Өдөржингөө илүү үр дүнтэй байхын тулд өглөө юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өглөөг үр дүнтэй өнгөрөөж байна уу? Үгүй бол өглөө нь дараагийн өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог тул та зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй.

Олон хүмүүсийн хувьд өглөө бол аль болох хурдан сэрэх гэж найдаж, бие нь маш их зовиуртай байдаг. Өдрийг төлөвлөхдөө бид өглөөний хэдэн цагийг мартдаг бөгөөд үүнийг ч бас ашиг тустай ашиглаж болно.

Хүний дундаж наслалт 70 орчим жил байдаг. Дахиад 5-10 жил нэмбэл (эцсийн эцэст бид зөв хооллож, Lifehacker уншдаг) 75 жил болно. Энэ тоог 365-аар үржүүлбэл бид ойролцоогоор 20,000 болж байгаа нь бидний байнга дэмий өнгөрөөдөг өглөөний цаг юм.

Үүнийг хэрхэн засах талаар бодож байгаа байх гэж найдаж байна. Мөн шийдэл бий. Мэдээжийн хэрэг, та өглөө кофе ууж, нэг цагийн өмнө босч болно, гэхдээ та бидэнгүйгээр энэ бүгдийг мэддэг бөгөөд бид таны өглөө, өдрийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд илүү сонирхолтой зөвлөмжүүдийг бодохыг хичээх болно.

Цаг хугацаа биш, эрчим хүчийг удирд

Хэрэв таны тархи өглөө хамгийн сайн ажилладаг гэж бодож байвал яагаад тэр цагийг хамгийн хүчтэй оюуны довтолгоо шаардсан ажлуудад зориулж болохгүй гэж?

Жишээлбэл, би өглөө нийтлэл бичихийг хичээдэг, учир нь энэ үед миний бүтээлч байдал нэмэгдэж байна. Би өдрийн хоолны цагаар мессеж, имэйл, дуудлагад цаг заваа зориулдаг, учир нь тэд тархины үйл ажиллагаа их шаарддаггүй. Орой нь би биеийн тамирын заал руу явж, спортоор хичээллэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр бүх санаа зовнилоо хамгийн ядарсан (сэтгэцийн үүднээс) хамгийн энгийн зүйл хүртэл хуваарилдаг.

Урьдчилан бэлтгэ

Хэрэв та маргааш хэцүү өдөртэй байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол маргааш хийх ажлын жагсаалт, жижиг тэмдэглэл хийхэд 15-20 минут зарцуул. Та үүнийг унтахынхаа өмнө хийж болно, гэхдээ зарим зүйл илүү дээр гэдгийг санаарай.

Үд дунд хүртэл захидал нээж болохгүй

Энгийн сонсогдож байна. Гэхдээ хэн үүнийг хийдэг вэ? Хэн ч биш. Үдээс өмнө шуудангаа мартаж сурах нь цаг хугацаа их шаарддаг ч үнэ цэнэтэй юм. Ховор тохиолдлоос бусад бүх имэйлүүд хэдэн цаг хүлээх боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Хэн ч танд аюулд өртөж, амь нас, үхлийн шалтгаантай үед захидал бичихгүй. Тиймээс шуудангаа зүгээр орхиж, өдөр ирэх хүртэл үүнд санаа зовох хэрэггүй. Өглөөний ажлаа сайн хий.

Утсаа унтраа эсвэл өөр өрөөнд үлдээгээрэй

Эсвэл дараагийн ширээн дээр. Эсвэл өөр ертөнцөд. Хаана ч, зүгээр л таныг ажиллах үед ойрхон биш. Энэ нь таныг Facebook, Twitter болон бусад ажлын эсрэг зүйлд сатааруулахгүй байх болно. Үүнийг хийснээр та ажлынхаа үр ашиг нэмэгдэж байгааг шууд харах болно. Та бас цөөн мэдээ, жиргээ харах болно. Аль нь илүү чухал болохыг та өөрөө шийднэ.

Сэрүүн газар ажилла

Та халуун өдөр эсвэл бүгчим оффис дээр ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах уу? Иймээс ажлын байраа сэрүүн байлгаарай. Энэ нь таныг илүү амархан төвлөрч, бага хөлрөхөд тусална. Эсвэл та хөлрөх дуртай юу?

Биеийн тамирын дасгал хий

Энэ нь нарийн төвөгтэй дасгалууд байх албагүй. Амьдрал, ялангуяа ажлын хувьд тархинд хүчилтөрөгч хэрэгтэй байдаг. Харин нэг байрлалд удаан суух үед цээж агшиж, диафрагм уушгинд дарж эхэлдэг. Энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулж, тархи руу орох хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг.

Зүгээр л босоод алхаж байгаа нь ч гэсэн бие махбодид сайнаар нөлөөлж, үр дүнд нь ажлын үр дүнд хүрэх болно.

Бяцхан зөвлөгөө: Бүсэлхий нуруу болон сандлын нурууны хооронд дэр тавь. Энэ нь таны нурууг дэмжиж, дугуйрахаас сэргийлнэ.

Хоол хүнсээ үл тоомсорлож болохгүй

Та бүхний мэдэж байгаагаар илүү олон удаа идэх тусам илүү сайн байдаг. Тиймээс өглөөний цай, өдрийн хоол, жижиг зуушны талаар бүү мартаарай. Таны хооллоход зарцуулсан 15 минут нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Өөрийнхөө зан үйлийг бий болго

Миний хувьд энэ бол өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь 10 минутын бясалгал эсвэл хайртай хүнтэйгээ өглөөний яриа байж болно. Амьдралдаа жаахан зан үйл нэмээрэй, энэ нь одоо ажлын горимд орж, даалгавраа хийж эхлэх цаг болсныг тархинд тань дохио өгөх болно.

Өглөөний дэглэмийн хүч

Дүрмээр бол цөөхөн хүн нэг өдрийн дотор амжилтанд хүрдэг. Цөөхөн хүн нэг өдрийн дотор амьдралаа сүйтгэдэг шиг. Эхний болон хоёр дахь тохиолдолд гол зүйл бол давтагдах үйлдэл юм. Сайн муу нь хамаагүй. Ихэнх үр дүнгүй зан үйл нь муу зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Фэйсбүүк дээр нэг цаг дэмий үрсэн цаг ирлээ. Үр дүн муутай өглөө. гэх мэт.

Жишээ нь авч үзье. Өглөө бүр дөрвөн цагт босож, фитнесс зааланд цаг хагасын турш ажилласан. Үүний дараа тэр хагас цагийн турш сэлж эсвэл гүйсэн. Тэрээр 60 гаруй жилийн турш өглөө бүр ижил зүйлийг хийдэг байв. Фитнесс дэх хамгийн нөлөө бүхий хүмүүсийн нэг байсан нь Лалан юу хийж байгаагаа мэддэг байсныг харуулж байна. Үүнээс гадна тэрээр 96 жил амьдарсан.

Энэ бол санамсаргүй тохиолдол биш. Таны өглөө бүр хийдэг зүйл нь дараагийн өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхийг илтгэдэг. Эдгээр нь бидний амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг өдөр бүр хийдэг сонголтууд юм. Танд өглөөний 20,000 цаг байна. Тэд тус бүртэй нь юу хийх гэж байна вэ?