Согтууруулах ундаа болон хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан 4 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүнд өдрийн дараа найзуудтайгаа нэг хундага дарс юм уу шар айраг ууна. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь тохиромжтой юу? Жин нэмэхгүйн тулд хэрхэн уух талаар сур.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, зөвхөн дунд зэргийн архи уудаг хүмүүс санаа зовох хэрэггүй. Харин таргалалтад өртөмтгий хөдөлгөөн багатай хүмүүс архины хэрэглээ, жин нэмэх, дунд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй болох эрсдэлээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух нь таны хоолны дэглэмд хэдэн зуун калори нэмж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.

“Бие махбод нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг үл тоомсорлож, тэр даруй согтууруулах ундаа боловсруулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд таны саяхан идсэн бүх зүйл арьсан доорх өөх тос болж хувирдаг гэж анагаах ухааны доктор, хоол тэжээлийн талаархи номын зохиолч Памела Пике хэлэв.

Гэсэн хэдий ч архи, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмж байдаг.

1. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө идээрэй

Ундаа уух зай гаргахын тулд калори тоолж, хоолоо бүрмөсөн алгасахаас илүү эрүүл зууш идэх нь дээр. Хоолны дуршил нь ямар ч байсан сэрэх болно. Тодорхой хэмжээний архи уусны дараа бид стейк, шарсан төмс эсвэл дуртай шоколадан амттангаа захиалахын тулд өөрийгөө өөгшүүлэхэд бэлэн байна.

"Уухаасаа өмнө эслэг, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол идээрэй. Эдгээр бодисууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцүүлж, бодисын солилцоог удаашруулдаггүй "гэж мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Карлен Карст хэлэв.

Хэрэв та кафе, ресторанд уух гэж байгаа бол интернет дэх цэсийг шалгаж, хоолоо урьдчилан сонгоорой.

2. Цэвэр спиртийг сонго

Хэрэв та өөрийн дүр төрхийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ энгийн дүрмийг санаарай: ундаа нь энгийн байх тусмаа сайн. Чихэрлэг коктейль нь өлсгөлөнг ихэсгэдэг: цусан дахь сахарын хэмжээ дарс, шар айраг болон бусад цэвэр согтууруулах ундаа ууж байснаас илүү ихэсч, дараа нь огцом буурч, хоолны дуршил нэмэгддэг. Ликер, жүүс, нимбэгний ундаа, тоник, сироп хэрэглэхээс зайлсхий.

Нэг грамм архи нь дунджаар 7 ккал агуулдаг. Энэ нь цэвэр өөх тосноос (1 грамм тутамд 9 ккал) арай бага юм.

Нэг шил архи уухад бид 100 ккал авдаг. Хэрэв та илүү их сироп, кола нэмбэл энергийн үнэ цэнэ хэд дахин нэмэгдэх болно.

“Хэрэв та уух гэж байгаа бол цэвэр архи сонго. Ямар ч дарс эсвэл шар айраг бага хэмжээгээр хийх болно гэж Памела Пик зөвлөж байна.

Хүнд улаан өнгийн оронд сарнай эсвэл цагаан дарс авах нь дээр. Мөн архи, жин эсвэл бурбоныг содоор шингэлж болно: энэ нь калори, элсэн чихэр агуулдаггүй.

3. 1-2 шилээс илүү ууж болохгүй

Өдөрт нэгээс хоёр шил уух нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан архины дунд зэргийн тун юм. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногийн турш ууж, амралтын өдрүүдээр зугаалахгүй бол үүнийг норм гэж нэрлэж болохгүй. Пик хэлэхдээ "Энэ бол таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд хамгийн муу зүйл" гэж хэлэв.

Гураваас дөрвөн шил нь бие махбодийг хоол хүнснээс биш, харин архинаас хэдэн зуун калориор авч ажиллахад хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, та чоно шиг өлсөж, урд талын хэсэг нь шарсан бяслаг эсвэл шарсан талхны нэг порц юу ч биш болно гэдгийг хэлдэг. Энэ тохиолдолд та нарийхан бэлхүүсийг мөрөөдөж чадахгүй.

4. Өлсгөлөнгийн үед хэт идэж болохгүй

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд өөр нэг сорилт бол өлсгөлөнгүүд юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний маргааш та илчлэг, өөх тос ихтэй зүйл идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хортой зүйлд дурлах нэг шалтгаан нь шингэн алдалт юм. Энэ нь биднийг илүү их өлсгөлөн болгодог.

“Үдэшлэгийн дараа таны биед уусан бүх согтууруулах ундааг боловсруулахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Тиймээс, өлсгөлөнгийн үед өөх тос ихтэй хоол хүнс маш дур булаам харагддаг гэж доктор Жейсон Берк хэлэв.

Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд дараахь зүйлийг санаарай.

• согтууруулах ундаа уусны дараа, унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уух;
• үдэшлэгийн өмнө болон дараа нь эслэг, уургаар баялаг хоол идээрэй.