Эрт босох 25 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв өглөөний сэрүүлэг удаан хугацаанд хадгалагдаагүй бол ор нь хүчтэй тэврэлтээс салахгүй бол энэ нь хамаагүй. Бид та бүхэнд хэрхэн эрт босож, сэрэхдээ дэлхийг бүхэлд нь үзэн ядахаа болихыг харуулах болно.

Бид эрт дээр үеэс хүмүүсийг сэрэх цаг, ажлаа хамгийн сайн хийх үед нь шар шувуу, болжмор гэж хоёр хуваасан. Шөнө бол миний хувьд онцгой зүйл учраас би болжмор гэхээсээ илүү шөнийн шар шувуу юм. Шөнийн цагаар гайхалтай бодол, санаанууд толгойд орж ирдэг. Гэхдээ урам зориг бол урам зориг, амьдрал өөрийн гэсэн дүрмийг тогтоодог бөгөөд бид хүссэн үедээ унтаж, босч чаддаггүй. Та өглөө эрт босох хэрэгтэй хэвээр байна.

Хүүхдийг 8:30 гэхэд цэцэрлэгт хүргэх ёстой бөгөөд захирал нь манай сургуулийн захиралтай тодорхойгүй төстэй тул би түүнээс бага зэрэг айж байна - хоцрохгүй байсан нь дээр. Та эрт босох хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн эрэл хайгуул болж хувирдаг: хүн бүрийг сэрээж, хооллож, угааж, заримыг нь хувцасла. Ардын мэргэн ухаан "Өсгөх - боссон, гэхдээ сэрэхээ мартсан" - энэ бол миний тухай юм. Мөн урьдын адил сонирхолтой зөвлөгөө, эрт сэрэх асуудлыг арай өөр өнцгөөс харах нь аврах ажилд ирдэг.

эрт босоход хэцүү байгаа хүмүүст зориулсан 25 зөвлөгөөг санал болгож байна. 1 ба 25-р зүйл бол миний дуртай зүйл.:)

1. Шалтгааныг ол … Энэ нь эрт босох шалтгаан юм. Энэ нь зөвхөн хожигдсон хүмүүс л оройтож унтдаг, хийх ажил их байна, эсвэл өглөөний 10 цагт далайн эрэг дээрх бүх нарны сандал аль хэдийн илүү уян хатан амрагчдын алчуураар дүүрсэн гэсэн мэдэгдэл байж болно.. Урам зоригоо олоорой.

2. Түр хойшлуулах дохиоллын товчлуурыг март. Үүнийг зөв цагт (6-7 цаг) тодорхой тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарав - бид Зүүрмэглэх товчлуур дээр гараа сунгаагүй, гэхдээ бид босдог!

3. "За, дахиад 5 минут!" гэдгийн чинь үр дагаврыг санаарай. Хувь хүнийхээ хувьд миний 5 минут бүгд 10, заримдаа бүр 30 минут болж хувирдаг. Орондоо илүү их зарцуулсан минут бүр таныг дахин унтуулдаг.

4. Хангалттай хэдэн цаг тайван, тайван унт. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол хэдэн цагт босох нь хамаагүй. Та хэт их сэтгэлээр унасан хэвээр байх болно. Эрүүл, бүрэн унтах нь таны эрч хүчтэй өдрийн үндэс юм.

5. Унтлагын өрөөгөө амрах таатай орчин болго.… Ханан дээрх ханын цаасны өнгөнөөс эхлээд хуудасны хэв маяг хүртэл эдгээр нь маш чухал хүчин зүйлүүд юм. Таны унтдаг дэр ч мөн адил. Илүү сайн, хэрэв та өглөөний нар таны нүд рүү шууд тусахаар ор дэрээ тавьбал та удаан унтахгүй нь гарцаагүй.

6. Цонхыг нээ. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө сайн агааржуулах юм бол илүү хурдан унтдаг гэдгийг би нэг бус удаа анзаарсан.

7. Зөв унтлагын хувцас … Энэ нь тав тухтай байх ёстой. Өглөө нь таны чихэнд хүрдэг унтлагын хувцас нь сайн унтахад тийм ч таатай байдаггүй.

8. Аз жаргалтай бодлуудаар унт … Төслийг хэрэгжүүлэх бэлтгэл ажлыг толгойдоо гүйлгэх гэж бүү оролдоорой.

9. Унтахынхаа өмнөх зан үйлийг бий болго … Жишээлбэл, миний хүүхдийн хувьд шөнө заавал ном уншуулж, нэг аяга ус уух ёстой (сүүгээ шургуулж чадахгүй). Та үүнийг тааламжтай хөгжим сонсох эсвэл ном унших боломжтой.

10. "Шөнийн хавх"-аас зайлсхий.… Энэ үед таны гар сонирхолтой сэтгүүл, ном, эсвэл хэн нэгэн таны нийтлэлд сэтгэгдэл бичсэн эсэхийг мэдэхийн тулд ТВ-ийн удирдлага эсвэл компьютерт хүрэх болно. Сүүлийнх нь ялангуяа аюултай, учир нь бид бүгдээрээ "Хонгор минь, Интернет дээр хэн нэгэн буруу байна!" Гэж мэддэг.

11. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Мөн шөнийн цагаар согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

12. Унтахынхаа өмнө усанд орох … Лаванда цэцгийн тосоор боломжтой - маш их тайвшруулдаг. Хүүхдүүдийн хувьд тайвшруулах бэлдмэлийг исгэж, усанд нэмэх нь сайн байдаг. Хэдийгээр ялангуяа хэцүү өдрүүдэд ийм усанд орох нь танд тохирсон байх болно.

13. Үргэлж нэгэн зэрэг унтахыг хичээ.… Мөн амралтын өдрүүдэд ч гэсэн.

14. Бүх гэрлийн эх үүсвэрийг бүрэн унтраа. Бүрэн харанхуйд унтах нь хамгийн сайн арга юм. Шөнийн гэрэл асаалттай байвал таны бие бүрэн тайвширч чадахгүй, үргэлж сэрэмжтэй байх болно. Энд эрүүл, эрүүл унтах гэж юу вэ?

15. Зөв дохиоллын аяыг олоорой … Энэ нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй, эс тэгвээс та зүгээр л сэрээхгүй. Гэхдээ хэтэрхий хурц, чанга дуугаар сонгохгүй байх нь дээр. Энэ нь маш их ядаргаатай байж болно. Мөн сэрүүлэгтэй цагийг хаа нэг газар тавиад босох хэрэгтэй.

16. Сэрсэн үү? Тэгээд сунгах уу? Сайн, зөв сунгалт нь маш их тустай. Тэд хурц байх ёсгүй, эс тэгвээс та хөл, нуруугаа татах, эсвэл бэлэг болгон татах эрсдэлтэй. Зөөлөн, зөөлөн сунгана.

17. Цэнэглэж байна … Бид багадаа цэцэрлэг, бага ангид заавал дасгал хийдэг байсан. Одоо хэн өдөр тутмын өглөөний дасгалаар сайрхаж чадах вэ?

18. Нэг аяга ус … Сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус уувал сайхан байх болно. Ус нь таны биеийг сэрээж, шөнийн дотор хуримтлагдсан бодисыг гадагшлуулахад тусална.

19. Анхаарал татахгүй сануулах. Сэрэхэд асуудал гарсаар байна уу? Жишээлбэл, долоо хоног эсвэл өдрийн төлөвлөгөөгөө угаалгын өрөөнд толины дэргэд өлгөхийг хичээ. Та өөрийгөө толинд угааж, таньж байх зуураа төлөвлөсөн зүйлээ унших болно.

20. Өглөө босоход эвтэйхэн хувцас … Энэ нь халат, шаахай эсвэл дулаан оймс байж болно (өвлийн улиралд, ялангуяа орноосоо гарахыг хүсэхгүй байгаа үед маш чухал).

21. Золгүй үед найзаа ол, өөрөөр хэлбэл, сэрүүлэг дуугарсны дараа таныг орондоо хэвтүүлэхийг зөвшөөрөхгүй хүн. Мөн энэ хүн маш эерэг, эрч хүчтэй байвал бүр дээр. Дараа нь өшиглөлт нь хөгжилтэй байдлын цэнэгтэй адил зүйл болно.

22. Муу гэнэтийн зүйлд бэлэн байгаарай. Сайхан унтвал оройтсон дуудлага эсвэл муу нойрноос сэрж болно. Тэгээд сэрсний дараа дахин хурдан унтаж чадахгүй байж магадгүй. Тиймээс, та өөрөө унтах аргаа олбол үнэхээр сайхан байх болно.

23. Хөгжилтэй бай. Таны дуртай уран бүтээлчийн өглөөний хөгжилтэй хөгжим нь ажилдаа ороход хамгийн тохиромжтой дуу юм. Дээрээс нь кофе, цай эсвэл таны дуртай шинэхэн жүүс - өглөөний мэнд, өндөр сэтгэлийн баталгаа.

24. Тэгээд цонхоо дахин нээ. Зөвхөн бид сэрсний дараа л. Олон тооны цэвэр агаар - бид орон сууцнаас унтдаг!

25. Өөртөө баяр хүргэе. Мөн чанга дуугарах нь дээр. Илүү чанга байх тусмаа сайн! Энэ нь "Өө, би үүнийг хийсэн!" гэх мэт зүйл байж болно. Мөн та азгүй хөрштэйгээ баяр баясгаланг хуваалцаж болно, тэр ч бас эрт босох шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ тэр сэрэх болно.

Миний нэг найз 23:00 цагаас өглөөний 6:00 цаг хүртэл унтах хамгийн тохиромжтой интервалыг олсон гэж хэлсэн. Мөн энэ хугацаанд унтаж, сэрвэл тэр маш сайхан мэдрэмж төрдөг. Магадгүй хүн бүр ийм тухтай унтах цагтай байдаг тул үүнийг олоход л үлддэг.