Жижиг алхамууд зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн тусалдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Бүх эсвэл юу ч биш" гэсэн хандлага нь зөвхөн өвддөг.

Бүх зүйлийг төгс, үр дүнтэй, илүү хурдан хийх хүсэл нь биднийг ихэвчлэн сэтгэлээр унагадаг. Бид үүнийг даван туулахгүй гэж айдаг, заримдаа юу ч хийхгүй байхаар шийддэг. Өөрийгөө "залхуу суут ухаантан" гэж нэрлэдэг Кендра Адачи энэ хандлагатай огт санал нийлэхгүй байна. Тэр үүнийг хийх эрхтэй юм шиг байна: тэр алдартай подкаст (6 сая тоглосон!) хөтөлж, "Залхуу гялалзсан ээж" бестселлерийг бичсэн. Мөн нэрээр нь андуурч болохгүй: номны зөвлөгөө нь зөвхөн эхчүүдэд тохиромжтой биш юм.

"MYTH" хэвлэлийн газраас зөвшөөрөл авснаар Lifehacker жижиг алхмуудын ач холбогдлын тухай өгүүлсэн хоёрдугаар бүлгээс хэсэгчлэн нийтэлжээ.

Энэ нь фитнесс, гэрлэлт, хувцасны сонголт эсвэл өөр ямар ч асуудал байж болох ч бидний зуршил болсон хариу үйлдэл аль нэг хувилбар дээр ирдэг - илүү их хичээ, эсвэл бууж өг. Бүгд орох эсвэл нэвтрүүлэх. Бүх эсвэл юу ч.

Хүүхдүүд өсөж, гэр бүл сайжирч, байшин томорч, бие махбод нь илүү төгс төгөлдөр болохын тулд бид амьдралын огт өөр үе шат эхлэхийг хүлээж байна. Бид найз нөхдөө оройн хоолонд урьдаггүй, учир нь гэрт байгаа бүх зүйл санаанд орж амжаагүй, хоол хийх талаар огт мэдэхгүй, вааранд цэцэг яаж хийхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь харагдахгүй байх болно. сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн ажил шиг.

Бид бүгдийг хийж чадахгүй болохоор юу ч хийхгүй.

Бид мухардмал байдалд байна.

Эсвэл бид гэр, ажил, биедээ цоо шинэ системийг бий болгохын тулд 1-р сарын 1-ний адил дур зоргоороо дахин ачаалах мөчүүдийг ашиглаж, үр дүнг нь шууд хүлээж, авахгүй бол Hulk болон хувирдаг. Бид бүх зүйлээ орхиж, дараа нь дараагийн болзоо ирж, дараагийн санаагаа барьж авдаг.

Мөн мухардалд орсон.

Бид: "За, одоохондоо юу ч болохгүй байгаа байх, учир нь би зөв системийг хараахан олоогүй байна!"

Гэхдээ үгүй. Хэрэв та өөрт чухал зүйлээ нэрлэж амжаагүй бол зөв систем ажиллахгүй, жижиг алхмуудын үнэ цэнийг танихгүй бол бүр ажиллахгүй.

Жижигхэн алхамууд таныг мухардлаас гаргана.

Яагаад жижиг алхамууд чухал вэ?

Магадгүй та жижиг алхмуудыг цаг үрсэн гэж бодож магадгүй юм. Би ч гэсэн нэг удаа тэгж бодож байсан. Жижиг алхмууд тийм ч хурдан том үр дүнд хүргэдэггүй гэдэгт би итгэдэг байсан. Тэд намайг утгагүй, ядаргаатай мэт санагдав, би: "Ийм жижиг зүйлээс илүү зүйлд хангалттай зохион байгуулалттай байх ёстой юм биш үү?"

Үүнийг өөр өнцгөөс харахад надад тусалсан дүр төрхийг би олон нийтийг шинэчлэгч Жейкоб Рийс Жейкоб Август Рийс (1849-1914) - гэрэл зурагчин, баримтат гэрэл зургийг үндэслэгчдийн нэг, нийгмийн асуудалд ихээхэн анхаардаг байсан зургаас олсон. “Юу ч болохгүй байгаа мэт санагдах үед би очиж, чулуучин чулуун дээр нь ажиллаж, хэдэн зуун удаа цохиж, ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байхыг хардаг. Зуун анхны цохилтод чулуу хоёр хуваагддаг бөгөөд энэ нь сүүлчийн цохилт биш, харин өмнөх бүх зүйлд хүргэсэн гэдгийг би мэднэ."

Бид өмнө нь тохиолдсон зүйлийг шударга бусаар дутуу үнэлдэг ч жижиг алхамууд чухал байдаг: тэд үл үзэгдэх ажлыг хийж, суурийг нь тавьдаг.

Та ахмад үеийнхнээсээ “Тэвчээртэй байж, хөдөлмөрлөж байж бүхнийг нунтаглана” эсвэл “Ямар нэгэн зүйл хийх нь зүйтэй бол түүнийгээ сайн хийх хэрэгтэй” гэх мэт үгсийг сонссон байх. Ийм л байна. Гэхдээ энэ нь ажил дээрээ хөлсөө урсгахгүй бол ямар ч ашиггүй гэсэн дүгнэлтэд хүргэж болно. Үүнд дасгал хийх, угаах, ганцаардалтай тэмцэх зэрэг орно. Хэрэв бид ямар нэг зүйлийг бий болгохын тулд хэт их хичээхгүй бол зохих хэмжээний хүчин чармайлт гаргах хүртэл бид бууж өгч магадгүй юм.

Жинхэнэ суутнууд зорилго, хөгжилдөө ингэж ханддаг байж болох ч "залхуу суут ухаантан" жижиг зүйлээс эхэлдэг.

Жижиг алхам хийх нь амархан. Энгийн алхмуудыг давтахад хялбар байдаг. Энгийн алхмуудыг давтах нь хөдөлгөөнийг хадгалж байдаг.

Зөвхөн барианы шугам биш хөдөлгөөн бол шинэ зорилго юм.

Төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөг эсэхийг шалгаарай

Хэдийгээр та барианы шугамын шүтэн бишрэгч хэвээр байгаа ч энэ нь танд үнэхээр чухал эсэхийг шалгаарай. Та эдгээр хувилбаруудын аль нэгийг мэддэг үү?

• Та илүү их дасгал хийх хэрэгтэй гэж боддог ч туранхай хүмүүсийг илүү үнэлдэг гэж боддог учраас туранхай болохын тулд үүнийг хийдэг.
• Та ажил хийдэг ээж бөгөөд орой болгон хамгийн сүүлийн хүч чадлаараа гэртээ оройн хоол хийж өгдөг, учир нь хоол хийдэг ээжүүд хийдэггүй хүмүүсээс илүү үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэлтэй байна.
• Та их сургуульд сураагүй учраас нарийн төвөгтэй болж, санаанд багтамгүй олон тооны ном унших зорилго тавьж, энэ нь таныг илүү ухаалаг, улмаар илүү үнэ цэнэтэй болгоно гэж боддог.

Амьдралынхаа нэг хэсгийг өөрчлөхөөр шийдсэн болгондоо эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай гэж би хэлээгүй ч, хэрэв та шишүүхэйний сэтгэл хөдлөлийн хүрд мэт санагдах хэсэгт хүчин чармайлт гаргаж байгаа бол яагаад ийм зүйл хийснийг ойлгох нь зүйтэй болов уу. ерөөсөө үүнийг хийж байна. хий. Хэрэв та үнэхээр хайхрамжгүй байгаагаас шалтгаалсан сэдэл бол та хэт их хичээж ядрах эсвэл дахин бууж өгөх болно.

Чухал зүйл рүүгээ жижиг алхмуудыг хийж, гацахаа боль.

Төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөг байсан ч жижиг алхамууд чухал байдаг

Би урам зоригтой, уян хатан биш (сэтгэлийн болон бие махбодийн аль алиных нь хувьд) тиймээс йог нь кофейноор ажилладаг уураг шиг ажилладаг нуруу болон тархинд минь сайнаар нөлөөлдөг нь ойлгомжтой. Би гучин нас хүрснээсээ хойш иогийг амьдралынхаа байнгын хэсэг болгохын тулд олон жил шаргуу хөдөлмөрлөсөн. Миний барианы шугам - ухамсар, үргэлж хурцадмал, өвдөлттэй байдаггүй бие бол миний хувьд чухал юм. Би зүгээр л ямар нэгэн байдлаар хүрэх ёстой байсан.

Би "Долоо хоногийн дөрвөн өдөр хагас цаг йог хийх болно" гэсэн аргыг туршиж үзсэн ч дөрвөн өдөр огт хийж байгаагүй. Замаа олохын тулд би програмуудыг татаж авсан. Би хивс, блок, нил ягаан өнгийн спорт цамц худалдаж авсан. Би утсан дээрээ шалгах хуудас, сануулагч тохируулсан. Би бүр худалдаж авсан, хөл нь хугарсан. Энэ бол үнэхээр хөгжилтэй юм! "Халуун йог"-ын арван удаагийн захиалга.

Юу ч болсонгүй. Хичнээн хичээсэн ч долоо хоногт дөрвөн удаа хагас цагийн иогийн хичээл зохион байгуулж чадаагүй нь миний уурыг хүргэв. Би йог сурахыг хүссэн! Мөн надад үүнд сайн шалтгаан байсан! Хэн ч намайг албадаагүй! Яагаад ийм хэцүү байсан бэ?

Учир нь энэ нь хэтэрхий их ажил байсан.

Хэдийгээр та үнэхээр чухал зорилгодоо хүрэх гэж байгаа ч гэсэн жижиг алхмууд нь хамгийн сайн стратеги хэвээр байна, учир нь та үнэхээр хөдлөх болно. Харин үүний оронд та хэтэрхий нарийн төвөгтэй системийг авах юм бол хурдыг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр үүнийг хадгалахад илүү их цаг зарцуулах болно.

Утга учиртай амьдрал нэг дор ирдэггүй - өдөр бүр гаргасан жижиг, ухамсартай шийдвэрүүд түүнд хүргэдэг. Тэд түүний төлөө хичээж, түүнд анхаарал халамж тавьдаг. Хамгийн богино зам үргэлж ажилладаггүй, нарийн төвөгтэй системүүдийн үр ашиг хамаагүй бага байдаг.

Жижиг алхмууд чухал бөгөөд үргэлжлүүлэхэд хялбар байдаг.

Жижигхэн алхамууд тэнэг мэт санагдах үед

Өнгөрсөн оны нэгдүгээр сарын 1-нд шинэ оны эхэнд эрч хүчтэй хүн бүрийн хийдэг шиг зорилгоо тунгаан бодсон. Миний йогоор хичээллэх хандлага өмнөхөөсөө өөр байх ёстой гэдгийг ойлгосон. Би иогоор тогтмол хичээллэхийг хүсдэг байсан тул ямар ч жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй болсон.

Би ямар амлалт өгсөн бэ? Өдөрт нэг нохой доошоо буудаг. Ганцхан.

Хэрэв та йогийн талаар юу ч мэдэхгүй бол "нохойг доош харуулан" гэдэг нь алга, хөлийг (боломжтой бол) шалан дээр дарж, өгзөгөө дээш өргөх байрлал юм. Чарад тоглохдоо А үсгийг биеэрээ төлөөлдөг юм шиг байна лээ. Мөн "цогцос"-ыг эс тооцвол (үхсэн юм шиг бол шалан дээр хэвтэх) энэ нь йогийн хамгийн энгийн поз байж магадгүй юм.

Өдөр бүр би нэг доошоо харсан нохой хийдэг байсан. Би бөхийж, алгаа шалан дээр тавиад, өгзөгөө дээш өргөөд, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авсны дараа

бослоо. Энэ өдрийн төлөвлөгөө биеллээ.

Мэдээжийн хэрэг, би энэ дасгалыг хийж байгаа (инээдтэй ач холбогдолгүй) тэнэг хүн шиг санагдав, гэхдээ би ухрах гэж байсангүй: гэнэт энэ арга нь ашигтай байх болно. Тоглоом

бүх зүйл ялалтад хүргэсэнгүй, магадгүй жижиг бооцоонууд ажиллах болов уу?

Нэг хэсэг ядаж л үр дүнгийн хувьд хоёрдмол утгагүй үгүй гэсэн хариулт өгч байсан. Би автоматаар илүү уян хатан болсонгүй, намайг Зэн сурсан хүн гэж хэлэх боломжгүй байсан. Гэсэн хэдий ч хичээлүүд маань гарахад хэтэрхий богино байсан тул би хичээлээ орхиогүй.

Мөн энэ нь аль хэдийн гайхалтай ялалт байсан.

Өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө эрт мартсан бол позтой босдог, заримдаа өдөрт хоёр удаа хийдэг байсан. Би үе үе нарны мэндчилгээний цогцолборыг (доошоо харсан нохойг багтаасан арван хоёр позын дараалал) бүхэлд нь хийсэн боловч арван таван секундээс илүүгүй хугацаа зарцуулсан.

Дөрвөн сар орчмын дараа би энэ анхны жижиг алхамаа аажмаар ахиулж, одоо өдөрт гуч орчим секунд йог хийж байна.

Би давтан хэлье: өдөрт гучин секунд.

Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг суут хүний үүднээс бодоход бүх санаа нь тэнэг санагдаж байсан. Гучин секунд йогоор хичээллэх нь ямар нэгэн утга учиртай гэж найдах нь ямар утгагүй юм бэ. Аз болоход би энэ тухай "залхуу суут ухаантан"-ын хувьд илүү их урам зориг өгөх үүднээс байнга боддог байсан: би өдөр бүр йогоор хичээллэх зуршилтай болсон бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь арилжааны завсарлагаас илүүгүй үргэлжилсэн ч би өөрөөрөө маш их бахархдаг байсан..

Би үргэлж тэмүүлж байсан зүйл рүүгээ явж байлаа.

Жижиг алхамууд үр дүнд хүрсэн.

Жижиг алхмуудыг ч тооцдог уу?

Алдартай хоолны блог хөтлөгч Бри Маккой өдрийн цагаар номтой суух хангалттай завгүй байсан ч ном уншихыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгохыг хүссэн хэвээр байна. Тэр боломж байхгүй газраас хайхын оронд бага багаар эхэлж, хоол хийхээсээ өмнө өдөрт арван минут уншдаг байв. Ердөө арван минут. Ихэнхдээ нэг бүлгийг дуусгахад хангалтгүй байсан ч энэ нь түүнийг зорилгодоо хөтлөх жижиг, хийж болох алхам гэдгийг тэр мэдэж байв. Тэр уншигч биш, харин аль хэдийн уншигч болно.

Хэрэв та ямар нэгэн том зүйл рүү шууд чиглэхгүй бол оролдлого нь тоогүй болно гэж та бодож байж магадгүй юм. Би нэг байрлалд орчихвол өдөр бүр йог хийдэг гэж хэлж болохгүй биз дээ? Үгүй! Би үүнийг хэлж чадна, та ч бас хийсэн алхамынхаа талаар хэлж болно.

Алхам бага байх тусам та үүнийг хийх магадлал өндөр байх тусам та үүнийг хурдан үргэлжлүүлэх болно, энэ жижиг зүйлийг таны өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг болгоно. Мөн энэ нь чухал юм.

Тийм ээ, би йог хийдэг. Тийм ээ, Бри уншиж байна. Тийм ээ, та зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмаар явж байгаа ч гэсэн зорилгоо тунхаглаж болно.

Дашрамд хэлэхэд, би өдөр бүр байшинг тойрон алхвал би өөрийгөө марафон гүйгч гэж хэлж чадах уу? Үгүй ээ, учир нь би марафонд оролцож байгаагүй. Ийм учраас "залхуу суут ухаантан" байж, таны хувьд юу чухал болохыг тодорхойлох нь чухал юм.

Хэрэв та зурж сурахыг мөрөөддөг бол таны хувьд уран бүтээлч нь студитэй эсвэл зургаа зарж мөнгө олдог хүн бол та буруу зорилго тодорхойлж, барианы шугамыг тавьсан байна. Заавал мэргэжлийн хүн байх албагүй, зурдаг хүн л бай.

Хэрэв та "бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн зарчмаар ажиллавал энэ "бүгд" хүрэх боломжгүй хэвээр үлдэнэ. Хэмжээ чухал гэдэгт итгэсний дараа та бооцоогоо ахиулж, барианд орох болно.

"Залхуу суут ухаантан" байж, жижиг алхмуудын хүчийг мэдэр. Тэд чухал, тэд тоолдог бөгөөд энэ нь хөдлөх хамгийн сайн арга юм.

Чулуу эцэст нь хагарах үед

Өдөр бүр бага зэрэг йог хийж эхэлснээс хойш 14 сарын дараа би зөвхөн үүнийг танилцуулж чадсан - өдөр бүр бага зэрэг йог хийдэг. Би бага зэрэг уян хатан болж, өглөө гараа толгой дээрээ сунгахад нуруу хагарч байсан нь надад таалагдаж байсан ч толгойгоо бөхийлгөж чадахгүй, хөлөө ч шахдаггүй байсан. Доош нохойн байрлалд ороход би хөлөө шалан дээр тавьж чадахгүй хэвээр байв. Миний биеийг төлөөлж байсан А үсэг үргэлж бага зэрэг муруй байсан.

Гэтэл нэг орой унтахынхаа өмнө йог хийж байхдаа нарны мэндчилгээний цогцолборыг эхлүүлж, ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөнийг ойлгосон. Миний хөл доошоо нохойн байрлалд шалан дээр дарагдсан. Би бүхэл бүтэн таван секундын турш чичиргээгүйгээр барыг намхан барьж чадсан. Би йогоор хичээллэхийг хүсч буй урсгалд орсон. Амьсгал нь гэнэт хөдөлгөөнд дасан зохицож, энэ тухай бодох ч хэрэггүй болсон. Бямба гарагийн орой үнэхээр гайхалтай байлаа!

Би арван дөрвөн сарын турш өөрийн гайхалтай жижиг алхамаа хичээнгүйлэн давтлаа. Арван дөрвөн сар. Өмнө нь арван дөрөв хоногийн дараа үр дүн гарахгүй бол ихэвчлэн бууж өгдөг байсан. Хамгийн хачирхалтай нь би даалгавраа биелүүлэхдээ (өдөр бүр йог) төдийгүй биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ахиц дэвшил гаргасан бөгөөд үүний тулд долоо хоногт дөрвөн цаг йог хийх шаардлагагүй байв. Энэ нь өдөр ирэх тусам ганцхан алхам хийсэн.

Би арван дөрвөн сарын турш өдөр бүр нэг жижиг алхмыг хийж, ямар нэгэн том зүйл рүү дайрч, гацахаас илүү чухал зүйлийг мэдрэхийг илүүд үздэг.

Хэрэв та өөртөө чухал зүйлд суут ухаантан, чухал биш зүйлд залхуу байхыг хүсч байвал жижиг алхмуудыг үнэлж эхлэх хэрэгтэй.

Жижиг алхам хийх нь амархан.

Энгийн алхмуудыг давтахад хялбар байдаг.

Жижигхэн алхамууд таныг үнэхээр хөдөлгөх бөгөөд энэ нь танд үлдсэн сонголтууд нь илүү их хичээх эсвэл бууж өгөх явдал юм.

Алхам бага байх тусам та үүнийг хийх магадлал өндөр байх болно, мөн та өөртөө чухал зүйлийг илүү олон удаа хийх болно.

Нэг шийдвэрийн үр дүнг анзаарснаар та ганц шийдвэрийн хүчийг анзаарч эхэлдэг. Нэгэн шийдвэр таны өдрийг өөрчлөх нь гарцаагүй бөгөөд чулуучин өөрийн туршлагаасаа сурсан шиг ганц удаагийн шийдвэрээр дүүрэн өдрүүд таны амьдралыг өөрчлөх болно.

Бага багаар эхлэх практик арга замууд

• Та өдөр бүр витамин уумаар байна уу? Өглөө бүр гал тогооны ширээн дээр нэг шил витамин тавь.
• Орой бүр оройн хоол хийхийг хүсч байна уу? Мягмар гарагт үүнийг хийж эхлээрэй.
• Цэвэрлэх дараалал үүсгэхийг хүсч байна уу? Орой бүр унтахынхаа өмнө гал тогооны өрөөний лангуугаа арчиж байгаарай.
• Та илүү олон удаа алхмаар байна уу? Сануулахын тулд гутлаа хаалганы дэргэд байрлуул.
• Та цэцэглэн хөгжиж буй бизнестэй болохыг хүсч байна уу? Өдөрт нэг боломжит хүнтэй холбогд.
• Та илүү дээрдэхийг хүсч байна уу? Та өөрийгөө хэн бэ гэдгийг санахыг хүсч байна уу? Өдөр бүр үүдний танхимд гарч, нэг минутын турш гүнзгий амьсгал.

Дүгнэж байна

• Аливаа зүйлийн талаархи хэт хүчтэй мэдрэмж, туршлагагүй байх нь таныг мухардалд хүргэдэг бөгөөд жижиг алхамууд таныг хөдөлж эхлэхэд тусална.
• Зорилго нь барианы шугам биш харин хөдөлгөөн юм.
• Жижиг алхамууд нь энгийн, энгийн алхмуудыг давтахад хялбар, жижиг алхмуудыг давтах нь үнэхээр ямар нэгэн зүйлд хүргэдэг.
• Жижиг гэдэг нь утгагүй гэсэн үг биш, энэ бүх шийдвэрүүд нийлбэрээр том зүйл болдог.

Зөв чиглэлд нэг жижиг алхам

Амьдралдаа таны хувьд чухал боловч ихэнхдээ үл тоомсорлодог нэг хэсгийг нэрлэ. Та энэ чиглэлээр урагшлахын тулд хийж болох бүдүүлэг жижиг алхмуудыг бодож олоод өдөр бүр хий. Та хөдөлж байгаа учраас утгагүй зүйл биш юм. Жижиг алхмууд нь бидэнд ганц шийдвэрийн хүчийг үнэлэхэд сургадаг бөгөөд бидний дараагийн зарчим бол таны гаргаж чадах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хувьсгалт ганц шийдвэр юм.

"Залхуу суут ээж" нь эцэс төгсгөлгүй түгшүүрээс залхсан, хэрэгтэй зүйл хийх мөнхийн хүсэл эрмэлзлээс залхсан хэн бүхэнд хэрэгтэй. Адачи танд чухал зүйлийг чухал бишээс хэрхэн салгаж, "залхуу суут ухаантны" зарчмын дагуу амьдралыг бий болгохыг танд хэлэх болно.