Олон хүний бодож байгаагүй жингээ хасах хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоолны дэглэм, эм, видео курс … Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв та хэрхэн яаж турахыг мэддэг бол жингээ хасах нь амархан байдаг. Би 29 кг-аас салж, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр үүнийг хийсэн. Би юу ярьж байгаагаа мэдэж байна. Энэ нийтлэлд би өөрийнхөө нэг нууцыг хуваалцах болно.

Өөрийнхөө тухай

Тийм ээ, 8 жилийн өмнө би илүү тарган байсан.

Зүүн талд би 20 настай, 173 см өндөртэй 99 кг жинтэй, баруун талд - би өнөөдөр 29 кг жинтэй.

Би "оргилд" байсан зургаа ядаж л бараг олсонгүй. Тэр үед би камераас зайлсхийхийг хичээсэн. Одоо олон тарган эрчүүд намайг ойлгох байх гэж бодож байна.

Би энэ бүхнийг харуулахын тулд бичсэн: БИ тарган байх ямар байдгийг МЭДЭГ.

Өөх тосыг алдах цорын ганц арга зам

Та өөх тос алдах цорын ганц арга зам байдгийг мэдэх үү? Үүнийг зөвхөн биеийн хөдөлгөөнөөр шатааж болно. Өөр арга байхгүй.

Өөртөө ямар нэгэн зүйл үрж, уурын усанд орох, шээс хөөх эм, тайвшруулах эм ууж, өлсөж буй бүх хүмүүс бүтэлгүйтэх болно.

Бидний нийт өөхний 90% нь хүчилтөрөгчийн дэргэд булчинд "шатдаг". Дараагийн супер хоолны дэглэмийн талаар хуурмаг ойлголт төрүүлэхгүйн тулд үүнийг ойлгох ёстой. Та тав дахь цэгээ өргөж, бүх координатын тэнхлэгийн дагуу хөдөлгөх хэрэгтэй болно. Өдөр бүр.

"Та жингээ хасахын тулд хөдлөх хэрэгтэй" - энэ нь ойлгомжтой юу? Олон хүний хувьд үгүй.

Алхах?

- Алхах? Үгүй ээ, нухацтай, алхаж байна уу ?!

- Аа!

- Нийтлэл нэг бол боломжгүй болтлоо тэнэг, эсвэл гэнэн! Би өглөө гүйдэг, усанд сэлж, фитнесст явдаг, энэ нь тус болохгүй, гэхдээ зүгээр л алхах уу?

Би зөвшөөрч байна, "алхах" нь тийм ч ноцтой биш юм. Энэ хэр их алхам хийх хэрэгтэй вэ?

Гэхдээ би доктор Ковалковын "Жингийн эсрэг ялалт" номыг уншсаны дараа эргэлзээ төрүүлснээс ангижирсан. Зохиогч алхах нь жингээ хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзсэн.

Юуг ч баталж болно, гэхдээ миний амьдрал ч үүнийг баталж байна.

Эмчийн дүгнэлт

Доор би "Доктор Ковалковын техник" номноос цөөн хэдэн ишлэл өгөх болно. Жингийн ялалт ".

Биеийн бүх өөхний 90% нь хүчилтөрөгчийн илүүдэлтэй үед булчинд исэлдэж эсвэл шатдаг. Түүгээр ч зогсохгүй ийм өөхний исэлдэлт нь ажиллаж буй булчин болон амарч буй булчинд хоёуланд нь тохиолдож болох боловч ажиллаж буй булчинд өөхний исэлдэлт хэд дахин нэмэгддэг.

Хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал үед булчингийн өөхийг исэлдүүлэх чадвар эрс буурдаг.

Үүнийг Мичиганы их сургуулийн судлаачид баталж, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн эд эсийн өөх тосны хүчлийг боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хөдөлгөөн ихсэх тусам таны бие өөхийг шатаах чадварыг илүү идэвхтэй хөгжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бэлтгэгдсэн хүмүүс энгийн алхаж байсан ч чөлөөт тосны хүчлүүдийн илүү их хувийг исэлдүүлэх чадвартай байдаг.

Тогтмол аэробик дасгал хийдэггүй хүмүүс өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэхээс илүү идэвхжүүлэх чадвартай байдаг. Үүний үр дүнд өөхний нэлээд хэсэг нь триглицерид болж хувирч, арьсан доорх өөхөнд дахин суурьшдаг. Олон тооны судалгаагаар удаан утаснуудын ихэнх нь (өөхний исэлдэлтээс эрчим хүч авах чадвартай) хөлний том булчинд төвлөрдөг болохыг тогтоожээ.

Дүгнэлтээс харахад та аэробикийн хичээлд хэдэн цагаар гараа даллаж, жингээ хасахгүй, харин өдөр бүр гудамжаар алхаж, өөх нь таны нүдний өмнө хайлах болно. Энэ бол нэлээд логик юм! Та санал нийлж байна уу?

Их Британийн Лофборогийн их сургуулиас хийсэн нэгэн судалгаагаар ердөө нэг цаг гүйлтийн зам дээр хурдан алхах нь хоолны дуршлыг зохицуулах хоёр гормон болох грелин ба YY пептидийн түвшинг өөрчилдөг болохыг тогтоожээ. Грелин бол хоолны дуршилыг өдөөдөг даавар юм. YY пептид нь эсрэгээрээ үүнийг бууруулдаг: гэдэс дотор үүсдэг бөгөөд цусаар тархи руу орж, өлсгөлөнгийн төвийг дарангуйлдаг. Гүйлтийн зам дээр нэг цаг хичээллэсний дараа цусан дахь грелины хэмжээ огцом буурч, YY пептидийн түвшин нэмэгддэг нь тогтоогджээ. Бүгд хамтдаа хоолны дуршил буурахад хүргэдэг! Өөрөөр хэлбэл, аэробик дасгал хийх үед та идэхийг хүсдэггүй.

Хүч чадлын сургалт нь ижил чиглэлд ажилласан боловч эдгээр дааврын аль нэгэнд л нөлөөлсөн тул бага зэрэг нөлөөлсөн. Тэрээр грелины агууламжийг бууруулж, YY пептид ижил түвшинд хэвээр байна. Хоолны дуршил богино хугацаанд буурсан боловч үр нөлөөг бүх тамирчид тэмдэглэв. Гүйлтийн замд орсны дараа энэ нь нэг цаг орчим үргэлжилсэн бөгөөд хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа - хагас дахин их байв.

Хүчтэй дасгал хийх үед булчинд нүүрс ус хэрэглэж, үүссэн дайвар бүтээгдэхүүн (ацетон, сүүн хүчил) нь өөх тосыг исэлдүүлэх процессыг саатуулдаг. Ийм хэт ачааллын дараа булчин сулрах нь тэднийг саатуулдаг. Хамгийн гол нь ийм сургалт нь хоолны дуршилыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Аристотелийн их сургуулийн эрдэмтэд (Тесалоники, Грек) тайван алхах нь хурдан гүйхээс илүү жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг баталсан! 3 сарын турш тэд хоёр бүлэг эмэгтэйчүүдийг дагасан. Зарим нь алхаж, зарим нь гүйж байв. Ачааллыг тооцоолсон бөгөөд ингэснээр хүн бүр сесс тутамд 370 килокалори алдсан байна. Үүний үр дүнд эхний бүлгийн гишүүн бүр дунджаар 3 кг, хоёр дахь нь хоёроос бага жин хасчээ. Судлаачид энэ үр дүнг тайлбарласнаар "Илүү эрчимтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд илүү их идэж, чөлөөт цагаа идэвхгүй өнгөрөөдөг." Тэд ядарсан байсан.

Дүгнэлт нь энгийн: хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл илүү их өөх тос шатах болно, гэхдээ оновчтой горимд - амьсгал давчдах, зуун хөлрөх, хүчирхийлэлд өртөхгүй. Энэ утгаараа энгийн алхах нь хамгийн тохиромжтой. Та өдөр бүр ажилдаа эсвэл дэлгүүр рүүгээ явахдаа аль хэдийн хийдэг зүйл. Мэдээжийн хэрэг, нэг цаг алхахад та ижил хугацаанд гүйхээс хамаагүй бага эрчим хүч зарцуулах боловч дунд болон бага эрчимтэй ачааллын үед энерги өгдөг тул өөх тос нь нэгэн зэрэг шатдаг.

Хэрэв та яг тэр үед дөчин грамм алдсан ч гэсэн хэд хэдэн чухал үйл явц нэгэн зэрэг явагдах болно.

• бодисын солилцоо нь өөх тосны хэрэглээнд шилжих болно: тусгай дааврын ажил (адреналин ба норэпинефрин) идэвхждэг;
• сэтгэлийн байдал сайжирч, булчингийн ая нэмэгдэж, үүний улмаас өдрийн турш энерги зарцуулагдах болно;
• шоколадны хэрэгцээ, хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээ буурах болно. Байнгын зууш, амттай оройн хоол идэх хүсэл аажмаар алга болно.

Өөрийгөө бодож үзээрэй: өөх тос нь сургалтын явцад шатаж, дараа нь удаан хугацаанд хэрэглэх болно. Үүний үр дүнд та бага идэх болно - ашиг тус нь маш тодорхой юм!

Хүн жингээ хасахаар шийдсэн ачаалал нь "диафоретик" байх тусам амжилтанд хүрэх магадлал бага байдаг.

“Тур де Франсын дугуйчин таван минутын дотор өөхөө шатааж эхэлдэг. Сургалтанд хамрагдаж буй энгийн хүний хувьд - арван таван минутын дараа. Гэхдээ энэ нь түүнийг дундаж хурдаар алхаж, дөрөө хийх эсвэл аэробик хийх боломжтой. Ер бусын өндөр ачаалалтай үед бэлтгэлгүй гүйгч голчлон нүүрс ус хэрэглэдэг. Мөн нүүрс усны энерги дуусмагц тэр хүч чадалгүй зүгээр л сүйрдэг. Түүнийг амьсгал давчдах, булчин өвдөх, "Тийм л байна, би дахиж тэвчихгүй!" Тэр үнэхээр чадахгүй: булчингууд нь өөх тосноос эрчим хүчийг ийм хурдаар гаргаж авахаар хараахан бэлтгэгдээгүй байна. Тэд нүүрс усыг маш үр ашиггүй хэрэглэдэг - глюкозын молекулуудыг шатаахгүй, харин зүгээр л задалдаг. Энэ тохиолдолд маш бага энерги ялгардаг. Тийм ч учраас бэлтгэлгүй хүн зогсолтгүй нэг цаг дараалан гүйж, сэлж чадахгүй. Түүнд үүнд эрч хүч авах газар алга."

Андрей Воронов Биологийн шинжлэх ухааны доктор, физиологич

Өөрийнхөө эсрэг ийм хүчирхийллийн үр дүн нь асар их ядаргаа бөгөөд өдрийн үлдсэн хэсгийг хэвтээ байрлалд өнгөрөөхөд хүргэдэг. Хоолны дуршил нэмэгддэг: нүүрс ус шатаж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие нь хоол хүнс шаарддаг.

Үүний үр дүнд "Яагаад би өөрийгөө ингэж тамлаж байгаа юм бэ, ямар ч утгагүй!"

Хүчтэй сургалт нь жингээ хасахад тусалдаггүй, харин эсрэгээр энэ үйл явцад саад болдог. Хэрэв таны зүрхний хэмнэл буурч, амьсгал давчдах юм бол та аэробикийн босгыг давж (өөх тосыг шатахаа больсон) бие нь агааргүй бүсэд (булчинг "идэх") ажиллаж эхэлдэг.

Шарсан мах, шарсан зуухыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг хааж, брезентээр хучих юм бол нүүрс бараг унтардаг, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг салхинд хийвэл тод дөл гарч ирнэ. Явган алхах үед яг ижил процессууд өдөөгддөг. Эцсийн эцэст аливаа шаталт нь исэлдэлтийн процесс бөгөөд химийн хуулиудын дагуу энэ нь зөвхөн хүчилтөрөгч байгаа нөхцөлд л явагддаг.

Тиймээс аливаа биеийн тамирын дасгалыг цэвэр агаарт эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийж, амьсгалаа байнга хянаж байх ёстой. Өөх тосыг шатаахад хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд хүрээлэн буй агаарт маш их хүчилтөрөгч байх ёстой!

Хүний биеийн хамгийн том булчингийн нэг бол хөлний булчин юм. Ажлын явцад тэд хамгийн их энерги зарцуулдаг бөгөөд тэр үед аажмаар ядарч сульдадаг. Хачирхалтай нь эдгээр булчингууд нь тарган хүмүүст хамгийн их хөгждөг, учир нь тэд өдөр бүр хэдэн арван фунт жинтэй байдаг. Тиймээс үүнийг ашигла! Хөлөө бүрэн гүйцэд ашигла.

Алхаж эхлэхэд амархан

Бүх YY пептидүүд болон триглицеридүүд нь маш сайн, гэхдээ би бас яагаад алхах нь сайхан байдгийг өөрийн үгээр хэлмээр байна.

Хараач: алхаж эхлэхэд амархан. Та алхаж, агаар амьсгалдаг - бие нь үүнийг спорт гэж үзэхээс татгалздаг. Гэхдээ бүх тарган хүмүүс өглөө босоод гүйх гэж өөрийгөө хүчлэх нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг! Бие нь: "Бүү босоорой … Битгий гүй … "Гүй …" гэж шивнэнэ.

Энэ нь алхахад тийм биш юм. Хүн бүр алхах нь таатай байдаг. Тэгээд зүгээр л: босоод явлаа. Тусгай маягт, бараа материал шаардлагагүй. Дахин үнэгүй. Мөн фитнесс төв, усан бассейнд бүртгүүлэхэд өнөөдөр ямар үнэтэй вэ?

Спортоор хичээллэхдээ ичимхий

Мэдээж царайлаг, бие галбиртай байхдаа гүйх сайхан. Бүгд чамайг сайшааж, атаархсан харцаар хардаг. Ээжүүд хүүхдүүддээ: "Хараач, ямар сайхан авга ах вэ, тэр гүйдэг, спортоор хичээллэдэг" гэж хэлдэг.

Тарган хүн гүйж байвал яах вэ?

Инээх! Тэд түүн рүү хуруугаараа дохиж, "Заан услах нүх рүү гүйдэг" гэх мэт тоглоом хийдэг.

Энэ зураг тэр даруй бүтэн хүний толгойд гарч ирнэ.

Та усан санд залуу тарган охидыг харж байсан уу? Үгүй юу? Тэгээд яагаад? Тэдэнд хэрэгтэй. Учир нь тэдний хамгийн сүүлчийн зүйл бол бүх нугалаагаа олон нийтэд дэлгэх явдал юм.

Эндээс бид алхахын сайхныг дахин харж байна. Та явган хүний замаар алхаж байна, хэн ч чамайг анзаарахгүй. Хаашаа явж байгаа юм бэ? Хэнд хамаатай юм? Магадгүй ажил эсвэл дэлгүүрт очих. Та спортоор хичээллэдэг, гэхдээ хэн ч үүнийг хардаггүй.

Энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм!

Осол гэмтэлгүй

Лайф хакер бол олон гүйгч амьдардаг газар юм. Би өөрөө энэ спортын үнэнч шүтэн бишрэгч.

Гэхдээ гүйх нь хүн болгонд байдаггүй. Одоо би эмчийн дээр бичсэн бүх зүйлийг хаалтанд оруулав.

Хэрэв та 30 ба түүнээс дээш фунт илүүдэл жинтэй бол гүйх нь маш хэцүү бөгөөд аюултай юм. Биеийн бүх системүүд асар их ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг. Гэмтэл, өвчин тусах нь гарцаагүй.

Би илүүдэл жинтэй дөрвөн найзтай. Тэд бүгд үүнд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд заримдаа спортоор хичээллэх гэж ичимхий оролдлого хийдэг. Тэдний сонголт? Гүйлт, теннис, хөл бөмбөг.

Үүний үр дүнд тэдний хоёр нь өвдөгний хүнд гэмтэл авсан (нэг нь зарим төмөр хийц суурилуулах шаардлагатай байсан) бөгөөд дахин хэзээ ч идэвхтэй спортоор хичээллэх боломжгүй болсон. Гурав дахь нь одоо ижил асуудалтай байна. Бүх зүйл бүтнэ гэж найдаж байна.

Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Та үүнийг аваад идэвхтэй дасгал хийж эхлэх боломжгүй. Тиймээс би дөрөв дэх бүдүүн найздаа давтах болгондоо: "Серёга, чамд теннис хэрэггүй. Хамгийн багадаа 20 кг хая. Өвдөгөө ал." Тэр намайг сонсож байна уу…

Мөн алхах нь эдгээр сул талуудаас ангид байдаг.

Үүнийг хэн ч хийж чадна: ямар ч насны, ямар ч таргалалттай хүмүүс. Удаан байг, доголон байг.

Алхах нь тарган сэтгэлгээтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой спорт юм. Ачааллыг удаашруулах эсвэл хурдыг нэмэгдүүлэх замаар тохируулах нь танд маш тохиромжтой байх болно. 8 цаг алхдаг өдрүүд бий. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Маргааш нь би "өргөст хэмх" шиг санагддаг. Юу ч өвдөхгүй.

Хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө

Бие махбодийн түрэмгий дасгал хийсний дараа - чонын хоолны дуршил. Тэгээд тэр хүн хаясан бүх зүйлдээ хавцалж эхэлдэг. Алхаж байхдаа би үүнийг ажигладаггүй (мөн эмч баталж байна).

Надад алхах цаг алга

“Би ажил хийдэг хүн, хоёр хүүхэдтэй, би хаанаас ийм их цаг гаргах юм бэ? Хүн бүр унтаж байхад эрт босож, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд хэд хэдэн тойрог гүйх нь надад илүү хялбар байдаг. Чөлөөт цаг ихтэй тэтгэвэрт гарсан хүмүүс зугаалцгаая."

Дуртай эсэргүүцэл - ажлын улмаас цаг хугацаа байхгүй.

Гэхдээ алхах нь бусад спортоос нэг давуу талтай. Та нэгэн зэрэг ажиллах боломжтой!

Би бүх даалгаврын 20 хүртэлх хувийг явж байхдаа гүйцэтгэдэг. Саяхан би энэ талаар дэлгэрэнгүй бичсэн, би давтахгүй. Тиймээс, алхаж байхдаа ажиллах боломж байгаагүй бол энэ бизнесээс юу ч гарахгүй байсан. Дашрамд хэлэхэд энэ нийтлэлийг ингэж бичсэн болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Зөвхөн алхаж байж л "гиппопотам"-ыг "намаг"-аасаа гаргана гэж бодох нь гэнэн хэрэг. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ анхаарал хандуулахгүй бол үүнээс юу ч гарахгүй. Би хувьдаа түүхий хоолны дэглэм, цагаан хоол, тусдаа хоол гэх мэт аливаа чиглэлийг тууштай дэмждэггүй. Тэнцвэртэй аливаа боломжийн систем нь дараахь зүйлийг хийх болно гэж би бодож байна.

• уураг, өөх тос, нүүрс усны хувьд;
• витамин, эрдэс бодис;
• ус, ургамлын эслэгийн хэмжээ;
• авах хугацаа, хоолны хэмжээ.

Тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн жишээ болох бүх төрлийн хоолны дэглэмийг тойрч гарахыг танд зөвлөж байна. Тэд зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгөх эсвэл таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Зөв зохистой хооллолтын талаар маш олон ном бичсэн, цөөхөн хүн л уншдаг. Хүн бүрт томъёо хэрэгтэй. Тухайлбал, "Тэгш өдөр улаан хоол, сондгой өдөр ногоон хоол иддэг."

Дүгнэх

Өдөр тутмын хуваарьдаа хөнгөн хөдөлгөөнийг оруулаарай.

Алхаж байхдаа над шиг зарим ажлаа орхи. Эсвэл зүгээр л алхаарай. Нохой аваарай.

Ийм үйл ажиллагаа нь хүн бүрт тохиромжтой. Зузаан, маш зузаан хоёулаа. Залуу ч бай, хөгшин ч бай.

Чимээгүй алхах нь таныг хэсэг хугацааны дараа гуалиг, чийрэг, спортлог болохыг олж мэдэх хүртэл танаас килограмм дараалан салгах болно.

За, би чамайг итгүүлсэн үү? Үгүй юу? Чамайг юу зогсоож байна вэ?

Би таны сэтгэгдлийг тэсэн ядан хүлээж байна. Бичих!