Өдрийн дасгал: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх биеийг маш сайн шахах төхөөрөмжгүй дөрвөн багц дасгал.

Энэ бол алдарт хувийн дасгалжуулагч Кира Стоксын бяцхан сорилт юм. Хөдөлгөөн нь мөр, гар, хонго, өгзөг, хэвлийн хэсэгт сайн ачаалал өгөх бөгөөд хэрэв та бүх зүйлийг хурдан хийхийг хичээвэл та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.

Энэхүү цогцолбор нь таны биеийн жинтэй дөрвөн багц дасгалыг багтаасан болно. Та тэдгээрийг шат хэлбэрээр хийдэг: нэгээс эхэлж, хоёр, гурав, дөрөв, таван удаа давтана. Үүний дараа амралтгүйгээр дараагийн хөдөлгөөнд шилжиж, эхлээд нэг удаа хийж, дараа нь аажмаар таван удаа давтана.

Энд хийх дасгалууд байна:

1. Squats, "caterpillar" болон бааранд мөрөнд хүрч байна. Банзан дээрх хоёр мөрөнд хүрэх нь нэг давталт гэж тооцогддог тул та 2, 4, 6, 8, 10 удаа хүрэх шаардлагатай болно.
2. "Катерпиллар" гарын шуу, далайн гахайн байрлал руу гарах. Үүнтэй холбогдуулан та далайн гахайн байрлал руу гарах гарцын тоог нэмэгдүүлж, бүх хандлагад шуу дээр зөвхөн нэг нэвтрэлт байдаг.
3. Түлхэх, арагшаа гуя, гараараа түших, хагас тонгойх, үсрэх. Энд та зөвхөн Jumping Jacks-ийн давталтын тоог нэмэгдүүлэх болно, үлдсэн хэсэг нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

4. Цавууны гүүр ба "унадаг дугуй". Дугуйн дасгалын хоёр давталт нь нэг удаад тооцогдох тул гараа толгойныхоо ард 2, 4, 6, 8, 10 удаа биеийн эргэлтийг хийнэ.