Яагаад хөгшин хүмүүс ч гэсэн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх ёстой гэж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Байнгын гүйлт, йогоор хичээллэх нь аль ч насныханд зориулсан эрхэм ажил мэргэжил юм - хүн өөрийн биед хангалттай зүйл хийдэггүй. Энэ нийтлэлд бид ахмад настнуудад ч гэсэн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, булчингаа хөгжүүлэх хөтөлбөр зохиох нь яагаад утга учиртай болохыг танд хэлэх болно.

ЗХУ-ын дараах орнуудын хөгшин хүмүүс ямар нэг байдлаар спортод тийм ч дуртай байдаггүйг харахын тулд зөнч байх шаардлагагүй. Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг тэд хөл бөмбөг, боксыг тогтмол, харамгүй үздэг, гэхдээ ядаж яс зуурахын тулд гудамжинд ердийн зугаалгаар явах нь нэлээд ховор үзэгдэл болж, ихэнхдээ идэвхтэй спортоор дамждаг. амьдралын хэв маяг. Өглөө хаа нэгтээ хөгшин хөгшин гүйж, эсвэл төмөр дээр татан зогсож байхыг харах нь уран зөгнөлийн зүйл юм.

40-ийг "цохих" үед бие махбодоо амрааж, зөвхөн шаардлагатай үед хүч чадлаа зарцуулах цаг болсон гэж үздэг. "Бие махбодь нөөцтэй", "Дайн болвол бид ядарвал яах вэ?", "Доод тал руугаа орох цаг нь болсон" гэх мэт. Тийм ээ, тэд маш их худал хэлдэг тул 40 наснаас хойш хөдөлгөөнгүй амьдралдаа сонгодог "баглаа" шархыг цуглуулж чаддаг бөгөөд үүнгүйгээр заримдаа хэцүү байдаг (юу ч биш), эсвэл бүр янз бүрийн хөгшин хүмүүстэй уулзахаас бүр ичдэг. Тэд санаанд багтамгүй, санаанд багтамгүй өвчин эмгэгийг цуглуулж, өдөр бүр үхэх цаг руугаа санаатайгаар оролцдог бололтой.

Байнгын гүйлт, йогоор хичээллэх нь ямар ч насны хүнд зориулсан эрхэм ажил мэргэжил боловч хүн өөрийн биед хангалттай зүйл хийдэггүй.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв өндөр настай хүн маш их алхаж, теннис тоглодог бол бид түүнийг бараг жишээ болгон авч үзэх болно - энэ бол маш ховор үзэгдэл юм. Яг тэр үед Хятадад бараг л байшин бүрийн дор 60-80 настай өвөө, эмээ нар олон өнгийн торгон хувцас өмсөн цуглаж, Тай Чи дасгал хийдэг нь юу ч биш. Яг тэр үед Израильд биеийн тамирын заал, усан сэлэлтийн замууд хөгшин эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсээр дүүрсэн байдаг бөгөөд үүний эсрэг өглөө долоон цагт биеийн тамирын зааланд ирэх нь ичиж зовох мэдрэмжийг төрүүлдэггүй (эцсийн эцэст тэд аль хэдийн тэнд байдаг. Өглөөний 5-6 цагаас өмнө биш бол).

Гэхдээ энд, ЗХУ-ын дараахь үед өндөр настангууд өөрсдийгөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, залхуурал, хүсэлгүй байдлаа зөвтгөж, өөртөө маш тухтай байр суурь эзэлдэг. Хэрэв манай өвөө Тель-Авивын хаа нэгтээ аэробокс эсвэл зумбагаар хаа нэгтээ явсан бол далан настай эмэгтэйчүүд сайн шалтгаанаар тэнд үсэрч, үхдэггүй (!) гэж гайхах байсан ч тэр өөрөө Түүний хөгжиж буй тэсвэр тэвчээрийг гайхах болно, энэ нь дараагийн хичээл болгонд илүү их байх болно.

Аз болоход залхуу хөгшид, харамсалтай нь тэдний үр хүүхэд, ач зээ нарт ЗХУ-ын дараахь орнуудад "спортын тэтгэвэр" нь хөдөлмөрийн тэтгэвэрт гарахаас хамаагүй эрт тохиолддог. Хэрэв та 40 наснаас хойш биеийн тамирын заал руу явбал та өвөрмөц, радикал, магадгүй танд ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй юм. "Чи яагаад савлаж байгаа юм бэ, найз минь? Чи аль хэдийн эхнэртэй болсон. Та хэнийг татах гэж байна вэ? "," Та зүрхний шигдээс болохоос айхгүй байна уу? " - гэж тэд үл итгэгч үе тэнгийнхэндээ хэлгүй харцаар асууж байгаа мэт. Гэхдээ тогтмол гүйлт, йогоор хичээллэх нь ямар ч насны эрхэм ажил мэргэжил, хүн өөрийн биедээ хангалттай ажил хийдэггүй гэдгийг тэд мэддэггүй. Хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн талаар бид юу хэлэх вэ?

Зөвхөн хөгшин хүмүүст ч биш юм бодох шалтгаан

Залуусаас эхлээд хөгшин хүмүүс хүртэл хөтөлбөрт хамрагдсан хэдэн мянган оролцогчдын нөхцөл байдалд нарийн дүн шинжилгээ хийж, байнгын хяналтанд үндэслэн Австралийн ахмад настны эмч нарын хийсэн судалгаагаар дор хаяж нэг удаа хоёр километр алхдаг хүн олонд танигдсан баримтыг баталж чадсангүй. Долоо хоног нь үе тэнгийнхнээсээ илүү эрүүл саруул болж хувирдаг ч хүний эрүүл мэнд, түүний биеийн булчингийн эд эсийн хэмжээ хоёрын хооронд тодорхой хамаарлыг олж мэдсэн. Товчхондоо бусад бүх зүйл тэнцүү байна:

Илүү булчинтай хүн муур шиг булчинтай хүнээс илүү эрүүл байдаг.

"Эмзэг хөгшрөлтийн" нас эхлэхэд хүн үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт, моторын үйл ажиллагааны доройтолтой амжилттай тэмцэхийн тулд зүгээр л хоолны дэглэмдээ оруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь ялангуяа булчин, ясны масс хөгшрөлтөд өртөмтгий байдаг эмэгтэй хүйсийн хувьд үнэн юм. Тийм ээ, эрхэм охид! Гүйх, йог хийх нь хангалтгүй байх болно. Та barbell эсвэл дамббелл (хэрэв та үүнийг хийгээгүй бол) хийх ёстой дасгалын жагсаалтад оруулах шаардлагатай болно.

Гэхдээ жингийн дасгалын (гантел, штанга гэх мэт) бараг ямар ч насныханд тустай давуу талуудаас гадна нэмэлт жинтэй дасгал хийх нь бусад таашаалтай байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

Хүчний дасгалыг дараахь өвчний үед зааж өгсөн болно

• Артрит. Таргалалттай тэмцэхэд тань туслах дасгалын түвшин шаардлагатай.
• Архаг нойргүйдэл. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үдээс хойш дасгал хий.
• Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин. Bronchodilators (гуурсан хоолойн ханыг тайвшруулах эм) -ийн нөлөөний оргил үед сургах нь хамгийн сайн арга юм.
• Бөөрний архаг дутагдал. Хүчний дасгал нь бөөрний дутагдлын үед миопатийг нөхдөг.
• Зүрхний архаг дутагдал. Эрчим хүчний ачаалал нь зүрхний кахексид тусална.
• Титэм судасны дутагдал. Ишемийн босго багатай эрчим хүчний ачааллыг тэсвэрлэх боломжтой.
• Сэтгэлийн хямрал. Төрөл бүрийн хүчний дасгалууд нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусална.
• Гипертензи. Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь АГ-тэй тэмцэхэд шууд бусаар тусална.
• Таргалалт. Эрчим хүчний ачаалалтай үед аэробик дасгалаас илүү булчин, ясны эдийг хадгалдаг.
• Ясны сийрэгжилт. Цочрол, эрчимтэй сургалтанд давуу эрх олгох хэрэгтэй (хэрэв эрүүл мэнд зөвшөөрвөл).
• Захын судасны өвчин. Хүч чадлын дасгалууд нь гол эм биш ч доголонтой тэмцэхэд тусална.
• Венийн бөглөрөл. Энэ өвчинтэй тэмцэхийн тулд хөл өргөх дасгалууд тохиромжтой.

Муу жагсаалт биш, тийм үү? Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хүч чадлын бэлтгэлээр хязгаарлах нь буруу байх болно, учир нь кардио, уян хатан байдал, тэнцвэрийн дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байх болно.

Ахмад настнуудад зориулсан үйл ажиллагааны гайхалтай жагсаалтыг гаргасан ахмад настны эмч нар энэ талаар юу хэлж байгааг эндээс харж болно, энд мэдээжийн хэрэг цахилгаан ачаалал зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан дасгал хийхийг зөвлөж байна

	Хүч	Кардио	Уян хатан байдал	Тэнцвэр
Давтамж	Долоо хоногт 2-3 өдөр	Долоо хоногт 3-7 өдөр	Долоо хоногт 1-7 өдөр	Долоо хоногт 1-7 өдөр
Дасгалын хэмжээ	8-10 гол булчингийн бүлгүүдэд 8-12 давталтын 1-3 багц	Дасгал бүрт 20-60 минут	20 секундын тасралтгүй сунгалтаас эхлээд гол булчин бүрийг сунгана	4-10 динамик дасгалын 1-2 багц

»

Одоо та манай хөгшчүүлд атаархахгүй! Тэд амар амгалан амьдарч, бүх өвчин нь хөгшрөлт, төрөөс үүдэлтэй гэж боддог байсан ч тэд өөрсдөө ядаж өөрсдөдөө ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй болж хувирав.

Мэдээжийн хэрэг, тэтгэвэрт гарах нь спортын хоол хүнс худалдаж авах боломжгүй зүйл биш, гэхдээ та амьдралаа бараг хангаж чадахгүй гэж хэлэх хөгшрөлтийн залхуурлыг олон дэмжигчид байдаг. Үүнд мэдээжийн хэрэг ихээхэн хэмжээний үнэн байх болно. Өндөр настан, хөгшчүүл, эмээ нар өдөрт ядаж хагас цаг буюу чөлөөт найман цагийнхаа 5 хувийг спортод зориулж чадахгүй болтлоо мөнгө олох завгүй байна гэж би бодохгүй байна.

Саяхан 40 гарсан, суурин амьдралын хэв маягийг дэмжигчид гэр бүл, ажил нь бүх чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг, унтах цаг ч хүрэлцдэггүй гэж хэлж болно. Энд би гараа угааж байна, учир нь зөвхөн ер бусын зоригтой (эсвэл тэнэг) хүн л таны золиослолыг шаарддаггүй ажил мэргэжлийн өсөлт, гэр бүлийн сайн сайхан байдлын төлөө эрүүл мэнд, амь насаа эрсдэлд оруулж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.

Сайн мэдээ гэвэл, зохих хэмжээний тэвчээртэйгээр, өндөр наснаас эхэлсэн хүч чадлын спортыг зөвшөөрөх болно булчин, ясны масс их хэмжээгээр алдагдах тохиолдолд ч гэсэн бараг л булчин, ясыг бүрэн сэргээнэ, булчингийн хүчийг бүрэн сэргээж байхад.

Өөр нэг асуулт: Хэрэв та өнөөдрөөс эхлэн эрүүл байж чадвал өндөр насыг хүлээх шаардлагатай юу?