Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бид байнгын нойргүйдэлтэй байнга тулгардаг: байнгын ядаргаа, нойрмоглох, нойрмоглох. Юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Та бүх аргыг туршиж үзсэн үү? Үүнийг дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байдаг. Хэдхэн хоногийн дараа та ялгааг мэдрэх болно.
Оройн хоол
Хэр их хэрэгтэй, унтахынхаа өмнө идэж болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Гэхдээ гэдэс цатгалан унтах нь үнэ цэнэтэй гэдгийг баттай мэддэг. Унтахынхаа өмнө шууд идээрэй гэж хэн ч хэлдэггүй, харин өлөн элгэн дээрээ унтах нь үүнээс ч дор байдаг. Мөн унтахын өмнө сэтгэл сэргээгч ундаа (кофе, хатуу цай, жүржийн шүүс гэх мэт) бүү хэрэглээрэй, өглөө уувал сайн, өдрийн эхэнд эрч хүч нэмэгдэнэ.
Агааржуулалт
Унтахынхаа өмнө та зүгээр л унтаж буй өрөөгөө агааржуулах хэрэгтэй. Өрөөнд их хэмжээний хүчилтөрөгч байгаа нь нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг тул агааржуулах цаг гарга.
Алхах
Унтахынхаа өмнө алхах нь таны биед маш чухал. Цэвэр агаарт хангалттай 15 минут зарцуулсан бол энэ хугацаанд бие нь тайван унтахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг авах болно. Мөн алхах нь хоол боловсруулахад тусалдаг.
Ирж буй мэдээллийг шүүх
"Гэрэл унтарахаас" хэдхэн цагийн өмнө хүлээн авсан мэдээлэл нь нойрны чанарт ялангуяа хүчтэй нөлөөлдөг. Хэрэв мэдээлэл сөрөг байсан бол нойр нь тайван бус байх болно. Тиймээс унтахынхаа өмнө мэдээ үзэх ёсгүй (ихэвчлэн сөрөг зүйл их байдаг), инээдмийн кино эсвэл тайвшруулах зүйл үзэх нь дээр. Мөн унтахынхаа өмнө ажлын асуудлаа шийдэж болохгүй.
Шөнө дундаас өмнө орондоо ор
Энэ нь маш чухал юм. Оройн 22.00 цагаас шөнө дунд унтах нь цааш унтахаас хамаагүй илүү ашигтай болохыг эрдэмтэд нотолсон. Орой 22 цагт унтдаг бол өглөө амархан босдог. Таны бие бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та нойргүйдэл, ядрахаас бүрэн ангижрах боломжтой. Зөвхөн хичээх хэрэгтэй бөгөөд хангалттай унтах нь илүү хялбар болсныг та харах болно.
Нойр, тууралтыг сайжруулахын тулд та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
Зөвлөмж болгож буй:
Хангалттай нойр авах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 13 арга
Олон хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг. Лайф хакер хэрхэн орондоо хэдэн цагаар тонголзож, эргүүлэлгүйгээр унтаж, дараа нь цагтаа, эрч хүчээр дүүрэн сэрэх талаар хэдэн зөвлөгөө цуглуулсан
Гүйж эхэлсэн, нэг сарын дараа спортоо орхихыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөө
Гүйж эхлэхэд бараг бүх эхлэн суралцагчид ижил алдаа гаргадаг. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хугацаанаас өмнө ядрахгүй, ахих болно
Хоол идсэн, зогсоож чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан 16 зөвлөгөө
Та хооллох эмгэгтэй юу? Лайф хакер танд асуудлыг даван туулахад туслах болно. Энэ нийтлэлээс та хэт их идэхээс татгалзаж, хоолны дэглэм барьж, стрессгүйгээр хэрхэн эрүүл хоолонд шилжих вэ гэсэн асуултын хариултыг олох болно
Та хөөрхөн байж чадахгүй: яагаад хайрыг олж авч чадахгүй байна вэ?
Хариуцлагагүй хайрын тухай буруу ойлголт нь таны болон ийм мэдрэмжийн объектын амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Харилцаанд аз жаргалтай байхын тулд эхлээд өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй
Mac-д зориулсан шуудангийн хайрцаг: одоо компьютер дээр байгаа алдартай мэйл клиент (+ цөөн хэдэн товчлуурууд)
Mailbox нь имэйл клиентийнхээ Mac хувилбарыг танилцууллаа. Энэ нь бета хэвээр байгаа, гэхдээ маш сонирхолтой