Тамирчин бүрийн биеийн тамирын цүнхэнд юу, яагаад байх ёстой

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын заал хичнээн сайн тоноглогдсон байсан ч тамирчин бүр бэлтгэлдээ ирдэг өөрийн гэсэн спортын хэрэгсэлтэй байх ёстой. Энэ нь мэдээжийн хэрэг бүрхүүлийн тухай биш, харин тоног төхөөрөмжийн тухай юм. Бид зочны цүнхэнд байх ёстой үндсэн зүйлсийн жагсаалтыг хонгилын жижиг сандал болон сайн тоноглогдсон фитнесс төвд авч үзэх болно. Эмийн тусламжгүйгээр бэлтгэл хийдэг сонирхогчийн тамирчдын тухай ярих болно.

Цүнх эсвэл үүргэвч

Дараа нь контентоор дүүргэх маягтаас эхэлцгээе. Та өөрийн сонголтоос хамааран биеийн тамирын заал руу том биеийн тамирын цүнх эсвэл үүргэвчтэй явж болно. Эхнийх нь ажил дээрээ хатуу хувцас кодыг дагаж мөрддөггүй хүмүүст тохиромжтой - костюмтай, спортын цүнх нь инээдтэй харагдаж байна. Үүргэвчний хувьд: хэрэв спортын амьдрал бизнестэй огтлолцох юм бол арьсан эсвэл лаконик даавууны сонголтыг сонгох нь дээр.

Цүнх, үүргэвч сонгохдоо тавигдах гол шаардлага бол цэлгэр байх явдал юм: спортын дүрэмт хувцас, гутал, хувийн ариун цэврийн хэрэгсэл, хоол хүнс, савтай ус зэргийг байрлуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл дасгал хийснийхээ дараа яарах зүйлгүй бол энгийн спортын гар тээш сонгох замаар энэ цэгийг алгасаж болно.

Дасгалын өдрийн тэмдэглэл

Хамгийн их спортын зүйл биш: энгийн дэвтэр, бичих үзэг зэргээс эхлэх нь зүйтэй. Дасгалын өдрийн тэмдэглэлийг гар утасны програмуудаар сольсон ч гэсэн та үндсэн санааг олж авсан байх. Ихэнх тамирчид өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, биеийн тамирын зааланд хийдэг бүх зүйлээ бичдэг: дасгалын тоо, дасгалын жин, биеийн жин, дасгалын хоорондох амрах хугацаа, дасгалын үеэр ууж буй усны хэмжээ, хоолны илчлэгийн агууламж. идсэн.

Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлснөөр таны бие стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд ямар чиглэлд шилжих хэрэгтэйг илүү сайн ойлгох болно.

Хүндийн өргөлтийн бүс

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та хүндийн өргөлтийн бүсээ худалдаж авах хэрэгтэй болно. Ихэнхдээ охид, хөвгүүд бэлтгэл хийх явцад үүнийг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үхсэн өргөлт, squats гэх мэт хүнд үндсэн дасгалуудыг нэмэлт тоног төхөөрөмжөөр хийх нь дээр. Энэ нь нурууны болон хэвлийн булчингийн булчингийн ачааллыг хэсэгчлэн хөнгөвчлөх, өөрөөр хэлбэл ивэрхий болон бусад тааламжгүй гэмтлийн эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Бөгж, бээлий, гогцоо, олс, нэмэлт жинд зориулсан бүс

Хүндийн өргөлтийн бүсээс гадна та өөртэйгөө авч явах олон төрлийн тоног төхөөрөмж байдаг: эдгээр нь TRX гогцоо, нэмэлт жинг бэхлэх гинж бүхий бүс (тэгш бус баар дээр татах эсвэл буулгахад илүү хэцүү болгох), бээлий, биеийн тамирын цагираг, хэвлийн булчинг сургах зориулалттай дугуй болон бусад тоног төхөөрөмж.

Тэр танхимд байсан ч өөрийн гэсэн байртай байсан нь дээр. Хэрэв танд хэрэгтэй зүйлээ хуваалцвал танд хэрэгтэй үед хэн нэгэн тэдгээрийг аль хэдийн ашиглаж байх магадлал өндөр байна.

Спортын чихэвч

Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын зааланд ашиглахад тохиромжгүй чихэвч зүүдэг бол спортын загвар, утасгүй бол илүү тохиромжтой. Хэрэв дасгалын зөв хөгжим танд хамгийн сайн урам зориг өгөх юм бол энэ хөрөнгө оруулалт эхний сессийн дараа үр дүнгээ өгөх болно.

Магнези эсвэл шохой

Хэрэв та анхаарлаа хандуулсан бол олон тамирчид гар дээрээ цагаан нунтаг цацдаг. Энэ бол спортын магнези эсвэл шохойн чипс юм. Хэрэв та атгах хүчээ хөгжүүлэхийг хүсч байвал спортын бээлий нь таны гараас жин гулсахаас сэргийлж, саад болно.

Харин Magnesia нь нэмэлт тоног төхөөрөмж гэхээсээ илүүтэй атгах замаар хөлрөх алгаа салж, жингээ авахад тусална.

Зөөврийн хөргөгч

Эхлээд харахад зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлж болох зүйл нь суналт байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол эсвэл дасгалын дараах сэрүүн сэгсэрмээр байвал жижиг, зөөврийн хөргөгч авах нь зүйтэй.

Ихэвчлэн тамирчид зуны улиралд ус, шингэрүүлсэн уургийн хольцыг хадгалахад ашигладаг, учир нь сүү нь хүнсний ногоо байсан ч халуунд сайн тэсвэрлэдэггүй.

Хэрэв та клубын удирдлага эсвэл ажилтнуудтай сайн харилцаатай бол тэднээс хоол хүнс, усаа орон нутгийн суурин хөргөгчинд хийж өгөхийг хүс. Дараа нь зөөврийн хэрэгцээ алга болно.

Бэлэн мөнгө

Өөр нэг сайн зөвлөгөө бол дасгал хийх гэж яарч байхдаа түрийвчээ мартсан тохиолдолд мөнгө зээлж, гэр рүүгээ алхахгүйн тулд биеийн тамирын цүнхэндээ бэлэн мөнгө авч явах явдал юм. Ийм дүр зураг хэчнээн гайхалтай санагдаж байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядрах нь хүндэрч, тээврээр явахад маш хялбар биеийн тамирын заалнаас буцах хэдэн км зам нь дийлдэшгүй зам мэт санагдах болно гэдгийг санаарай.

Анхны тусламжийн хэрэгсэл

Анхны тусламжийн хэрэгсэл нь биеийн тамирын заал бүрт байх ёстой (мөн ихэвчлэн байдаг). Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн хувьд үүнийг аюулгүйгээр тоглох нь сайн хэрэг. Жижиг гялгар уут эсвэл сав аваад аммиак, хэд хэдэн гипс, валидол, архаг өвчний шинж тэмдгийн эмчилгээнд шаардлагатай шахмал (хэрэв байгаа бол), чихэрлэг шоколад хийнэ. Сүүлийнх нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа хүч чадалтай болж, идэх боломж байхгүй бол ашигтай байдаг.

Хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн

Агуулга нь таны хэрэгцээгээр тодорхойлогддог хязгааргүй эзэлхүүнтэй ангилал. Хэн нэгэн нь үүдний танхимд шүршүүрийн гель, дезодорант авч явахад хангалттай бол хэн нэгэн нь саунд зориулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн, дагалдах хэрэгслийг цүнхэнд, хэрэв байгаа бол мэдээжийн хэрэг танхимд хийж өгдөг. Өөрийн хэрэгцээ, сонгосон цүнхний хэмжээг удирдан чиглүүлээрэй.

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та тусгайлан тоноглогдсон газар дасгал хийх гэж байгаа бол цүнхэндээ бүхэл бүтэн биеийн тамирын заал авч явах хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ерөнхийдөө та жагсаалтаас өөрт хэрэгтэй зүйлээ, өөрөөр хэлбэл шаардлагатай хамгийн бага хэмжээг сонгож болно, гэхдээ санаарай: бэлтгэл сургуулилт хийхэд илүү тухтай байх тусам биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж, зорилгодоо хурдан хүрэх болно.