Булчин болгонд мэдрэмж төрүүлэх өдрийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

8 минутын дотор хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд кардио-йог хийж үзээрэй.

Иогийн дасгалын багцад бүх биеийн булчингууд ажиллаж, кардиоэлементүүд нь судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, зүгээр л асана барихаас хамаагүй илүү калори зарцуулдаг.

Үүний зэрэгцээ, сургалтанд хэцүү дасгалууд байдаггүй бөгөөд хэрэв та түлхэлтийг хэрхэн хийхийг мэддэг бол хүчний хөдөлгөөнд ямар ч асуудал гарахгүй. Хэрэв ямар нэг элемент өгөөгүй бол та үүнийг цогцолбороос аюулгүйгээр хасч эсвэл илүү энгийн зүйлээр сольж болно.

Дасгал нь найман багц дасгалаас бүрдэнэ.

1. Сандал дээрээс дээш, доошоо харсан нохой руу шилжих шилжилт.
2. Гүн лугшилтаар хөлөө сольж, хонгил руу эргүүлж, гараа бие рүүгээ татах.
3. Эвхэх товчийг дараад хоёр дахин гарснаар хүснэгтийн байрлал руу орно.
4. Ижил нэртэй гар, хөлийг шулуун болгох.
5. Доош харсан нохойны байрлал, түлхэлт, хөлийг нурууны ард байрлуулах.
6. Ташаа хулгайлах, бөхийлгөх, өндөр өргөлтөөр гүйх.
7. Шулуун хөл хүрч, Оросын мушгиралт.
8. Түлхэх дасгалаас баавгай бар руу шилжих шилжилт, "брейк бүжигчин" урвуу.

Алхам бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн алхам руу шилжинэ. Нэг тойргийг дуусгасны дараа 1-2 минут амарч, дахин эхлээрэй. Дасгал хийх цаг хэр их байгаагаас хамааран нэг эсвэл гурван дугуйлан хийж гүйцэтгээрэй.