Муу зуршлаа хэрхэн сайн зуршлаар солих вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөвхөн тууштай, хүсэл зоригоор муу зуршлыг арилгах боломжгүй. Гэхдээ ихэнх хүмүүс ийм байдлаар тэдэнтэй харьцахыг хичээдэг. Бизнесийн дасгалжуулагч Кари Грэнжер танд шинэ зуршлыг бий болгож, хуучин зуршлаа солиход туслах зөвлөмжүүдийг хуваалцлаа. Lifehacker нийтлэлийнхээ орчуулгыг нийтэлжээ.

1. Орлуулах хүнийг ол

Грэнжер хэлэхдээ: "Нэг өдөр бяцхан хүүхэд маань миний машины түлхүүрийг надаас авсан бөгөөд бид тэр өдөр маш хоцорсон. Хэрвээ би түүнээс зүгээр л түлхүүрийг нь авсан бол тэр уйлах байсан. Тэгээд тоглоомон панда аваад урам зоригтойгоор тоглож эхэлсэн. Хүүхэд тэр даруй түлхүүрээ хаяж, панда руу гараа сунгав. Энэ нь надад сургамж болсон. Насанд хүрэгчид хүүхдүүдээс тийм ч их ялгаатай биш гэдгийг би ойлгосон: бидний муу зуршлыг орлох ийм "панда" бидэнд бас хэрэгтэй.

Тархи "үгүй" гэж хэлэх дургүй, жаахан хүүхдээс дутахгүй. Тиймээс тархи орлуулах зуршилд тийм гэж хэлэхийн тулд тохирох хувилбарыг хайж олохыг хичээ. Тиймээс хэрэв та кофеноос татгалзахыг хүсч байвал mate гэх мэт өглөө танд эрч хүч өгөх өөр ундаа олоорой.

2. Богино хугацааны зорилгоо сонго

Цөөхөн хүн шинэ ондоо амласан амлалтаа биелүүлж чаддаг. Учир нь бид ирэх жилийнхээ зорилгоо ихэвчлэн тавьдаг. Эдгээр урт хугацааны зорилго нь бидний муу зуршлууд (жишээлбэл, үдийн хоолны дараа зугаалж, алим идэхийн оронд чихэрлэг зүйл идэх зуршил) талаар ярихад үр дүнд хүрэхгүй.

Өөртөө богино хугацааны зорилго тавь. Эхэндээ долоо хоног ч гэсэн зуршлаа хадгалахад хэцүү байдаг. Тиймээс дор хаяж нэг цаг, нэг өглөө, нэг өдөр ямар нэг зүйл хийх талаар бодож үзээрэй.

3. Бооцоо тавих

Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр биеийн тамирын заал руу явахгүй бол түүнд мянган рубль (эсвэл хоёр, гурав) өгнө гэж найзтайгаа тохиролцоорой. Хэмжээ нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол та үүнийг салгахад хялбар биш юм. Ингэснээр та амлалтаа биелүүлэх болно.

4. Үр дүнгийн зорилго биш харин үйл явцын зорилгоо өөртөө тавь

Ихэвчлэн бид зөвхөн үр дүнгийн зорилго тавьдаг, жишээлбэл: "Би хоёр сарын дотор 10 кг турахыг хүсч байна." Ингэж тодорхойлсон зорилго нь бидний өдөр тутмын хэвшилд төдийлөн тохирохгүй байна. Үүний оронд зорилгоо үйл явц болгон зохион байгуул. Жишээлбэл, согтууруулах ундаа эсвэл өөр аяга кофе уухын өмнө нэг аяга нимбэгтэй ус уух.

5. Бүх зүйлийг ухамсартайгаар хий

Бидний ихэнх муу зуршил бол ухамсаргүй үйлдэл юм. Бид өглөө босоод автоматаар хийдэг.

Аливаа үйлдлээс таашаал авах үед тархи маань допамин, окситоцин зэрэг таашаал өгөх химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Үүнээс болж тархи бидэнд энэ үйлдлийг давтах бүрт дохио өгдөг. Тийм ч учраас бид зуршил, донтолтоос ангижрахад маш хэцүү байдаг.

Ердийн үйлдэл хаанаас эхэлж байгааг анзаарахыг хичээ. Хэрэв та кофе идэхийг хүсч байвал аманд шүлс хэрхэн хуримтлагддагийг анзаараарай. Таны кофейн дуршил хаанаас үүсдэгийг ажигла: ходоод эсвэл амандаа. Таны толгойд ямар бодол орж ирдэг вэ? Бие нь хэзээ ажиллаж эхэлдэг вэ? Таашаалын мэдрэмж хэзээ ирдэг вэ: балгахаасаа өмнө эсвэл дараа нь уу?

Бид мэдэхгүй зүйлээ хянаж чадахгүй. Тиймээс бид зуршилтайгаа илүү ухамсартай холбоотой байх тусам тэдгээрийг ухамсартай үйлдэл болгон хувиргах боломж нэмэгддэг.

6. Өөрийн сул талуудыг санаарай

Бидэнд хүсэл зоригийн нөөц хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөл, бие махбод, оюун санааны хувьд хомсдох үед эдгээр нөөцүүд улам бүр багасдаг. Тиймээс, хэрэв та маргааш хэцүү өдөр гэдгийг мэдэж байгаа бол үүнд урьдчилан бэлдээрэй.

"Хэрэв би маргааш эрт босох ёстойгоо мэдвэл (энэ нь өглөө би ядарч, цочромтгой байх болно) оройдоо данханд унтдаг" гэж Кари Гренжер хэлэв."Энэ нь өглөө кофе уух хүслээ тайлахад тусалдаг."

7. Хэн нэгэнд мэдээлэх

Юу болсон, юу нь болохгүй байгааг бидэнд хэлээрэй. Бүү ичих хэрэггүй. Энэхүү "тайлан" нь нөгөөдөө ахиц дэвшлээ хянахад тусалдаг.

8. Шагналын тогтолцоог бий болгох

Хэрэв та таван удаа дараалан муу зуршлаасаа илүү пандагаа (орлуулах зуршил) сонгосон бол шагнал хүртэх ёстой. Шагнал нь таны хувьд үнэхээр чухал байх ёстой бөгөөд хуучин зуршлыг дэмжих бус шинэ зуршлыг бэхжүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд таван удаа очсон бол iTunes-ээс өөртөө шинэ цомог худалдаж авах боломжтой (бялуу биш).

9. Сэтгэлд хоногшсон сэдлийг ол

Бидний зорилгын цаад сэдлийг мэдэх нь маш чухал. Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай гэсэн бодол өглөө таван цагт босоод фитнесст явахад тустай байх нь юу л бол. Зарим хүмүүсийн хувьд төгс биеийг хүсэх нь хангалттай байж болох ч бидний ихэнх нь сэтгэл хөдөлгөм сэдлийг олохын тулд илүү гүнзгий ухах хэрэгтэй болно. Эндээс урт хугацааны зорилгоо санах нь зүйтэй.

10. 300-3000 давталт хий

Бие махбодь шинэ зуршлаа санахын тулд 300 давталт, түүнийг бүрэн эзэмшихийн тулд 3000 давталт шаардлагатай. Тийм ээ, энэ нь удаан хугацаа шаардагдах болно, гэхдээ бид ялалтдаа хэтэрхий эрт баярлаж, дараа нь тэвчиж чадахгүй, хуучин зуршилдаа буцаж ирдгийг санаарай. Одоо та хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэж байна.