээж чадахгүй хэвээр байх болно.

Би кофейноос татгалзах ёстой юу?

Шинэ чиг хандлага бол кофейныг орхиж, улмаар энэхүү өдөөгч бодист донтохоос ангижрах явдал юм. Кофег ихэвчлэн бүх гэм нүгэлд буруутгадаг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ ундаа нь хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөггүй бөгөөд олон ашигтай бодис агуулдаг.

Кофены шош, ногоон кофе нь биофлавоноид, антиоксидант агуулдаг - бидэнд хэрэгтэй маш олон бодис юм. Тэгэхээр кофе уух нь бүр эдгээх нөлөөтэй. Кофеин нь тодорхой рецепторуудыг идэвхжүүлэгч бөгөөд аденозины аналог юм. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэж, мэдрэлийн эсэд кальцийн ялгаралт үүсдэг … Энэ бүх өдөөгч нөлөө нь мэдээжийн хэрэг. Мөн кофены маниа бас байдаг. Кофеноос татгалзмаар байна уу? За, чи өдөөгчгүйгээр амьдрах болно. Гэхдээ кофейн өөрөө хоргүй.

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Ерөнхийдөө, хэрэв кофейноос хамааралтай болох нь танд төвөг учруулахгүй бол энэ ундааг хоолны дэглэмд үлдээж болно.

Чи чихэр идэж чадах уу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд элсэн чихэрээс татгалзахыг хатуу зөвлөдөг бөгөөд эрүүл саруул ухаан нь: эцэст нь чихэр бага идэх нь дээр. Их хэмжээний чихэр нь илүүдэл жин, эрүүл бус арьс, ходоод гэдэсний зам, цусны судаснуудтай холбоотой асуудалд шууд хүргэдэг нь нууц биш юм. Урт элэгний хоолны дэглэмд чихэрлэг зүйл маш ховор байдаг - бараг хэзээ ч байдаггүй. Үүний эсрэгээр, хөгширсөн хүмүүсийн ихэнх нь жимс, жимсгэнэ, амтат төмс иддэг байв.

Хувьслын сургалтын ижил зарчим ажилладаг. Манай өвөг дээдэс ийм их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан хоолыг хаанаас олох байсан бэ? Эдгээр цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хаанаас олж болох вэ?

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Холбоотой ном: Дан Буеттнер, Цэнхэр бүсүүд. Магадгүй урт наслалтын тухай хамгийн алдартай ном. Зохиогч уншигчдад зуун настнуудад зориулсан есөн дүрмийг санал болгодог бөгөөд тэдгээр нь тус бүрийг өөрийн гараар олж авдаг.

Хоёулаа ууцгаая?

Жаахан л бол. Тэгээд эцэст нь дарс уух нь дээр. Усны оронд дарс уудаг урт элэгний түүх дэлхий даяар тарсан ч энэ ундааг буруугаар ашиглахгүй байвал зүгээр. Би хүлээн зөвшөөрөх ёстой: 107 насалсан Антонио Докампо Гарсиа хэмээх испани хүн хадгалалтын бодисгүйгээр зөвхөн өөрийнхөө дарсыг уусан.

Усан үзэмийг үргэлж хурааж авдаг байсан. Тэд муудаж болно, тэд исгэж болно. Жимсээс шүүсийг шахаж авах боломжтой. Гэхдээ энэ ундаанд агуулагдах архины агууламж бага хэвээр байсан тул эртний хүмүүс цэвэр согтууруулах ундааг мэддэггүй байв. Мөн архинаас бид маш их асуудал үүсгэдэг: донтолт, кардиомиопати, элэгний эмгэг. Архи, согтууруулах ундааг их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэснээр эрүүл мэндээ хадгалах, урт наслах боломжгүй болно.

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Урт элэг хэр удаан унтдаг вэ?

Нойрны талаархи гайхалтай дүгнэлт бол: шаардлагатай хэмжээгээр унтах. Таны хүссэнээр биш. "Мэргэжилтнүүдийн" зөвлөдөг шиг тийм ч их биш. Та өөрийн биеийг сонсож, хангалттай унтаж, сэтгэл сэргэхийн тулд хэр удаан унтах хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.

Хангалттай нойр авахгүй, хэт их унтах нь муу. Тэнцвэртэй байхыг хичээх нь зайлшгүй юм. Ялангуяа тэтгэврийн насны хүмүүс их унтдаг нь хортой. Нэгдүгээрт, энэ нь тийм ч гүн гүнзгий, сайхан мөрөөдөл биш байх болно. Хоёрдугаарт, өдрийн турш бие бялдар, оюуны хэт ачаалалгүй бол удаан хугацаагаар амрах нь үр дүнгүй болно.

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Урт элэг нь спортоор хичээллэдэг үү?

Мэргэжлийн, магадгүй үгүй. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн спорт нь бие махбодоос боломжийнхоо хязгаарт ажиллахыг шаарддаг. Хэрэв тийм бол бие нь ямар нэг зүйлийг золиосолж, тахир дутуу болох нь гарцаагүй.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг бол өөр асуудал юм. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь сайн хэлбэрийг хадгалах, хөдөлгөөний дутагдлаас зайлсхийх, шөнийн цагаар тайван унтахад тусалдаг. Эрдэмтэд удаан хугацааны туршид суурин амьдралын хэв маягийг эрүүл мэндийн хамгийн муу хүчин зүйлтэй (хэт их архи, тамхи татахтай хамт) адилтгаж ирсэн. Тиймээс та үүнтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Бид бүгд биеийн хөдөлгөөний дутагдалд ордог. Мөн биеийн тамирын дасгалын аль ч хэлбэр нь ашигтай байх болно. Санаж үзье: өвөг дээдэс маань үргэлж нүүж ирсэн, хэн ч зүлгэн дээр хэвтэж, түүнд хоол авчрахыг хүлээх боломжгүй байв.

Тиймээс хэт их стрессгүйгээр идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Эрдэмтэд бие бялдрын хүч чармайлтын үед бие нь ирисин даавар үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: булчин, тархи, цусны судас, зүрх, элэг, нойр булчирхай.

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор

Холбоотой ном: Артур Лидярд, Лидярдтай гүйж байна. Шаардлагатай мэдлэггүйгээр спортоор хичээллэж эхлэх нь бид өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Зохиогч гүйлтээр хэрхэн хүчирхэгжиж, эрүүлжиж, хөгшрөлтийг удаашруулах талаар өгүүлдэг.

Дараах үгийн оронд

Хүмүүс ихэвчлэн “Чи яагаад үүнийг идэж болохгүй гэж? Би идэж байсан, надад сайхан санагдаж байна. Миний арьс ямар байгааг, үс минь ямар сайхан ургаж байгааг хараарай. Бүгд төгс!"

Тиймээс: удаан хугацааны туршид хүн залуу, хүчтэй, үзэсгэлэнтэй байх болно. Харин дараа нь хөгшрөлт хурдасна. Та хоол хүнсний хязгаарлалтгүй аз жаргалтай, гэхдээ богиноссон амьдрал, эсвэл бүх зүйлээс хол идэж ууж чадах бага зэрэг хязгаарлагдмал, гэхдээ хамаагүй урт амьдралын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй.

Хурдан, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, эсвэл урт, гэхдээ хэцүү юу?

Виктор Досенко Анагаахын шинжлэх ухааны доктор