Алдаагаа хэрхэн уучилж, цаашаа явах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайн, муу алдааг ялгаж сур, харамслыг үнэлж баршгүй сургамж болгон хувирга.

Бидний хэн нь ч хэчнээн хүсч байгаагаас үл хамааран өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй. Тиймээс бид "Хэрвээ энэ нь … ямар байх байсан бол" гэсэн хий хоосон бодлоор амьдарч сурдаг бөгөөд бидний алдаа бүрийг дагалддаг байнгын харамсах байдалд дасахыг хичээдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн ийм шилжилт хөдөлгөөнийг даван туулахын тулд алдааг "сайн" ба "муу" гэж хуваадаг сэтгэл судлаач Шелли Карсон, Эллен Лангер нар туслах болно. Тэд зөвхөн бидний хариу үйлдлээр ялгаатай байдаг - бид "сайн" хүмүүсээс сургамж авдаг бөгөөд "муу" хүмүүсээс маш их ичдэг.

"Муу" алдаагаа тодорхойлохын тулд нэг энгийн ажлыг гүйцэтгээрэй - "Намайг уучлаарай …" гэсэн хэллэгээр үргэлжлүүлээрэй. Ингэснээр та юутай ажиллахдаа харамсах талаар сурах болно. Мөн "муу" алдааг "сайн" болгон хувиргахын тулд таван үндсэн стратегийг хэрэглээрэй.

1. Баяр баясгалан, бэрхшээлийг адилхан хүлээж ав

Бидний амьдралд тохиолддог үйл явдлуудын талаарх ойлголтыг өөрчлөхийн тулд та өөрийгөө харах хэрэгтэй. Энд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техник хэрэг болно.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл өөр дуртай бясалгалын дасгал хийж үзээрэй. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ сонсож, амьдралдаа юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, боломжит хувилбаруудыг анхаарч үзээрэй. Тиймээ, та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйгээ сонгож болно.

2. Өөртөө эелдэг бай

“Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэл” номын зохиогч. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх, энэрэн нигүүлсэхүйн хүч чадлын тухай Кристин Нефф өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Тэрээр дотоод хүч чадал, өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг хослуулсан дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Үүнийг хийхийн тулд өөрөөсөө хоёр чухал асуулт асуу.

1. Би алдаагаа дүгнэхдээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ хэрхэн харуулах вэ?
2. Одоогийн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, түүнээс шаардлагатай сургамж авах боломжийг өөртөө хэрхэн олгох вэ?

Хариултууд нь өнгөрсөн алдаагаа өөрийгөө буруутгахгүйгээр хэрхэн даван туулах талаар ойлгоход тусална.

3. Өөрийгөө судал

Үүнийг хийхийн тулд өөрөөсөө тэргүүлэх асуултуудыг асуугаад үзээрэй:

• Энэ туршлага надад юу зааж чадах вэ?
• Хэрэв би дахин ийм байдалд орсон бол өөрөөр юу хийх байсан бэ? Та өөрийгөө хэрхэн өөрчлөх вэ?
• Дараагийн удаа зөв шийдвэр гаргахын тулд би юу сурах хэрэгтэй вэ?
• Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байгаа хүнд би ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
• Дахин ийм алдаа гаргахгүйн тулд ямар бодол санаа, дадал зуршил, зан чанар дээр ажиллах хэрэгтэй вэ?

4. Юуг өөрчилж болох, юуг өөрчилж болохгүйгээ тодорхойл

Бүх алдааг засах боломжгүй. Заримдаа хамгийн муу зүйл аль хэдийн тохиолдсон байдаг бөгөөд таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол эвлэрэх явдал юм. Та өөрчлөлт хийж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуу. Өөртөө үнэнч бай: болсон явдал зүгээр л нэг ичмээр алдаа уу эсвэл бодлогогүй шийдвэрийн гинжин хэлхээ юу?

Карнеги Меллон их сургуулийн профессор Рэнди Пауш "Бид авсан хөзрөө сонгож чадахгүй ч хэрхэн тоглохоо өөрөө сонгох боломжтой" гэж тэмдэглэжээ.

Хэрэв таны алдаа өөр хүнд хүрсэн бол уучлалт гуйгаад зогсохгүй түүнийг сонсохыг хичээ. Үүний дараа та бодлоо хуваалцаж, энэ байдал танд юу зааж өгсөн, цаашид юу хийхээр төлөвлөж байгаагаа хэлж болно.

Рэнди Пауш ямар ч уучлалт гуйх ёстой гурван чухал хэсгийг тодорхойлсон:

1. Таны буруу зүйл хийсэн тухай дурдлаа.
2. Өвдөлт үүсгэсэнд уучлаарай.
3. Нөхцөл байдлыг засахын тулд юу хийх вэ гэдэг асуулт байна.

5. Өөрийгөө зоригжуул

Хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах урам зориг өгөх үг хэллэгийг олоорой. Та үүнийг өөртөө давтаж эсвэл утсан дээрээ дэлгэцийн амраагч хийж болно - энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Германы теологич Карл Этингерийн залбирал итгэгчдийн хувьд, магадгүй зөвхөн тэдний хувьд ч тохиромжтой: "Эзэн минь, миний өөрчилж чадахгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх сэтгэлийн амар амгаланг өгч, өөрчилж чадах зүйлээ өөрчлөх зоригийг надад өгөөч. нэг нэгнээсээ ялгах мэргэн ухаан."