Хичээлдээ нухацтай хандах 14 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үүний зэрэгцээ хийж, даалгавруудыг жижиг алхмуудад хувааж, хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагна.

Өөрийгөө зоригжуул

1. Сурах болсон шалтгаанаа жагсаан бич

Тэднийг цаасан дээр бичиж, нүднийхээ өмнө байлга. Хичээл алгасмаар санагдвал тэдгээрийг дахин унш. Энэ нь яагаад оролдох хэрэгтэйг өөртөө сануулах болно. Жишээлбэл, сайн их сургуульд суралцах, тэтгэлэг авах, ажлаа солих гэх мэт. Том, жижиг аль болох олон шалтгааныг бич.

Заримдаа та огт урам зориггүй байх болно, энэ нь байгалийн юм. Ийм өдрүүдэд танд бага зэрэг сахилга бат хэрэгтэй бөгөөд энэ жагсаалт таныг аврах болно.

2. Бүх зүйлд сонирхолтой зүйл олж ав

Таны судалж буй материал таны амьдралтай ямар холбоотой болохыг бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та уран зохиолын талаар асуусан номыг уншихаас залхаж байгаа бол дүрүүдтэй ижил төстэй зүйлийг хайж олохыг хичээ. Би биологийн чиглэлээр суралцахыг хүсэхгүй байна - та өөрийнхөө тухай болон бусад амьд оршнолуудын талаар хэр их зүйл сурч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

Мэдээжийн хэрэг, бүх хичээл ижил сонирхолтой байж чадахгүй. Гэхдээ олж авсан мэдлэгээ хэрхэн амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг ангидаа үлдэхэд тусална.

3. Цаг хэмжигчийг тохируулна уу

Хичээлдээ 30-50 минут зарцуулж, дараа нь богино завсарлага аваарай. Дуусмагц сургууль руугаа буц. Эсвэл Помодоро интервалын техникийг туршиж үзээрэй: таймерыг 25 минутын турш тохируулж, дасгал хийж эхлээрэй. Дууны чимээ гарахад 5 минут амарч, дараа нь 25 удаа ажиллана. Дөрвөн интервалыг давтсны дараа илүү урт завсарлага аваарай.

Хичээлийнхээ төгсгөлд тусдаа цаг хэмжигч тохируулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн цайны цагаар эхэлсэн бол оройн хоолны үеэр дуусга. Хэрэв дараа нь - унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө амрах цаг гарна.

4. Өөрийгөө байнга шагнаж урамшуул

Хичээлийн дараа бага зэрэг зүйл хангалттай: дуртай хоолоо идэх, тэжээвэр амьтантайгаа тоглох, хөгжилтэй видео үзэх, халуун усанд орох. Мөн шалгалтын дараа өөрийгөө илүү чухал зүйлээр баярлуулаарай. Жишээлбэл, найзуудтайгаа кофе ууж эсвэл удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ худалдаж аваарай.

5. Хэн нэгэнтэй хамт суралцах

Заавал нэг өрөөнд хамт суух шаардлагагүй. Гэхдээ асуудлаа хуваалцаж, ахиц дэвшлийн талаар ярилцах хүн байх нь чухал. Хэдхэн өдөр тутамд хийсэн ажлынхаа талаар бие биедээ тайлагнаж байхаар тохиролцоно - энэ нь зорилгодоо хүрэхэд хялбар бөгөөд цаг хугацаа алдахгүй байх болно.

Хичээлийнхээ хуваарийг гарга

1. Дадал болгохын тулд өдөр бүр нэг цагт хичээлээ эхлүүл

Хэрэв та эрт босдог бол өглөө эрт босоод дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв энэ нь шар шувуу юм бол оройн цагаар хэдэн цаг хичээллээрэй. Хэрэв та дараа нь амрах үүднээс ажлаа шууд дуусгах дуртай бол гэртээ харимагцаа ажлаа дуусга. Сонгосон цагийг хуанли дээр тэмдэглэ, ингэснээр өөр зүйлд орохгүй байх болно.

2. Шалгалтын бэлтгэлээ төлөвлө

Шалгалт эсвэл шалгалтын огноог мэдсэн даруйдаа хуанлидаа оруулна уу. Бэлтгэлээ эхлүүлэхийн тулд хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн өмнө сануулга тавь. Бүх зүйлийг сурч, дүгнэхэд хангалттай хугацаа өг.

3. Материалыг хэсэг болгон хуваах

Их хэмжээний мэдээллийг өөртөө шингээж авах шаардлагатай үед бид хэт ачаалалд орж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Алхам бүрийг цаасан дээр бичиж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь аажмаар дагаж, дууссан ажлуудын хажууд чек тавь. Ингэснээр та ахиц дэвшлээ харж, нөхцөл байдал таны хяналтанд байгааг мэдрэх болно.

4. Амрах, амрах цагийг төлөвлө

Хэдэн цагийн турш дасгал хийж болохгүй - тархиа амраах хэрэгтэй. 30-50 минут тутамд богино завсарлага аваарай. Завсарлагааны үеэр босоод бага зэрэг алхаж, агаар авах, хөнгөн зууш идэх, эсвэл зүгээр л нүдээ амраа.

Ялангуяа шалгалтандаа бэлдэж байхдаа амрах цаг гаргахаа мартуузай. Та хэдэн долоо хоногийн турш шаргуу хичээллэхдээ хэт ачааллаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хэдэн өдөр бүрэн амрахаа мартуузай.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

1. Хичээлийн өмнө эрүүл юм идэж, ус уу

Өлсөх, цангах нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас маш их анхаарал сарниулдаг тул үүнийг эрт арилгах хэрэгтэй. Чихэрлэг зүйл идэж болохгүй, энэ нь таныг илүү хурдан өлсгөх болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, бяслаг, тараг, ялзмаг гэх мэт эрүүл зүйлийг идээрэй. Хэрэв та кофейн агуулсан ундаа уухыг хүсч байвал мэдрэлийн системийг хэт цочроохгүйн тулд нэг эсвэл хоёр аяга эсвэл нэг лааз хийжүүлсэн ундаагаар хязгаарлаарай.

2. Биеийн тамирын дасгал хийснээр анхаарлаа төвлөрүүл

10-15 минут дасгал хийх юм уу алхсанаар та стрессээ тайлж, биеийн эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Үүний дараа анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг цээжлэхэд хялбар болно. Та дасгал сургуулилтаа хослуулахыг оролдож болно. Биеийн тамирын зааланд очиж тэмдэглэлээ аваад гүйлтийн зам дээр дасгал хийж байхдаа уншаарай. Тархи болон бие махбодь хоёулаа танд талархах болно.

3. Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газар ол

Хэрэв та гэртээ байнга өөр зүйл рүү шилжиж байгааг олж мэдвэл суралцах шинэ газар хайж олоорой. Жишээлбэл, номын сан эсвэл кафед. Хэрэв та найзуудтайгаа шалгалт өгөхөөр суралцаж байгаа ч тэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол хамтдаа суралцах дүрмийг тохиролцоорой. Хамгийн сайн нь та харааны болон сонсголын өдөөлтийг сатааруулахгүй байхыг хүсч байна.

Мөн хоосон цаасыг гартаа байлга. Хичээл сургуулиас өөр зүйл санаанд орох бүртээ бичиж аваад даалгавар руугаа буц.

4. Хичээл хийхэд шаардлагагүй бүх электрон төхөөрөмжийг салга

Зурагтыг дэвсгэр болгон асааж болохгүй. Ухаалаг утсаа өөр өрөөнд эсвэл цүнхэндээ үлдээгээрэй. Хэрэв үүнийг таймер болгон ашиглаж байгаа бол мэдэгдэлд сатаарахгүйн тулд нислэгийн горимыг тохируулна уу. Эсвэл интернетийн хандалтыг хязгаарласан тусгай програмуудыг ашигла. Жишээлбэл, Freedom, AppDetox. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та сонгосон сайтууд болон програмуудад хандах хандалтыг түр хааж болно.

5. Хөгжимтэй хамт дасгал хий

Ялангуяа та олон нийтийн газар байгаа бол. Чихэвчний хөгжим нь орчны дуу чимээг дарж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно. Үүнд багажийн найруулга хамгийн тохиромжтой. Хэрэв хөгжим таны анхаарлыг сарниулвал байгалийн чимээ эсвэл цагаан чимээг тоглуулж үзээрэй.