Өдөр бүр сайжрахад туслах 16 дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдрал дэмий хоосон зүйл, санаа зовнилоор дүүрэн, өдрүүд урсан өнгөрч байна. Бид оюун ухаан, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд байнга сайжирч байхаа мартдаг. Та өдөр бүр сайжирч байх хэрэгтэй гэдгийг бид мартдаг.

Энэ нь таныг яг одоо үзэсгэлэнтэй биш гэсэн үг биш, гэхдээ та аз жаргал, урам зориг, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахыг хүсч байвал байнгын хөгжил хэрэгтэй. Өөрийгөө хөгжүүлэх үндэс болсон 16 дүрмийн талаар бид танд хэлэх болно. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар руу өдөр бүр жижиг алхам хий.

Оюун санааг баяжуул

1. Мэлхийг идээрэй

Мэдээжийн хэрэг шууд утгаараа биш, гэхдээ үүнийг үгүйсгэхгүй. Манай байнгын уншигчид энэ хэллэгийг аль хэдийн санаж байгаа байх. "Мэлхий идэх" гэдэг нь ямар нэгэн таагүй зүйл хийх гэсэн үг юм. Одоо өдрийн эхэнд хий. Хэцүү ажил эсвэл муухай утсаар ярих нь нэг зүйл юм. Энэ хэргээс сал, тэгвэл энэ нь өдрийн турш таны нуруун дээр хүнд ачаа үүрүүлэхгүй байх болно.

2. Ур чадвараа аль хэдийн хөгжүүлж эсвэл эзэмшиж эхэл

Одооноос илүү сайхан цаг байхгүй, надад итгээрэй. Та англи хэлээ сайжруулах эсвэл гитар тоглож сурахын тулд онцгой өдрийг хүлээх шаардлагагүй. Хэрэв та хэл сурахыг хүсвэл бие даан суралцах үйлчилгээнд бүртгүүлэх, аудио курс худалдаж авах эсвэл багш хөлслөх. Дараа нь ухрахад хэцүү байх нь гарцаагүй. Гитар худалдаж аваарай! Тиймээ, эдгээр зардлууд нь үндэслэлтэй: энэ бол таны мөрөөдөлд хүрэх зам юм.

3. Найз нөхөдтэйгээ гэрээ байгуул

Сургалтанд хамрагдах, хөгжмийн зэмсэг худалдаж авах санхүүгийн боломж байхгүй байна уу? Найзуудаасаа тусламж хүс. Тэдний зарим нь юу ч хийхгүйгээр тоос цуглуулдаг багажтай байж магадгүй. Үүнээс гадна азтай эзэн танд хэд хэдэн аккорд үзүүлж чадна. Эсвэл найз чинь тантай хамт гадаад хэл сурах боломжтой.

Дашрамд хэлэхэд, энэ тохиолдолд ашиг тус нь хоёр талдаа ашигтай байх болно. Эцсийн эцэст та хэн нэгэнд материалыг тайлбарлахдаа өөрөө үүнийг илүү сайн ойлгож эхэлдэг. Магадгүй найз нөхөд тань ур чадвараа санах нь ашигтай бөгөөд тааламжтай байх болно.

4. Унш, унш, дахин унш

Ямар ч төрлийн ном унш, шунаж унш. Номууд таны ухамсрыг тэлж, бодит амьдрал дээр олж авч чадахгүй байж магадгүй туршлагуудыг өгч, танд бодуулдаг. Юу уншихаа мэдэхгүй байна уу? Та бүхэнд зориулж Lifehacker-ын "Онцлох хүмүүсийн номын сан" гэсэн rubri байдаг. Мөн бид үе үе тааралдсан сонирхолтой номнуудын тоймыг бичдэг.

Бие махбодоо хөгжүүл

1. Өдөр бүр хүч чадлын дасгал хий

Биеийн тамирын зааланд бүх цагаа гүйлтийн зам эсвэл эллипс дасгалжуулагч дээр бүү зарцуул. Мөн хүч чадлын дасгал хий. Дамббелл, barbell эсвэл биеийн жинтэй. Тогтмол squat хийж эхэл.

2. Эрүүл бус хоол хүнсийг өөрийн дуртай жимс, ногоогоор солих

За, тийм ээ, уйтгартай сонсогдож байна. Мөн дахин бла бла бла … Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь ач холбогдлоо алдахгүй. Хоол хүнсээр бид бие махбодид хор хөнөөл учруулж, ашиг тусаа өгч чадна. Нэг ууттай чипсийн оронд дуртай жимс, ногоогоо идээрэй. Ийм байх ёстой юу?

3. Бүлгийн үйл ажиллагаануудыг хийж үзээрэй

Хөгжилтэй багш, үзэл бодолтой хүмүүс ихэвчлэн хичээлд оролцоход маш их урам зориг өгдөг. Найзыгаа хамт суралцахыг урь. Магадгүй та хоёрын аль алинд нь дасгал сургуулилтаа тогтмол хийх нөхөрсөг цохилт дутагдаж магадгүй юм.

4. Ус уух

Гэсэн хэдий ч таны цангаа ус шиг төгс тайлж чадахгүй. Цангасан үедээ ундаа уугаарай. Хэт өндөр үнэ, чихэрлэг ундааны уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд усаа авч яваарай.

Жинхэнэ аз жаргалыг төлөвшүүл

1. Бусдыг магт

Хэн нэгнийг, ялангуяа хайртай хүнээ баярлуулах үнэхээр сайхан байдаг. Дээрээс нь аз жаргал халдвартай. Бусдад талархаж байгаагаа илэрхийл. Хүмүүс ямар нэгэн зүйлд сайн гэдгээ мэддэг байх ёстой, тэгвэл таны сэтгэл санаа сайхан байх болно.

2. Инээмсэглэл

Ноцтой! Инээмсэглэснээр танд олон ашиг тус бий. Жишээлбэл, та илүү аз жаргалтай болгодог эндорфин ялгаруулдаг. Хүчээр инээмсэглэсэн ч гэсэн та илүү сайхан болж эхэлнэ. Дараагийн удаад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг дарж байгааг мэдэрвэл инээмсэглэлээр тэднийг удирд.

3. Илүү дээр, инээ

Чин сэтгэлээсээ инээсний дараа ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг санаарай. Энэ бүхэн ижил эндорфин даавартай холбоотой. Өдөрт ядаж нэг удаа инээх зорилго тавь. Яаж? Хөгжилтэй зүйл унш эсвэл дуртай ситкомынхаа ангийг үзээрэй.

4. Өөртөө таатай санагддаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй байнга харилцаж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг талаар бодож үзээрэй. Тэдний дунд таныг урсгаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга авчирдаг хүмүүс байдаггүй гэж үү? Өөрийгөө сайжруулах гэсэн оролдлогыг чинь сүйтгэж, доош нь татдаг хүмүүс байдаг уу? Хэрэв та сөрөг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол та үнэхээр аз жаргалтай байж чадахгүй. Таны хичээл зүтгэлийг урамшуулж, урам зориг өгдөг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Та үүнийг хүртэх ёстой.

Сүнслэг байдлаар хөгжих

1. Өөртөө зорилго тавь

Бид одоо карьерын зорилгын талаар ярихгүй байгаа ч энэ нь бас чухал юм. Өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг хэрхэн аз жаргалтай болгох талаар бодож өдрийг эхлүүлээрэй, өнөөдөр та ямар сайн зүйл хийж чадах вэ? Сүнслэг өсөлтийн зорилго тавь.

2. Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж бай

Бидний авахыг хүсдэг зүйлс үргэлж байдаг ч одоохондоо алга. Зорилгодоо хүрэх нь чухал боловч зорилгодоо хүрч амжаагүй байна гэж санаа зовох нь утгагүй юм. Санаж: чамаас бага зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг хүн байдаг. Байгаа зүйлдээ өдөр бүр талархах нь таны амьдрал, сонголтоо үнэлэхэд тань тусална. Төгсгөлд нь юу тохиолдсонд талархаж байгаагаа бич. Амьдралынхаа эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сүнслэг байдлын хувьд өсөх болно.

3. Иог хийж үзээрэй

Хэдийгээр та асана хийхэд бэрхшээлтэй эхлэгч хэвээр байгаа ч йогоор хичээллэх нь танд таалагдах болно. Иог нь оюун ухаан, бие махбодийн ухамсарыг цэвэрлэхэд сайн. Хамгийн энгийн позууд ч гэсэн ийм нөлөө үзүүлдэг. Өдрийг иогоор эхлүүлбэл сайхан болно.

4. Санаж байгаарай: бүх зүйл өнгөрдөг

Амьдралд бэрхшээл, бэрхшээл, гунигтай үйл явдлууд тохиолддог бөгөөд үүнийг бүрэн шингээж авдаг. Усанд сэлж, цааш явахад хэцүү байдаг. Нэг жилийн дараа энэ асуудал таны хувьд ямар утгатай болох вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэгээд 5 жилийн дараа, 10 жилийн дараа? Амьдралын төгсгөлийг дурдаад ч хэрэггүй.

Танд ганцхан амьдрал бий! Хүчин чармайлтаа гаргаж, илүү сайн болго.