Стресстэй үед эрчим хүчийг хаанаас авах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг урт удаан, шаргуу ажиллах хүч чадлыг олоход туслах болно, гэхдээ үргэлжлүүлэн амьдрах боловч байхгүй.

Бидний заримд ажил амьдралын тэнцвэрт байдлын талаар сануулахгүй байх нь дээр: биднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг ажлын даалгавруудыг тэдгээрийн тоо, эцсийн хугацаатай даван туулах. Яаралтай тусламжийн горим нь удаан хугацааны амьдралын хэв маяг биш байж магадгүй юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт байнгын стресс нь бүх эрчим хүчний нөөцийг шавхдаг. Үүнээс гадна, бүтэлгүйтэхгүй, эвдэрч сүйрэхгүй, ерөнхийдөө өдөр бүр бууралт биш, хүч чадал нэмэгдэж байгааг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг тасралтгүй дүүргэх хэрэгтэй.

Жагсаалт хийх, даалгаврын менежер ашиглах - энэ бүхэн нь энд, одоо бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход тусална. Гэхдээ урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд өөр арга барил шаардлагатай. Хэд хэдэн батлагдсан зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Тэдний ачаар өдөр тутмын стресс таны бүх хүчийг авахаа болино.

Аливаа зүйлийг төлөвлөх биш, харин өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох

Багадаа балетаар хичээллэж, урлагийн дугуйланд явж, хөгжмийн сургуульд сурч байсан хэн бүхэн байнгын дасгал гэж юу болохыг шууд мэддэг. Хуваарийн дагуу та зөвхөн ижил алхмууд, ижил аялгуунууд төдийгүй үйл явцыг өөрөө давтах ёстой. Тухайлбал, дасгал хийх.

Энэ удаад хэдэн цагт ажиллахаа өдөр бүр шинээр шийдэхээс илүү тодорхой цагт үүнийг хийх нь хамаагүй хялбар юм. Үгүй бол өдөр тутмын төлөвлөлтөд тодорхой ажлуудыг хийхээс хамаагүй их цаг зарцуулах болно. Тиймээс насанд хүрсэн хойноо ч гэсэн хуваарьтай байгаарай. Өнөөдөр, маргааш, нөгөөдөр таны өдөр тутмын хэвшил ямар байхыг бараг үргэлж 99% нарийвчлалтайгаар мэдэхийн тулд.

Тодорхой бус байдал бага байх тусам цаг хугацаа бага зарцуулагдана.

Үнэн, урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал - үлдсэн 1% -ийг таны амьдралд зөвшөөрөх ёстой. Заримдаа амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд нь баяр баясгалангийн шалтгаан болдог (ингэснээр стрессийг тайлдаг). Заримдаа - оройтож ажиллах, нэмэлт ажил гэнэт гарч ирэх. Аль ч тохиолдолд энэ нь өдөр тутмын хэвшилд бага зэрэг төрөл зүйл нэмдэг.

Дашрамд хэлэхэд хатуу хуваарь нь таны стрессийн түвшин нэмэгдэж байгааг ойлгоход тусалдаг. Ийм үед урьд өмнө төлөвлөөгүй үйлдлүүд нь ердийн амьдралын хэв маягийг зөрчдөг. Үүний ачаар "халуун цэгүүд" -ийг тодорхойлж, бүх зүйлийг хурдан буцааж өгөхийн тулд тэдэнтэй харьцах нь илүү хялбар болно.

Тэргүүлэх

Бүх зүйлийг хийх бүрэн боломжтой гэж өөртөө итгүүлэх нь илүү их зүйлийг мөрөн дээрээ үүрэх нь амбицтай боловч гэнэн хэрэг юм.

Хүн бүр амьдралдаа өөрийн гэсэн тэргүүлэх чиглэлтэй байдаг бөгөөд өдөр тутмын амьдралаа түүнд тохируулан тэргүүн эгнээнд тавих хэрэгтэй.

Карьер нь нэн тэргүүнд тавигдах юм бол бусад олон талыг түүнд захирагдах ёстой гэсэн үг юм.

Ажил дээрээ амжилтанд хүрэхийн тулд ихэнх хүмүүс албан тушаалд заасан 8 цагийг зүгээр л өнгөрөөдөггүй, тэр байтугай түүнээс ч илүү байдаг. Энэ хугацаанд хэн нэгэнд 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг: тэд хангалттай унтаж чадахгүй, эс тэгвээс тэд ажиллах хүч чадалгүй болно. Бусад нь өглөө тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг: дасгалууд нь эрч хүчийг өгдөг бөгөөд үүний дараа ажиллахад хялбар байдаг. Энэ нь эдгээр зуршлыг нэн тэргүүнд тавих ёстой гэсэн үг юм. Хуваарь гаргахдаа юуны түрүүнд тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хайр дурлал эсвэл гэр бүл нь нэн тэргүүний асуудал бол өдөр тутмын зуршил нь зөвхөн үүний төлөө ажиллах ёстой. Дараа нь амьдралын чухал хэсэг нь ямар нэг шалтгаанаар зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй байхаас болж стресс байхгүй болно.

Хязгаарыг мэддэг

Гретчен Рубин аз жаргалын төсөлд хүмүүсийг хоёр төрөлд хуваадаг. Шийдвэр гаргахдаа бүх боломжит хувилбаруудыг авч үзээд хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хүртлээ тайвширдаггүй "максимизаторууд" байдаг. Тэгээд шал өөр төрлийн хүмүүс байдаг. Тэдний шалгуурт нийцсэн эхний сонголт нь тэдэнд хангалттай.

Заримдаа төгс төгөлдөр хүмүүс хүртэл "хамгийн их байлгах" мөн чанараа дарж, өөрсдийгөө хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Ялангуяа стрессийн түвшин графикаас гадуур байх үед. Өдөр тутмын ажлаа тасалдуулж, ачаалал дээд цэгтээ хүрч, цагийн хуваарь тасарч байх үед өөрөөсөө асуугаарай: Амьдралд хэт ачаалал өгөхгүй байхын тулд юу хийхэд хангалттай вэ?

Тэргүүлэх ёстой ажлуудаа дуусга. Дасгал хийх эсвэл богино алхаж өөрийгөө баярлуулаарай, ингэснээр тэдний араас яарах нь дэлхийн төгсгөл мэт санагдахаа больсон. Цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө тусгаарла. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө шуудангаа бүү шалга.

Өөрсдийгөө дээд зэргээр шахаж дассан хүмүүс зогсох чадвартай байх хэрэгтэй: хангалттай, гэхдээ илүү ихийг хийхгүй.

Үүний ачаар эрч хүч, урам зориг, урьдчилан таамагласан боловч тийм биш шинэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байх болно.