Өглөө хэрхэн босох вэ: Таныг хүн болгох 13 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөвхөн өдрийн хоолондоо ухаан орсон хүмүүст зориулсан заавар. Та олон тодорхой зүйлийг зүгээр л мартдаг.

1. Зөв хөгжмөө тавь

Сэрүүлгийн зөв хонхны аяыг сонгоно уу. Энэ нь ядаргаатай байх ёсгүй. Өглөө нь бид бүх зүйлд, тэр дундаа дуу чимээнд мэдрэмтгий байдаг. Муухай сэрүүлэг нь аль болох хурдан унтарч, дахин унтахыг хүсэх болно. Гэхдээ та маш тайван найрлагыг бас тавьж болохгүй. Та зөвхөн дор нь унтах болно.

Орноосоо боссон даруйдаа эрч хүчтэй хөгжимтэй радио эсвэл дуртай тоглуулах жагсаалтаа асаагаарай. Бие нь автоматаар цохилтонд шилжиж, сэтгэлийн байдал дээшлэх бөгөөд энэ нь та орондоо орохыг хүсэхгүй байх нь гарцаагүй гэсэн үг юм.

2. Сэрэх шалтгааныг ол

Хүсэл эрмэлзэл нь таныг дулаан хөнжил дороос гарч өглөөний зан үйлээ эхлүүлэх болно. Өөртөө тодорхой зорилго тавь. Жишээлбэл, төслийг эцсийн хугацаанд дуусгах эсвэл оройноос өмнө бүх ажлыг дуусгах. Шинэ хувцас эсвэл амттай өглөөний цайны тухай жижиг боловч тааламжтай бодлууд таныг сэрээхэд тусална.

3. Гэрэл нэмнэ

Гэрэл, хамгийн тохиромжтой нарлаг нь өглөө сэрээхэд тань тусална. Хэрэв та үүр цайхаас өмнө эсвэл үүлэрхэг цаг агаарт босох шаардлагатай бол цахилгааныг дуудаж тусламж аваарай.

Баримт нь харанхуйд бид нойрны даавар мелатониныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Тиймээс, дохиолол дуугарсны дараа бүх боломжит гэрлийн эх үүсвэрийг асаана уу.

4. Хамгийн багадаа 9 минут хөл дээрээ байгаарай

Энэ хугацаанд бие нь эцэстээ сэрдэг гэсэн онол байдаг. Ялангуяа эдгээр минутуудыг аль болох тааламжтай болговол.

5. Инээмсэглэл

Толины өмнө алхаж, огт дургүй байсан ч тусгалаа хараад инээмсэглэ. Уруулаа механикаар хөдөлгөж эхэл. Энэ нь баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэгддэг серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ.

Америкийн публицист Рон Гутман инээмсэглэл нь хүнийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгож чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Гутман TED илтгэлдээ инээмсэглэх нь асар их мөнгө олохтой харьцуулдаг.

6. Дасгал хөдөлгөөнөө хий

Богино өглөөний дасгалууд нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалын нөлөөгөөр сэрээхэд тусалдаг төдийгүй биеийн галбирыг сайжруулж, аз жаргалтай болгодог. Тиймээс хивс дэлгэж, дасгал хий.

Дмитрий Федин VIP сургагч багш, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч

Өглөө бүр дасгал хийж эхэлдэг. Хүчний бэлтгэл биш харин сунгалтанд давуу эрх олгох нь дээр. Аажмаар та бүх булчингаа татаж, мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингаа татах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг орондоо шууд эхлүүлж болно: өвдгөө ходоод руугаа тат. Эхлээд баруун, дараа нь зүүн, дараа нь хоёуланг нь зэрэг. Ингэснээр таны бие сэрэх болно.

Та мөн түлхэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. 30 секундын завсарлагатайгаар гурван багц хий. Хамгийн гол нь аль болох түлхэх дасгал хийх явдал юм. Энэхүү энгийн дасгал нь таныг тайвшруулж, эрч хүч өгөх болно.

Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл биеийн тамирын хувцас, гутлаа өмсөж, гүйлт хий. Өглөөний кардио ба цэвэр агаарт дасгал хийх нь хоёр талын ач холбогдолтой.

7. Нүүрээ угаа

Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа хүйтэн усаар угаана. Энэ бол бие махбодийн хувьд стресс бөгөөд энэ нь та мэдээж баярлах болно гэсэн үг юм.

За, чи илүү үзэсгэлэнтэй болно. Гоо сайхны эмч нар хүйтэн ус нь арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг гэж хэлдэг. Хэрэв танд цаг зав, эрч хүч байгаа бол оройн цагаар бага зэрэг мөс хөлдөө. Өглөө нүүрээ хоёр шоо дөрвөлжин арчаарай. Энэхүү процедур нь таныг сэрээж, нүдний доорх уутыг арилгахад тусална.

8. Шүдээ угаа

Шүдний оо гэх мэт эрүүл ахуйн ийм танил бүтээгдэхүүн ч гэсэн өглөөний сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Зөвхөн энд амтыг туршиж үзэхгүй байх нь дээр. Дадлагаас харахад хамгийн сэтгэл хөдөлгөм гоймон бол чинжүүтэй сонгодог гоймон юм. Таны аман дахь амт, үнэр, бага зэрэг хорссон мэдрэмж нь таныг сэрээхэд тусална.

9. Тодосгогч шүршүүрт орох

Энэ бол маш энгийн, хүн бүрт хүртээмжтэй, нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга юм. Зүгээр л шууд мөстэй усаар асгаж болохгүй, дараа нь буцалж буй усаа асга. Температур нь тав тухтай байх ёстой. Аажмаар зөрүүг нэмэгдүүлнэ.

Бас нэг чухал дүрэм: процедурыг бүлээн усаар эхлүүлж, хүйтэн усаар дуусга.

10. Нэг аяга ус ууна

Усны эмчилгээ хийсний дараа нэг аяга ус ууна. Энэ бол таны биед зориулсан жинхэнэ сэрүүлэг юм. Ус нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, бие нь ажиллах цаг болсныг ойлгох болно. Тамирчид болон эрүүл амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүс өдөр бүр усаар эхэлдэг.

Жулия Глянцева эмч, фитнесс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Ус нь хүний биеийн ихэнх эд эсэд байдаг. Тиймээс өглөө нь түүнгүйгээр сэрэх боломжгүй юм.

11. Кофены шош эсвэл жүржийн үнэрийг үнэрлээрэй

Хөгжилтэй байхын тулд та кофе уух шаардлагагүй, зөвхөн шошны үнэрийг үнэрлээрэй. Энэ бол АНУ-ын эрдэмтдийн нэг үнэр кофе таныг сэрээж чадна гэсэн бодол юм. Үнэн хэрэгтээ сайхан кофены баялаг үнэр нь нойрмоглох үүрэгтэй генийн идэвхийг бууруулдаг. Цитрусын анхилуун үнэр нь мөн сэргээгч нөлөөтэй.

Үнэртэн эсвэл шүршүүрийн гель сонгохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй.

12. Өглөөний цайгаа бэлдэж ид

Амтат өглөөний цай, тэр ч байтугай үүнийг бодох нь таныг сэрээхэд тусална. Шарсан өндөгөөр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, туршиж үзээрэй. Түүнээс гадна өглөө та уураг, нүүрс ус аль алиныг нь авах боломжтой.

Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэт их идэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, нойрмоглох болно.

13. Кофе уу

Үүнгүйгээр бид хаашаа явах вэ? Хэзээ зогсохоо л мэд. Өглөөний эхний аяга кофе уусны дараа нойрмоглогчид 3-4 цагийн завсарлага авахыг зөвлөж байна. Дараа нь өдрийн дундуур бие нь идэвхтэй болж, кофеиныг нэмэлт тунгаар хэрэглэхгүй байх болно. Хэрэв та өглөөний цайндаа хэт их кофе уувал өдрийн хоолны үеэр ядрах болно.

Тийм ээ, хангалттай унт

Ихэнх шинжээчид шөнийн 7-9 цаг унтдаг нь нойрыг ойлгох хэм хэмжээ гэж үздэг. Мөн Аризонагийн их сургуулийн ажилтнууд аз жаргалтай байхын тулд хүн яг 7 цаг 6 минут унтах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Хэрэв та цагтаа унтаж чадахгүй бол мэргэжилтнүүд унтах цагаа нэг цаг хагасын үржвэртэй байхаар тооцоолохыг зөвлөж байна. Тиймээс бага зэрэг амарсан ч гэсэн сэргэлэн сэрэх боломжтой болно.