Стресс тайлах, сайн унтах 4 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресс бол нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ, та сайн унтаж амрахгүй байх үед ухаалаг сэтгэж, амьдралаа зохицуулахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь илүү их стресст хүргэдэг. Бидний зөвлөгөөг ашиглаад эцэст нь энэ харгис тойргийг эвдээрэй!

Оюун санааны бясалгал

Оюун санааны бясалгалын мөн чанар нь оюун ухаан, бие махбодийг ажиглаж, бүх бодол санаа, мэдрэмжийг шүүхгүйгээр хүлээн авах явдал юм. Энэ үйл явц нь сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж, нойрыг сайжруулдаг. 2015 оны судалгаагаар Дэвид С. Блэк, Джиллиан А. О'Рейли, Ричард Олмстэд, Элизабет С. Брин, Майкл Р. Ирвин нар олджээ. … Сэтгэлийн бясалгал нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, ядаргааны эсрэг сайн байдаг.

Мөн энэ техник нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм:

• тав тухтай байрлалд суух;
• амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• Хэрэв бодол тэнүүчилж эхэлбэл амьсгалах, гаргах талаар дахин бодоорой.

Гүнзгий амьсгалах

Амьсгалын гүн, хурд нь цусны даралт болон зүрхний цохилтод нөлөөлдөг. Эдгээр аргууд нь танд илүү гүн, тайван амьсгалахад тусална.

• Диафрагмын амьсгал. Суух эсвэл хэвтэх. Арав тоолж хамраараа амьсгална. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчингууд цээж биш харин илүү их хөдөлж байх ёстой. Дараа нь арав хүртэл тоолж, хэвлийн хөндийн бүх агаарыг гарга. Циклийг 5-10 удаа давтана.
• Амьсгал 4-7-8 … Энэ аргыг Эндрю Вайл нойргүйдэл, түгшүүртэй өвчтөнүүдэд тусгайлан боловсруулсан. Хэлнийхээ үзүүрийг дээд шүднийхээ ард тавь. Амаараа бүх агаарыг орилох дуугаар гарга. Амаа хааж, хамраараа дөрвөөр тоол. Амьсгаагаа бариад долоо хүртэл тоол. Найман тоогоор чичиргээтэй дуугаар дахин амьсгалаа гарга. Циклийг гурван удаа давтана.

Хөгжим сонсох

Хөгжим нь тайвшруулж, стресс, түгшүүр, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь үүнийг Хармат Л., Такач Ж., Бодиз Р. аудио ном эсвэл чимээгүй гэхээсээ илүү.

Сайн сонголт бол тайван хөгжмийн зэмсэг, сонгодог хөгжим, хөнгөн жааз, байгалийн дуу чимээ эсвэл дуртай бүх зүйл юм. Жишээлбэл, миний хувьд энэ бол Санкт-Петербургийн микрофунк юм:

Хэвтэж, гэрлээ унтрааж, хэмнэл, аялгуунд анхаарлаа төвлөрүүл.

Бясалгалын хөдөлгөөнүүд

Иог, тай чи хоёрт ижил төстэй хөдөлгөөнүүд байдаг. Тэдний нойронд үзүүлэх үр нөлөөг Ву В., Квонг Э., Лан Х. Ю, Жиан Х. Ю нар баталжээ. эрдэмтэд. Та алийг нь сонгох нь хамаагүй, гэхдээ долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Тай чи бол шингэний хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгалыг хослуулсан эртний Хятадын гимнастик юм. Дасгалууд нь энгийн бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд дангаар нь болон бүлгийн аль алинд нь хийж болно.

Иог нь янз бүрийн өвчнийг даван туулах, жирэмсэн үед сайн сайхан байдлыг сайжруулах, нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг. Тиймээс бид танд эдгээр сонголтуудын аль нэгийг туршиж үзэхийг санал болгож байна:

• Стрессээс болж йогийн унтдаг.
• Эрүүл, тайван унтах йог.
• Орондоо хийж болох тайвшруулах сунгалт.

Өөрт тохирох аргыг олохын тулд янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээрэй. Гэхдээ үр дүн нь шууд гарахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс эхний оролдлогын дараа анзаараагүй бол бүү бууж өг.

Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл та амьдралын аливаа бэрхшээлийг шаардлагагүй стрессгүйгээр даван туулж чадна.