Урт наслах нууц: Зуун жил амьдрахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та урт насалж, эрүүл саруул амьдрахыг хүсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрээс зуун настны зуршил, хоол тэжээлийн зарим зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

Буеттнер болон Үндэсний Газарзүйн Нийгэмлэгийн судлаачдын баг арав гаруй жилийн турш дэлхий дээр хүмүүс хамгийн урт насалдаг, зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалт маш бага байдаг таван газрыг судалжээ.

Тэрээр ийм газруудыг "цэнхэр бүс" гэж нэрлээд "Цэнхэр бүсүүд практикт" номондоо бүс тус бүрийн шинж чанарыг тодорхойлсон байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулдаг. Дэн Буетнерийн өгсөн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Юу идэх нь үнэ цэнэтэй юм

Урт наслах хамгийн сайн хоол хүнс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ дор хаяж гурван төрлийн хоол хүнс оруулаарай.

• Буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам).
• Ногоон (бууцай, байцаа, Швейцарийн манжин, fennel).
• Чихэрлэг төмс.
• Самар.
• Чидун жимсний тос (хүйтэн дарснаас илүү сайн).
• Oatmeal.
• Арвайн үр тариа.
• Жимс (ямар ч).
• Ногоон ба ургамлын гаралтай цай.
• Турмерик.

Хамгийн сайн ундаанууд

• Ус.
• Кофе.
• Ногоон цай.
• Улаан дарс (өдөрт хоёр шилээс илүүгүй).

Юу идэж болохгүй

Хязгаарлах нь хамгийн тохиромжтой хоол хүнс

• Мах. Долоо хоногт хоёр удаа ба түүнээс бага мах идээрэй, гэхдээ загасыг өдөр бүр идэж болно.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос. Тэднийг аль болох бага идэхийг хичээ. Ямаа, хонины сүүн бүтээгдэхүүн илүү эрүүл байдаг.
• Өндөг. Долоо хоногт гурваас илүүгүй өндөг идээрэй.
• Элсэн чихэр. Үүнээс бүрмөсөн ангижрахыг хичээ. Зөгийн бал, жимс идэх нь дээр.
• Талх. Үр тарианы талх, исгэлэн талхыг илүүд үздэг.

зайлсхийх хоол хүнс

• Элсэн чихэр ихтэй ундаа (сод, жүүс)
• Давстай зууш (чипс, жигнэмэг).
• Махан бүтээгдэхүүн (хиам, хиам, утсан мах).
• Амттан (жигнэмэг, шоколад).

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Хүнсний 95% нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
2. Өглөөний цайнд хамгийн том хэсгийг, өдрийн хоолонд дунд хэсгийг, оройн хоолонд хамгийн бага хэсгийг идээрэй.
3. 80% цатгалангаа мэдрэх үедээ идэхээ зогсоо.
4. Зуушны хувьд жимс эсвэл самар идээрэй.
5. Гэртээ хоол хийж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ аль болох олон удаа хоолло.

Бүсээр урт наслах хамгийн алдартай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Икариа арал, Грек

• Оливын тос.
• Ногоон.
• Төмс.
• Буурцагт ургамал.
• Фета ба ямааны бяслаг.
• Исгэлэн талх.
• Нимбэг.
• Хонгор минь.
• Ургамлын гаралтай цай.
• Кофе.
• Дарс.

Окинава, Япон

• Дүпү.
• Чихэрлэг төмс.
• Бор будаа.
• Шиитаке мөөг.
• Далайн замаг.
• Сармис.
• Турмерик.
• Ногоон цай.

Сардиниа, Итали

• Оливын тос.
• Буурцагт ургамал.
• Ямаа, хонины сүү.
• Арвай.
• Исгэлэн талх.
• Fennel.
• Төмс.
• Ногоон.
• Улаан лооль.
• Сонгино.
• Цуккини.
• Байцаа.
• Нимбэг.
• Бүйлс.
• Дарс.

Лома Линда, Калифорниа

• Авокадо.
• Салмон.
• Самар.
• Жимс.
• Буурцагт ургамал.
• Ус (өдөрт долоон шил).
• Oatmeal.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Шар буурцагны сүү.

Никоя хойг, Коста Рика

• Эрдэнэ шишийн гурилын бялуу.
• Хар шош.
• Хулуу.
• Гуа.
• Амтат төмс.
• Банана.

Зуун жилийн зөвлөмжүүд

1. Өдөр бүр хөдөл (жишээлбэл, алхах).
2. Ялангуяа гэр бүлтэйгээ илүү их харилцах.
3. Өглөө яагаад босдогоо мэдэж аваарай. Зорилгоо мэдсэнээр дундаж наслалт 7 жил хүртэл нэмэгддэг нь тогтоогдсон.
4. Итгэ. Сард дөрвөн удаа (ямар шашин шүтлэгтэй байсан ч хамаагүй) шашны мөргөлд оролцох нь таны амьдралыг 4-14 жилээр уртасгадаг болохыг тогтоожээ.
5. Нэг амьдралын хамтрагчаа сонго. Энэ нь дундаж наслалтад 3 жил хүртэл нэмэгддэг.
6. 8 цаг унтахыг хичээ.
7. Секс хийх. Икариа арлын 65-100 насны оршин суугчдын 80% нь бэлгийн харьцаанд орсоор байна. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг нь батлагдсан.

Сайн идэж, бага санаа зовж, илүү их хөдөлж, илүү их хайрла.

Дан Буетнер