Өөрийгөө ядрах, хэт ачааллаас хамгаалахын тулд өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндээ хадгалах зөвлөмжүүд.

Ажлын болон бусад үүрэг хариуцлагын мөчлөгийн үеэр олон хүмүүс өөрсдийгөө, аз жаргал, тэдний хувьд юу чухал болохыг мартдаг. Тэгээд амарч, өөрийгөө халамжлахад зарцуулсан цаг хугацаа дэмий үрэгдэж байх шиг байна. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн асуудал гарч ирсэн ч гэсэн. Хэрэв та энэ байдалд удаан хугацаагаар байвал шатаж болно.

Энэ нь хэт их ачаалал, ядрахад хүргэдэг

Би үүнийг хамгийн түрүүнд мэдэрсэн. Би өөрийнхөө хэрэгцээг бусдаас дээгүүр тавихыг хувиа хичээсэн гэж боддог байсан. Хайраа илчлэх нь бусдын тухай байнга бодох гэсэн үг гэж би бодсон.

Ингээд бодохоор би санхүүгийн салбарт шаргуу хөдөлмөрлөж, хувийн бизнесээ эхлүүлж, долоо хоногийн долоон өдөр бэлтгэл сургуулилтаа хослуулсан. Хувийн амьдрал, гэр бүл, тэжээвэр амьтдаа тэнцвэржүүлэхийг хичээж 4-6 цаг унтсан. Үүний үр дүнд би ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан.

Амьдралынхаа энэ хугацаанд би ихэнхдээ орон дээрээ арай ядан хувцастайгаа унтдаг байсан. Би аажмаар сэтгэлийн хямралд орсон. Би зөвхөн зорилгын тухай бодож, өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн ямар нэгэн зүйл хийхээ бүрэн зогсоосон.

Би хэн бэ, яаж баярлахаа мартчихаж. Амьдралаас юу хүсч байгаагаа дахин цэнэглэж, санахад цаг заваа зориулах нь утгагүй юм.

Тиймээс би хоёр жилийн турш амралт, амралтын өдрүүдгүйгээр амьдарсан - бие нь намайг удаашруулах хүртэл. Дархлаа суларч, эхлээд уушгины хатгалгаа, дараа нь стафилококкийн халдвараар унав. Би маш их унтарч, орноосоо босоход хэцүү болсон.

Энэ нь хэдэн сарын турш үргэлжилсэн. Энэ нь надад сайн цохилт болж, өөртөө анхаарал тавихыг сануулсан. Эцсийн эцэст, үүнгүйгээр би бусдад тусалж чадахгүй.

Хэрэв та хэрэгцээгээ байнга үл тоомсорловол эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядрах болно. Амьдралынхаа хэмнэлийг түр зогсоох цаг болсон эсэхийг шалгаарай.

Ядаргаа хэрхэн илэрдэг вэ?

Таны эрсдэлд орсон шинж тэмдгүүд энд байна:

• Өдрийн эцэс гэхэд та маш их ядарсан тул буйдан дээр унаж, анзааралгүй унтдаг.
• Долоо хоногийн эцэс гэхэд өглөө орноосоо босоход үнэхээр хэцүү байна.
• Та зүгээр л хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд амралтын өдрүүдэд хэт их унтдаг.
• Амралт нь хичнээн удаан үргэлжилсэн ч та ядарсан хэвээр сэрдэг.
• Та өдрийн турш кофейнгүй байж болохгүй.
• Ихэнхдээ та маш их шаргуу ажилладаг тул идэхээ мартдаг.
• Та эрчим хүчний хувьд маш их хэмжээний түргэн хоол, чихэр хүсч байна.
• Та телевизийн нэвтрүүлгүүдийг шимтэн үзэж, бодол санаатайгаа ганцаараа үлдэхгүйн тулд өөр арга замаар анхаарлаа сарниулна.

Хэрэв та ядарч туйлдсан гэж бодож байвал өөртөө хандах хандлагаа эргэн харах цаг болжээ.

Өөрийгөө халамжлах гэж юу вэ

Энэ нь байнгын аз жаргалын мэдрэмжийг илэрхийлдэг гэж би боддог байсан. Харин дараа нь би үргэлж аз жаргалтай байх боломжгүй, зовлон зүдгүүр бол хувь хүний өсөлтөд хэрэгтэй амьдралын нэг хэсэг гэдгийг ойлгосон.

Жинхэнэ өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө болон зорилгоо илүү сайн ойлгоход тусална. Энэ нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд зангуугаар хангадаг бөгөөд энэ нь таныг хөлд байлгадаг. Тэрээр жижиг сажиг зүйлд автахгүй байхыг, эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулахыг заадаг: оюун ухаан, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл. Гурван талбарыг бэхжүүлэх зөвлөмжийг энд оруулав.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө юу хийх вэ

1. Тайвширч, юу ч хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр. Энэ үед утсаа бүү ав.
2. Бясалгал хийх.
3. Өөртөө туслах ном унш.
4. Боловсролын подкастуудыг сонсоорой (мэдээ тооцохгүй).
5. Амьтадтай тогло.
6. Хайртай хүмүүсээ тэврээрэй.
7. Чамайг инээмсэглэдэг зүйлийг хий.
8. Бүтээлч бай.
9. Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
10. Талархлын тэмдэглэл хөтөл.

Сэтгэлийн эрүүл мэндийн төлөө юу хийх хэрэгтэй вэ

1. Удаан хугацаанд өшөө хорссон хүнээ уучлаарай.
2. Удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий, гэхдээ айж байсан.
3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийнхөө хэрэгцээ, зорилгод анхаарлаа хандуул.
4. Өөртөө илүү энэрэнгүй ханд.
5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага аваарай.
6. Мэдрэмжээсээ зугтахын оронд мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
7. Таны сэтгэлийг хөдөлгөх уран зохиолын ном унш.
8. Технологиос завсарлага аваарай.
9. Хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр хэн нэгэнд тусал.
10. Эерэг баталгааг ашигла.
11. Өөрийнхөө юунд дуртайгаа бичээрэй.

Биеийн эрүүл мэндийн төлөө юу хийх вэ

1. Гүнзгий амьсгалах дасгал хий.
2. Өөрийн дуртай хөгжим рүү шилжинэ үү.
3. Хангалттай унт.
4. Хүндийн өргөлтөөр хичээллэ.
5. Алхах.
6. Спортын тоглоом тоглох.
7. Алхаж, наранд байгаарай.
8. Иог эсвэл бусад сэтгэхүйн хөдөлгөөний хэлбэрийг туршиж үзээрэй.
9. Эрүүл хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, боловсруулаагүй хоол) идээрэй.

Энэ нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ

Өөртөө анхаарал тавих нь намайг маш их ядрахаас аварсан. Өдрийн цагаар хурдаа сааруулж, өөртөө анхаарал тавихад хэцүү байсан тул эрт босдог болсон. Би нэг цагийг өөртөө зориулж эхэлсэн бөгөөд өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүлэхийн тулд өөрийн өглөөний зан үйлийг бий болгосон. Мөн энэ эерэг байдал нь эргээд амьдралын бүхий л салбарыг цэнэглэдэг.

Би өглөө ажилдаа босохдоо зэвүүцмээр санагддаг байсан. Одоо би үүнийг дуртайяа хийж байна, учир нь би биеийн тамирын заал руу явах, подкаст хийх эсвэл бясалгал хийх гэх мэт тааламжтай үйл ажиллагааг тэсэн ядан хүлээж байна. Ерөнхийдөө би өөрийгөө илүү аз жаргалтай, амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархаж байгаагаа анзаарсан.

Би фитнесст бага очдог байсан ч найман долоо хоногт 5.5 кг жин хассан. Би зүгээр л өдөр тутмын стрессээ багасгаж, илүү сайн идэж эхэлсэн. Стресстэй амьдралын хэв маяг, бэлтгэл сургуулилт гээд биедээ маш их ачаалал өгдөг байсан. Тэгээд ийм стрессээс болж жин хасаагүй, харин ч жин нэмсэн.

Тиймээс жингээ хасах миний нууц бол стресс тайлах, дунд зэргийн дасгал хийх, зөв хооллох явдал юм! Спортод хандах хандлага өөрчлөгдсөн нь бас тус болсон. Би зүгээр л сайхан харагдахын тулд бэлтгэл хийдэг байсан бол одоо эрүүл мэнд надад илүү чухал болсон.

Өдөр тутмын өөрийгөө халамжлах өөр нэг чухал хэсэг бол талархлын тэмдэглэл юм. Амьдралд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст баярлалаа гэж хэлэх зүйлээ бич. Энэ нь өдөр бүр баяр баясгалантай мөчүүдийг олж, хайртай хүмүүстээ илүү их анхаарал хандуулахад тусална. Мөн бясалгал нь стресс, түгшүүр, сөрөг бодлуудыг бууруулдаг.

Өөртөө анхаарал халамж тавьснаараа намайг байнга хойш татаж, өөрийгөө дорд үзэхэд хүргэсэн байнга түгшүүртэй бодлуудыг анзаарсан.

Ийм сэтгэлгээний хэв маяг нь үндсэндээ зүгээр л муу зуршил гэдгийг би одоо харж байна. Мөн та тэднээс салж чадна. Мөн энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг асар ихээр нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та ч бас ажил болон бусдын төлөө өөрийнхөө ашиг сонирхлыг үл тоомсорлож заншсан бол өөртөө сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Онгоцонд тэд юу гэж хэлснийг санаарай: "Бүхний бүхээгний даралтыг бууруулсан тохиолдолд эхлээд өөртөө, дараа нь хүүхдэд хүчилтөрөгчийн маск зүү."

Эцсийн эцэст та эхлээд өөртөө анхаарал тавихгүй бол ухаан алдаж, бусдад туслах боломжгүй болно. Энэ нь зөвхөн онцгой байдлын үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралд ч хамаатай.