Бясалгалыг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан бясалгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та бясалгалыг үзэн ядаж, цаг үрсэн гэж үздэг үү? Өнөөдөр бид танд итгүүлэхийг хичээх болно: бясалгалын бүх ашиг тусыг илүү их цаг зарцуулахгүйгээр хэрхэн ашиглахыг танд хэлэх болно.

Зарим хүмүүсийн хувьд бясалгал нь амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд ой санамжийг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Төрөл бүрийн бясалгалын техникүүд байдаг бөгөөд гүн бясалгалын техник нь маш сайн жишээ юм.

Гэхдээ бясалгалд дургүй хүмүүс байдаг. Ихэнх тохиолдолд бясалгал хийх нь дэмий хоосон цаг хугацаа гэж үзэж, түүнд нэг минут ч зориулахыг хүсдэггүйд оршино. Ийм хүмүүст бидний нийтлэл хэрэгтэй болно. Үүнд бид бясалгалыг хэрхэн нэмэлт цаг зарцуулахгүйгээр өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгохыг харуулах болно.

Нэг алдартай нь нэгдүгээр ангид байхдаа түүний багш Мисс Данн хичээлийн үеэр сурагчдыг бясалгах ажлыг зохион байгуулж байсан ч мэдээж 6-7 настай хүүхдүүд бясалгал гэж юу болохыг бараг ойлгодоггүй байв.

Хатагтай Данн хүүхдүүдээс нүдээ аниад юу сонсож байгаагаа хэлэхийг хүслээ. Хэн нэгэн "Би шувууны дуулахыг сонсож байна" гэж хариулсан бол ангийн ихэнх нь "Би шувууд сонсож байна" гэж хариулж чадна.

Бусад залуус модны навч салхинд найгаж байгааг анзаарсан бол зарим нь өөрсдийнхөө амьсгалыг сонсож байна гэж хэлж магадгүй юм. Амьсгалын тухай өгүүлбэрийн дараа хатагтай Данн ангийнхнаас хүн бүр өөрийнхөө амьсгалыг сонсож чадах эсэхийг асуув. Сурагчид тийм гэж хариулсны дараа бүгд нүдээ нээн хичээл эхэллээ.

"Энэ эмэгтэй суут ухаантан байсан, тэр бясалгалаар тоглоом хийсэн. Бясалгал нь биднийг тайвшруулахад тусалсан бөгөөд үүний дараа бид ангид заасан бүх зүйлийг илүү сайн ойлгож, санаж байсан "гэж хуучин оюутан дурсав.

Одоо ч насанд хүрсэн, чадварлаг хүн болсон жүжигчин энэ аргыг хэрэглэсээр байна. "Би хатагтай Данны тайвшруулах үгсийг сонсож байна" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та сандарч байгаа бол энэ нь таны анхаарлыг сарниулж буй бүх зүйлээс өөрийгөө тайвшруулж, холдуулах хамгийн хялбар арга юм."

Хатагтай Данн хүүхдүүдэд зааж буй зүйл нь сэтгэл судлаачийн арга зүйтэй давхцаж байгааг мэдээгүй байж магадгүй юм.

"Бид бүгд зогсоод сарнай үнэрлэх чадвартай байх ёстой" гэж Майк хэлэв. -Харамсалтай нь бидний ихэнхэд тулгардаг асуудал бол цөөхөн хүн өнөө цагт амьдарч байгаа явдал юм. Бид юу хийх ёстойгоо байнга боддог (бид ирээдүйд амьдардаг), эсвэл бид хийх ёстой байсан зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө байнга зэмлэдэг, гэхдээ хийгээгүй (өнгөрсөн үеийг санаж). Гэхдээ хэрэв бид нэг хөл нь ирээдүйд, нөгөө хөл нь өнгөрсөнд байвал бид одоо байгаа руугаа нулимж байгаа юм."

Сэтгэл судлаачид бидний бодол санаа яг л гол шиг гэж хэлдэг. Бид өдөр тутмын болон танил зүйлийн талаар, жишээлбэл, супермаркетад оройн хоолондоо хүнсний бүтээгдэхүүн сонгох тухай бодоход манай гол тайван байдаг. Хэрэв бид эргэлзээнд автаж, ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол, жишээлбэл, маргаашийн чухал илтгэлээс болж, манай гол санаа зовж байна.

Хүчирхэг, эрүүл саруул ухаантай, одоо цагт амьдрах чадвартай хүмүүс нэг алхам ухарч, голын эрэг дээр үлдэж, бодлын урсгалыг ажиглаж болох бөгөөд энэ их урсгал тэднийг шүүрэхгүй.

Бясалгал нь хүнийг ухамсартай байхыг заадаг ч асуудал нь олон хүмүүс энэ үйлдлийн жинхэнэ утгыг буруу ойлгодогт оршино. Брукс хэлэхдээ "Хүмүүс бясалгалын зорилго нь оюун ухаанаа хоослох, бодлоос ангижрах гэж боддог." "Гэхдээ тийм биш. Бясалгал нь хүмүүст нэг зүйл дээр төвлөрөх боломжийг олгодог. Бидний тархи замбараагүй гөлөг шиг удаан хугацаанд нэг зүйл дээр төвлөрч чадахгүй бөгөөд байнга шинэ анхаарлын объектыг хайж байдаг. Анхны объектод анхаарлаа хандуулах нь бясалгалын гол зорилго юм."

Брукс бясалгал нь дасгал хөдөлгөөнтэй төстэй гэж үздэг: Мэдээжийн хэрэг, бүрэн хэмжээний сургалтанд тогтмол хамрагдах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг, гэхдээ богино хичээлүүд ч эерэг үр дүнд хүргэх болно.

Судалгаанаас харахад хэрэв та өдөрт 15 минутыг хэдэн долоо хоногийн турш бясалгалд зориулвал маш эерэг өөрчлөлтүүд гарах болно: та сандарч, ажил хэрэг дээрээ илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.

Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн амьдралын галзуу хурдтай үед хүн бүр бясалгах цаг гаргаж чаддаггүй бөгөөд зарим нь зүгээр л бадамлянхуа байрлалд хөдөлгөөнгүй суухыг үзэн ядаж, цагийг дэмий үрж байна гэж үздэг.

Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та бясалгалыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход нэмэлт цаг зарцуулахгүйгээр хийх аргууд байдаг. Өнөөдөр бид ийм зургаан аргыг тантай хуваалцах болно.

1. Алхах бясалгал

Нохойтой хамт алхах эсвэл зүгээр л ганцаараа алхахдаа нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ: шувуудын дуулж байгаа чимээ, модны өнгө, эсвэл зүгээр л хөл доор байгаа газрын мэдрэмж. Мэдээжийн хэрэг, та удахгүй анхаарал сарниулж эхлэх болно, гэхдээ тэр болгондоо анхны зорилгоо санаж, түүндээ буцаж очихыг хичээ.

Судалгаанаас харахад байгальд байгаа хүмүүс ихэвчлэн илүү сайхан мэдрэмж төрж, сандардаг. Бид орон сууц, оффисдоо хэр их цаг зарцуулж байгааг бодоход байгалиасаа “тасарсан”, үүнээсээ болж стресст орох магадлал өндөр.

2. Амьсгалын бясалгал

Дараагийн удаа гэрлэн дохионы улаан гэрэл дээр зогсохдоо чихэвчээ авч, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Анхаарал сарнихгүй байхыг хичээ, зорилгоо санаарай - амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Амьсгалын бясалгал бол хамгийн энгийн аргуудын нэг юм, учир нь бид үргэлж амьсгалдаг.

3. Гүйх / дугуй унах үед бясалгал хийх

Хэрэв та гүйх эсвэл дугуй унах дуртай бол тоглогчоо гэртээ үлдээж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.

Хөлийнхөө доор газрыг мэдрэх эсвэл салхи таны үсээр хэрхэн тоглож байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн гол нь нэг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүн бодолгүйгээр нэг мэдрэмжээс нөгөөд шилжих ёсгүй.

4. Хоол идэж байхдаа бясалгал хийх

Та идэж ууж байхдаа тодорхой хоол, бүтээгдэхүүн, ундааны амт, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Хүлээж байхдаа бясалгал хийх

Хэрэв та дараалалд зогсож байгаа эсвэл зүгээр л хэн нэгнийг / ямар нэг зүйлийг хүлээж байгаа бол энэ цагийг ашигтайгаар өнгөрүүлээрэй: амьсгал дээрээ эсвэл хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн мэдрэмжийг ажигла. Та яг одоо ямархуу байна вэ? Таны булчин чангарч байна уу? Та хүйтэн байна уу эсвэл халуун уу?

Хэрэв та нөхцөл байдлыг ажиглавал дүгнэлт хий, гэхдээ үнэ цэнийн дүгнэлтээс зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та супермаркет дээр оочерлож байгаа бол хүмүүсийг ажиглаарай, гэхдээ тэдний хүнсний сагсанд юу байгаа талаар дүгнэлт хийхээс зайлсхий.

6. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр бясалгал хийх

Мөн та өдөр тутмын аливаа үйл ажиллагааны үеэр бясалгаж болно. Шүдээ угаахдаа угаалга хийх, шүршүүрт орох эсвэл аяга таваг угаах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эдгээр үйл ажиллагаанд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм.