Тусгаарлагдлыг даван туулах нь: Сансрын нисгэгчдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүмүүс ердийн амьдралаас бүрмөсөн татгалзахад ийм зүйл хийдэг.

Магадгүй та яг одоо түгшүүртэй, ганцаардмал байдалтай байна. Одоо та дэлхийгээс 400 километрийн өндөрт орших битүү жижиг орон зайд зургаан сарын турш амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сансрын нисэгчид гэрийнхээ эргэн тойронд алхаж, долоо хоногт нэг удаа супермаркет руу явж, дуртай ресторандаа хоол захиалж чадахгүй. Мөн номлолоос хамааран тэд энэ жижиг зайг таван хүнтэй хуваалцах ёстой. Үүний зэрэгцээ минутаар төлөвлөсөн үүргээ биелүүлж, байнгын хяналтанд байдаг.

Ийм нөхцөлд зайлшгүй тохиолддог стрессийг даван туулахын тулд сансрын нисэгчид тусгай стратегитай байдаг. Маршал Портерфилд НАСА-гийн сансар огторгуй дахь амьдрал, биеийн тамирын албыг таван жил удирдсан бөгөөд аль нь тусгаарлагдмал орчинд амьдарч буй хүмүүст хэрэгтэй болохыг хэлэв.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг хэвшүүл

Багийн гишүүд хатуу хуваарийн дагуу амьдардаг. Сансрын нисгэгчдийн хувьд өдөр нь 5 минутын интервалд хуваагддаг, жишээлбэл: засвар үйлчилгээ, туршилт, сургалт, Дэлхийтэй харилцах. Энэ нь хэвийн байдлын мэдрэмжийг хадгалж, амьдралыг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг.

Портерфилд "Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол ердийн дэглэмээ баримтлах нь чухал" гэж хэлэв. Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах, хобби, спортоор хичээллэх гэх мэт ердийн зүйлд цаг зав гаргаж, ердийн цагийн хуваариа баримтлахыг хичээ.

2. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмнэ

Сансрын нисэгчид өдөрт 2 цаг хүртэл спортоор хичээллэдэг. Таталцлын тэг нөхцөлд булчингийн масс, ясны нягт буурдаг тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв та өмнө нь тогтмол дасгал хийж байгаагүй бол яг одоо эхлэх цаг болжээ. Иог, хүч чадлын дасгал, кардио дасгал хийж үзээрэй. Дуртай зүйлээ олж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хий.

3. Дуудлага хийх, мессеж бичих

ОУСС-ын сансрын нисэгчид ойр дотны хүмүүсээсээ хэдэн мянган километрийн зайд байдаг бөгөөд тэдэнтэй холбоотой байхын тулд тэдэн рүү залгаж, бичдэг. Тэднээс үлгэр жишээ авч, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахаа мартуузай. "Хэрэв та хэн нэгнийг ганцаараа амьдарч байгааг мэдэж байгаа бол түүний талаар юу бодож байгаагаа хэлэхийн тулд утсаар эсвэл бичээрэй" гэж Портерфилд зөвлөжээ. "Энэ харилцаа холбоо маш хүчтэй."

4. Зорилгоо өөртөө сануул

Энэ нь тэвчихэд тусалдаг. Сансрын нисэгчид тэдний ажил нийтлэг сайн сайхны төлөө хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэддэг бөгөөд тэдний ажил хүн төрөлхтөнд сансар огторгуйг судлах боломжийг олгодог.

Одоо гэртээ сууж байгаа хүмүүс огт өөр зорилготой, гэхдээ чухал биш. Нийгмийн зайг хадгалах нь коронавирусын тархалтыг удаашруулж, эмнэлгүүдэд шаардлагагүй дарамтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Өөрийгөө тусгаарлах нь таны хайртай хүмүүс өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг. Мөн тэдний хэн нэг нь халдвар авсан тохиолдолд тусламж авах магадлал өндөр байдаг.

“Бидэнд эрхэм зорилго бий. Бид вирусын тархалтын муруйг шулуун болгохыг хичээж байна гэж Портерфилд сануулав. "Бид бүгдээрээ энэ нийтлэг шалтгаанаар холбогдсон."