Таныг гэмтээж болох нойрны 10 буруу ойлголт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэднээс сал, тэгвэл та илүү дээрдэж эхлэх болно.

1. Өдөрт таван цаг унтвал хангалттай

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн бага унтсанаас болж агуу болсон тухай алдартай түүхүүд интернетэд байдаг. Жишээлбэл, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Гэхдээ хэдхэн өвөрмөц хүмүүс үүнийг хийж чадна. Ихэнх хүмүүс 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг - тодорхой тоо нь нас, хувийн сонголтоос хамаарна.

Бага унтах нь хоёр дахь Наполеон биш, харин цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, сэтгэл гутрал, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлж, таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ноцтой хохирол учруулна.

2. Илүү их унтах тусам сайн

Энэ бол нөгөө туйл юм. Судалгаанаас үзэхэд 8-9 цаг унтсан ч гэсэн байнгын унтаагүй байх нь зүрх судасны өвчний шинж тэмдэг болдог. Үүнээс гадна сайн унтдаг хүмүүс дутуу нас барах эрсдэл нь хангалттай унтдаг хүмүүсээс 30%-иар илүү байдаг ч 9 цагаас илүүгүй унтдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тэгэхээр нойр хүрэхгүй байгаатай адил муу.

3. Аз жаргалтай хосууд хамтдаа унтдаг

"Эмэгтэйчүүдийн" гэж нэрлэгддэг олон форум дээр та: "Хэрэв тэр унтаж байхдаа чамайг тэврээгүй бол тэр чамд хайргүй!" Гэсэн хэдий ч практик дээр өөр өөр орон дээр унтдаг хосууд илүү хүчтэй байдаг - зүгээр л илүү сайн унтдаг учраас л.

Мөн нойргүйдэл нь хүмүүсийг цочромтгой болгож, зөрчилдөөнийг өдөөдөг. Ер нь хөнжлөө аваад буйдан руу явахад ичмээр зүйл байхгүй.

4. Унтахын тулд архи уух нь маш сайн санаа юм

Үнэхээр биш. Согтууруулах ундаа үнэхээр таныг унтрааж чадна, гэхдээ энэ нь таны нойрны чанарыг бууруулдаг. Үүнээс гадна унтахын тулд архи уудаг хүмүүс циркадийн хэмнэлтэй байдаг бөгөөд тэд орондоо орж, дараа нь босч эхэлдэг. Мөн энэ нь архи ихэсдэг нойрны апноэ (амьсгал зогсох) эрсдэлийг дурдахгүй. Тиймээс хэрэв та унтаж чадахгүй бол халуун сүү уусан нь дээр, гэхдээ илүү хүчтэй зүйл байхгүй.

5. Амралтын өдрүүдээр унтаж амар

Жишээлбэл, ажлаасаа болоод их унтдаггүй хүмүүс ихэвчлэн "Долоо хоног хэцүү байлаа, би маш их ачаалалтай байна … Гэхдээ юу ч биш! Би энэ амралтын өдрүүдэд унтаж амарна." Үгүй ээ, чи тэгэхгүй.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судалгаагаар алдсан цагийг "хөхөх" боломжгүй болохыг тогтоожээ. Амралтын өдөр илүү 10 цаг, ажлын өдөр 6 цаг унтвал шөнөжин унтаагүй хүнтэй ижил төвлөрөлтэй болно. Мөн амьдралын энэ хэмнэл нь архаг нойрны асуудалд хүргэдэг.

Өөр нэг судалгаагаар нэг цаг алдсан нойроо сэргээхийн тулд хүн дөрвөн өдрийн турш хэвийн унтах шаардлагатай байдаг. Мөн амралтын өдрүүд танд хангалттай байх магадлал багатай. Ганцхан шийдэл бий: эрт унтаж, амрах шаардлагатай хэмжээгээр унтах (бидний хэлсэнчлэн 7-9 цаг), амралтын өдрүүдэд энэ хэмнэлийг бүү өөрчил.

6. Зурагт унтахад тусалдаг

Бидний ихэнх нь дуртай үдшийн шоугаа үзэж байхдаа унтах дуртай: намуухан дэвсгэр чимээ нь амрахад тохиромжтой. Үүний тулд автомат унтрах функцийг орчин үеийн хэрэгслүүдээр хангадаг.

Гэвч зурагтын өмнө унтдаг хүмүүс хожим унтаж, ядарч, унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн тэдний циркадын хэмнэл төөрөлддөг. Дэлгэцийн гэрэл нь таныг бүрэн унтах боломжийг олгодоггүй: эрүүл унтахын тулд бүрэн харанхуй байх шаардлагатай. Тиймээс эцэст нь зурагтыг асаах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс, хэрэв та чимээгүй унтахыг үзэн яддаг бол зурагтаа асааж болохгүй. Ухаалаг утсан дээрээ цагаан чимээ эсвэл бараг сонсогдохгүй яриагаар бичлэг хийж эхлэх нь дээр.

7. Өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд тустай

Энэ бүхэн таны хэр их унтахаас хамаарна. Ерөнхийдөө зүүрмэглэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг учраас ашигтай байдаг. Харин өдрийн цагаар удаан унтах нь хортой. Судалгаанаас үзэхэд өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс шөнийн цагаар унтдаг бол чихрийн шижин, таргалалт, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

“Шөнө сэрүүн байх, өдөр нь унтдаг” хэмнэлтэй өнгөрүүлсэн нэг өдөр ч гэсэн дархлаа, бодисын солилцоонд ноцтой хохирол учруулдаг. Үүнээс гадна өдрийн цагаар унтах зуршил нь биеийн эргэлтийн хэмнэлд саад учруулдаг.

Ерөнхийдөө АНУ-ын Үндэсний нойрны сангаас өдөрт 30 минутаас илүүгүй унтахыг зөвлөж байна. Үгүй бол та өдөржингөө хэт ачаалалтай алхаж, орой унтахад асуудал гарах болно.

8. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс жингээ хасдаг

Ер нь муу унтдаг хүмүүсийн тухайд бид цус сорогчдыг санагдуулам нүдэн доороо дугуй хэлбэртэй туранхай хүмүүсийг төсөөлдөг. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм: үнэн хэрэгтээ нойр дутуу хүмүүс жингээ хасахын оронд жин нэмэх хандлагатай байдаг.

Богино унтах нь таргалах эрсдэлд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Унтах асуудалтай хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Тиймээс хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол хангалттай унтах хэрэгтэй.

9. Хурхирах нь ядаргаатай боловч хор хөнөөлгүй

Хурхирах нь бусад хүмүүст саад учруулдаг төдийгүй нойрны апноэ гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлуудыг илтгэдэг. Тархи нь хүчилтөрөгч бага авч, амьсгал боогдохгүйн тулд биеийг сэрээдэг.

Үүнээс болж хүн хангалттай унтдаггүй, байнга ядарч сульдах, зүрх судасны өвчин тусах, цусны даралт ихсэх, анхаарал төвлөрөх асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс хэрэв таны хайртай хүмүүс байнга хурхирах талаар гомдоллодог бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, эмчид хандаарай.

10. Сэрүүлгийн "Зүргэлэх" товчлуурыг ухаалаг хүмүүс зохион бүтээжээ

Тэр товчлуурыг март. Сэрүүлэг дуугарсны дараа "таван минут" унтах нь маш муу юм. Унтах нь таны сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж, өдрийн цагаар нойрмог байдлыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг бууруулж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.

Тиймээ, тэр дороо босохын тулд танд маш их хүсэл зориг хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та эдгээр дохиоллын аль нэгийг тохируулснаар өөртөө тусалж чадна - тэгвэл таны ухаалаг гар утас таныг сэрсний дараа хөргөгчийг цэнэглэх эсвэл зураг авахуулахаар гүйх болно.