Коронавирусын тахлын үед харилцаагаа хэрхэн сүйтгэхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хорио цээрийн дэглэмийг даван туулж, бие биенээ алахгүй байх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Хятадад COVID-19 тахлын үеэр гэр бүл салалтын тоо огцом нэмэгджээ. Стресс, амьдралынхаа төлөө айдас, гэр бүлтэйгээ дөрвөн хананы дотор өөрийгөө түгжих хэрэгцээ нь харилцааг сэгсэрч, бүр сүйрүүлж болзошгүй, ялангуяа хосууд аль хэдийн асуудалтай байсан бол. Яагаад ийм зүйл болж байгааг, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдье.

Хорио цээрийн үед харилцаагаа хадгалах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

1. Та хязгаарлагдмал орон зайд хамтдаа түгжигдсэн байна

Бидний галзуу хайртай хүмүүс ч гэсэн тэдэнтэй нэг жижиг байранд хэдэн долоо хоног суувал уурлаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч хоёр долоо хоног өөдрөг хэвээр байгаа бөгөөд ихэвчлэн цочромтгой байдал нь эртнээс үүсч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь жижиг мөргөлдөөн, бүрэн хэмжээний дайсагнал руу шилждэг. Ялангуяа хорио цээрийн дэглэмээс өмнө та хоёр завгүй амьдралаар амьдарч, зөвхөн оройн цагаар уулздаг байсан бол.

Хязгаарлагдмал орон зайд байх нь маш хэцүү сорилт бөгөөд яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

• Хуучин гомдол гарч, даамжрах эсвэл шинэ гомдол гаргах шалтгаан гарч ирж магадгүй юм.
• Өрхийн асуултууд ч гал дээр тос нэмдэг: "Таны ширээн дээр дахиад хэдэн бохир аяга байна!"
• Хамтрагчийн тань урьд өмнө нь таныг зовоож байгаагүй зуршил, шинж чанарууд одоо минут тутамд эргэцүүлэн бодоход чичирч байгааг олж мэдэх болно: тэр автомат бариулын товчлуур дээр дарах, бодохдоо, яаж гомдоллох вэ?, шүүгээний хаалгыг тачигнаж, гэрийн шаахайгаа яаж хольж хутгана.

Эдгээр мэдрэмжүүд - цочромтгой байдал, хүчгүй байдал, уур хилэн нь та бие биедээ хайргүй гэсэн үг биш юм. Зүгээр л ямар ч хүнд орон зай хэрэгтэй, түүнээсээ салсан бол тэр ертөнцийг харанхуй призмээр харж, өөртөө тийм ч таатай байдаггүй чанаруудыг харуулдаг.

2. Та айж байна

Өвчин зовлон, гамшиг, эдийн засгийн хүндрэлтэй 2020 он юу ч аврахгүй гэж олон нийтийн сүлжээгээр хүмүүс хошигнодог. Гэхдээ инээдэм нь ядаргаа, айдас, тодорхойгүй байдлыг нуудаг. Нөхцөл байдал, яаж ч харсан, маш их түгшүүртэй, дараа нь юу болох нь огт ойлгомжгүй юм.

Стресстэй үед тайван байж, тэвчээртэй байж, дипломат ур чадвараа харуулахад хэцүү байдаг. Тиймээс бид ийм орчинд ердийнхөөс хамаагүй олон удаа харааж зүхдэг.

3. Амьдралын ердийн дэг журам зөрчигддөг

Та гадагшаа гүйж, дараа нь шүршүүрт орж, юмаа бэлдээд оффис руугаа явна. Замдаа дуртай кофе шопдоо очиж дуртай латтегаа уугаарай. Оффис дээр та том ширээний ард тухтай сандал дээр сууж байсан бөгөөд ямар ч асуудлыг хамт олонтойгоо хамт шуурхай шийдвэрлэх боломжтой байв. Ажлын дараа хүүхдийг цэцэрлэгээс нь авч, спортын хэсэгт аваачсан. Тэгээд түүнийг сурч байх хооронд тэд номыг тайван уншдаг байв.

Одоо энэ бүхэл бүтэн сайн тосолсон механизм түр зуур ч гэсэн ажиллахаа больсон. Мөн та хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, харилцаагаа шинэ байдлаар зохион байгуулах хэрэгтэй. Мөн энэ нь хэцүү, маш будлиантай, ноцтой бухимдах эсвэл бүр уурлаж болно.

Мөргөлдөөнөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Үүнийг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

1. Өдөр тутмын шинэ дэглэм тогтоо

Гэр бүлийн бүх гишүүдийн зөв дэглэм, даалгаврыг тодорхой хуваарилах нь хурц булангуудыг тэгшитгэж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална. Та хуваарийн дагуу хүн бүр ажиллах, гэрийн ажил хийх, хүүхдээ асрах, өөртөө цаг гаргах боломжтой.

Жишээлбэл, нэг нь нялх хүүхэдтэй тоглож, хоёр дахь нь хамт ажиллагсадтайгаа видео холбоогоор харилцахад саад болохгүй, дараа нь түншүүд өөрчлөгддөг. Мөн та хамтдаа спортоор хичээллэх эсвэл гэрээ цэвэрлэж болно.

2. Өөртөө хувийн орон зайг бий болго

Хэрэв та том орон сууцтай бол хүн бүр өөрийн гэсэн өрөөтэй бол үүнтэй холбоотой онцгой асуудал гарахгүй: та зүгээр л хаалгыг хаагаад тусгаарлагдмал суух хэрэгтэй. Амьдрах орон зай нь үүнийг зөвшөөрөхгүй бол та хөшиг, дэлгэц, тавилга бүхий өрөөг бүслэхийг оролдож болно. Эсвэл ядаж янз бүрийн булангуудыг тарааж, чимээ шуугиангүй чихэвч зүүж, түр зуур хүрч болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Мөн хүнгүй газар руу нэг нэгээрээ зугаалж болно. Эсвэл ядаж машиндаа суугаад тэр хавийг бага зэрэг тойроод л яваарай. Энгийн нөхцөлд ч гэсэн хүн өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх шаардлагатай байдаг: ганцаардал нь хүч чадлыг сэргээж, сэтгэл хөдлөл, бодлыг зохицуулахад тусалдаг. Мөн стресстэй нөхцөлд та хувийн орон зайгүйгээр хийж чадахгүй.

3. Бие биенээ баярлуулах

Тийм ээ, хорио цээрийн дэглэмийн үед та ресторан, концерт, кино үзэх, асуулт хариултын уралдаанд бүртгүүлэх, зочдыг урих боломжгүй. Гэхдээ гэрийн зугаа цэнгэл бас байдаг.

Та консол дээр ширээний тоглоом эсвэл хос тоглоом тоглож болно. Та хоол захиалж, лаа асааж, романтик оройн хоол идэж болно. Та бие биедээ тосоор массаж хийж, хамтдаа усанд орох боломжтой. Эцсийн эцэст, хэрэв та юу ч зохион бүтээхийг хүсэхгүй байгаа бол хэн ч кино, олон ангит кинонуудыг цуцалсангүй. Мөн эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл нь хүнд хэцүү үеийг бага зэрэг гэрэлтүүлэхэд тусална.

4. Мэдрэмжийнхээ талаар ярь

Гомдол, цочромтгой байдлыг бүү хуримтлуул, эс тэгвээс тэд хашгирах, нэхэмжлэх, доромжлох, хараал хийх хэлбэрээр тэсрэх болно. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлаж, санаа зовж, гунигтай болгож байвал тэр даруйд нь ярь.

Зүгээр л хамтрагч руугаа бүү дайр, түүнийг буруутгах хэрэггүй. "I-messages"-г ашигла, нөхцөл байдлын шийдлийг санал болго:

• "Би эдгээр бохир аяганд уурлаж байна, хуваарь гаргаад нэг нэгээр нь угаацгаая."
• "Би үнэхээр ганцаараа байх хэрэгтэй байна, гэхдээ бидэнд зай маш бага байна. Би угаалгын өрөөг нэг цаг хагасын хугацаатай зээлдүүлчихвэл дургүйцэх үү?"
• "Би энэ бүхнээс их залхаж байна, намайг өрөвдөөрэй."

Хамтрагчаа ч бас сонсож, тайвшруулахад бэлэн байгаарай. Эцсийн эцэст тэр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хуримтлуулсан байж магадгүй бөгөөд тэр үүнийг хэлэлцэхийг хүсч байна.

5. Өөртөө анхаарал тавь

Таны дотоод сэтгэлийг тогтворжуулж, илүү сайн мэдрэхэд туслах зүйлс, үйл ажиллагааны талаар бод. Шоколадтай цай, спорт, бясалгал, халуун усанд орох, тэмдэглэл хөтлөх, бүтээлч байдал, гар урлал. Эдгээр хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр тэдэнд цаг гаргахыг хичээ. Өөрийнхөө хагасыг үүнтэй төстэй зүйл хийхийг урь.

6. Энэ үүрд мөнх биш гэдгийг санаарай

Эпидеми эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусдаг, хорио цээрийн дэглэм мөнх биш юм. Одоо нөхцөл байдал нэлээд гунигтай мэт санагдаж байсан ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зөвхөн таны дурсамжинд үлдэх болно.

Хэрэв та бага зэрэг тэвчээртэй байж, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ илүү анхааралтай, эелдэг байх юм бол эдгээр дурсамжууд нь баяр баясгалантай, хөнгөн байх болно.

Коронавирус. Халдвар авсан хүний тоо:

243 239 813

дэлхий дээр

8 131 164

Орос улсад Газрын зураг үзэх