Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэвтээ баар, дамббеллгүйгээр биеэ бүрэн ачаал.
Энэ дасгал нь таны гурвалсан булчин, цээж, мөр, хонго, хэвлийн булчинг ажиллуулж, амьсгалыг хүндрүүлж, 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд илчлэгийг хүчтэй шатаана. Үүнийг долоо хоногт гурван удаа хийж, бүхнээ зориул, тэгвэл тун удахгүй та амьсгал боогдох, хурдан алхам хийх эсвэл гуравдугаар давхарт шатаар өгсөхөө болино.
Юу хэрэгтэй байна
Хайрцаг, вандан, сандал эсвэл 50 см өндөртэй бусад тогтвортой тавилга, хивс, таймер, 3-4 метр зайтай.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Дасгал нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.
- 20 үсрэлт "хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" (Jumping Jacks).
- 20 агаарын хөл хөдөлгөөн.
- Өндөр үсрэлттэй 10 бурпи.
- 20 удаа - "унадаг дугуй" дасгал хийх.
- Үсрэлттэй 20 уушиг (хөл тус бүрээс 10).
- Гар, хөлөө дээш өргөх 10 түлхэлт.
Нэг дасгалыг хийж дуусмагц амралтгүйгээр дараагийн дасгал руу шилжинэ. Хийж дуусаад хэсэг хугацаанд амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та таван тойрог хийх хэрэгтэй.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
"Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсрэх (Үсрэх Жак)
Халаахад зориулсан гайхалтай дасгал. Хурдтай хий.
Агаарын squats
Шалны гуяны параллель доороос бүрэн хэмжээгээр хий. Авирах явцад өвдөг дотогшоо орохгүйн тулд оймсыг бага зэрэг эргүүлээрэй. Нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр байлга.
Daisy Jump Burpee
Доод талд нь цээж, ташаагаараа шалан дээр хүрнэ. Хатуу түлхэлтээр доошоо буух шаардлагагүй: гэдсэн дээрээ шалан дээр унаж, дараа нь үсэрч, хөлөө гартаа ойртуулна.
Хялбаршуулсан хувилбар нь өндөрлөг дээр алхсан худал онцлох явдал юм. Онцлон хэвтэх, үсрэх, хөлөө гартаа татах, шулуун, өндөрт гарах, буцаж доошоо бууж, дахин давт.
Унадаг дугуй
Энэ дасгалын үед хэвлийн булчингууд үргэлж хурцадмал хэвээр байна. Хэрэв хэдэн арван дараа булчингууд нийлж, 1-3 секундын турш шалан дээр сунгаж, дасгалаа дуусга.
Уушги үсрэх
Уушгилах үед зогсож буй хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй, өвдөг ба шалны хооронд 3-5 см зай үлдээгээрэй. Та баруун хөлөөрөө 10 удаа, дараа нь зүүн хөлөөрөө 10 удаа уушиг хийж болно. Эсвэл булчин чинь бөглөрч өвдөж байвал 5 удаа хөлөө сольж байгаарай.
Гар, хөлөө дээш өргөх дасгалууд
Энэ дасгал нь зөвхөн гарын хүчийг төдийгүй тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Гар, хөлөө гөлгөр хөдөлгөөнөөр дээш өргөөд, 1-2 секундын турш засаарай. Хэрэв түлхэлт нь таны хүч чадал биш бол өвдөгнөөсөө дасгал хий.
Өнгөрсөн долоо хоногт бид 30 минутын турш эрчимтэй интервалын дасгал хийсэн. Хэрэв та үүнийг туршиж амжаагүй бол яг одоо хийх цаг нь болсон.
Зөвлөмж болгож буй:
Дэлгүүрт худалдаж авсан майонезаас илүү амттай гар хийцийн майонезаас 6 жор
Гэрийн майонез нь өндөгтэй эсвэл өндөггүй, гич эсвэл цуу, сүү, цөцгий, бүр аквафабатай байж болно. Нэг бүрийг туршиж үзээд хамгийн амттайг нь сонго
Амжилтгүй гар хийцийн 13 жишээ
Туршлагатай гар урчууд ч гэсэн заримдаа шинэхэн бүү хэл инээдтэй алдаа гаргадаг … "Хүлээлт ба бодит байдал" циклийн жишээнүүдийг Reddit дээр хуваалцаж байна
6 энгийн гар хийцийн kvass жор
Амтат, сэтгэл сэргээсэн гар хийцийн kvass нь талх, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай будаа, овъёос зэргийг хийхэд хялбар байдаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, та дэлгүүрийн ундааны тухай мартах болно
Толгой болон үсэнд зориулсан гар хийцийн 5 супер скраб
Элсэн чихэр, давс, зөгийн бал, тос, кофегоор хийсэн эдгээр скраб нь таны хуйхныг цэвэрлэж, хагнаас салж, үсний хүч чадал, гэрэлтэлтийг сэргээнэ
Танд яагаад хэрэгтэй вэ, ухаалаг утсан дээрээ хатуу дахин тохируулах (хатуу дахин тохируулах) хэрхэн хийх талаар
Утасны хатуу дахин тохируулах гэж юу вэ? Хатуу дахин тохируулах нь хэзээ ашигтай вэ? Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Бүх хариултыг манай нийтлэлд оруулсан болно. Утсаа үйлдвэрийн төлөвт нь оруулах нь зөвхөн худалдаанд гаргахад ч тустай. Ухаалаг утсыг ерөнхийд нь тоормослох, гар утсыг "