Хөгшрөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрт хөгшрөлтийг буцаах 10 зөвлөгөө.

Хэрхэн залуу насаа хадгалах вэ? Асуулт нь хүн бүрт, бүх цаг үед хамааралтай байдаг.

Арьс, үс, тархи, биеийн эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдэг нь таны он цагийн насыг арван жилээр нэмж болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, мэдрэл судлаачид, арьсны эмч нар цагийг эргүүлэх арга замууд байдаг гэж шаарддаг. Энэ нийтлэлээс та эрт хөгшрөлтийн үйл явцыг буцаахад туслах 10 аргыг сурах болно (эсвэл бид танд сануулах болно).

1. 30 наснаас өмнө кальци их идээрэй

Ясны нягтрал 30 наснаас хойш өсөхөө больдог. Энэ хугацаанаас өмнө хангалттай ястай болох нь маш чухал юм. Ирээдүйд кальци ихтэй хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагатай. Энэ нь таны ясыг хүчтэй, эрүүл байлгах болно. Мөн кальци нь тусгай нэмэлт тэжээлээс илүү сүүнд илүү сайн шингэдэг гэдгийг санаарай.

Ялангуяа эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтээр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. 40 жилийн дараа тэд ясны массыг хурдан алддаг. Энэ хугацаанд хугарлын эрсдэл ихээхэн нэмэгддэг.

2. Нүүрээ нарнаас хамгаалах (ялангуяа жолоо барих үед)

Олон жолооч нар "авто цонхны синдром" гэж нэрлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, нүүрний зүүн талын арьсны гэмтэл нь баруун талаас илүү их ач холбогдолтой байдаг. Машин жолоодох үед нарны гэрэлд хамгийн их өртөх нь зүүн талдаа байдаг. Нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхээ бүү мартаарай (энэ нь зөвхөн жолооч нарт зориулагдсан биш юм). Мөн жолоо барьж байхдаа нүүрээ нарнаас хамгаалахыг хичээ.

3. Нарны хордлогоос хамгаалахын тулд лууван, манго, бууцай зэргийг идээрэй

Нарны туяа нь эрт хөгшрөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тэд арьсыг хатааж, үрчлээг гүнзгийрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та хэдэн цагт наранд биеэ шарах нь хамаагүй бага зэрэг борлосон ч арьсанд ихээхэн хохирол учруулдаг.

Жимс - тарвас, манго, түүнчлэн хүнсний ногоо - лууван, бууцай, ямс (амтат төмс) нь арьсны шинэ эсийн өсөлтийг дэмждэг А витаминаар баялаг.

4. Тархины эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд Омега-3 тосны хүчил (DHA) идээрэй

Санах ойн чанар буурах нь бидний үр ашиг багатай байдаг. Энэ нь тархины хөгшрөлтийн тухай өгүүлдэг. Омега-3 тосны хүчил (DHA) нь тархины хөгшрөлтийн үйл явцыг дунджаар 3 жилээр удаашруулж, ой тогтоолт, санах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эрдэмтэд эдгээр нь Альцгеймерийн өвчин эсвэл дементиа (хөгшрөлтийн маразмус) үүсэх магадлалыг бууруулахад тусална гэж үзэж байна.

Омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн хүнсний гол эх үүсвэрүүд нь:

• Загасны тос, далайн хоол
• Маалингын үр ба маалингын тос
• Гичийн тос

5. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бидний тархи насжилттай холбоотой өөрчлөлтөд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Түүнийг үргэлж залуу, сайхан галбиртай байлгахын тулд түүнийг байнга урамшуулж байх хэрэгтэй. Ажлын үйл ажиллагаа, зорилго тавих, асуудлыг шийдвэрлэх, нийгмийн харилцаа зэрэг нь оюун ухааныг идэвхтэй байлгахад тусална. Ажлын орчин нь таавар, хэл сурах, нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагаа зэрэг таны тархийг хэвийн байлгах болно.

6. Кофены хэрэглээгээ багасгаж, содыг багасгана

Уйтгартай арьс, саарал үс нь таныг гоёж чадахгүй нь гарцаагүй. Түүгээр ч барахгүй тэд чамайг тэр даруй хэдэн арван жил ба түүнээс дээш хугацаагаар хаях болно. Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, үсийг устгадаг шээс хөөх үйлчилгээтэй кофе, содыг хас. Кофены хүчиллэг ихэссэнээр кальцийг биеэс зайлуулж, арьсанд улайлт үүсгэдэг.

7. Гликолийн хүчил, ретинол агуулсан тосыг хэрэглээрэй

Бүдгэрсэн, уйтгартай царай нь арьсны эрт хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдэг юм. Аз болоход гликолийн хүчил ба ретинол (жинхэнэ А аминдэм) нь арьсны өнгө үзэмж, бүтцийг хурдан сайжруулдаг. Тэд үүнийг гуужуулж, үрчлээг толигор болгож, арьсны өнгийг сайжруулж, арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Гликолийн хүчил нь чихрийн нишингээс гаргаж авсан жимсний хүчил юм. Байгальд энэ нь усан үзэм, чихрийн нишингэ, чихрийн нишингээс олддог.

8. Улаан мах, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс хол бай

"Улаан мах" гэсэн ойлголтын дагуу туурайтан амьтдын мах (үхэр, тугал, гахайн мах, хурганы мах, ихэвчлэн - ямаа, адууны мах, бугын мах) гэсэн үг юм. Гэхдээ амьтны наснаас ихээхэн хамаардаг - нас ахих тусам бараан өнгөтэй байна. мах. Тиймээс тугалын мах, төл үхрийн мах (хоёр нас хүрээгүй малын) нэлээд "цагаан", харин үхрийн мах (хоёр наснаас дээш настай үхрийн мах) "улаан" байдаг.

Улаан маханд агуулагдах өөх тос ихсэх, үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихэр зэрэг нь биеийн өнгө үзэмжийг сүйтгэж, арьсны чанарыг доройтуулдаг. Хэвлий болон гар дээр ихэвчлэн хуримтлагддаг хэт их өөх тос нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, дотоод эрхтнүүдийн эрт хөгшрөлтөд нөлөөлдөг.

Туранхай, дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьснаар та урт насалж, залуу харагдах болно.

9. Гарын тос эсвэл нойтон жин хэрэглээрэй

Ихэнх хүмүүс таны гарын нарийхан арьс маш хурдан хөгширч, таныг байгаагаасаа хөгшин харагдуулдаг гэдгийг мэддэггүй. Их хэмжээний ус ууж, антиоксидантаар баялаг жимс идэж, арьсандаа нарны тос түрхэж, өдөр бүр сайн гарын тос хэрэглээрэй. Эдгээр удирдамж таны гарыг наснаасаа үнэнч байлгахад тусална.

10. Стресстэй тэмцэж сур

Бид ихэвчлэн тэсвэрлэх чадвартай стрессийн түвшинг давдаг. Энэ зан үйл нь эцэстээ таны биеийн дотоод нөөцийг шавхаж, хэвийн үйл ажиллагаанд нь сөргөөр нөлөөлнө.

Амралтын цагаа зөв зарцуулж, өдөрт 7 цаг унтаж, бясалгал хийж, дасгал хий. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны биеэс хортой хорт бодисыг зайлуулахад тусална.

Зөвхөн сүнсээр төдийгүй бие махбодоороо эрүүл, залуу байгаарай!

Зураг: