Таны амьдралыг сайжруулах 203 сайн зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та амьдралынхаа эзэн болмоор байна уу? Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах сайн зуршлуудын жагсаалтыг анхаарч үзээрэй.

Хэдхэн хоногийн өмнө би амьдралдаа агуу үр дүнгийн эхлэл болох хэдэн зуун жижиг шийдвэртэй таарсан.

Жингээ хасах, дасгал хийх, суралцах, карьер хийх гэх мэт эдгээр зуршлуудын заримыг өдөр тутмынхаа хэвшилд тусгаж, амьдралдаа оруулахыг хичээ. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байна.

Эрүүл мэндийн зорилго

Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал

1. Эерэг хүмүүстэй холбоо тогтоо.
2. Өдөр бүр өөрт тохиолдсон гурван сайхан зүйлийг бич.
3. Инээ. Хэдийгээр та заримдаа өөрийгөө албаддаг ч гэсэн. Баяр баясгалангийн гормонууд хэрэг болно.
4. Наранд илүү их цагийг өнгөрөө. Эсвэл гадаа үүлэрхэг бол гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд.
5. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут хөдөл (алхах эсвэл дасгал хийх).
6. Нохойг алхуулах эсвэл амьтныг тэжээх.
7. Өдөрт ядаж нэг хүн тэврээрэй.
8. Хуучин найз эсвэл хайртай хүнээ дууд.
9. Өдөрт 30 минут цагийг зугаатай, тайвширдаг хоббидоо зориул.
10. Шинэ зүйл худалдаж аваарай (шинэ төрлийн кофе гэх мэт ач холбогдолгүй зүйл).

Хэрэв та стрессээ илүү сайн даван туулахыг хүсч байвал

1. Хоёр минутын турш гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
2. 10 минут цэнэглэ.
3. Стрессийн эх үүсвэртэй ямар ч холбоогүй тайван, анхаарал сарниулах зүйлийг сонс.
4. Ойр дотны хэн нэгэнтэй (эхнэр, найз, тэр байтугай тэжээвэр амьтан) тэврээрэй. Бие махбодийн холбоо барих нь хурдан тайвшруулдаг.
5. Стрессийн эх үүсвэрээс хэсэг хугацаанд сал. Уулзалтыг таван минутын турш орхих эсвэл одоогийн ажлуудаас завсарлага аваарай. Зүгээр л ямар нэгэн зүйл рүү шилжих.
6. Geranium эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тосыг үнэрлэнэ. Тэд цусны даралтыг бууруулдаг (11-р цэгтэй хослуулж болно).
7. Таван минутын турш наранд суу.
8. Ямар нэг зүйл зурах эсвэл зураг зурах.
9. Найзтайгаа 10 минут ярилц.
10. Хувийн арчилгаа (шүршүүр, маникюр эсвэл үс) -д 10 минут зарцуул.
11. Дуг авах.
12. Бохь зажлах.

Хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал

1. Өөртөө таалагддаг гурван зүйлээ бич. Дараа нь тэдгээрийг чангаар унш.
2. Шулуун зогсоод гараа доошлуул, байгалийн жамаар унжуулна.
3. Өөртөө тохирсон хувцас өмс.
4. Өөртөө итгэлтэй байх шаардлагатай хүнд хэцүү нөхцөл байдалд бэлтгэ. Өөрийн бодол санаа, яриаг тэмдэглэж, танилцуулгадаа хууран мэхлэх хуудас авч яваарай.
5. Өөрийгөө бүү сандар. Үүний оронд биеэ суллах газар (жишээ нь ариун цэврийн өрөө эсвэл зэргэлдээх өрөө) очиж сунаж, тайвшир. Үүний дараа тайван байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
6. Өөртөө итгэлгүй байхын оронд өөр хүнд анхаарлаа хандуул.
7. Тарнийг толгойдоо давт.
8. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
9. Ойр дотны найз эсвэл хамаатан саднаасаа таныг магтахыг хүс.

Хэрэв та сүнслэг байдлыг хөгжүүлэхийг хүсч байвал

1. Сүнслэг бичвэрүүдийг (Библи гэх мэт) уншихад 15 минут зориул.
2. Ойд алхаарай.
3. Танихгүй хүнд зориулж нэг сайн сайхан сэтгэлтэй үйлдэл хий.
4. Бие махбодийн нэг таашаал эсвэл материаллаг зүйлээс татгалз.
5. Та суралцаж, урам зориг авч болох ижил төстэй хүмүүсийн бүлэгт нэгдээрэй.
6. Оддыг хар.
7. Нар жаргах эсвэл нар мандахыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
8. Тэр өдөр уулзсан хүн таны амьдралыг хэрхэн баяжуулж болохыг бич.

Хэрэв та илүү анхааралтай байхыг хүсч байвал

1. Бясалгал хийх. Өдөрт 15 минутаас эхэлж, бусдаас тусгаарлагдсан газар олж, нүдээ аниад, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Эргэн тойрныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эрвээхэйн далавч ямар өнгөтэй вэ? Энэ салат ямар амттай вэ? Та одоо хэдэн ногоон өнгийг харж чадах вэ?
3. Санаа зовох юм уу харамсах зүйлээ санаатайгаар орхи. Өөртөө "Би үүнийг ирээдүйд хариуцах болно" эсвэл "Өнгөрсөн бол өнгөрсөн" гэж хэлээрэй.
4. Орондоо хэвтэж байхдаа ямар сайхан мэдрэмж төрж байна, эсвэл салхи үлээж байгаа нь таныг хэрхэн эрч хүчтэй болгож байна гэх мэт энэ мөчид ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй.
5. Байнгын харилцаанд сэтгэл хөдлөлөөр хөрөнгө оруулалт хий. Таны найз түүний асуудлын талаар ямар бодолтой байна вэ? Та яг одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ? Та хамт байгаа хүнийг баярлуулах эсвэл тайвшруулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Нийгмийн зорилтууд

Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал

1. Инээмсэглэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга.
2. Шинэ хүнтэй нүдээ холбоо бариарай.
3. Шинэ хүнтэй өөрийгөө танилцуул.
4. Шинэ хүнээс сонголтынх нь талаар хэдэн асуулт асуу.
5. Дэлхий дээрх нийтлэг асуудлын талаар ярилц.
6. Хамтдаа инээх аргаа олоорой. Хамтдаа хошигнол ярьж эсвэл хөгжилтэй зүйл хий.

Хэрэв та хэн нэгэнтэй болзохыг хүсч байвал

1. Өөрийнхөө эрүүл ахуйд нэмэлт 20 минут зарцуул. Шүршүүрт орж, биеэ бүрэн цуглуулахгүйгээр гэрээсээ гарч болохгүй.
2. Байнга инээмсэглэ.
3. Сөрөг сэдвээр ярих, аливаа зүйлийн талаар гомдоллохоос зайлсхий.
4. Тайвшир. Мөрөө шулуун, шулуун сууж, гараа шулуун, алгаа дээшлүүл. Нээлттэй поз нь таны өөртөө итгэх итгэл, хүртээмжийг тодотгох болно.
5. Нүдний холбоо барих.

Хэрэв та илүү тачаангуй харагдахыг хүсч байвал (эмэгтэйчүүдэд)

1. Арьсыг бага зэрэг нээ. Өөрийн дуртай биеийн хэсгийг (мөр, хөл, гар, задгай) сонгож, нээлттэй хувцас өмс.
2. Улаан өнгөнд давуу эрх олгох. Улаан уруулын будаг эсвэл улаан хумсны будаг аваад, улаан цамц эсвэл улаан гутал худалдаж аваарай. Эрчүүд таныг улаан өнгөөр илүү дур булаам гэж үзэх болно.
3. Түүнд ойрт.
4. Үүнийг товшино уу.
5. Өсгийтэй гутал өмс.

Хэрэв та илүү тачаангуй харагдахыг хүсч байвал (эрэгтэйчүүдэд)

1. Өөрийн байрлалаа хадгал.
2. Мөрөө буцааж ав.
3. Ямар ч эргэлзээгүйгээр зөөлөн хүрч эхэл. Жишээлбэл, түүнд ярьж байхдаа гараараа хүр, эсвэл хаалгыг нь онгойлгож, урагш алгасахдаа нуруугаар нь хүр.
4. Нөхцөл байдал бүрт тохирсон загварлаг хувцас өмс.

Хэрэв та хамгийн сайн амраг болохыг хүсч байвал

1. Урьдчилсан үеийг хүлээгдэж байснаас таван минутаар сунга.
2. Түншийнхээ хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Бие махбодийн ойртохоос хоёр цагийн өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Хэрэв та энэ хугацаанд ямар нэгэн зүйл идэх ёстой бол амархан шингэцтэй хоолыг сонгоорой.
4. Нүдээ уртасгах дасгал хийх.
5. Зөв уур амьсгалыг бий болго. Лаа асаа.
6. Амрах, инээх - хөгжилтэй үйл ажиллагаа зохион байгуул.

Фитнессийн зорилго

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал

1. Өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд өдөрт зургаан удаа бага багаар эрүүл хоол идээрэй.
2. Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд сэрсний дараа эхний 30 минутад өглөөний цай уу.
3. Өглөөний эхний 10 минутыг дасгал хөдөлгөөнд зориул. Хурдан алхах эсвэл 10 минутын дасгал хийх нь таны бодисын солилцоог сайжруулах төгс арга юм.
4. Долоо хоногт таван удаа өдөрт нийт нэг цаг дасгал хий. Хэрэв та энэ хугацааг өдөрт хоёр арга болгон хувааж чадвал солилцооны үйл явцад хоёр нэмэлт түлхэц үүсгэх болно.
5. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна.
6. Хүнсний ногоо, өөхгүй махаар тавгаа дүүргэ. Амтлагчийн хувьд өөх тос, үр тариа эсвэл цардуул, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
7. Хоол бүрт нэг цагаан хоолыг (цардуул эсвэл боловсруулсан хоол гэх мэт) ногоон, улбар шар эсвэл бор (хүнсний ногоо, уураг, буурцагт ургамал) -аар солих хэрэгтэй.
8. Шинэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй (жишээлбэл, хаданд авирах, рафтинг, йог, бүжиглэх гэх мэт).
9. Нохойгоо (эсвэл хөршийнхөө нохойг) дагуулан зугаал.
10. Машины зогсоолын хамгийн алслагдсан газарт зогсоол.

Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал

1. Хоол хүнсэндээ уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай.
2. Өглөө бүр хөл иддэг. Долоо хоног бүр squat хийх тоог нэмэгдүүл.
3. Өглөө түлхэх дасгал хий. Долоо хоног бүр түлхэх дасгалын тоог нэмэгдүүл.
4. Өглөө нь дамббелл эсвэл штанг ашиглан дасгал хий.

Хэрэв та дасгал хийж эхлэхийг хүсч байвал

1. Өдөр бүр хөнгөн дасгал хийж эхлээрэй. Хүссэн дасгалдаа хүрэх хүртлээ дасгал хийх хугацааг аажмаар таван минутаар нэмэгдүүлээрэй.
2. Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтоо хянаж байгаарай. Дасгалынхаа туршид дагаж мөрдөх зүрхний цохилтоо тооцоол.
4. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуул. Дасгал хийх гэж аль хэдийн хүчин чармайлт гаргаж байгаа боловч өөрийгөө бүрэн тамлахгүй байх үед дасгалын эрчмийг өөрөө тодорхойл.
5. Хичээлийг өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт заавал оруулаарай.

Хэрэв та спортын амжилтаа сайжруулахыг хүсч байвал

1. Өдөр бүр нэг бичил зорилгод хүр. Үүнийг хийхийн тулд үндсэн зорилго, түүнд хүрэхийг хүсч буй хугацаагаа тодорхойл, дараа нь төлөвлөгөөг өдөр тутмын ажил, бичил зорилго болгон хуваах нь гол зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
2. Өөртөө зөвлөгч олж, өдөр бүр түүнтэй ололт амжилтаа ярилц. Энэ нь хувийн дасгалжуулагч эсвэл сургалтын түнш эсвэл төрөлжсөн форум дахь харилцаа холбоо байж болно.
3. Өөрөөсөө илүү сайн хүнээс юу сурах хэрэгтэйгээ эргэцүүлэн бодоход өдөр бүр 10 минут зарцуул.
4. Ийм хүнтэй долоо хоногт хэд хэдэн удаа тогтмол үйл ажиллагаа зохион байгуул.
5. Өдөр бүр тусгайлсан интернет эх сурвалжуудыг уншина уу (жишээлбэл, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт).
6. Өөрийн сонирхсон сэдвээр ном унш.

Эрүүл мэнд

Хэрэв та хурдан унтахыг хүсч байвал

1. Шөнийн цагаар архи ууж болохгүй. Харин унтахаас нэг цагийн өмнө өөртөө ургамлын гаралтай цай хийж өг.
2. Унтахын өмнө дор хаяж хоёр цагийн дасгал хий.
3. Өдөр бүр нэг цагт орондоо ор.
4. Амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдийг оролцуулаад нэгэн зэрэг сэр.
5. Унтахаас хагас цагийн өмнө гэрлээ унтрааж эсвэл бүдгэрүүлээрэй.
6. Унтахаас хагас цагийн өмнө 3-5 мг мелатонин ууна.
7. 14:00 цагаас хойш кофейн ихтэй ундаа бүү хэрэглээрэй.
8. Орондоо байхдаа ямар нэг сайхан, тайвшруулах зүйл бод.
9. Хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тухтай байгаарай. Түүний хэмнэлтэй амьсгал нь таныг тайвшруулахад тусална.
10. Бүх булчингаа чангалж, дараа нь бүрэн тайвшруулаарай. Хүчдэл бүрэн арилах хүртэл дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хэрэв та шөнөжингөө тайван унтахыг хүсч байвал

1. Хөнжил хучсан сэрүүн өрөөнд унт.
2. Унтлагын өрөөнөөсөө бүх LED гэрлийг зайлуул.
3. Шөнийн цагаар далайн чимээ, бороо эсвэл бусад тайвшруулах аялгууг тоглоорой.
4. Унтахаасаа 10 минутын өмнө бясалга.
5. Унтлагын өрөөг зөвхөн амрах зорилгоор ашигла, унтахаас хагас цагийн өмнө тэтгэвэрт гар.

Хэрэв та зөв хооллохыг хүсч байвал

1. Хоолоо урьдчилан төлөвлө.
2. Бүтэн өдрийн турш гэрээсээ хоол авч идээрэй.
3. Өглөө нэг жимс эсвэл ногооны салат идээрэй.
4. Бэлэн зууш бүү худалдаж ав. Харин гэрээсээ хөнгөн зууш авчир.
5. Ажлаасаа гэртээ харих замдаа үргэлж эрүүл зууш идээрэй. Тэгвэл та замдаа түргэн хоол худалдаж авах сонирхолгүй болно.
6. Дэлгүүрээс боловсруулсан хоол (хүнсний тав тухтай хоол, өглөөний цай гэх мэт) бүү худалдаж ав.
7. Ресторан дахь хоолыг хоёр хэсэгт хуваа: нэгийг нь газар дээр нь идэж, нөгөөг нь гэртээ аваачина.
8. Хамтран ажиллагсад эсвэл найзтайгаа өдрийн хоолоо хуваалцаарай.
9. Өөртөө амлалт өгч, цэснээс зөвхөн эрүүл хоол захиалаарай.
10. Хүүхдийн порцоор захиалаарай.

Эрүүл ундаа уухыг хүсвэл

1. Нэг аяга усанд нэг зүсэм нимбэг эсвэл шохой нэмнэ.
2. Карбонатлаг ундааг рашаан усаар солих.
3. Чихэртэй нимбэгний оронд мөстэй ургамлын гаралтай цай эсвэл мөстэй кофе уугаарай.
4. Цай, анхилуун үнэртэй хар кофег илүүд үзэхийн тулд халуун шоколад эсвэл капучиноноос татгалзаарай.
5. Өндөр элсэн чихрийн шүүсийг шинэхэн жүүс эсвэл нэмэлт амтлагчгүй жүүсээр соль.
6. Цөцгий, элсэн чихэрээс зайлсхийх (эсвэл багасгах).

Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал

1. Өдөрт хэд хэдэн удаа элсэн чихэргүй ногоон цай ууна.
2. Өглөө бүр 10 минутын хүчтэй дасгал хий.
3. Унтсаны дараа эхний хагас цагийн дотор өглөөний цайгаа идээрэй.
4. Өдөрт зургаан удаа бага багаар идээрэй.
5. Хоол, ундаанд чинжүү, шанцай нэмнэ.
6. Мөстэй хүйтэн ундаа ууна.
7. Сэрүүн өрөөнд дасгал хий.

Хэрэв та урт наслахыг хүсч байвал

1. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө хагас цаг алх.
2. Шүдний утас хэрэглээрэй.
3. Өдөр бүр хайртай хүмүүсээ тэврээрэй.
4. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
5. Өдөр бүр шинэ эрүүл жор хий.

Хэрэв та хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлээ багасгахыг хүсч байвал

1. Өдөр бүр нэг порц шинэ, өнгөлөг ногоо идээрэй.
2. Ногоон цай ууна.
3. Шарсан хоолноос зайлсхий.
4. Тамхинаас татгалзаж, дам тамхидалтаас зайлсхий.

Карьер

Хэрэв та илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал

1. Хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж өдрөө төлөвлөж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
2. Цаг тутамд ажлаасаа завсарлага аваарай. Ширээнээсээ босч, суниаж, оффисоор зугаалж эсвэл ус уу.
3. Өдрийн хамгийн үр бүтээлтэй байх хугацаандаа хамгийн хэцүү ажлуудаа төлөвлө.
4. Ажлын өдрөөс 15 минутын өмнө ажилдаа ирээрэй.
5. Хэн ч танд төвөг учруулахгүй, хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх 45 минутыг ажилдаа зориул. Үүнийг хийхийн тулд та өөр өрөөнд зодог тайлж, чихэвч зүүж эсвэл оффисыг бүхэлд нь орхиж болно.
6. Өдрийн цагаар нэг цагийн турш ирсэн имэйлээ шалгаж, бүх мэдэгдлийг унтрааж болохгүй.
7. Сошиал медиа бүртгэлээ шалгахын тулд тусдаа цаг гарга.

Хэрэв та карьераа хурдасгахыг хүсч байвал

1. Оролцсон уулзалт бүртээ идэвхтэй оролцоорой. Тэдэнтэй ядаж нэг удаа ярилцах зорилго тавь.
2. Оффис дээр тогтмол ирж, хамт ажиллагсадтайгаа хувийн харилцаатай байгаарай. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол таны ажлыг доор үнэлж болно.
3. Толины өмнө үзүүлбэрээ давтаж, боломжит бүх асуулт, бэрхшээлийг даван туулж үзээрэй.
4. Үе тэнгийнхнээсээ илүү сайн хувцаслаж, гадаад төрхөө ажиглаарай.

Хэрэв та өөрийн бизнесээ эхлүүлэхийг хүсч байвал

1. Ажлынхаа багцыг бүрдүүлэхэд өдөр бүр 15 минут зарцуул.
2. Нэрийн хуудсаа үргэлж биедээ авч яваарай.
3. Өдөр бүр шинэ хүнтэй өөрийгөө танилцуул. Таны хувьд чухал байж болзошгүй хүмүүсийн жагсаалтыг тодорхойлж, тэдний нэгтэй өдөр бүр уулзах зорилго тавь.
4. Орой бүр унтахынхаа өмнө бизнес төлөвлөгөөгөө хянаж үзээрэй.
5. Өдөр бүр 15 минутыг өөрийгөө хөгжүүлэх, тусгай ном унших, лекц сонсох гэх мэт зүйлд зориул.
6. Өдөр бүр 15 минут зарцуулж бизнесээ урагшлуулах арга хэмжээ аваарай (блогт нийтлэл бичих эсвэл форум дээр сэтгэгдэл бичих, чухал утсаар ярих гэх мэт).

Хэрэв та шинэ мэдээллийг санахыг хүсч байвал

1. Чангаар унших.
2. Онцлох үйл явдлуудыг дуу хураагуурт бичиж, унтахынхаа өмнө бичлэгийг сонсоорой.
3. Чухал мэдээллийн доогуур зурж эсвэл тодруул.
4. Хичээл хийж байхдаа гаатай бохь зажил.
5. Хэцүү материалтай ажиллахдаа өөрийгөө чимхэж эсвэл мөсөн шоо барь. Бие махбодийн мэдрэмж нь адреналин үйлдвэрлэхийг идэвхжүүлж, нарийн төвөгтэй томъёог цээжлэхэд тусалдаг.
6. Хэцүү материалыг цээжлэхийн тулд шүлэг эсвэл дуу гаргаж ирээрэй.
7. Шинэ үг эсвэл утгын тодорхойлолтыг холбохын тулд дүрслэлийг ашигла.

Хувийн төслүүд

Хэрэв та ном бичихийг хүсч байвал

1. Өглөө бүр ажилдаа явахаасаа өмнө 500 үг бичээрэй.
2. Бүтээлээ шүүмжлэлд оруулах эсвэл олон нийтийн хэлэлцүүлэгт оруулах.
3. Унтахынхаа өмнө дор хаяж 15 минутын турш өөрийнхөө төрлөөс ямар нэг зүйлийг уншаарай.
4. Ажлынхаа завсарлагааны хагасыг өглөө бичсэн зүйлээ засварлахад зориул.

Хэрэв та бүтээлч байдлаа нээхийг хүсч байвал

1. Өдөрт 10 минутыг танд урам зориг өгөх урлагийн бүтээл үзэх/уншихад зарцуул.
2. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Танд юу урам зориг өгч байгаа, ямар өнгө, бүтэц, хэлбэр нь анхаарал татдаг талаар бодлоо бич.
3. Камераараа өдөр бүр хардаг урам зоригтой бүх зүйлээ аваарай.
4. Унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаанд бүтээлч төсөл дээрээ ажилла. Энэ нь бас таныг тайвшруулахад тусална.
5. Өдөр тутмынхаа хуваарьдаа урлагт цаг гаргаарай.
6. Хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл хөгжим сонсох.
7. YouTube-ийн сэдэвчилсэн видеог үзээрэй.

Амьдралын хэв маяг

Хэрэв та хоцрохыг хүсэхгүй байвал

1. Уулзалт дээр үндэслэн өдрөө төлөвлө.
2. Оффисоос гадуур хуралдахдаа 15 минутын зай үлдээгээрэй.
3. Таван минутын зайтай дотоод уулзалтаа товло.
4. Завсарлага, богино утсаар ярих, хамт ажиллагсадтайгаа гэнэтийн ажлын талаар ярилцахад шаардагдах цагийг хуваарьдаа тусга.
5. Давагдашгүй хүчин зүйлийн эсрэг даатгалд хамрагдаарай.
6. Утсандаа сануулагч тохируулаарай.
7. Замын түгжрэлээс зайлсхийхийн тулд байнга очдог газар руугаа өөр маршрут төлөвлө.

Хэрэв та илүү зохион байгуулалттай байхыг хүсч байвал

1. Орон зайг бөглөхгүйн тулд ажлын байр руугаа явах замдаа шаардлагагүй захидал харилцаанаас сал.
2. Төлбөрөө хүлээн авсан өдрөө төлнө үү.
3. Төлбөртэй төлбөрөө төлсөн даруйдаа нэмээрэй.
4. Юмыг үргэлж байранд нь буцааж өг.
5. Хог хаягдал хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр ядаж нэг хүсээгүй зүйлийг хая.

Хэрэв та муу зуршлаасаа салахыг хүсч байвал

1. Тамхи татах гэх мэтээр шийдэхээсээ өмнө 10 минутыг өөр үйл ажиллагаанд зарцуулахыг дүрэм болго.
2. Таныг муу зуршилд дахин дахин оруулах хүсэл төрүүлдэг сэтгэл хөдлөл, газар эсвэл зүйлсийг тодорхойлж, нөхцөл байдал бүрд тохирох шийдлийг ол. Жишээлбэл, та машинаа жолоодож байхдаа хумсаа хазаж байвал бээлий өмсөж, эсвэл сандарч эхэлмэгцээ харандаа, цаас аваад тайвширтал зур.
3. Дараагийн яарах үедээ муу зуршлаа солих зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
4. Хэрэв та сул дорой байдлаа харуулсан бол шийтгэлийнхээ жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, мөнгөн торгууль.

Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал

1. Хамгийн гол нь эхний импульсийг даван туулах явдал гэдгийг өөртөө сануул, хэрэв та 10 минут хүлээвэл тамхи татах хүсэл буурна.
2. Тамхи татахаасаа өмнө амандаа гаа навч эсвэл гаатай чихэр хийж, амт нь алга болтол хүлээнэ үү. Дараа нь та үнэхээр тамхи татахыг хүсч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу.
3. Хэрэв та ихэвчлэн гадаа тамхи татдаг бол тамхи татахаасаа өмнө байшин эсвэл тамхи татах газрыг тойруулан хэд хэдэн тойрог хий. Тамхи татах хүсэл нь ууршдаг.
4. Тамхи татах зуршлаа өөрчил. Жишээлбэл, тамхи татдаггүй ресторанд очих эсвэл гадаа тамхи татдаггүй, зөвхөн гэртээ кофе уу.

Хэрэв та архи бага уухыг хүсч байвал

1. Ундаа бүрийн өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна. Үдэшлэг, үдэшлэгт шилээ дүүргэхээсээ өмнө тодорхой тооны хүмүүстэй ярилцахыг дүрэм болго. Жишээлбэл, та гурван хүнтэй бүрэн дүүрэн яриа өрнүүлэхээс нааш дахин ундаа ууж чадахгүй.
2. Согтууруулах ундааг согтууруулах ундаагүй ундаагаар солино.
3. Хэрэв та ажлаасаа буцаж ирээд гэртээ "уугаа алгасдаг" зуршилтай бол тэр зуршлаа шинээр соль. Жишээлбэл, аяга авахаасаа өмнө нохойгоо зугаалж, шүршүүрт орж, кино үзэх эсвэл салат идээрэй.

Нарийн төвөгтэй зуршил

Хэрэв та амьдралынхаа хэд хэдэн салбарыг нэгэн зэрэг сайжруулахыг хүсч байвал

1. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алх. Өдөр бүр алхах нь таны сэтгэлийн байдал, аяыг сайжруулж, стрессийг тайлахаас гадна жингээ хасахад тусална.
2. Өдөрт нэг үндсэн хоолыг салат эсвэл ногооны шөлөөр солино (жишээ нь сэвэг зарамтай шөл). Өдөрт хэд хэдэн порц хүнсний ногоо нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг сулруулж, илүүдэл жингээсээ салж, хорт хавдар зэрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга болно.
3. Өдөрт дор хаяж найман цаг унт. Хангалттай унтах нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, ой санамж, шинэ мэдээлэл шингээх чадварыг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.

Би хувьдаа аль хэдийн хийж байсан олон зүйлээс гадна өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах ёстой хэд хэдэн хэрэгтэй нарийн ширийн зүйлийг олж мэдсэн. Энэхүү жагсаалт нь таны амьдралыг арай өөр өнцгөөс харах урам зориг өгсөн гэдэгт найдаж байна.