Тав тухтай амьдрахын тулд унтлагын өрөө юу байх ёстой вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та нойронд хүндрэлтэй байгаа бол дотоод засал чимэглэлд цэнхэр, ногоон өнгийг нэмж, лаванда цэцгийн савыг цонхны тавцан дээр байрлуул.

Өнгөний схем

Унтлагын өрөөний өнгөний схемийг сонгохдоо зөвхөн хувийн сонголтоос гадна нойрны сүүдэрт үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Унтлагын өрөөний засал чимэглэл нь таны шөнийн нойрны чанар, уртад нөлөөлөх нь дамжиггүй. Тиймээс өнгөний схемийг сонгоход хариуцлагатай хандах нь зүйтэй.

Сюзи Чиаззари өнгөт эмчилгээ, интерьер дизайны нэгдсэн зөвлөх

Их Британийн нэгэн сүлжээ зочид буудлын унтлагын өрөөний өнгө нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанарт хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа хийж, 2000 сайн дурын ажилтан оролцжээ. Тэгээд л ийм зүйл болсон.

Цэнхэр (цайвар цэнхэр)

Хамгийн тохь тухтай, хамгийн урт унтах нь ихэвчлэн цэнхэр өнгөтэй өрөөнд амьдардаг хүмүүс байдаг: дунджаар 7 цаг 52 минут унтдаг байв. Үүнтэй ижил судалгаагаар өөр нэг сонирхолтой ажиглалт: Унтлагын өрөө нь цэнхэр өнгөөр хийгдсэн Британичуудын 58% нь аз жаргалтайгаар сэржээ.

Цэнхэр бол цэнхэр өнгийн хамгийн тайван сүүдэр бөгөөд унтлагын өрөөний интерьерийг төлөвлөхдөө анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Судалгаагаар цэнхэр өнгө нь тайван байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд шөнийн цагаар сайн унтахад зайлшгүй шаардлагатай цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг.

Шар

Унтлагын үргэлжлэх хугацаагаараа шаргал өнгөтэй унтлагын өрөө хоёрдугаарт жагсдаг: хүмүүс дунджаар 7 цаг 40 минут унтдаг байжээ. Шар өнгө нь дулаан, тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгож, хурдан унтахад тусалдаг.

Ногоон

Ногоон унтлагын өрөө нь нэр хүндтэй гуравдугаар байр эзэлсэн. Ижил судалгаанд оролцогчид ихэвчлэн ногоон өнгөтэй өрөөнд дунджаар 7 цаг 36 минут унтсан байна. Мөн тэд эерэг хандлагатай сэрснээ тэмдэглэв.

Байгалийн ногоон сүүдэр нь байгальтай холбоотой байдаг. Магадгүй ийм учраас тэд тайвшруулж, сайн амрахыг дэмждэг.

Мөнгө

Мөнгөлөг өнгөөр чимэглэсэн унтлагын өрөөнд хүмүүс өдөрт дунджаар 7 цаг 33 минут унтдаг байжээ. Судлаачдын таамаглаж буйгаар металл мөнгөн өнгө нь сарны гэрэлтэй төстэй тусгал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь шөнө ирж, унтах цаг болсныг анхааруулж байна.

жүрж

Долоон цаг 28 минут бол улбар шар өнгийн интерьертэй өрөөнд унтах дундаж хугацаа юм. Эрдэмтэд энэ өнгө нь тайвширч, булчинг тайвшруулж, тэр ч байтугай хоол идсэний дараа хоол боловсруулахад тусалдаг гэж бичжээ.

Голт бор (ягаан)

Судалгаанд оролцогчид нил ягаан өнгийн интерьертэй өрөөнд шөнө дунджаар 5 цаг 56 минут унтдаг байсан нь цэнхэр өрөөнд байгаа зочдоос бараг 2 цаг бага унтдаг байжээ. Боломжит шалтгаанууд нь тайвшрах үйл явцыг удаашруулдаг сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх голт борын өнгөний өмчийг агуулдаг.

Бор, саарал

Хүрэн өрөөнд хүмүүс дунджаар 6 цаг 5 минут, саарал өрөөнд 6 цаг 12 минут унтдаг байв. Эдгээр өнгө нь нэлээд уйтгартай, сэтгэл гутралд хүргэдэг гэж судлаачид тайлбарлаж байна. Үүнээс гадна, хүрэн эсвэл саарал өнгийн дотоод засал чимэглэлтэй өрөөнд тухайн хүн сэтгэл хөдлөлийн хувьд тусгаарлагддаг бөгөөд энэ нь тайван бус унтахад хүргэдэг.

Унтлагын өрөөний дотоод засал чимэглэлийг сонгохдоо хөх, ногоон, шар, мөнгө, улбар шар өнгөт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ голт бор, хүрэн, саарал өнгөнөөс зайлсхийх нь дээр.

Дуу чимээний түвшин

Унтлагын өрөө нь хангалттай дуу чимээтэй байх ёстой бөгөөд таны нойронд юу ч саад болохгүй. ДЭМБ дуу чимээний зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх, зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сулрах, чих шуугих, цочроох зэрэг нь хоорондоо уялдаа холбоотой болохыг тогтоожээ.

Дуу чимээний түвшин 35 дБ (дуу чимээгүй яриа) нь унтагчийг сэрээдэг. Таны цонхны доор мотоциклийн хөдөлгүүрийн дуу чимээ 90 дБ орчим байдаг тул сэрэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Хэрэв та асаалттай ТВ-ийн дууг гаднах чимээ шуугиан дээр нэмбэл эрүүл унтах тухай мартаж болно.

Дуу чимээний түвшинг хэрхэн бууруулах вэ

Унтлагын өрөөнд дуу чимээний эх үүсвэрийг арилгах

Юуны өмнө унтлагын өрөөндөө унтаж байхад тань саад болох бүх зүйлээс: зурагтаа унтрааж эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ үзсэн цувралаа түр зогсоож, утсаа чимээгүй горимд оруулаарай. Хэрэв таны хамтрагч хурхирч байвал орны дэргэдэх ширээн дээр чихний бөглөө хадгалаарай - ямар ч чимээ шуугианаас сэрдэг хүмүүст үнэнч туслах болно.

Унтлагын өрөөгөө гадны дуу чимээнээс хамгаалаарай

Хэрэв дуу чимээ гудамжнаас гарч байвал дуу чимээ тусгаарлагчийг нэмэгдүүлсэн давхар бүрхүүлтэй цонхыг суурилуул.

Хэрэв дуу чимээг хөрш зэргэлдээх орон сууцны оршин суугчид үүсгэдэг бол та өрөөний доторх нэмэлт дуу чимээ тусгаарлагчийн талаар бодох хэрэгтэй: хана, шал, таазны хувьд. Барилга угсралтын баг дуу чимээний төрлийг тодорхойлж, хэт их дуу чимээ гаргаж байгаа хэсэгт тохирох материалыг сонгоход тусална.

Гэрэлтүүлэг

Хүний биоритмийг хариуцдаг дааврын нэг болох мелатониныг ихэвчлэн нойрны даавар гэж нэрлэдэг. Энэ нь шөнийн цагаар нарс булчирхайд үүсдэг: байгалийн болон хиймэл гэрэл буурах үед дааврын концентраци нэмэгддэг. Хэт их гэрэлтүүлэг нь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нойрны асуудалд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад гэрэлтэй унтах (маш тод биш ч гэсэн) өндөр настай хүмүүст сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг үүсгэдэг.

Унтлагын өрөөгөө харанхуй байлгах нь таныг хурдан унтахад туслахаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахад тусална. Харанхуй хөшгөө өлгө, хэрвээ таны цонхны доорх дэнлүү таныг унтахаас сэргийлж байвал өрөөний гэрлийг унтрааж, кино, олон ангит киноны дор унтдаг зуршлаасаа сал.

Унтах тав тухтай температур

Зөв температур нь нойрны чанарт гэрлийн түвшинтэй адил чухал юм. Унтлагын өрөөг 16-24 ºC температурт байлгаж, тогтмол агааржуулалттай байх ёстой. Зарим судалгаагаар унтахын тулд хамгийн их тав тухтай температурыг 19.5 ºC хүртэл бууруулдаг боловч 16 ºC-аас доош буюу 24 ºC-ээс дээш температурт унтахыг зөвлөдөггүй.

Ор

Таны унтлагын өрөөний хамгийн чухал газар. Хэдийгээр та тав тухтай унтахын тулд шаардлагатай бүх нөхцлийг хангасан ч орны чанарыг үл тоомсорлож байсан ч хангалттай унтдаггүй.

Матрас

Та эвгүй матрас дээр унтаж чадахгүй. Энд анхаарах ёстой гол зүйлүүд байна:

• Хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан матрас сонгоно уу. Хэрэв таны нурууны асуудал байгаа бол эхлээд хүүхдийн эмчид хандаарай.
• Шинэ матрас худалдаж авахаасаа өмнө үүнийг туршиж үзэхээ мартуузай: ердийн унтах байрлалаа аваад дор хаяж хэдэн минут хэвт.
• Матрасын дундаж ашиглалтын хугацаа 10 жил, түүний нөхцөл байдлыг хянаж, шаардлагатай бол шинээр солино.

Хамгийн сайн матрасыг хэрхэн сонгох вэ →

дэр

Сайн дэр нь тав тухтай байх ёстой, мөрийг чинь дэмжиж, гудастай таарч байх ёстой.

Хэрхэн дэр сонгох вэ

Матрас сонгохдоо голчлон өөрийн хувийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулаарай.

1. Дүүргэгчийг шийднэ

• Байгалийн өд, өдийг сонгохдоо энэ дэр нь маш зөөлөн байх болно гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна зарим хүмүүс байгалийн гаралтай найрлагад харшилтай байдаг - худалдан авахаасаа өмнө аюулд өртөөгүй эсэхийг шалгаарай.
• Ноосоор дүүргэсэн дэр нь харшил үүсгэдэггүй, хөгц, хээрийн хачигт тэсвэртэй байдаг. Тэд унтах үед температурыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд өвлийн улиралд дулаан, зун сэрүүн байлгадаг. Ноосон дэр нь удаан эдэлгээтэй, хатуу байдаг. Хэрэв та илүү зөөлөн дэр сонгохыг хүсч байвал ноолуураас илүү альпака ноосон дэрийг сонгоорой.
• Хөвөн дүүргэгч нь мөн харшил үүсгэдэггүй.
• Латекс дэр нь дунд зэргийн хатуу, хэлбэрээ хадгалж, толгой, хүзүүнд тохь тухтай байрлалыг хурдан олоход тусалдаг.
• Санах ойн хөөсөн дэр нь таны байрлалд таарч, жинг бүх контактын хэсэгт жигд хуваарилдаг.

2. Жингээ анхаарч үзээрэй

Хөвөн, өд, ноосон дэр нь латекс эсвэл хөөсөн дэрнээс хамаагүй хөнгөн байх болно. Энэ бол хувийн сонголт, тав тухтай байдлын асуудал юм: хэрэв та зүүдэндээ ихэвчлэн дэрээ янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж, доор нь гараа тавьж, дээш доош тохируулдаг бол хөнгөн дэрэн дээр байх нь дээр.

3. Өөрт тохирсон размерыг ол

Бүхий л хэмжээтэй тохирох дэр гэж байхгүй, өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой. Гэсэн хэдий ч хэмжээ нь зөвхөн толгойг төдийгүй хүзүү, мөрийг унтах үед тав тухтай байрлалд байлгах боломжийг олгодог.

4. Ихэвчлэн ямар байрлалд унтдаг вэ гэдгээ бод

Хэрэв та хажуу тийшээ унтдаг бол хангалттай зузаантай хатуу дэр хайх хэрэгтэй.

Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтдаг бол зөөлөн дэр сонго. Мөн нурууны өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд аарцагны булчинг дэмжих өнхрүүлгийг ашиглаж болно.

Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол хүзүүндээ дэмжлэг үзүүлэх хавтгай, дунд зэргийн зөөлөн дэрийг анхаарч үзээрэй.

5. Матрасаа бүү март

Хатуу матрасанд зөөлөн дэр, зөөлөн матрасанд хатуу дэр сонгох нь дээр.

Унтахад эвтэйхэн дэрээ хэрхэн сонгох вэ →

Дэрээ солих цаг болсныг яаж мэдэх вэ

18 сар тутамд дэрээ солихыг зөвлөж байна. Санах ойн хөөс технологитой, мөн байгалийн ломботой дэр нь танд илүү удаан буюу гурван жил хүртэл үйлчлэх боломжтой.

Дэр нь үхсэн арьсны эс, хөгц, хөгц, тоосны хачиг, тэдгээрийн ялгадсыг цуглуулдаг.

Тиймээс хуучин дэрээ шинэ дэрээр цаг тухайд нь солихгүй байх нь харшил үүсгэж, унтах үед амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.

Дэрний тохиромжтой эсэхийг шалгах энгийн арга бол түүнийг хагасаар нугалах явдал юм: хэрэв энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэхгүй бол ашиглалтын хугацаа дууссан гэсэн үг юм.

Дэрээ үе үе шалгаж үзээрэй:

• Хөлс толбо бий юу? Чи муухай үнэртэж байна уу? Хэрэв та эдгээр асуултанд "тийм" гэж хариулсан бол дэрээ цэвэрлэх цаг болжээ. Цэвэрлэхийн өмнө үйлдвэрлэгчийн шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай: дэрийг хэрхэн угааж болох, хэрхэн хатаах хэрэгтэй.
• Ямар нэгэн мэдэгдэхүйц элэгдэл, урагдаж, даавуунд нүх байна уу? Хэрэв цэвэрлэх нь тус болохгүй бөгөөд даавуун дээр цоорхой, цоорхой байвал дэрийг шинээр солих шаардлагатай болно.

Маалинган даавуу

Байгалийн материалыг сонго

Агааржуулалтыг сайн хангадаг байгалийн материалаар хийсэн даавууг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, хөвөн эсвэл маалинган даавуу.

Зөв хэмжээг олоорой

Матрас, дэр, хөнжил зэргийг харгалзан маалинган даавууг хатуу сонгох хэрэгтэй. Хэт бариу дэрний уут нь дэрийг шахаж, гажигтай болгодог тул хамгийн тохь тухтай сонголт ч таны тарчлалын эх үүсвэр болно. Том хөнжилний бүрээсэнд хөнжил нь нурах эсвэл хөнжилний нэг булангаас нөгөө рүү шилжих болно. Жижиг хуудас (уян уян харимхай эсвэл уян харимхай биш) гулсаж, та матрас дээр унтах болно. Хэтэрхий том хуудас, мэдээжийн хэрэг та матрас дээр тавьдаг, гэхдээ энэ нь унтахад тохиромжгүй атираагаар цугларах болно.

Шинэ багц угаалга угаана уу

Хэрэглэхийн өмнө угаахын тулд шинэ багц угаалгын нунтаг илгээнэ үү. Нэгдүгээрт, үйлдвэрт цагаан хэрэглэлийг химийн аргаар боловсруулж болно. Хоёрдугаарт, угаасны дараа шинэ багц нь илүү зөөлөн болно - та үүнийг өөрийн биеэр мэдрэх болно.

Долоо хоног бүр ор дэрээ шинэ даавуугаар засаарай

Нойрсох үед бид хөлөрч, сайхан зүүд зүүдлэвэл шүлсээ гоожуулж болно. Бидний биеэс гарч буй аливаа шүүрэл, үхсэн арьсны тоосонцор, тоосны хачиг, тэдгээрийн хамт ор дэрний цагаан хэрэглэл дээр хуримтлагдаж, дараа нь дэр, хөнжил, гудас дээр унадаг.

Орны цагаан хэрэглэлээ 18 сар тутамд шинэчилж байгаарай

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам угаалга нимгэн болж, шороо нь утас руу гүн нэвтэрдэг. Аливаа зүйлийн нэгэн адил ор дэрний цагаан хэрэглэл нь ашиглалтын хугацаатай байдаг бөгөөд дараа нь шинэ зүйлээр солигдох ёстой.

Ургамал

Хэрэв та унтлагын өрөөгөө ургамлаар чимэглэхийг хүсч байвал нүдийг чинь баясгаад зогсохгүй сайн унтаж амрахыг дэмжээрэй.

• Зуун наст- Нойргүйдлийг даван туулахад туслах даруухан ургамал.
• Лаванда цэцэг- тайвшруулах шинж чанартай, нойронд хурдан умбах, сэрэхэд хялбар байдаг.
• Жасмин- нойрны чанарыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
• Сансевериа хүчилтөрөгч үйлдвэрлэж, шөнийн цагаар нүүрстөрөгчийн давхар ислийг шингээдэг цөөхөн ургамлын нэг юм.
• Айви хэт их засвар үйлчилгээ шаарддаггүй маш сайн агаар цэвэршүүлэгч юм.

Зуун наст

Лаванда цэцэг

Жасмин

Сансевериа

Айви

Унтлагын өрөөний зорилгыг санаарай: энэ бол унтах, хайрлах газар юм. Ороо цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байлгаж, багаж хэрэгсэл, хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Чанартай унтах нь бидний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны эерэг өөрчлөлтүүд удахгүй гарахгүй.