2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Урт гүйлтийн сэдвийг бид аль хэдийн нэгээс олон удаа хөндсөн бөгөөд үүнийг бэлтгэлгүй гүйгч эхний гүйлтийн үеэр тохиолддог зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх үүднээс авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч холын зайн гүйгчдэд тийм ч таатай байдаггүй. Тиймээс өнөөдөр бид 5 км, марафон гүйлтэд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран урт гүйлт яг юу өгдөг, яагаад үүнийг бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө оруулах ёстой талаар ярилцах болно.
Тэгвэл яагаад бид заримдаа холын зайн гүйлт хийх ёстой гэж? Тэр бидэнд юу өгдөг вэ?
Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн холын зайн гүйлтийг 5 км-ийн хамгийн энгийн гүйлтийн төлөвлөгөөнд оруулах ёстой, тэр ч байтугай "алсын зай" нь 10 км-тэй тэнцүү байсан ч гэсэн (дашрамд хэлэхэд, ийм анхны гүйлтийн хувьд маш сайн сонголт). Триатлоны мэргэшсэн дасгалжуулагч Мария Симоне холын зайд гүйх нь биднийг илүү хүчирхэг, хүчирхэг болгож, ядаргаа хэрхэн даван туулахыг зааж өгдөг гэжээ.
Давуу тал №1. Марафон гүйлтийн тамирчин, гүйлтийн дасгалжуулагч Кевин Бек стандарт зайд километр нэмэх нь бие махбодид удаан хугацааны өөрчлөлтийг бий болгодог гэж үздэг. Жишээлбэл, булчингийн хялгасан судасны тоог нэмэгдүүлэх нь тэдний хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлж, улмаар гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Давуу тал №2. Бидний эсийн аэробикийн хүч болох митохондрийн тоо, хэмжээ ч мөн нэмэгдэж байна. Энэ нь бидний биеийг булчингийн ажилд шаардлагатай энергийг хурдан нөхөж, хадгалахад тусалдаг.
Давуу тал №3. Бидний булчингууд гликогенийн томоохон нөөцийг үүсгэж эхэлдэг. Энэ нь ядрах мэдрэмжээс ангижрах, эсвэл ядаж энэ таагүй мөчийг хойшлуулах боломжийг олгодог.
Митохондри (Грек хэлнээс μίτος - утас ба χόνδρος - үр тариа, үр тариа) - ихэвчлэн 1 микрон диаметртэй хоёр мембрантай бөмбөрцөг эсвэл эллипсоид хэлбэрийн органоид. үүрэн цахилгаан станц; Гол үүрэг нь органик нэгдлүүдийг исэлдүүлэх, задралын явцад ялгарсан энергийг цахилгаан потенциал, ATP синтез, термогенез үүсгэхэд ашиглах явдал юм. Эдгээр гурван процесс нь дотоод мембраны уургийн электрон тээвэрлэлтийн гинжин хэлхээний дагуу электронуудын хөдөлгөөний улмаас явагддаг. Янз бүрийн организмын эс дэх митохондрийн тоо ихээхэн ялгаатай байдаг. Амьтны эрхтнүүдийн тусгай эсүүд хэдэн зуу, бүр хэдэн мянган митохондри (тархи, зүрх, булчин) агуулдаг.
Гликоген - (C6H10O5) n, α-1 → 4 бондоор холбогдсон глюкозын үлдэгдэлээс үүссэн полисахарид (салбар цэгүүдэд α-1 → 6); амьтны гол агуулах нүүрс ус. Гликоген бол амьтны эс дэх глюкозыг хадгалах гол хэлбэр юм. Энэ нь олон төрлийн эсүүдэд (ихэвчлэн элэг, булчинд) цитоплазмд мөхлөг хэлбэрээр хуримтлагддаг. Гликоген нь эрчим хүчний нөөцийг бүрдүүлдэг бөгөөд шаардлагатай бол глюкозын гэнэтийн дутагдлыг нөхөхөд хурдан дайчилж болно. Булчинд гликогенийг зөвхөн орон нутгийн хэрэглээнд зориулж глюкоз болгон боловсруулж, бага концентрацид (булчингийн нийт массын 1% -иас ихгүй) хуримтлагддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ түүний булчингийн нийт нөөц нь гепатоцитын хуримтлагдсан нөөцөөс давж болно.
Давуу тал №4. Холын зайд гүйх үед булчингийн утаснуудад илүү их миоглобин үүсч эхэлдэг. Миоглобиныг цусан дахь гемоглобинтой харьцуулж болох бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг эсийн мембранаас митохондри руу зөөдөг. Илүү их миоглобин → митохондрид илүү их хүчилтөрөгч → булчингийн ажилд илүү их энерги өгнө.
Давуу тал №5. Бидний булчингууд нь "удаан" ба "хурдан" гэсэн хоёр төрлийн утаснаас тогтдог. Энэ харьцаа нь генетикийн хувьд програмчлагдсан бөгөөд амьдралын туршид өөрчлөгддөггүй. Бидний булчин дахь "удаан" утаснуудын хувь өндөр байх тусам хол зайд гүйхэд хялбар байдаг. Гэхдээ булчингийн утаснууд нь бидэнд хэрэгтэй хувилбарыг дуурайж чаддаг бөгөөд урт хугацааны туршид "хурдан" утаснууд нь "удаан" шинж чанарыг олж авдаг. Энэхүү механизмын ачаар хурдан гүйгчид (спринтер) маш сайн үр дүн бүхий марафон гүйж чаддаг.
Давуу тал №6. Холын зайн гүйлт нь бидний сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь бидний сэтгэл зүйн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тэмцээний өмнөх хувцаслалтын бэлтгэл бөгөөд сэтгэлзүйн зугаа цэнгэлийн янз бүрийн хувилбаруудыг (эсвэл анхаарал сарниулах - хэнд ч байсан) туршиж үзэх, тухайн тохиолдолд хамгийн сайн тохирох уралдааны заль мэхийг сонгох боломжийг олгодог.
Та зовлон шаналалын бүх үе шатыг даван туулж, хол зайд үнэхээр таашаал авч эхлэхэд хөгжилтэй эхэлдэг! Энэ үйл явц хурдан бөгөөд хялбар байх нь биш, харин таны дуртай зүйл бол сая сая гүйгчээр нотлогдсон баримт юм. Таны хамгийн хол зай ердөө 10 км байсан ч гэсэн.;)
Зөвлөмж болгож буй:
Шинэ ашиг тус. Хүүхэдтэй гэр бүлүүд ОХУ-ын эргэн тойрон дахь нислэгт хэрхэн хэмнэлт хийх вэ
Онгоцны хөнгөлөлттэй тийзийг хэн худалдаж авах, хаашаа явж болох, аль агаарын тээврийн компаниуд ийм үнээр суудал зарж байгааг бид олж мэдэв
Мексикийн нууцлаг омгийн холын зайн гүйлтийн нууцууд
Гүйлт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын баяр баясгаланг авчирдаг. Энэ нь үнэтэй технологийн пүүз огт шаарддаггүй
Яагаад холын зайн гүйгчид морьтоноос ухаантай байдаг вэ?
Дасгал нь булчингаас илүү сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өнөөдөр бид тархины хөгжилд ямар дасгалууд хамгийн сайн болохыг танд хэлэх болно
Гүйлтийн аз жаргал эсвэл хачирхалтай гүйлтийн гэмтэлээс сургамж авах
Гэмтлийн тухай түүх маань миний алдаанаас болон гэмтлийн мөчид тайвширч, олон нийтийн сүлжээгээр таны тухай эерэгээр цацдаггүй хүмүүсийн алдаанаас сэрэмжлүүлнэ гэж найдаж байна. Энэ нь таныг амжилтаараа баярлуулахаа больж, тэнэглэлд алдсан аз жаргалыг мөрөөдөж, хогийн эмнэлгүүд, хогийн эмч нарыг чимээгүйхэн чирдэг.
Гүйлтийн хамгийн гэнэтийн ашиг тус
Гүйлтийн ашиг тусыг жагсаахад хэцүү байдаг: нойр, сэтгэл санааг сайжруулах, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, зүрх сэтгэлээ дасгалжуулах. Бид өөр таван тодорхойгүй зүйлийг олсон