Гүйгчдэд зориулсан динамик халаалт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гадаа хүйтрэх тусам дасгал хийхээс өмнө илүү хүчтэй дулаацах хэрэгтэй. Хүйтний улиралд сунгалтын талаар бид аль хэдийн нийтэлсэн бөгөөд гадагш гарахын өмнө гэртээ сунгах, гадаа илүү энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нийтлэл дэх видеонуудын нэг нь динамик халаалттай холбоотой байв. Өнөөдөр бид энэ сэдвээр илүү дэлгэрэнгүй ярихаар шийдсэн бөгөөд гүйгчдэд зориулсан энгийн боловч үр дүнтэй динамик халаалт бүхий хэд хэдэн видеог танд зориулж сонгосон.

Динамик ба статик халаалт хоёрын ялгаа

Гүйгчдэд зориулсан статик халаалт (суналт). - энэ нь булчингаа сунгаж, тодорхой хугацаанд (ихэвчлэн 10-20 секунд) энэ байрлалд барих явдал юм.

Динамик халаалт (суналт) - Энэ бол бие биенээ цаг алдалгүй орлодог хэд хэдэн дасгалуудаас бүрдэх цогцолбор юм (маш жижиг дасгалаас бусад нь хэдхэн секундын турш).

Дасгал эхлэхээс өмнө динамик халаалт (ялангуяа гүйгчдэд) илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг боловч статик нь гүйлтийн дараа булчин, шөрмөсийг тайвшруулах хамгийн тохиромжтой арга юм.

Динамик халаалтын гол давуу талууд нь:

• Булчингийн уян хатан байдал нэмэгддэг.
• Биеийн температур нэмэгдэж, үүний үр дүнд булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг.
• Таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрх судасны систем дараагийн дасгалд бэлддэг.
• Таны мэдрэлийн систем бэлдэж байна.
• Хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирна.
• Гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
• Шөрмөсний уян хатан байдал, дөрвөлжин толгойны хүчийг сайжруулна.

Видеоны дугаар 1

Үндсэн динамик халаалт Эдгээр энгийн дасгалуудаас бүрдэж болно:

• Урагшаа ухна (Warrior Lunge) - Гол булчингуудыг дулаацуулж, Ахиллесийн шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гуяны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.
• "Цагаан цэрэг" (Тоглоомтой цэрэг) - Өвөрмөц, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг халаана.
• Хажуу талын цохилт (Lateral Lunge) - өгзөг болон аддукторын булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
• "Одод хүрсэн" (Star Touch) - Шөрмөс болон өгзөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Runner's Touch (Runner's Touch) - үндсэн булчингуудыг идэвхжүүлж, шөрмөс болон өгзөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Дээрх бүх дасгалуудыг тал бүр дээр 10 удаа хийдэг.

Видео дугаар 2

Энэхүү динамик халаалт нь эхний хувилбарын зарим дасгалуудыг давтдаг боловч олон шинэ дасгалууд байдаг. Бүх дасгалуудыг тал бүр дээр 10 удаа хийдэг.

Видео дугаар 3

Энэ бол гүйлт, дугуй унах, гишгэх, аэробик гэх мэт аливаа дасгалын өмнө бие халаахад тохиромжтой маш энгийн динамик халаалт юм.

Видео дугаар 4

Энэ видеонд 28 дасгал байгаа бөгөөд та бүгдийг нь хийх шаардлагагүй. Энэ нь ялангуяа шулуун хөл дээр гүйх сүүлийн үеийн дасгалуудад үнэн юм.

Видеоны дугаар 5

Энэ бол гүйлтийн зам дээр маш динамик бие халаалт хийх урамшууллын видео юм. Дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр үүнийг өөрөө хийхийг бүү оролд.;)

Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлж, дасгалаа үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй!