Стресс тайлах энгийн бөгөөд үр дүнтэй 9 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр энгийн аргуудын үр нөлөө нь судалгаагаар батлагдсан.

1. Гүнзгий амьсгаа ав

Энэхүү зөвлөгөө нь ямар ч ухаалаг зүйлтэй адил энгийн зүйл юм. Гүнзгий амьсгалах нь стрессийн түвшинг бууруулах хурдан арга юм. Судалгаанаас харахад зөв амьсгалах нь цусны даралтыг хэвийн болгож, биеийг тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ хийсвэр сэдвээр бодох нь чухал юм. Хэрэв та толгой дээрээ стресстэй асуудлыг шийдсээр байвал энэ арга нь үр дүнгүй болно.

2. Илүү их инээ

YouTube дээр инээдтэй видео эсвэл ситкомын өөр анги үзсэн гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Та хойшлуулах биш, харин сэтгэлийн дарамттай тэмцэж байна. Инээх нь стрессийн гормон болох кортизол болон адреналиныг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн хөгжилтэй байдлын урьдчилан таамаглал нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолж чадсан. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн хөдөлгөөн, тайвшралыг сайжруулахын тулд дуртай инээдмийн шоуны шинэ цуврал гарах талаар мэдэхэд хангалттай бөгөөд үүнийг үзэх нь үр дүнг нэгтгэх боломжийг олгоно.

3. Хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж, түүнээс шаардлагагүй зүйлсийг хас

Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө нь ажлыг яаралтай, тийм биш гэж ангилах боломжийг танд олгоно. Хийх ажлын жагсаалт гартаа байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг дуусгахад хэр хугацаа шаардагдахыг үнэлж, амрах нь илүү хялбар болно.

Үүний зэрэгцээ та чадах зүйлээ маргааш болтол хойшлуулж болно, гэхдээ өнөөдөр хийх шаардлагагүй. Өөртөө хэт их шаардлага тавих нь стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс, төгс төгөлдөр байдлаас болж өөрийгөө төгс бус, тайван байлгахыг зөвшөөр.

4. Архинаас татгалз

Тайвшрахын тулд архи уух нь таныг чөтгөрийн тойрог руу хөтөлж байгаа хэрэг юм. Судалгаанаас харахад цочмог стресс нь согтууруулах ундааны хэрэглээг ихэсгэдэг бөгөөд архи нь эргээд стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс амрах замдаа бага зэрэг хянамгай байх нь гэмтэхгүй.

5. Дасгал хөдөлгөөн хий

Та марафон гүйлтийн бэлтгэл сургуулилт хийх эсвэл фунт данх савлах шаардлагагүй. Таны дуртай биеийн тамирын дасгалууд нь цэвэр агаарт алхах зэрэг стрессийг даван туулах болно. Үйл ажиллагаа нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байдаг.

6. Шоколад идээрэй

Эрдэмтэд анагаахын оюутнууд өдөр бүр 40 грамм хар эсвэл сүүн шоколад иддэг туршилт хийжээ. Хяналтын бүлэг энэ амттанаас татгалзав. 14 хоногийн дараа шоколад идсэн оюутнуудын стрессийн түвшин буурсан байна. Үүний зэрэгцээ амттан нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү үр дүнтэй ажилласан.

7. Гэр бүлийн төсвөө хадгал

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн мэдээлснээр санхүүгийн асуудал АНУ-ын оршин суугчдын стрессийн түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, мөнгө зөвхөн америкчуудыг стресст оруулдаггүй.

Өөрийгөө сандаргахгүйн тулд бүх зардал, төлөвлөлтийн зардлыг харгалзан гэр бүлийн төсвөө зохицуул. Энэ тохиолдолд та санхүү нь романтик харилцаагаа аль хэдийн хойшлуулсан гэж айх хэрэггүй бөгөөд цалин удахгүй гарахгүй.

8. Ном унш

Зургаан минут уншихад хангалттай гэдгийг Сассексийн их сургуулийн эрдэмтэд нотолжээ. стрессийн түвшинг 68% бууруулах. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүний оюун ухаан нь уран зохиолын ертөнцийн эргэлтэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ булчин, тэр дундаа зүрхний ачааллыг бууруулдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд интернетээр чатлахгүй, сайн уран зохиол унших нь зүйтэй.

9. Хангалттай унт

Хийхээс хамаагүй хялбар зөвлөгөө. Гэсэн хэдий ч хангалттай унтах нь стрессээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Судалгаанаас харахад өдөрт дунджаар 8 цагаас илүү унтдаг хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин хамаагүй бага байдаг. 7 цагийн нормоос хоцорсон хүмүүс бие тавгүйрхэж, нойрмоглож, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна гэж гомдоллодог.

Өдрийн цагаар бүтэн нойртой унтах нь эргээд кортизолын түвшинг бууруулдаг.