Хүнсний ногоог үзэн яддаг хүмүүст зориулсан 13 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ногоог үзэн яддаг уу? Магадгүй та зүгээр л буруу хоол хийж байгаа байх. Хүнсний ногоог цэснийхээ заавал байх ёстой, дуртай хэсэг болгоход туслах 13 зөвлөмжийг энд оруулав.

Төмсөөс бусад бүх ногоог зүгээр л үзэн ядаж, цэснээс нь хасах гэж оролддог хүмүүс байдаг. Үүний зэрэгцээ хүнсний ногоо нь эрүүл хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Хүнсний ногооны хоолыг өөрөөр харах, цэсэндээ оруулах, үнэхээр дуртай болгоход туслах 13 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд дургүй бол яаж хоол хийхээ мэдэхгүй байна

Магадгүй та бага наснаасаа лууванг үзэн яддаг, эсвэл хулууг бузар муугийн бүтээгдэхүүн гэж боддог байх. Энэ нь эцэг эх чинь энэ ногоог амтгүй чанаж, таныг дургүй хоол идэхийг албадсантай холбоотой байх.

Цаг заваа гаргаад, дургүй ногоогоо хоёр дахь боломж олго. Жишээлбэл, олон хүн чанасан Брюссель нахиалдаг дургүй байдаг бөгөөд алтан шаргал болтол нь хэзээ ч хуурч үзээгүй байдаг. Гэхдээ энэ аргаар илүү амттай болно.

Хэн нэгэн түүхий эсвэл чанасан ногоог хайрладаг - гайхалтай, тэд илүү их витамин авах болно. Гэхдээ хэрэв энэ нь таны тухай биш бол хүнсний ногоог янз бүрийн аргаар хоол хийхийг оролдохоосоо өмнө яарах хэрэггүй: шарсан мах, жигнэх, салат, гурилан бүтээгдэхүүнд хэрэглээрэй.

2. Хэрхэн хоол хийхээ мэдэхгүй байна уу? Шарсан мах

Ихэнх ногоог шарсан үед илүү амттай болгодог. Хүнсний ногоог бага зэрэг шарж хийснээр та тэдгээрийг яруу, амттай, амттай байлгах болно. Та бараг бүх хоолонд шарсан ногоо нэмж болно.

3. Хоолонд дургүй - гахайн мах нэмнэ

Бараг бүх ногоо гахайн утсан махтай сайн нийлдэг: амтат төмс, ногоон шош, хулуу, болгарын чинжүү, таана, цэцэгт байцаа, улаан лооль, брокколи гэх мэт. Шөл, гоймон, салат, кассерол - маш олон жор байдаг.

4. Хүнсний ногоог хөргөгчинд хөгцрүүлэхгүйн тулд урьдчилан бэлтгэ

Тиймээс та маш олон төрлийн хүнсний ногоо, ургамал худалдаж аваад, саванд хийж, хөргөгчинд хийнэ. Хэрэв та тодорхой хоол хийхээр төлөвлөөгүй бол шинэ амьдралын хэлбэрийг оруулах хүртэл савнууд бүрэн бүтэн хэвээр байх болно.

Хүнсний ногоог зөв хэрэглэхийн тулд нэн даруй хоол хийх хэрэгтэй. Бид үүнийг худалдаж аваад, угааж, зүсэж, саванд хийж, хөргөгчинд хийнэ. Ингэснээр та хүнсний ногоотой удаан зууралдах шаардлагагүй бөгөөд хоолондоо оруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Эсвэл чихэр, ороомгийн оронд хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Зүгээр л таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд зориулсан бэлэг.

5. Салад үргэлж гунигтай байдаггүй

Салат бол зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийн тулд иддэг зөөлөн, уйтгартай хоол биш юм. Дуртай орц найрлагатай салатаа зөв сонговол таны ширээн дээр тийм ч их биш амттай байх болно.

Жишээлбэл, энд тахианы хөхний болон моцарелла бяслаг, интоорын улаан лооль, авокадо зэрэг орно. Төрөл бүрийн амт, өнгө. Мөн ийм олон жор байдаг. Зүгээр л дуртай хоолтойгоо салат хайж олоод, хүнсний ногоотой олон сонирхолтой жорыг олох нь дамжиггүй.

6. Шөлний найрлагыг туршиж үзээрэй

Шөлийг бараг бүх хоолноос хийж болно. Хөргөгчинд байгаа хүнсний ногоогоо гаргаж, хуурч, сармис, сонгино, анхилуун үнэрт ургамлуудыг нэмж, шингэн - ус, шөл, кокосын сүү - дээр таглаад шөл бэлэн болно.

Ямар ч шөлийг жоргүйгээр хурдан чанаж, орц найрлагыг нь эцэс төгсгөлгүй туршиж үзэхэд туслах үндсэн зарчмууд энд байна.

7. Хүнсний ногооны амтыг аяганд хийж болно

Энэ нь хүнсний ногоо идэхийг албадах хамгийн хүүхдийн арга байж магадгүй ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үр дүнтэй байх болно. Та таваг бэлтгэж болно, ингэснээр таны дургүй хүнсний ногоо зүгээр л анзаарагдахгүй, гэхдээ та бүх ашиг тус, витаминыг авах болно. Жишээлбэл, смүүтид бууцай огт мэдрэгддэггүй, цуккини лазаньд алга болдог, харин нухсан төмсөнд цэцэгт байцаа бараг харагдахгүй байдаг.

Заримдаа бүтээгдэхүүн нь бүтцээс нь болж таалагдахгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс энэ шалтгааны улмаас мөөгөнд дургүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хоолыг өөрөөр хоол хийх юм бол, жишээлбэл, мөөгийг маш нарийн хэрчиж, Болонез соусаар идвэл амтыг нь бүрэн мэдрэх болно.

8. Спагетти сквош нь ердийн гоймонг маш сайн орлох болно

Сквош бол хулууны төрөл зүйл бөгөөд амархан задардаг спагетти шиг утаснууд юм. Энгийн гоймоноос ялгаатай нь эдгээр нь бага илчлэг, илүү их витамин, шим тэжээл агуулдаг.

Хоолыг илүү амттай, илүү тэжээллэг болгохын тулд та спагетти хулууг янз бүрийн сүмс, жишээлбэл, эсвэл бусад амттай сонголтоор амталж болно.

9. Хэт чанасан ногоо муухай

Хэрэв хатуу ногоон буурцагны оронд та саарал өтгөн зүйл олж авбал брокколигийн хатуу, тааламжтай бүтэц нь зөөлөн, амтгүй масс болж хувирвал хүнсний ногоог хайрлах талаар хэлэх зүйл алга.

Хүнсний ногоо нь зөөлөн масс болж хувирах хүртэл хоол хийхээс бага зэрэг хатуу үлдээх нь дээр. Тиймээс тэд тааламжтай бүтэц, баялаг амт, үнэрийг хадгалж үлддэг.

10. Шарсан төмс хийж идээрэй

Олон хүн шарсан төмсгүйгээр амьдарч чадахгүй ч бусад шарсан төмс нь зууш шиг амттай, эрүүл байх болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зууханд шаржигнуур, амттай ногооны чипс болон амтат төмс, лууван, цуккини, тэр ч байтугай алимтай бусад олон эрүүл жор.

11. Песто дээр бараг бүх ногооныг нэмж болно

Сонгодог песто жор байдаг, гэхдээ та түүний найрлагатай туршилт хийж болно. Амттай песто бэлтгэхийн тулд чидун жимсний тос, самар, пармезан болон улирлын чанартай ногоонууд л хангалттай.

Гэрийн песто нь загас, тахианы маханд маш сайн нэмэлт бөгөөд гоймонг амтлах эсвэл зүгээр л талханд түрхэж, хөнгөн зууш хийж болно. Мөн оливын тос, бяслаг, самар, ургамлуудад хангалттай хэмжээний витамин, ашигтай элементүүд байдаг.

12. Амтлагч бол таны бүх зүйл, сармис бол таны хамгийн сайн найз юм

Хүнсний ногоог хайрлах гайхалтай арга бол амтлагч, анхилуун үнэрт ургамал, сармис зэргийг ашиглах явдал юм. Розмари, мэргэн, ганга нь ямар ч шарсан ногооны тавагтай зохицдог бол цагаан гаа, сармис, шар буурцаг сумс нь Азийн өнгө аяс нэмдэг.

Хүнсний ногоог үзэн яддаг хүмүүсийн 80% нь амтлагч, сармистай хуурч үзээгүй байх.

13. Зарим ногоог үзэн ядах нь зөв

Ямар ч ногоог маш амттай болгосон ч таны дургүй хоол байдаг. Та энэ ногооны бүтэц, амт, үнэрт дургүй бөгөөд ямар ч шалтгаанаар үүнийг идэхгүй. Тэгээд ч яахав.

Хүнсний ногоог янз бүрийн аргаар чанаж, амтлагч, сүмс нэмээд үзээрэй, гэхдээ хэрэв та ямар нэг ногоонд дургүй хэвээр байгаа бол бүү зов, зүгээр л хоолны дэглэмээс хас. Хамгийн хатуу цагаан хоолтон ч гэсэн бүх ногоог иддэггүй гэж би боддог.