Ухаалаг утсандаа их цаг үрэхээ болих 9 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Ухаалаг гар утсаа хэрхэн салгах вэ" номын зохиогч утасны донтолтоос ангижрахад туслах зөвлөгөөг хуваалцжээ.

Анхны iPhone-оо танилцуулах үеэр Стив Жобс: "Үе үе бүх зүйлийг өөрчилдөг хувьсгалт бүтээгдэхүүн гарч ирдэг" гэж хэлжээ. Жобсын ярианаас хойш 11 жилийн дараа утас биднийг өөрчилсөн нь бидэнд таалагдахгүй байгааг бид улам бүр олж мэдэв. Бид завгүй боловч үр дүнгүй, холбоотой боловч ганцаардмал санагддаг. Бидэнд нэгэн зэрэг эрх чөлөөг олгодог технологи нь оосор шиг ажилладаг: бид өөрсдийн гаджетууддаа илүү их хамааралтай болох тусам хэн нь үнэхээр хяналтанд байдаг вэ гэсэн асуулт илүү хамааралтай болно.

Сүүлийн хоёр жилийн турш Кэтрин Прайс мэдрэлийн уян хатан чанар, ухамсар, зан үйлийн өөрчлөлтийн шинжлэх ухааны судалгаан дээр үндэслэн ухаалаг гар утсанд хэрхэн эрүүл хандлагыг бий болгох талаар ном бичиж байна. Эндээс хамгийн шилдэг есөн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Ухаалаг утас юунд хэрэгтэйг шийдээрэй

Олон хүмүүс ухаалаг гар утсандаа бага цаг зарцуулах зорилго тавьсан ч яг яаж хийхээ тодорхой заадаггүй. Тэд гэнэт ухаалаг утсаа ашиглахаа больсон бөгөөд дараа нь юу ч болоогүйд гайхдаг.

Энэ нь ямар байх ёстойг мэдэхгүй байхад "харилцаа сайжруулах" тулд хэн нэгнийг хаяхыг хүссэнтэй адил юм. Хэрэв та энэ асуудлыг ойлгохгүй байгаа бол дараагийн харилцаа нь өмнөхтэй ижил байх болно.

Тиймээс ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө өөрөөсөө асуугаарай: яагаад танд ухаалаг утас хэрэгтэй байна вэ? Таныг юу баярлуулж, юу бухимдуулдаг вэ? Та ямар зуршлаа өөрчлөхийг хүсч байна вэ?

2. Утсанд хэр их цаг зарцуулдгаа олж мэдээрэй

Таны үйл ажиллагааг хянах програм суулгана уу. Хичнээн их цаг дэмий үрэгдэж байгааг мэдээд та бухимдаж магадгүй ч энэ нь өөрийгөө урамшуулж, ахиц дэвшлээ хянах гайхалтай арга юм.

3. Чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа тодорхойл

Удалгүй та илүү их чөлөөт цагтай болно: жишээлбэл, лифтэнд суух эсвэл дараалалд зогсох үед. Гүнзгий амьсгаа аваад зүгээр л тайвшир. Өөрийнхөө бодолд автагдах ямар байдгийг санаарай.

Та чөлөөт цагаараа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож, гэртээ тохирох уур амьсгалыг бий болго. Хэрэв та илүү ихийг уншихыг хүсч байвал өдрийн ажлын дараа буйдан дээр нурж унахад харагдахуйцаар номоо кофены ширээн дээр тавь. Хэрэв та хөгжим хийхийг хүсч байвал багажийг хайрцагнаас гаргаж аваад үргэлж гарт байх газарт нь тавь.

4. Аппликейшнүүдээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хэрэглээрэй

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үнэндээ энэ нь маш үр дүнтэй арга юм. Freedom, OFFTIME эсвэл Flipd зэрэг програмууд нь танд бусад програм, вэб сайт руу нэвтрэх эрхийг хаах боломжийг олгоно. Тэднийг ажил дээрээ эсвэл сурч байхдаа оруулаарай. Зарим програмууд танд хуваарь гаргах боломжийг олгодог: унтахаас хэдхэн цагийн өмнө та нийгмийн сүлжээнд нэвтрэх эрхийг хааж болно. Энэ бол дадал зуршлаа өөрчлөх гайхалтай хэрэглүүр юм.

Аппликейшн олдсонгүй

5. Өөрийгөө шалгах сануулагч үүсгэх

Ихэнхдээ бид гартаа утсаа "автоматаар" авдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таныг зогсоож, яг одоо утас хэрэгтэй эсэхийг шийдэхэд саад тотгор үүсгэ. Утсандаа уян харимхай хамтлаг эсвэл уян харимхай хамтлаг тавь. Тохиромжгүй тохиолдол бас ажиллах болно. Та дэлгэцийн түгжээн дээр таныг зогсоож болох ханын зургийг тохируулж болно, жишээлбэл, эдгээр.

6. Сошиал медиа програмуудыг устгана уу

Эдгээр програмууд нь биднийг аль болох их цаг зарцуулахад зориулагдсан болно. Юуны төлөө? Учир нь энэ нь ашигтай байдаг. Бидний олон нийтийн сүлжээнд зарцуулсан минут бүр бидэнд зар сурталчилгаа үзүүлэх бас нэг боломж юм.

Энэ нь та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ таны зорилго бол ухаалаг утсандаа аль болох бага цаг зарцуулах юм бол зөвхөн компьютер дээрээ олон нийтийн сүлжээ ашиглах талаар бодож үзээрэй.

7. Текст хариулагч машиныг тохируулна уу

Олон хүмүүс ярилцагчийн мессежинд удаан хугацаагаар хариу өгөхгүй бол сандарч, ухаалаг утсаа байнга бэлэн байлгадаг. Энэ тохиолдолд та текст хариулагчийг тохируулж болно. IOS 11 нь Жолоо барих үед бүү саад бол функцийг танилцуулж байгаа бөгөөд та ямар ч нөхцөлд тохируулж болно. Android хэрэглэгчид SMS автомат дуудлага, SMS гэх мэт гуравдагч талын програмыг ашиглаж болно.

8. Жижиг боловч үр өгөөжтэй үйлдлүүд хий

Утсаа орноосоо хол зайд цэнэглэ. Дуудлага, мессеж, хуанлийн арга хэмжээнээс бусад бүх мэдэгдлийг унтраа. Үндсэн дэлгэц дээр зөвхөн хэрэгтэй програмуудыг үлдээгээрэй. Цаг худалдаж аваарай. Утсаа сэрүүлэг болгон бүү ашигла, хоол идэж байхдаа ширээн дээрээс нь салгаж, бусдаас үүнийг хийхийг хүс.

9. Жинхэнэ зорилгыг санаарай

Ухаалаг утсанд бага цаг зарцуулах гэсэн бидний оролдлого бүтэлгүйтэж байгаагийн нэг шалтгаан нь бид үүнийг өөрийгөө харамлах үйлдэл гэж үздэгтэй холбоотой юм. Үүний оронд илүү эерэгээр бодохыг хичээгээрэй: утсанд бага цаг зарцуулах тусам бидний амьдрал бидний мөрөөддөг шиг байх болно.