Хэрхэн гүйлтийг олж, таашаал авах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Энэ нийтлэлээс та гүйлтийн өмнө сайтар бие халаалт, гүйлтийн дараа аятайхан сэрүүцэх, халууныг үл харгалзан өөрийгөө хэрхэн даван туулах, яагаад хамтдаа бэлтгэл хийх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдэх болно.

Би adidas Urban Tri-д бэлдэж, энэ хэцүү хэрнээ хөгжилтэй үйл явцын талаарх сэтгэгдлээ хуваалцсаар байна. Одоо би гахайн банкинд дахин нэг дасгал хийж байна - гүйлт.

Спортод дурлах эхний алхам

Гүйх нь маш сайн, эрүүл байдаг. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд сайнаар нөлөөлж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Сүүлийнх нь жингээ хасаж буй хүмүүст хэрэгтэй зүйл юм, учир нь хурдассан бодисын солилцоо нь зөвхөн сургалтын явцад төдийгүй, дараа нь тодорхой хугацаанд хадгалагддаг.

Хааяа ямар ч бэлтгэлгүй, хамаг хүчээ дайчлан гүйж, эхний бэлтгэл дээр хагас үхтлээ ядрахыг та харж байна. Энэ мөчид миний толгойд "Тэр анхны бөгөөд сүүлчийн удаа бэлтгэлд ирсэн" гэсэн ганц зүйл эргэлдэж байна. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.

Өөр нэг зүйл бол Urban Tri шиг сургагч багштай бүлгийн ангиуд юм. Энэ бүхэн бие халаалтаар эхэлсэн бөгөөд энэ нь миний дассан байснаас хамаагүй урт, олон янз байсан. Squat, өшиглөлт, түлхэлт, burpee, lunge.

Дараа нь хөдөлгөөнд дулаацах - сургуулийн бэлтгэлээс мэддэг бүх дасгалууд: өндөр ташаа өргөлтөөр гүйх, шулуун хөл, хөл, хөндлөн гишгүүр … Халаалтын төгсгөлд бүх бүлэг аль хэдийн хөлрөв.

Би урьд өмнө хэзээ ч бие халаалтаа орхиж байгаагүй, үргэлж өвдөг, хөлөө сайтар дулаацуулж, налуу хийдэг байсан. Гэхдээ энэ халаалттай харьцуулахад миний ердийн таван минут бол ямар нэгэн залхуу хутгах явдал юм.

Аль хэдийн халсан тул бид хөнгөн гүйлтээр цэнгэлдэх рүү явлаа.

Би бүлгийн талаар бага зэрэг хэлье. Бие бялдар сайтай хүмүүс л фитнесст явдаг юм уу гүйгээд удаж байгаа байх гэж бодсон. Үнэндээ бэлтгэлд маш өөр охид ирсэн: зарим нь бэлтгэгдсэн, бусад нь спортод анхны алхмуудыг хийж байв.

Дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн, биеийн тамирын зааланд анх удаа ирж байгаа эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд очихоор шийдсэн хүмүүсийг харах нь надад үргэлж таатай байдаг: тэд спортыг хайрлах, бие махбодоо шахах анхны алхмыг хийдэг. Бидний хүн нэг бүр өөрийгөө бүтээж, зөвхөн бие махбодийг төдийгүй зан чанарыг өөрчилдөг.

Энэ дасгалд бүх охид бэлтгэлээс үл хамааран дасгалаа хийж, дуустал гүйсэн. Энэ нь маш сайхан бөгөөд намайг үргэлж баярлуулдаг.

Сайжрах бас нэг шалтгаан

Савлахын тулд бид цэнгэлдэх хүрээлэнгийн дундуур нэг километр хялбар хурдтайгаар гүйж, дараа нь дасгалжуулагч хурдлах даалгавар өгсөн. Энд би бүлгийн хичээлүүдийн ашиг тусыг дахин нэг удаа үнэлэв.

Даалгавар бол хамгийн дээд хурдаар зуун метр гүйх явдал байв. Гэхдээ таны хамгийн дээд хурд хэд болохыг яаж мэдэх вэ? Магадгүй хэн нэгэн нь бэлтгэл сургуулилтдаа бүх хүч чадлаа зориулж, өөрийгөө харамсдаггүй байж магадгүй, гэхдээ би хувьдаа хэн нэгэнтэй өрсөлдөхгүй бол хязгаараа олоход маш хэцүү байдаг.

Хичээлийн өрсөлдөөнт уур амьсгал нь таныг дээд зэргээр шахаж, бусадтай хөл нийлүүлэн алхаж, цэнгэлдэх хүрээлэнд ганцаараа байсан бол аль хэдийн зогссон байсан ч үргэлжлүүлэн гүйхэд хүргэдэг.

"Алив, чи илүү ихийг хийж чадна!" гэж хашгирч байгаа дасгалжуулагчаас ч мөр зэрэгцэн гүйсэн хэсэг охид илүү сайн ажилладаг. Дасгалжуулагч үнэ цэнэтэй, тэр чамайг юу чадвартайг яаж мэдэх вэ?

Хосоороо, эсвэл 3-4 хүнтэй хурдтай гүйж, би хамаг чадлаараа хажууд гүйж байсан охиныг гүйцэж түрүүлэв. Гайхалтай, зөвхөн маш халуун байсан.

Хурдны уралдааны дараа амьсгал хураахад цэнгэлдэх хүрээлэнгийн дундуур 500 метрийн зайд, дараа нь сунгалт, удаан хүлээсэн сүүдэр гарч ирэв.

Ямар их аз жаргал вэ - халуун наран дор бэлтгэл хийснийхээ дараа сүүдэрт зүлгэн дээр сууж, пүүзээ тайлж, бүх бөглөрсөн булчингуудыг сунга. Бид амарч, хонго, булчин, нурууны булчингуудыг сунгасан - дараа нь сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийсэн.

Сунгасан ч өглөө хөл, нуруу өвдөж байв. Би булчингийн мэдрэмжинд дуртай, учир нь энэ нь ахиц дэвшлийн шинж тэмдэг юм. Дасгал болгонд өөрийгөө ялан дийлж байж л ямар нэг урагшлах хөдөлгөөнд хүрч чадна. Өөрийгөө өрөвдсөн хэвээр байхад ганцаараа хийхээс хамаагүй дээр.

Хэд хэдэн шинэ хичээл

Энэ дасгалын дараа би гүйлтийн талаар бага зэрэг туршлага хуримтлуулсан тул өөрийнхөө сурсан сургамжийг та бүхэнтэй хуваалцахыг хүсч байна.

• Цаг агаарыг анхаарч үзээрэй … Халуу шатаж буй наран дор гүйхээр эрүүл мэнддээ санаа зовж эхэлдэг. Тиймээс гадаа халуун, нартай байвал малгайгаа аваарай.
• Ус нөөцлөх! Зарим хүүхнүүд усгүй ирээд их харамссан байх. Ядаж л хурдлах болгондоо уухаар явсан.
• Дасгалынхаа төгсгөлд бие халаалт, сунгалт хийхээ мартуузай.… Надад бүх зүйл таалагдсан: халаалт, дараа нь тааламжгүй мэдрэмж, хөдөлгөөнд хөшүүн мэдрэмж төрөөгүй, мэдээжийн хэрэг зангилаа. Битүү булчингаа сунгаж, маш сайн дасгал хийсэн мэт мэдрэмж төрж байна - үүнээс илүү юу байж болох вэ?
• Хамтдаа бэлтгэл хийнэ … Энэ нь магадгүй өнөөдрийн гол зөвлөгөө юм. Тантай хамт гүйхийг зөвшөөрөх найз эсвэл танилаа олоорой (хэрэв та шинэ бол маш олон шинэ зүйл сурч, сайн найзтай болох боломжтой болно). Илүү сайн, Urban Tri дасгалд ирээрэй. Өөр өөр түвшний бэлтгэлтэй, илүү сайн, хурдан, илүү хүчтэй, илүү үзэсгэлэнтэй болох хүсэл эрмэлзэлээр нэгдсэн охид олон байдаг.

Гүйлтийн таашаал, сайн хөтөлбөр, халуун дулаан уур амьсгалтай дасгал нь үнэхээр эерэг болсон.

Urban Tri бол цоо шинэ зүйл юм шиг санагдаж байна. Фитнесс эсвэл дамббелл бүхий гэрийн дасгал гэх мэт ердийн ачааллаас залхсан хүмүүст зориулсан дасгалууд.

Нэгдүгээрт, энэ нь тустай. Нэг төрлийн ачааллын оронд нэг дор гурвыг авдаг. Би гүйлтийн сургалтанд хамрагдсан бөгөөд дараагийн удаад би бүх төрлийн ачаалалтай цогцолборыг туршиж үзэх болно. Гүйлт бага байх болно, гэхдээ гүйлтийн дараа бид дугуй унах ур чадвараа сайжруулна (түүнээс гадна хөгжимд!) Тэгээд усан санд сэрүүцнэ. Гайхалтай байх ёстой.

Хоёрдугаарт, сонирхолтой. Та бусадтай хамт бэлтгэл хийж, тохирохыг хичээдэг. Миний бодлоор энэ бол хамгийн сайн сэдэл юм.

Гуравдугаарт, энэ нь ямар ч охинд боломжтой. Цаг хугацааны хувьд ч, ачааллын хувьд ч. Эхний гүйлтийн дасгал дээр би сүүлийнх нь гэдэгт итгэлтэй байсан.

Та дараагийн дасгалын цаг, газрыг мэдэж болно. Бүртгүүлээрэй, хамтдаа өөрсдийгөө бүтээцгээе!