Хэрхэн өөрийгөө хорт амьдралын дүрмээс ангижруулж, чөлөөтэй амьсгалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл зүйч, "Зүрх сэтгэлээсээ" номын зохиолч Илзе Санд өөртөө болон ойр дотны хүмүүстээ хэт хол хандлагыг таньж, түүнээс ангижрахад хэрхэн туслах талаар өгүүлжээ.

Нийгэмд оршин тогтнож буй хууль, дүрмээс гадна бидний хүн нэг бүр эцэг эхээсээ өвлөн авсан эсвэл өөрсдөө бий болгосон өөрийн гэсэн хувийн зарчимтай байдаг. Ихэнх хүмүүс тэдний талаар огт мэддэггүй.

Ийм дүрмийн зарим жишээ энд байна:

• Би буруу байж чадахгүй.
• Би амжилтандаа баярлах ёсгүй.
• Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийвэл хамгийн шилдэг нь.
• Би сулрах ёсгүй.
• Би бусдын шаардлага, хүлээлтийг хангах ёстой.
• Би сэрүүн байх ёстой.
• Би байгалийг бохирдуулах ёсгүй.
• Би хайртай хүмүүсээ сайн сайхан байлгахыг хичээх ёстой.
• Би бусдаас юу ч хүлээх ёсгүй.
• Би зөв хооллох ёстой.
• Би ямар ч нөхцөлд худлаа хэлж чадахгүй.
• Би бусдад дарамт болж чадахгүй.
• Чи надаас илүү байхыг хичээж болохгүй.
• Бусдын хэрэгцээ минийхээс илүү чухал.
• Би сонор сэрэмжтэй байж, заль мэхэнд өртөхгүй байх ёстой.
• Хэрэв би хэн нэгнийг залхаавал тэр хүнийг тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой.
• Би зочломтгой байх ёстой.
• Би найзууддаа үргэлж туслах ёстой.

Амьдралын дүрэм нь тустай. Тэд бидний зан үйлийг зохицуулж, дотоод чиглүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэж, зөв замыг олоход тусалдаг. Гэхдээ та өөрийнхөө зарчмуудыг харахад тэдгээрийн зарим нь танд сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг анзаарах болно. Тэд таныг өөртөө зохих ёсоор анхаарал тавихаас сэргийлж, таны амьдралыг хүндрүүлж, эрч хүчийг чинь сорох зан үйлийг тулгадаг. Үүнийг ойлгосны дараа та дүрмийг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.

Олон хүмүүс өөрсдөө ойлгодоггүй дүрмээр амьдардаг. Бид зарим зарчмуудыг эцэг эхээсээ өвлөж, бусдыг өөрсдөө зохион бүтээдэг ч амьдралдаа хаанаас ирснийг мартдаг.

Энэ нь бид хэрхэн халбагаар идэж сурсантай төстэй юм: эхэндээ энэ нь шажигнах байсан, бид үүнийг яаж барихаа мэдэхгүй, агуулгыг нь асгахгүйн тулд амандаа яаж хүргэх, хоолоо яаж хийхээ мэдэхгүй байв. бидний ам. Гэхдээ үйлдлийн дарааллыг бүхэлд нь эзэмшсэний дараа бид тэдний талаар бодохоо больсон. Бүх зүйл автоматаар болж, яагаад ийм зүйл хийх ёстойгоо ч санахгүй байна.

Заримдаа бид бага наснаасаа зохион бүтээсэн дүрмийг ухамсаргүйгээр дагадаг ч одоо бидний эрч хүчийг л авдаг. […]

Илүү хатуу дүрэм журамтай байх тусам боломж багасна

Дани улсын газрын зургийг төсөөлөөд тухайн хүний амьдралын боломжуудын талаар бод. Шинэ хязгаарлалт бүр таныг хаант улсаас нэг хэсгийг таслахад хүргэдэг.

Хэрэв та үргэлж төгс харагдахыг дүрэм болгосон бол өдөржингөө унтлагын хувцастай явахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв таны амьдралын зарчим бол ээжийгээ хэзээ ч уурлуулахгүй бол түүний амбицаас болж та хэзээ ч яндан цэвэрлэгч болохгүй, энэ нь таны дуртай ажил байсан ч гэсэн. Хязгаарлалт, хориг нь бидний боломжийг үгүй хийдэг. Зарим нь ийм хатуу дүрэмтэй тул боломжийн хаант улс нь жижигхэн арал болж хувирдаг. Бүх хүч чадал, бүх цаг хугацаа, ур ухаанаа амьдралынхаа зарчмыг хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэхэд зарцуулдаг.

Амьдралын далд дүрмийг хэрхэн олж мэдэх вэ

Шийдвэр гаргах шаардлагатай үед дүрэм журам хэрэгждэг. Амьдралын зарчим, үнэт зүйлсийг тодорхойлохын тулд дараах асуултуудыг асуухад хангалттай: "Чи яагаад танд таашаал авчрах зүйлээ хийхгүй байна вэ?" эсвэл "Чи яагаад таалагддаггүй зүйлээ хийхээ больдоггүй юм бэ?"

Хэрэв таны тусалж буй хүн зорилгодоо хүрч чадахгүй эсвэл амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байвал тэдний далд дүрмүүд буруутай байж магадгүй юм."Яагаад та дараах зүйлсийг хийхгүй байгаа юм бэ?" гэх мэт асуултууд. тэнэг, бүр ядаргаатай мэт санагддаг - мэдээж таны ярилцагч шалтагтай. Гэсэн хэдий ч ийм асуулт асуух нь зайлшгүй юм: бусдад тусалснаар та ихэвчлэн тэнэг, интрузив асуултууд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байх болно. Үүнээс гадна тэдгээрийг далдлах боломжтой. Би үүнийг байнга хийдэг, ялангуяа хайртай хүмүүстээ тусалдаг. Та үүнийг асууж болно: "Чи үеэлийнхээ төрсөн өдөрт очихыг хүсээгүй, гэхдээ очсон гэж хэлэхэд би бага зэрэг гайхсан. Та яагаад зүгээр л урилгаас татгалзсангүй вэ? Хэрэв би ажилдаа ороогүй бол уучлаарай."

Ихэнх тохиолдолд хариулт нь амьдралын ямар нэгэн дүрэм байх болно. Ойлгомжтой болгохын тулд би өвчтөний дараа давтан хэлье: "Чамд амралтын өдрийг буйдан дээр хэвтэж, ээжийн хүслийн эсрэг явахыг хориглодог зарчимтай юм шиг байна." Энэ нь ихэвчлэн хангалттай байдаг. Өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа ухаарч, ярилцагч нь энэ эсвэл өөр дүрэм бий болсон шалтгааныг ойлгодог бөгөөд энэ нь түүнд шинэ боломжуудыг нээж өгдөг. Одоо байгаа зарчмуудыг яаж өөрчлөх вэ гэдгээ хэлж өгөөч гэж гуйх байх. Эсвэл тэр тэгэхгүй байх.

Хэрэв нөгөө хүн амьдралынхаа дүрэм журамд сэтгэл хангалуун бус байвал та өөрийнхөө хязгаарлалт дээр ажиллахад таны өмнө ямар боломж нээгдэж байгааг хэлээрэй. Мөн энэ асуудлаар түүнтэй зөвлөлдөхийг санал болго.

Амьдралын дүрмээр хэрхэн ажиллах жишээг доор харуулав.

Яна Зул сарын баяраа өмнө зүгийн хаа нэгтээ рашаан сувиллын зочид буудалд өнгөрүүлэхийг нууцаар мөрөөддөг. Би яагаад зүгээр л юмаа баглаад явж болохгүй гэж асуухад тэр даруй дараах зарчмуудыг дурдлаа.

• Би зул сарын баярыг эцэг эхтэйгээ өнгөрүүлэх ёстой.
• Би хувиа хичээсэн байх ёсгүй.
• Би өөртөө тийм их мөнгө зарцуулж чадахгүй.

Бүх дүрмийг тодорхойлсны дараа тус бүртэй тус тусад нь ажиллаж, ижил асуултыг асуугаарай: "Энэ сайн, бүтээлч дүрэм эсвэл үндэслэлгүй хориг уу?"

Өөрийнхөө амьдралын дүрэмд дүн шинжилгээ хийх, өөр хувилбаруудыг боловсруулах

Хэрэв таны тусалж буй хүн бичих дуртай бол дүрэм тус бүрийн давуу болон сул талуудыг хоёр цаасан дээр жагсаахад урь.

Яна зарчмуудаа эргэн харж, рашаан зочид буудалд очихыг "зөвшөөрөв". Түүний дүрмийн шинэ хувилбар энд байна:

• Би эцэг эхтэйгээ байх ёстой, гэхдээ үргэлж биш. Би Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөхөн тэдэнтэй хамт байж болох ч тэд надгүйгээр Зул сарын баярыг өнгөрөөж чадна.
• Заримдаа би бага зэрэг хувиа хичээж, зөвхөн өөртөө мөнгө зарцуулдаг. Эцсийн эцэст энэ нь бусдад ч ашиг тусаа өгөх болно, учир нь би гэртээ сайхан сэтгэлтэй, шинэ эрч хүчтэй буцах болно.

Энэ арга техникийг ашигла: толгойдоо шинэ бодлуудыг зүгээр нэг тойроод зогсохгүй, тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, дахин дахин унш. Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөх дургүй бол өөрчлөгдсөн дүрмийг хэд хэдэн удаа чангаар хэлээрэй. Шинэ зарчмын талаар хэн нэгэнд хэлэхэд үр нөлөө нь нэмэгдэх болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол толинд өөрийнхөө тусгалыг хуваалцаарай.

Шинэ дүрмийг нэвтрүүлэхдээ хуучин дүрмийг цуцлахаа бүү мартаарай. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тэднийг эвдэж, эсрэгээр нь явах явдал юм. Та хуучин дүрмийг хэдий чинээ олон удаа зөрчинө, төдий чинээ таны эрх мэдэл бага байх болно.

Далд зарчмуудтай салах

Бидний хязгаарлалт нь дэлхийн талаарх зарим санаатай нягт холбоотой байдаг. Хэрэв таны ойр дотны хэн нэгэн нь далд дүрмийг орхиход хэцүү байвал тэдний үндэс нь юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараах асуултууд үүнд тусална.

• Та яагаад … гэж?
• Хэрэв та … юу болох вэ?
• Та яагаад… чадахгүй байна вэ?

Яагаад хувиа хичээж болохгүй гэж асуухад Яна аавынхаа "Хэрвээ хүн бүр хүссэнээ хийсэн бол бид одоо хаана байх байсан бэ?" Тэрээр энэ хэллэгийг түүнээс олон удаа сонссон, жишээлбэл, нэг өдөр хүүхэд байхдаа Яна дүүтэйгээ суухыг хүсээгүй тул бадминтон тоглохоор явахыг зөвшөөрчээ. Аль хэдийн боловсорч гүйцсэн тэрээр ойлгосон: хэрвээ аав нь арай илүү ухаалаг байсан бол охин дүүгээ дагуулан явах эсвэл эмээгээсээ хамт суухыг хүсэх тул ийм асуудал хэзээ ч гарахгүй байх байсан. Аав нь охиндоо ямар ч шалтгаангүйгээр дуртай зүйлээ хийхийг хориглосон энэ утгагүй хэллэгээс өөрийгөө хараат байлгахгүй гэж тэрээр шийджээ.

Зул сарын баярыг яагаад заавал эцэг эхтэйгээ хамт өнгөрүүлэх ёстой гэж асуухад Яна ингэж хариулав: Түүнийг жаахан, арчаагүй байхад нь эцэг эх нь түүнтэй хамт сууж байсан бөгөөд одоо тэдэнд тусламж хэрэгтэй үед тэр тэдэнд талархахыг хүсч байна. Гэвч охин энэ тухай ярьж байтал үнэндээ залуу насандаа эцэг эх нь нэг бус удаа өөрсдөдөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийж, түүнийг бусдын асрамжинд үлдээж байсныг гэнэт ойлгов. Тиймээс Яна дүрмээ өөрчилсөн бөгөөд одоо "Би Христийн Мэндэлсний Баяраар ч гэсэн тэдэнтэй байнга суух шаардлагагүй" гэж сонсогдож байна.

Далд зарчмуудыг зөрчих

Өөрчлөх шийдвэр гаргаж, олон жилийн турш эсвэл амьдралынхаа туршид хийж байсан зүйлээ хийхээ болих нь таагүй мэдрэмж, заримдаа бүр айдас төрүүлдэг.

Удахгүй болох аялалынхаа талаар эцэг эхдээ хэлэхээр бэлдэж байсан Яна хэдэн шөнө унтаж чадаагүй бөгөөд анх явахдаа түүнийг эзгүйд эцэг эх нь өвдөж магадгүй гэж санаа зовж байв.

Аз болоход ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй, бусад нь түүнд сайн зүйл хийсэн бөгөөд дараагийн удаад Яна эцэг эхдээ заримдаа өөрийнхөө ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавих хэрэгтэй гэж хэлэхэд илүү хялбар болсон.

Тэдний чадавхийг ухаарсан зарим нь түүнийг хязгаарлахыг хичээдэг. Хүмүүс өөрсдийн чадвардаа итгэлгүй байдаг нь үнэн байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд бид шаардлагагүй дүрмээр амьдардаг гэдгээ ойлгох үед бид тэдгээрээс бүрмөсөн ангижрах эсвэл Янагийн нэгэн адил тэдгээрийг өөрчилж, боломжийн хүрээг өргөжүүлэхийг хүсдэг. Жишээлбэл, одоо Яна өөртөө илүү их боломжийг олгодог. Тэрээр өмнө нь хувиа хичээсэн үйлдлүүдээ дахин бодож, амьдралаас илүү таашаал авч эхлэв.

Шинэ дүрмээр хэрхэн амьдрахыг сурахын тулд эхлээд маш их эрч хүч шаардагдана. Та гаднаас дарамт шахалт, айдас, хэт ядаргаа мэдрэх үедээ амьдралынхаа туршид баримталж байсан хуучин зарчмууд руугаа буцахыг хүсэх болно.

Энэ нь автоматаар хийгдсэн үйлдэл нь биднээс бага эрчим хүч авдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч ийм "буцалт" нь буруу зүйл биш юм. Энэ бол бүрэн байгалийн юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд цөөрөх болно, гол зүйл бол шинэ зорилгын төлөө явж, үүнийг өөртөө байнга сануулах явдал юм.

Тусалж буй хүндээ шинэ дүрэм бүхий цаасыг толь гэх мэт тод газар нааж байхыг зөвлө. Эсвэл найздаа шинэ зарчмуудын талаар ярьж, өөрчлөх шаардлагатай байгааг үе үе сануулахыг түүнээс хүс.

Хатуу зарчим, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага

Бусдаас илүү байж, бусдын хүлээлтийг хангах ёстой гэсэн дүрмүүд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг. Яна яагаад үргэлж хүмүүст тусалдаг, хариуд нь юу ч хүсдэггүй юм бэ гэж асуухад тэр хариултдаа үнэхээр гайхсан. Тэр хаягдахаас айж, өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй гэдэгт итгэдэг байв.

Амьдралын хатуу зарчим нь ихэнхдээ бүтэлгүйтлийн талаарх бидний дотоод мэдрэмжийг нөхдөг.

Бид ялахыг хичээж, бидний ач холбогдолгүй байдлыг хэн ч харахгүй гэдэгт гүнээ найдаж байна. Хэрэв та дүрмийг зөрчиж, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хэвээр байгаа бөгөөд тэдэнтэй харилцах харилцаа улам хүчтэй болсныг анзаарсан бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Амьдралын зарчмуудыг өөрчлөх нь таны өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хандлагад нөлөөлж, өөрөөрөө байх нь танд илүү хялбар болно. Төрсөн өдрийн уйтгартай урилгыг орхиж, цуглуулсан мөнгөө өөртөө зориулж гоёмсог цэцгийн баглаа авахад зарцуулснаар та өөрийгөө үнэлж, таны хэрэгцээ чухал гэсэн дохиог илгээж байна.

Үнэ цэнэ

Бид хэдий чинээ олон дүрмийг өөрчлөх эсвэл цуцлах тусам сайн уу? Үгүй ээ, та ийм дүгнэлт хийх ёсгүй. Зарим зарчмууд нь бидний үнэт зүйлстэй холбоотой учраас бидний хувьд чухал байдаг. Үнэт зүйлс, тэдгээрийн сонголтууд нь хувь хүний төлөвшилд нөлөөлж, бидний хүн нэг бүрийн өвөрмөц байдлыг тодорхойлдог.

Үнэт зүйлийн жишээ:

• Та байгаль орчныг бохирдуулж болохгүй.
• Хүүхдүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Та шударга байх ёстой.
• Та хүмүүсийг хувиа хичээсэн зорилгоор ашиглаж болохгүй.

Та өөрт онцгой ач холбогдолтой үнэт зүйлсийг дахин хянаж, өөрчлөх ёсгүй. Гэхдээ тэдний оршин тогтнох талаар мэдэх нь чухал юм. Энэ нь яагаад энэ эсвэл тэр нөхцөл байдал таны дургүйцлийг төрүүлж байгааг илүү сайн ойлгох боломжийг олгоно.

Дүгнэлт

Хэрэв таны ярилцагч асуудлаас ангижрах боломжгүй бол энэ нь тэр өөрийн дүрэм, хориглолтоор хязгаарлагддагтай холбоотой байж магадгүй юм. Нуугдмал дүрмийг олж мэдсэнээр бид шинэ боломжуудыг нээдэг. Амьдралын дүрмүүд ихэнхдээ хүний ертөнцийн талаарх үзэл бодол, түүний дотоод итгэл үнэмшилтэй нягт холбоотой байдаг тул өөрчлөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны тусалж буй хүн өөрийн зарчмыг өөрчлөхийг зөвшөөрч, энэ нь түүний боломжийн хүрээг өргөжүүлэхэд хүргэдэг бол тэр зөв замаар явах нь гарцаагүй.

Амьдралынхаа зарчимд дүн шинжилгээ хийснээр бид өөрсдийгөө хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Ilse Sand's From the Heart ном нь гал тогооны өрөөнд, зугаалгаар явахдаа, хүлээн авалтын үеэр эсвэл орны дэргэдэх хаа ч явсан чин сэтгэлээсээ ярилцахад тань туслах энгийн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудын практик гарын авлага юм. Тэрээр ярилцагчдаа асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслах төдийгүй оюун ухаан, оюун санааны тэнцвэрийг аюулгүй, эрүүл байлгахыг заах болно.