Баранд хүрэх 10 гайхалтай iOS програм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв танд бие даан бэлтгэл хийх хүсэл зориг байхгүй бол ухаалаг утсандаа дасгалынхаа талаар сануулж, дагаж мөрдөөрэй.

1. Банзан хүчтэй бай

Хэрэглээнд хэд хэдэн төрлийн банз байдаг: шулуун гар, шулуун хөлтэй тохой, тохой, өвдөг дээр. Сонголтуудаас та дасгалаа цуглуулж болно. Апп нь дасгалаас дасгал руу автоматаар шилжих бөгөөд дохио өгөх болно. Таны дасгалын явцыг дасгалын түүхэнд хянахад хялбар байх болно.

2. Дасгалын бар - статик

Энэхүү програм нь зөвхөн банзны сонголтууд төдийгүй үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, банзан дээр зогсох хугацааг нэмэгдүүлэхэд туслах 40 гаруй функциональ дасгалуудыг агуулдаг. Тэд тус бүрийг видео зааварчилгаа дагалддаг бөгөөд нэмэлт төхөөрөмж шаарддаггүй.

Дасгалуудаас 50 гаруй дасгал цуглуулсан. Мөн урам зориг өгөхийн тулд програм нь янз бүрийн амжилтыг урамшуулах системтэй байдаг.

3.30 ХОНОГ

Тус аппликейшн нь түлхэлт, бурпий, глуте гүүр гэсэн хэд хэдэн дасгалын аль нэгэнд харагдахуйц ахиц дэвшил гаргахад 30 хоног өгдөг. Банзны хувьд энэ нь банзны сорилттой тул идэвхжүүлсэн тохиолдолд та өдөр бүр гүйцэтгэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

4. Планк: сорилт

Өргөдөл гаргах хөтөлбөр нь бар уулзах 30 хоногийн зориулагдсан. Хэрэглэгч ямар ч сургалтанд зориулж зургаан түвшний бэрхшээлийн аль нэгийг сонгох боломжтой. Хөтөлбөрт булчинг сэргээхэд зориулсан амралтын өдрүүд багтдаг. Аппликешн нь танд мэдэгдлээр дасгал хийх шаардлагатайг сануулах болно.

5.7 минутын цахилгаан банзны дасгал

Уг программыг бүтээгчид өдөрт ердөө долоохон минутын дотор хэвлийн булчинг тань хүчтэй болгоно гэж амлаж байна. Энэ хугацаанд та зургаан дасгал хийж дуусгах бөгөөд тэдгээрийн хооронд удаан амрахгүй. Сургалтын хөтөлбөр нь банзны янз бүрийн хувилбарууд дээр суурилдаг.

6.30 Өөх тосыг багасгах өдрийн Планк фитнессийн сорилтууд

Програмын нэрэнд бүү хуурт: илчлэгийн дутагдал нь дасгал хийхээс илүүтэйгээр өөх тосыг шатаах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энгийн банз нь дүрсийг хувиргах боломжтой бөгөөд програм нь танд үүнийг хийхэд тусална.

Сургалтын хувьд та хүндрэлийн зургаан түвшний аль нэгийг тохируулж болно. Мөн амралтын өдрүүдийг сонгохыг зөвлөж байна.

7.5 мин банзан дасгал - үр дүнтэй статик дасгал

Уг програм нь өдөрт ердөө таван минут дасгал хийхийг санал болгодог. Энэ хугацаанд хэд хэдэн төрлийн ердийн болон хажуугийн банз хийж дуусгах цаг гарна. Аппликейшн нь таны байрлалыг өөрчлөх цаг болсныг мэдэгдэхээс гадна дадлага хийхийг сануулах болно.

8.5 минутын банзан хэвлийн дасгал

Үр дүнтэй таван минутын баарны өөр нэг програм. Дасгал бүрийг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. График ашиглан ахиц дэвшлийг хялбархан хянах боломжтой.

9. Планк дасгал хийх програм

Plank Exercise програм нь банз бүхий хэрэглээний уламжлалт боломжуудаас гадна дуртай хөгжим дээрээ дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв та байрлалаа солих шаардлагатай бол тасалдах болно.

10. Планк сорилт 4 минут

Таван долоо хоногийн дараа та бааранд дөрвөн минут хүртэл зогсох боломжтой болно гэж програмыг бүтээгчид амлаж байна. Долоо хоног бүр булчингаа сэргээхийн тулд дөрвөн өдөр бэлтгэл хийж, гурван өдөр амардаг. Эхлэгчдэд ч хийж чадах тус бүр 30 секундын гурван багцаас эхлэхийг санал болгож байна.