Хэрэв та туранхай бол яаж шахах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Интернет жин хасах бүх төрлийн аргуудаар дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч урвуу асуудлаас болж зовж шаналж буй олон, олон хүмүүс байдаг. Тэд жин нэмж чадахгүй. Тэд доромжилсон, тийм ч доромжилсон үг хэллэг хэрэглэдэг. Шинжлэх ухаанаар ийм бие бялдар, биеийн бүтэцтэй хүмүүсийг эктоморф гэж нэрлэдэг. Бөхийх, ихэвчлэн нарийн ястай, арьсан доорх өөх тос багатай. Өнөөдөр бид ийм хүн хэрхэн өндөр чанартай массыг олж авах, хадгалах талаар ярилцах болно.

Яагаад зарим хүмүүс жин нэмж чаддаггүй вэ?

Хэрэв та туранхай хүнийг бага иддэг учраас л ийм байдаг гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Тэр чам шиг, бүр чамаас ч их иддэг байж магадгүй. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцоо юм. Эктоморфын биеийг зуухтай зүйрлэж болно: түүнд юу хаясан байсан хамаагүй бүх зүйл шатах болно. Түүнээс гадна, энэ зуух нь ухаалаг бөгөөд та үүнийг хэт ачаалах гэж оролдоход жин нэмэхэд саад болох нэмэлт механизмуудыг асаадаг.

Жараад оны сүүлээр АНУ-ын шоронгийн нэгэнд хоригдлуудад туршилт явуулахыг санал болгов. Илүүдэл жинтэй биш сайн дурын ажилтнууд биеийн жингээ 25% -иар нэмэгдүүлэх хүртэл маш их хооллож эхлэв. Оролцогчдын зарим нь хэчнээн их хооллосон ч жин нэмэх боломжгүй байсан. Нэг сайн дурын ажилтны хоолны дэглэмийг өдөрт 10,000 килокалорид хүргэсэн бөгөөд тэрээр 18% -иас илүүг сэргээх боломжгүй байв. Хэвийн хоолонд буцаж орсны дараа бүх хоригдлууд анхны жиндээ хурдан буцаж ирэв.

Эктоморф нь ийм байхаар програмчлагдсан байдаг. Биеийн жин нэмэгдэхэд эктоморфын хоолны дуршил буурдаг. Масс нэмэгдэхийн хэрээр "зуух" илүү эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг.

Хэрэв та жингээ олох гэж үнэхээр хичээж байгаа бол чанартай масс авах хэрэгтэй. Өөх тосны ашиг тус бага боловч хор хөнөөл нь бодит байдлаас илүү юм. Энэ нь та зөвхөн булчингийн зардлаар сайжирч чадна гэсэн үг бөгөөд энд хийсвэр "бие махбодийн үйл ажиллагаа" болон булчингийн массыг нэмэгдүүлэх тусгай аргуудын хоорондын ялгааг нэн даруй ойлгох нь чухал юм.

Ямар спорт нь эктоморфод туслах болно

Туранхай найзыгаа ерөөсөө спортоор хичээллэдэггүй болохоор ийм болчихсон гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Хэрэв тэр нухацтай гүйж эхэлбэл тэр бүр хатаж магадгүй юм. Бидэнд тодорхой спорт хэрэгтэй - хүч.

Эктоморф төмрийг татаж эхэлмэгц түүний тусламж хурдан гарч ирнэ. Энэ бол зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанд бие махбодийн хариу үйлдэл, өөрөөр хэлбэл булчингууд нь аяыг олж авсан явдал юм. Ижил жинтэй үргэлжлүүлэн ажиллах нь булчингийн массыг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй юм. Ажлын хэмжээг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл аажмаар, гэхдээ байнга, бэлтгэлээс бэлтгэл хүртэл, жинг нэмэгдүүлэх, эсвэл боломжийн хязгаарт давталтын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ерөнхийдөө энэ бүхэн нэг зарчим дээр тогтдог.

Дараагийн дасгал бүрт та өмнөхөөсөө арай илүү хийх хэрэгтэй.

Дээрээс нь нэг килограмм, нэмээд нэг давталт, гэхдээ шаардлагатай. Тусгаарлах дасгалуудыг март. Нэг багцад 20-30 давталт хийхээ мартуузай. 10 дахин ихгүй, жин нь таны одоогийн хязгаарт ойрхон байна. Мэдээжийн хэрэг, маш нарийн бие халаалт, хамтрагчтай. Таны дасгалууд зөвхөн үндсэн суурьтай байх болно.

• цээжнээс баарыг дарах;
• тэгш бус баар дээр татах, түлхэх (нэмэлт жинтэй хэтийн төлөв);
• суулт;
• үхлийн өргөлт (маш болгоомжтой!);
• цэргийн вандан сандал гэж нэрлэгддэг машин (дасгалжуулагчаас асуу, тэр танд үзүүлэх болно);
• түлхэх, булаацах нь маш сайн дасгал боловч маш хэцүү бөгөөд гэмтэлтэй дасгалууд юм (дасгалжуулагч таныг аль хэдийн сайн байна гэж шийдсэн үед үүнийг эхлүүлээрэй).

Ерөнхийдөө эхний үе шатанд сонирхогчдын үзүүлбэр нь аюултай, өөрөөр хэлбэл туршлагатай хүн эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр дасгал хийх ёсгүй. Штанг дарахад та зүгээр л вандан дээр үхэж болно, үүнийг арилгах хүн байхгүй. Мөн зөв техникийг ашиглах нь гэмтэл бэртлээс хамгаалж, ахиц дэвшил гаргахад тусална.

Үлдсэнийг нь таны зөв хооллолтын ачаар бие махбодь хийх болно. Энэ тохиолдолд энэ нь хамгийн чухал учраас бид дахин хооллолтонд буцаж ирэв.

Юу, яаж идэх вэ

Нэг залуу хичээл эхлэхээс өмнө жинлүүрт орж, дасгалын дундуур дахин жинлэж, хичээлээ дуусгасны дараа жиндээ буцаж ирэхэд биеийн тамирын заалнаас авсан жишээ энд хамааралтай байх болно. Тэр хуралдааны үеэр алдагдсан чийгийн хэмжээг нарийн хэмжүүрээр тооцоолохыг оролдсон гэж та бодож байна уу? Үгүй ээ, тэр массын өсөлтийг харна гэж найдаж байсан. Инээдтэй сонсогдож байна. Өсөлт хаанаас ирдэг вэ? Магадгүй тэр агаараас уураг авч сурсан болов уу? Ихэнхдээ биеийн химийн чиглэлээр бичиг үсэг үл мэдэх нь бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг бөгөөд хүн ахиц дэвшлийг олж харалгүй бууж өгдөг.

Үнэн хэрэгтээ энд бүх зүйл маш энгийн, та хоёр энгийн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.

• хэрэглэхээс бага илчлэг зарцуулдаг;
• Биеийн жингээс хамаарч өдөрт авах уургийн хэмжээг ажигла.

Эерэг илчлэгийн тэнцвэр нь өсөлтийн цорын ганц нөхцөл юм. Та ижил органик луувангаар тэжээгддэг хамгийн үнэтэй, өндөр чанартай органик туулайн махыг худалдан авч болно, гэхдээ таны өдөр тутмын нийт хоолны дэглэм нь таны "зуух" шатаасан илчлэгээс бага илчлэг агуулдаг бол бүх зүйл дэмий хоосон болно. Та байнга, их идэх хэрэгтэй.

Та дахиж идэж чадахгүй гэж бодож байна уу? Таны асуудал тарган хүмүүст хамаатай.:) Фитнесст явж эхэлсний дараа хоолны дуршил маш их нэмэгдэнэ. Маш их. Зүгээр л эхэлж, өөрөө үзээрэй. Үнэн бол үүнтэй зэрэгцэн бодисын солилцоо хурдасч, бид үүнийг илчлэгээр ялах болно.

Байнга байдаг бол хамаагүй хялбар байдаг. Олон хүмүүс өдөрт маш цөөхөн хоол иддэг. Зөвхөн гурав, заримдаа хоёр. Амжилтанд хүрэхийн тулд эктоморф нь дэглэмийн дагуу өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Нэг том хоол юуг ч шийдэхгүй. Сургалтын дараа илчлэгийн хэрэглээг өдрийн турш аль болох жигд хуваарилах нь бодисын солилцооны цонхонд онцгой анхаарал хандуулах ёстой (энэ нь дасгал хийсний дараа бүх зүйл илүү сайн, хурдан шингэдэг).

Бие нь үргэлж тэнцвэртэй байхыг эрмэлздэг бөгөөд эктоморфын хувьд энэ нь туранхай юм. Та зүгээр л нэг бол биеийн тамирын заал, зөв хооллолтыг өөрийн зуршилтай болгох, эсвэл яг одоо энэ бүх зүйл рүү нулимж, энэ хуудсыг хааж, дараа нь амьдралын шударга бус байдлын талаар үргэлжлүүлэн гомдоллох хэрэгтэй.

Хэрэв та уншиж байгаа бол энэ нь таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байна гэсэн үг юм. Энэ нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Олон тооны хоол, амттай хоол байдаг бөгөөд тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг.

Та хоол хүнснээс биш, харин бидний хоолонд нэмдэг зүйлээс эхэлж болно. Жишээлбэл, оливын тос нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг. Гадил бол гайхалтай, амттай сонголт юм. Хатаасан жимс. Гашуун шоколад. Сүүлийн хоёр сонголт нь эзэлхүүн болон калорийн харьцааны хувьд сайн байдаг. Тэд бага зай эзэлдэг, идэх нь илүү хялбар бөгөөд та маш их энерги авдаг. Илүү сонгодог бүтээгдэхүүнээс мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, бяслаг, будаа, төмс, талх зэргийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэндээ ийм бүтээгдэхүүн хангалттай байдаг. Интернетээс та калорийн хүснэгтийг хялбархан олж, тэндээс өөрт таалагдсан, бэлэн байгаа хоолоо сонгоод цэсээр төсөөлж эхлэх боломжтой.

Уургийн хэрэглээгээ бүү мартаарай.

Хүчний спортоор дунд зэрэг хичээллэдэг, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүний хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд 1.8 грамм уураг авах нь норм юм.

Эдгээр энгийн дүрэмд үндэслэн өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Өдөр тутмын илчлэгээ хэр их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатайг илүү сайн ойлгохын тулд таны жин өөрчлөгдөхгүй байгаа калорийн тоог тооцоолж болно. Дараа нь та үр дүнг 15% -иар нэмэгдүүлж, симулятор руу очиж, нэмэлт өөрчлөлтийн дагуу идэж, үр дүнг үнэлнэ. Хажуу талдаа өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулж эхэлсэн үү? Калори илчлэгийг багасгах. Юу ч болдоггүй юм уу? Та нэмэгдэнэ.

Сахилга батыг сургалтын дэвшилтэт жинтэй хослуулах нь үр дүнгээ өгөх болно. Өөртөө хүчээр суулгасан дүрэм журам нь амьдралын хүнд хэцүү зуршил болж хувирахгүй бөгөөд үүний ачаар та бидний цаг үед эш татсан хуурай, булчинлаг биеийг хялбархан олж авах боломжтой бөгөөд үүний төлөө илүүдэл жинтэй хүн үнэхээр зовж шаналж байдаг.