Өөртэйгөө харилцахаа болих: Хурдан унтах 14 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Удаан хугацааны турш цонхны гадаа харанхуй байв. Нүд нь хоорондоо наалддаг, бодол нь төөрөлдөж эхэлдэг. Сүүлчийн хүч чадлаараа чи орондоо сэрээд, хэвтэж, сайхан сунгана … Тэгээд 15 минутын дараа та тархи чинь таныг хуурсан гэдгийг ойлгосон - энэ нь хэдэн арван хоёр дотоод эрхтнийг явуулах хангалттай энергитэй хэвээр байна. харилцан яриа. Танил сонсогдож байна уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд хэрэг болох нь дамжиггүй.

Унтаж чадахгүй байгаа гол шалтгаан нь дотоод харилцан яриа юм. Ихэнхдээ энэ нь болсон үйл явдлын талаар санаа зовох эсвэл удахгүй болох үйл явдлын талаархи санаа зовнилтой холбоотой байдаг. Гэхдээ унтах цаг болоход үр бүтээлтэй бодлууд ч тийм ч тохиромжтой биш юм.

Дүрмээр бол, хэрэв та 15-20 минутын дотор нойрмоглож чадахгүй бол дараагийн оролдлого бүтэлгүйтдэг. Гудас, дэр чинь чамайг тамлах гэж хийсэн юм шиг санагдаж эхэлнэ. Гудамжинд ийм мөчид хэн нэгэн хаалга саван орж ирээд гарч, хөршүүд нь нойрмоглогчид шиг өрөөнөөс өрөөгөөр тэнүүчилдэг!

Тиймээс таны дотоод яриа гаслах, ярвайх болж хувирдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг огт эхлүүлэх шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд та маргаан, таамаглалаас тархийг сарниулах хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжүүдийн аль нэгийг туршиж үзээд өнөөдөр унт.

1. Бөмбөг

Бид бүгд хонины тухай мэддэг. Гэхдээ илүү үр дүнтэй дүрслэл бол бөмбөг юм. Бөмбөлөг зөөлөн эргэлдэж, эргэн тойронд долгион тархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та бодлуудад сатаарч байгааг анзаарсан бол тэр даруй бөмбөгний дүр төрх рүү буц.

2. Сэтгэцийн хулгана

Объектыг төсөөлөөд үз дээ. Хулганы хүрдээр хийж байгаа юм шиг оюун ухаанаараа холдож, томруулж, эргүүлээрэй. Нарийвчилсан харааны дүр төрхийг бий болгох нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос сатаарахад тусалдаг. Зөвхөн өөртэйгөө энэ сэдвийг бүү ярь - зүгээр л ажигла.

3. Скаутын арга

Нуруун дээрээ хэвтэж, сунгаж, тайвшир. Хаалттай зовхины доор нүдээ эргэлдүүл. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - нүд нь тайван байх ёстой. Энэ бол гүн нойрсох үед нүдний алимны байгалийн байрлал бөгөөд ийм байдлаар унтах нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

4. Дөрөв - долоо - найм

Дөрвөн секундын турш хамраараа амьсгалж, дараа нь долоон секундын турш амьсгалаа бариад найман секундын турш амаараа аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ амьсгалын ачаар адреналины түвшин буурч, судасны цохилт удааширна. Амьсгал дээр төвлөрөх нь бодлоос сатаарах болно.

5. Аутоген сургалт

Нуруун дээрээ тав тухтай хэвт. Сунгаж, хүндийн мэдрэмж, дулааныг бүх биед тарааж эхэлнэ. Мэдрэмж нь толгойн оройноос хурууны үзүүр хүртэл, дараа нь хөл хүртэл хэрхэн тархаж байгааг ажигла. Нүүрний талаар бүү мартаарай - эрүү, хацар, нүд, дух нь бүрэн тайван байх ёстой. Хөдлөхгүй байхыг хичээ.

6. Цагийн машин

Өнгөрсөн өдрийг эргэн сана. Сэтгэл хөдлөл, үнэлгээгүйгээр өнөөдөр өөрт тохиолдсон бүх үйл явдлуудыг төсөөлөлдөө гүйлгэж үзээрэй. Илүү нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээ, гэхдээ та кино үзэж байгаа мэт хажуу талаас нь ажигла.

7. Мөрөөдлөө сэргээх

Зүүд мөрөөдлийнхөө нэгийг эргэн сана. Хэрэв та мөрөөдлөө санахгүй байгаа бол түүнийгээ бодож олоорой. Мэдрэмжийг анхаарч, зургийг барьж дуусга. Энэ бол таны мөрөөдөл бөгөөд таны хүссэнээр төгс байж чадна. Унтсаны дараа та дахин үүн дотор өөрийгөө олох магадлалтай.

8. Урвуу байдлаар анивчих

Нүдээ ань. Хэсэг секундын турш нүдээ нээгээд дахин хаа. 10 секундын дараа давтана. Энэхүү "анивчсан" ачаар та тайвширч, анхаарал сарниулах бодолд автаж эхлэхгүй.

9. Нүдний хурдан хөдөлгөөн

Нүдээ нээгээд нэг объектоос нөгөө объект руу хурдан хар. Ялангуяа юуг ч бүү хар. 1-2 минутын дараа зовхи улам хүндэрч эхлэхийг мэдрэх болно. Ядаргаа бага зэрэг эсэргүүцэж, дараа нь нүдээ ань.

10. Үлгэр

Олон эцэг эхчүүд нөхцөл байдлыг мэддэг: хүүхдэд үлгэр ярихдаа та өөрөө толгой дохиж эхэлдэг. Өөртөө түүх ярь. Аливаа, тэр ч байтугай хамгийн төөрөгдүүлсэн хуйвалдааныг гаргаж ирээрэй - үүнийг өөрөө хөгжүүлээрэй.

11. Үг тоглоом

Цагаан толгойн үсэг бүрт гурван үсэгтэй үг, дараа нь дөрвөн үсэгтэй үг гэх мэтийг бод. Шинжилгээ хийх гэж бүү оролдоорой - таны санаанд орж ирсэн эхний үгийг тоол. Ийм уйтгартай, нэгэн хэвийн үйл ажиллагаанаас тархи ихэвчлэн маш хурдан "унтрадаг".

12. Чимээгүй байдлыг сонсохыг хичээх

Тав тухтай байрлалд хэвтэж, чимээгүй байдлыг сонс. Цонхны гадна эсвэл орцны гаднах чимээ биш, чимээгүй байдлыг сонсохыг хичээ. Энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ та амжилтанд хүрсэн хойноо тайвширч, нойрмоглох болно.

13. Цагаан чимээ

Чимээгүй, нэгэн хэвийн дуу чимээний эх үүсвэрийг олох (эсвэл үүсгэх). Бодолд сатааруулахгүйн тулд үүнийг анхааралтай сонсоорой. Хэсэг хугацааны дараа та нойрмоглож эхэлнэ.

14. Өөрийгөө гипноз хийх

Өөрт тохирсон байрлалд аль болох амар. Амьсгалаа тайвшруул. "Би илүү тайвширч байна", "Миний бие улам хүндэрч байна" гэх мэт хэллэгүүдийг өөртөө давтаж, илүү их тайвшир. Дараа нь (өөртөө) "Би тэг хүртэл тоолоход унтчихна" гэж хэлээд аажмаар тоолж эхлээрэй. Жишээлбэл, та 50 амьсгалыг тоолж болно.

Ямар ч тохиолдолд орондоо зөв бэлтгэхээ бүү мартаарай.

• Сонгодог дүрэм бол сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнга идэж дассан бол өлсгөлөн нь гэдэс цатгалантай адил нойрмоглох болно. Энэ тохиолдолд унтахаас нэг цагийн өмнө сүү ууж, хагас гадил жимсний эсвэл бага хэмжээний бяслаг идээрэй.
• Сайн унтахын тулд та өдрийн турш хангалттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй (цэвэр агаарт илүү тохиромжтой). Унтахынхаа өмнө алхаж хэвшээрэй. 20 минутын алхалт ч гэсэн таныг ажлаас сатааруулж, оюун ухаанаа унтахад бэлтгэхэд тусална.
• Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Шөнийн турш цонх онгорхой байвал илүү дээр юм. Харин хөлдөх вий гэж санаа зовж байгаа бол унтахынхаа өмнө ядаж өрөөгөө сайн агааржуулах хэрэгтэй.