Сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрахад туслах 5 асана

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүр уйтгартай ажлын өдрүүдээс амрах хэрэгтэй. Бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохоос гадна сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, блюзаас ангижруулах асанасуудын түүвэр түүвэрлэн танд санал болгож байна.

Эдгээр бүх дасгалууд нь бага зэрэг уян хатан байдал, ур чадвар шаарддаг. Дээрээс нь танд илүү хөнгөн хувилбар хийх сонголт үргэлж байдаг.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн эсрэг заалт байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Энэ нь ялангуяа нурууны өвчний хувьд үнэн юм, эс тэгвээс эдгээр дасгалууд ашиг тусын оронд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно!

Тэмээний поз

Нуруу нугалах нь зүрхийг нээж, энергийн эргэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та үргэлж удааширч, нойрмог мэдрэмж төрдөг бол тэд маш сайн байдаг. "Тэмээ", "Гүүр", "Дугуй" позууд нь таны нурууг маш сайн нугалах боловч "Тэмээ" нь хамгийн их эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг тул унтахын өмнө ийм асана хийхгүй байх нь дээр..

Илүү энгийн сонголт

Энэ позыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд нурууны сул цэгүүд болох хүзүү, нурууны хэсэгт хүчтэй ачаалал өгөхгүйн тулд эхлээд "хатуу суурь" бий болгох хэрэгтэй.

Тиймээс та өвдөг сөгдөн, шилбэ, ташаагаа аарцагны өргөнд байрлуулж, шилбэ нь хоорондоо параллель, хонго нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Шагай болон хөлийн хуруугаа шалан дээр чанга дар. Дараа нь та хөлнийхөө хооронд тоосго шахах хэрэгтэй мэт ташаагаа дотогшоо ороож, сүүлний ясаа доош нь сунга. Одоо та позын хамгийн энгийн хувилбарыг хийж болно - алгаа нуруун дээрээ тавиад, хуруугаа доош харуулж, бага зэрэг бөхийлгөнө.

Энэ позын үед та хөл дээрээ бат бөх байх ёстой бөгөөд аарцаг, өвдөг нь ижил түвшинд байх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн амьсгаа аваад байрлалаасаа маш болгоомжтой гар. Үүнийг хийхийн тулд та шагайгаа шалан дээр илүү шахаж, нурууны булчингаа чангалах хэрэгтэй.

Илүү төвөгтэй сонголт

Та энгийн хувилбартай адил бүх зүйлийг хийдэг, зөвхөн тэнцвэрийг мэдэрсний дараа гараа доод нуруунаас салгаж, өсгий дээрээ тавь. Энэ дасгалыг хананд ойрхон хийх нь аарцагыг өвдөгнөөсөө хэтрүүлэхээс сэргийлнэ. Энэ байрлалаас бүрэн гарахын тулд та эхлээд цээжээ бүрэн өргөж, дараа нь толгойгоо өргөх хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд: нуруу, хүзүүний гэмтэл, толгой өвдөх, мигрень, цусны даралт ихсэх эсвэл бага байх.

Нумын байрлал

Энэ поз нь мөн цээжийг нээж, бие, сэтгэлийг эрч хүчээр дүүргэдэг.

Илүү энгийн сонголт

Илүү энгийн хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, өвдгөө нугалж, шилбэ нь шалан дээр перпендикуляр, өсгий нь тааз руу хардаг. Үүний дараа та гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалахдаа толгой, мөр, цээжээ өөрт тохирсон өндөрт өргөх хэрэгтэй. Дараа нь шалан дээрээс өвдгөө өргөж, толгой руугаа хүрч байгаа мэт хөлөө сунгахыг хичээ.

Илүү төвөгтэй сонголт

Илүү төвөгтэй хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд та энгийн хувилбартай адил зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн шагайгаа гараараа барьж, нугалав. Үүнийг хийхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө нугалж, өсгий нь өгзөг дээрээ хэвтэж байх ёстой. Гараараа өсгийгөө барьж, амьсгалахдаа аажмаар дээш өргөхийн зэрэгцээ мөр, цээжээ шалнаас дээш өргө. Толгойгоо хойш шидэлгүйгээр тааз руу толгойгоо сунгах хэрэгтэй. Нуруугаа зөвшөөрснөөр бөхий.

Эсрэг заалтууд: жирэмслэлт, цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудал.

Загасны байрлал

Энэ поз нь нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад тохиромжтой. Эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгана. Амьсгалахдаа шуу, тохойгоо шалан дээр байрлуулж, цээж, толгойгоо дээшлүүл. Дараа нь толгой ба толгойны ар талыг шалан дээр тавьж, энэ байрлалд 10 амьсгал аваарай.

Эсрэг заалтууд: маягийн эмгэг, амьсгалын замын өвчин, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн өвчин.

Хүүхдийн байрлал

Энэ поз нь мэдрэлийг тайвшруулж, стресс, ядаргаа тайлах, толгойн доор зөөлөн зүйл тавих нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгах, нуруу, хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тустай.

Үүнийг хийхийн тулд шилбэ дээрээ суугаад аарцагны өргөн хүртэл өвдгөө дэлгэнэ. Хөлийн том хуруунууд бие биедээ хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа бөхийлгөж, хэвтээд гараа хажуу тийш нь сунгаж, толгойнхоо доор зөөлөн зүйл тавь. Энэ тайван байрлалд нэгээс хоёр минутын турш байгаарай.

Эсрэг заалтууд: жирэмслэлт ба өвдөгний гэмтэл.

Гүүрний байрлал

Та нарын ихэнх нь бага насандаа дор хаяж нэг удаа "гүүрэн дээр" зогсохыг оролдсон нь лавтай, тиймээс энэ асана хийхэд онцгой бэрхшээл гарах ёсгүй. Энэхүү поз нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, ядрах, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, цээж, хүзүү, нурууг төгс сунгадаг.

Илүү энгийн сонголт

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, гараа их биеийн дагуу тавь. Мөр, хүзүү, толгойгоо шалнаас буулгахгүйгээр аарцагаа дээш өргөж, нуруугаараа бөхийлгөнө. Энэхүү асана дасгалыг хийхдээ өвдөг чинь салахгүй, урагшаа хараарай.

Илүү төвөгтэй сонголт

Үүнийг дуусгахын тулд та гараа мөрний ард тавьж, алгаа шалан дээр мөрний өргөн дээр байрлуулж, сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс олон хүн мэддэг байх ёстой стандарт гүүрэн дээр зогсох хэрэгтэй. Хэрэв та уян хатан чанараа сайн мэдэхгүй байгаа бол эрсдэлд орохгүй байх нь дээр.

Эсрэг заалтууд: нурууны гэмтэл (ялангуяа хүзүү), жирэмслэлт.

Энэ бол үр дүнтэй асанагийн бүх жагсаалт биш, зөвхөн хамгийн хялбар сонголтууд боловч тэдгээр нь тус бүр нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, нуруун дээрх ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусална. Эдгээр нь ялангуяа суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст ашигтай байх болно, учир нь тэд өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.