Муу хооллолтыг сайн зуршлаар хэрхэн солих вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийнхөө муу хооллолтыг тодорхойлж, түүний шалтгааныг олж мэдээрэй. Дараа нь тэдгээрийг аажмаар сайнаар солино.

1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Энэ нь танд одоо ямар хооллох зуршилтай болохыг олж мэдэхэд тусална. Долоо хоногийн турш бүртгэл хөтөл.

• Яг юу идсэн, хэдий хэмжээгээр, хэдэн цагт идсэнээ бич.
• "Өлсгөлөн", "стресс", "уйтгартай", "ядарсан" гэж юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэ. Энэ нь та яагаад ямар нэгэн зүйл идсэнийг тайлбарлах болно. Жишээлбэл, та ажил дээрээ уйдаж, шоколад худалдаж авсан.
• Долоо хоногийн сүүлээр тэмдэглэлээ хянаж, идэх зуршилаа тодорхойл. Та алийг нь өөрчлөхөө шийдээрэй.

Өөртөө олон зорилго нэг дор бүү тавь, аажмаар хөдөл. Эхлэхийн тулд өөрийгөө хоёр, гурван зорилгод хязгаарла. Жишээлбэл, иймэрхүү:

• сүүний оронд тослоггүй сүү уух;
• өдрийн турш илүү их ус уух;
• чихэрлэг биш харин амттангаар жимс идэх;
• үдийн хоолонд эрүүл хөнгөн зууш, гар хийцийн хоол авч явах;
• Өлссөн үедээ идэх үедээ, стресс эсвэл уйтгартай байдлаас ялгаж сур.

2. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох

Эдгээр зуршил юунаас болсон талаар бод. Магадгүй таны хүрээлэн буй орчинд ямар нэг зүйл таныг өлсөөгүй байхад идэхийг өдөөж байгаа байх. Эсвэл хоолны сонголтонд сэтгэл хөдлөл нөлөөлдөг. Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хянаж, давтагдах гохыг дугуйл. Жишээлбэл:

• та гал тогооны өрөөнд эсвэл автомат машинд амттай зүйл харсан;
• та телевизийн цуврал үзэж байхдаа хоол иддэг;
• та ажил дээрээ эсвэл өөр газар стресст орсон;
• та ажлын өдрийн дараа ядарсан, гэхдээ оройн хоолонд юу ч бэлэн биш байна;
• та ажил дээрээ хогийн хоол идэх хэрэгтэй;
• та өглөөний цайндаа хогийн хоолтой;
• өдрийн төгсгөлд та ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө баярлуулахыг хүсч байна.

Хамгийн олон удаа асдаг нэг эсвэл хоёр гох дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднээс хэрхэн зайлсхийх талаар бодож үзээрэй.

• Ажил руугаа явахдаа автомат машиныг бүү өнгөрөө.
• Энэ үдшийг хурдан даван туулахын тулд оройн хоолоо урьдчилан бэлдэх эсвэл хүнсний зүйл бэлдээрэй.
• Гэртээ эрүүл бус хөнгөн зууш бүү хадгал. Гэрийн хэн нэгэн тэднийг худалдаж авбал харагдахгүй газар хадгал.
• Ажлын уулзалтандаа чихэр биш жимс худалдаж авахыг санал болго. Эсвэл өөртөө тусад нь авчир.
• Шүүс, содын оронд рашаан ус ууна.

3. Хуучин зуршлаа шинээр соль

Эрүүл бус хөнгөн зуушнаас өөр хувилбар хайж олоорой

• Хэрэв та өдрийн эцэст эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд амттан идвэл нэг аяга ургамлын гаралтай цай, цөөн хэдэн бүйлс зэргийг сонгоорой. Эсвэл таны эрч хүч буурах үед богино алхаарай.
• Үдээс хойшхи зуушдаа жимс, тараг идээрэй.
• Ширээн дээр нэг аяга чихрийн оронд нэг таваг жимс эсвэл самар тавь.
• Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Урд чинь бүхэл бүтэн боодолтой байхад хэдэн чипс юм уу өөр ямар ч хэрэггүй хоол идэх хэцүү. Жижигхэн порцыг тавган дээр тавиад үлдсэнийг нь хая.

Аажмаар идээрэй

Зажилж байхдаа сэрээгээ тавган дээр тавь. Өмнөх хазалтыг залгисан үед л дараагийн хазалтыг хазах хэрэгтэй. Хэрэв та хэт хурдан идвэл ходоод тань өлсөж байна гэсэн дохио өгөх цаг гарахгүй. Үүний үр дүнд та хэт их иддэг.

Хэт хурдан идэж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа та хэт их идэж байгаагаа анзаарах болно.

Өлссөн үедээ л идээрэй

Хоол хүнсээр тайвшрах гэж бүү оролдоорой, та зүгээр л хэтрүүлэн иддэг. Сайжрахын тулд хайртай хүмүүсээ дуудаж эсвэл зугаалгаар яваарай.

Тархи болон бие махбодоо тайвшруулаарай. Хоол идэхгүйгээр стрессээ тайлахын тулд завсарлага аваарай.

Хоолоо төлөвлө

• Импульсийн худалдан авалтаас зайлсхийхийн тулд юу идэхээ урьдчилан шийдээрэй.
• Долоо хоногийн эхээр оройн хоолондоо юу хийхээ шийдэж, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Ингэснээр та ажлаасаа харих замдаа түргэн хоол идэх сонирхол багасна.
• Оройн хоолонд зориулж зарим орцыг урьдчилан бэлтгэ. Жишээлбэл, хүнсний ногоог тайрч ав. Дараа нь орой нь хоол хийхэд бага хугацаа шаардагдана.
• Үдийн хоолны өмнө амтат зууш идэх хүсэлд автахгүйн тулд өглөөний цайгаа сайн ууж үзээрэй. Хэрэв та өглөө өлсөөгүй бол нэг хэсэг жимс, нэг аяга сүү эсвэл смүүти идээрэй.
• Оройн хоолны өмнө өдрийн хоол, эрүүл зууш идээрэй. Тэгвэл оройдоо өлсөж үхэхгүй, хэт их идэж болохгүй.
• Хоолоо бүү алгас. Үгүй бол дараагийн удаа та хэт их идэж эсвэл ямар нэгэн хортой зүйл идэх болно.

Нэг эсвэл хоёр муу зуршлаа өөрчилсөн бол дараагийнх руу шилжинэ. Цаг заваа гаргаж, өөрийгөө бүү гомдоо. Үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх явдал юм.