Агуулгын хүснэгт:
- Эрдэмтэд юу гэж хэлдэг
- Дунд болон хөгшин насанд булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хэрхэн дасгал хийх вэ
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Нас ахих тусам бид маш их булчингийн утас алддаг ч дунд болон хөгшрөлтийн үед булчин барих боломжтой хэвээр байна. Гэхдээ залуу болон хөгшин хүмүүсийн булчингийн өсөлтийн үйл явц өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Эрдэмтэд юу гэж хэлдэг
Та дунд нас (40-60 нас) эсвэл гадаадад байсан ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Маркас Бамман Бирмингем дэх Алабамагийн их сургуулийн дасгалын анагаах ухааны төвийн захирал.
Манай лаборатори болон бусад хүмүүс ахимаг насны хүмүүс ч гэсэн өсөж, булчин чангардаг болохыг олон удаа нотолсон.
Судалгааны нэг хэсэг болгон. Бамманы удирдсан 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдсан. Тэдний булчингийн хөгжил 40 настай хүмүүсийн адил хурдацтай явагдсан.
Гэхдээ залуу, хөгшин хүмүүст булчингийн өсөлтийн үйл явц өөр байдаг.
Араг ясны булчингууд нь янз бүрийн төрлийн утаснаас тогтдог. Биднийг дунд насанд хүрэхэд тэд хоёр төрлийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг.
Маркас Бамман
Зарим утаснууд, ялангуяа булчингууд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол үхдэг. Хөдөлгөөн багатай насанд хүрэгчид 80 нас хүрэхэд нийт булчингийн ширхэгийн 30-40%-ийг алддаг. Үлдсэн утаснууд нь нас ахих тусам багасч, хатингардаг. Хэрэв бид дасгал хийвэл хатингарсан булчингийн утаснуудын хэмжээ нэмэгдэх боловч тэдгээрийн тоо нэмэгдэхгүй.
Хэдийгээр бэлтгэл сургуулилт хийсэн ч булчингийн ширхэгийн тоог нэмэгдүүлэхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч хатингаршилтай утаснууд ажиллаж, томорч эхэлдэг тул булчингууд улам томорч, хүчтэй байх болно.
Дунд болон хөгшин насанд булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хэрхэн дасгал хийх вэ
Хамгийн гол нь жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, тогтмол дасгал хийх явдал юм. Биеийн тамирын заал руу орж, дасгалын төлөвлөгөө гарга.
Булчингийн утаснуудын хүчийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай биохимийн процессыг эхлүүлэхийн тулд булчин сулрах хүртэл дасгал хийх нь зүйтэй.
Бамманы судалгаанд оролцогчид тусгайлан сонгосон жингээр дасгал хийж, ядрах хүртлээ 8-12 давталт хийх боломжтой болсон. Үүний дараа амрах цаг болжээ. Оролцогчид багц бүрийг хоёроос гурван удаа давтаж, долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг.
Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийж үзээгүй бол 40-өөс дээш насны фитнесс дасгалжуулагч эсвэл сургалтын мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Хөгширсөн ч булчингаа өсгөж чаддагийн тод жишээ бол олон залуусын мөрөөдөж ч байгаагүй их зүйлийг хийдэг 73 настай кроссфитер Жакинто Бонилла юм.
Зөвлөмж болгож буй:
ТОЙМ: “Долоо хоногт нэг зуршил. Жилийн дараа өөрийгөө өөрчил ", Бретт Блументал
Бретт Блументалын долоо хоногт нэг зуршил нь танд шинэ зуршил бий болгож, нэг жилийн дотор амьдралаа илүү сайн өөрчлөхөд тусална
20, 30, 40 жилийн дараа илүү мөнгө хаана хийх вэ
Та зарцуулж чадахаасаа илүү орлого олж эхэлсэн. Их хэмжээний гэрээ эсвэл өв залгамжлалын урамшуулал авсан. Мөнгө хаашаа хөрөнгө оруулалт хийх вэ - Lifehacker ойлгосон
30 жилийн дараа ямар үзлэг хийх шаардлагатай
Стресс, нойр дутуу, эрүүл бус хооллолт нь нас ахих тусам өөрсдийгөө мэдэрдэг. Шалгалтанд хэдхэн цаг зарцуулах нь таны амьдралыг хэдэн жилээр уртасгах болно
Хэдэн жилийн дараа хамааралтай засварыг хэрхэн яаж хийх вэ
Орон сууцны дизайны загвар өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Та үүнийг илүү хялбар болгож чадна: сайн суурийг бий болгож, зөвхөн нарийн ширийн зүйлийг өөрчил
Хэзээ уух вэ: хоолны өмнө, хоолны дараа эсвэл дараа
Хоол боловсруулахад хялбар болгохын тулд хоолны өмнө уухыг хэн нэгэн зөвлөж байна. Ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул энэ нь аюултай гэж хэн нэгэн хэлэв. Энд үнэн хаана байна гэж Лайфхакер мэргэжилтэнээс асуув