Эрт босох 5 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон хүмүүс өглөө эрт босохын тулд өөрийгөө сургахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эрт сэрэх нь биед үзүүлэх ашиг тусаас эхлээд дуртай хоббигоо хийж, бүх зүйлээс хоцрохгүй байх зэрэг олон давуу талтай.

Унтах хамгийн ашигтай нь зөвхөн хоёр цагийн завсарлага гэж тооцогддог: 22:00-24:00. Орой 22 цагаас өмнө унтаад өглөөний 12 цаг хүртэл сэрдэггүй бол өглөөний 5 цагт амархан босдог. Зохиолч, урам зоригтой шар шувуу үүнийг өөрөө мэдэрсэн: тэр ийм дэглэмийг баримталж, нэгэн зэрэг гайхалтай мэдрэмж төрж байв.

Манай гэр бүл "ирээдүйд" хоёр сар амьдарсны дараа Киевийн цагтай дасан зохицсон долоо хоногт (Киевтэй ялгаа нь +5 цаг байсан), өглөөний 5 цагт босож, оройн 22 цагт унтаж байхдаа би илүү их зүйлийг хийж чадсан. "шөнийн" амьдралын сартай харьцуулахад.

Одоо манай гэр бүл ердийн хэвшилдээ эргэн орсон ч би дахин эрт босох талаар нухацтай бодож байна. Мөн үүнд таваас илүү олон шалтгаан бий. Хамгийн наад захын зүйл нь энэ тавд багтаж байгаа юм.

1. Эрүүл мэндийг сайжруулах

Дээр дурьдсанчлан 22:00-24:00 цагийн хооронд бие махбод бүрэн амарч, өөрийгөө шинэчлэх боломжийг олгодог яг л ид шидийн нойрыг авдаг. Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтаж хэвшсэн бол ердийн 7-8 биш 10 цаг унтсан ч хангалттай амарч чадахгүй. Физиологийн онцлогоос хамааран цагийн тоо өөрчлөгдөж болох ч та зөв цагаа алдсан хэвээр байна.

Хэрэв та өглөө эрт 10 цагаас өмнө босдоггүй бол эрт сэрэх рүү огцом шилжих нь танд ямар ч сайн зүйл болохгүй. Тиймээс өглөө бүр 10-15 минутын өмнө босохыг хичээх нь дээр. Аажмаар та шинэ хэмнэлд орох болно.

2. Цагийн менежмент

Та эрт босвол илүү их зүйлийг хийж чадна. Нэгдүгээрт, та бусад хүмүүс унтаж байх үед шүршүүрт орж болно, угаалгын өрөөнд дараалал байхгүй. Та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, аяга кофе ууж ирэх өдрийн талаар бодож, байлдааны бүрэн бэлэн байдалд ажилдаа явах боломжтой болно.

Хамгийн гол нь сэрүүлэгт түр хойшлуулах товчлуурыг ашиглахгүй байх явдал юм.

3. Хүсэл биелэх

Хүн бүр хийх дуртай зүйл байдаг, гэхдээ түүнд хангалттай цаг байдаггүй. Өглөө бол үүнийг хийхэд тохиромжтой цаг юм. Жишээлбэл, ном уншиж эсвэл йогоор хичээллээрэй: олон сургуульд хичээлүүд хангалттай эрт эхэлдэг бөгөөд үүний дараа та ажилдаа цагтаа орох боломжтой болно. Хэрэв та гүйж зүрхлэх юм бол шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уухад хангалттай цаг байх болно.

Та мөн зураг зурах, блог хөтлөх, нэхэх, загвар цуглуулах гэх мэт зүйлсийг эхлүүлж болно. Өглөөний цаг нь хобби хийхэд оройн цаг шиг тохиромжтой, заримдаа бүр илүү сайн байдаг, ялангуяа хүүхэдтэй бол.

4. Маргааш хүртэл юуг ч хойшлуулдаггүй

Тааламжтай зүйлсээс гадна бидний хүн нэг бүр ажлын өдрийн дараа оройн цагаар хийхийг хүсдэггүй гэрийн ажилтай байдаг. Та үргэлж өглөөг гэрийн ажилд зориулахыг хүсдэггүй ч заримдаа үүнийг эртхэн шийдэх нь дээр.

Бодоод үз дээ, чи өөрийгөө маргааш хийнэ гэж хичнээн удаа хэлээд “маргааш” хэзээ ч ирээгүй юм бэ?

5. Бүх зүйл чухал

Бусад сайн зуршилтай адил өдөр тутмын шинэ хэвшилд шилжих нь нэлээд хэцүү бөгөөд зарим нь үүнд ямар нэгэн урам зориг шаарддаг. Энэ нь урам зориг өгөх нь бас тустай байх ёстой гэж хэлсэн (ням гарагийн өглөө орондоо байх нэмэлт цаг биш!). Жишээлбэл, та өглөө сэрэхдээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өглөө болон бүтэн өдрийн турш хийх цаг заваа бичиж болно. Түүгээр ч барахгүй өглөө эрт боссоныхоо ачаар хэр их зүйл хийснээ дүгнэхийн тулд хэсэг хэсгээ хойш тавих нь зүйтэй.

Эдгээр тэмдэглэлийг долоо хоног бүрийн төгсгөлд (эсвэл өдөр бүрийн төгсгөлд) дахин унш, тэгвэл одоо танд зөвхөн ажлаа хийх төдийгүй үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг байгаа гэдгийг ухаарснаар та маш их таашаал авах болно. Таны гар өмнө нь хүрч байгаагүй зүйл. - цаг хугацаа дутагдсанаас.

Үр дүн

Та эрт босохдоо ердийн өдрийнхөөсөө илүү их зүйлийг хийдэг. Та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, өглөөний энерги нь бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно. Орой нь та нимбэг шиг шахагдаагүй: та зүгээр л унтмаар байна, ухаан алдаж, мартаж болохгүй. Өглөө нь та өмнө нь таны хуваарьт тохирохгүй байсан зүйлийг хийж чадна.