Муу зуршлаа сайн зуршлаар солих 4 хялбар алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны 40 гаруй хувийг дадал зуршлын улмаас хийдэг. Сайн зуршил нь зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг, муу зуршил нь биднийг зөвхөн түүнээс холдуулдаг.

Зохиолч Патрик Эдблад ямар зуршлаас бүрддэг, нэг зуршлыг нөгөө зуршлаар хэрхэн сольж болох талаар ярьсан. Lifehacker нийтлэлийнхээ орчуулгыг нийтэлжээ.

1. Дадал зуршлаа үнэл

Массачусетсийн Технологийн Их Сургуулийн (MIT) судлаачдын үзэж байгаагаар зуршил бүр нь зуршлын гогцоо гэж нэрлэгддэг гурван хэсэгтэй байдаг. Түүний тухай алдарт сэтгүүлч, зохиолч Чарльз Духиг "" номондоо бичжээ.

1. Гарын үсэг зурах - зуршил юунаас эхэлдэг вэ. Жишээ нь: Шинэ мессежийн сэрэмжлүүлэг.
2. Байнгын үйлдэл - чиний үйлдэл. Жишээ нь: бид имэйл нээнэ.
3. Шагнал - энэ үйлдлээс бидний олж буй ашиг. Жишээ нь: бид зурваст юу бичсэнийг олж мэдэв.

Хэрэв урамшуулал эерэг бататгасан бол дараагийн удаа тохирох тэмдгийг харах үед бид энэ давталтыг давтахыг хүсэх болно. Олон удаа давтсаны дараа энэ нь зуршил болно.

Ингэж өөрийнхөө зуршилд дүгнэлт хийх нь маш хэрэгтэй. Та ердийн үйлдлийг юу өдөөж, энэ үйлдэл нь юу болох, ямар шагнал авчрахыг хянах боломжтой. Ийм маягаар зуршлаа устгаснаар та зуршлаа өөрчилж, өөртөө ашигтай болгож чадна.

2. Орлуулах зуршил олж ав

Дадал зуршлаас салахад хэцүү байдгийг та анзаарсан байх. Дараа нь зуршлаа өөр зүйлээр солихыг хичээ.

Энэ жишээг авч үзье: Хүмүүс сандарсан үедээ тамхи татдаг. Энэ тохиолдолд зүгээр л тамхинаас гарах нь үр дүнгүй болно. Үүний оронд та стресстэй тэмцэх өөр арга хайж, түүнийгээ хуучин зуршлын гогцоонд оруулах хэрэгтэй.

• Хуучин гогцоо. Шинж тэмдэг: стресс → Дадал зуршил: тамхи татах → Шагнал: тайван байдал.
• Шинэ давталт. Тэмд: Стресс → Байнгын үйлдэл: Алхах → Шагнал: Тайвшир.

Тэмдэг, шагнал нь хэвээрээ байна. Зөвхөн зуршил болсон үйлдэл өөрчлөгддөг.

Мэдээжийн хэрэг, тамхинаас гарах нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та өөр өөр орлуулагч зуршлыг туршиж үзэх юм бол амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлэх болно.

Орлуулах зуршлын жишээ

Амьдралаа сайжруулахын тулд орлуулах дадал зуршлыг хэрхэн ашиглах талаар зарим санаануудыг энд оруулав.

• Сэрсэнийхээ дараа сэрүүн байхыг хичээ. Харин амьдралдаа юунд талархаж байгаагаа бод. Дор хаяж гурван зүйлийг санаарай.
• Хэрэв та амармаар санагдсан бол зурагтаа асааж болохгүй. Сайн ном уншсан нь дээр.
• Хэрэв та дараалалд орсон эсвэл түгжрэлд орсон бол цагаа бүү үр. Анхааралтай байдлыг сургах.
• Алхаж, гүйж байхдаа зөвхөн А цэгээс Б цэг рүү шилжихгүй, мөн мэдээлэл өгөх подкаст сонсоорой.
• Гэрийн ажил хийж байхдаа аудио ном сонсоорой.
• Ажлын завсарлагааны үеэр мэдээ уншихгүй, тархиа амраа. Бясалгах нь дээр.
• Ердийн чипс, шоколадны оронд хөнгөн зуушаар эрүүл зүйл бэлдээрэй.
• Үргэлж лифтээр биш шатаар яв.
• Унтахдаа бэлдэж байхдаа утсаа унтраагаад өдрийн турш юу болсныг тэмдэглэлдээ бичээрэй.

Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд таны амьдралд тийм ч их өөрчлөлт авчрахгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг өөрийн хэвшилд системтэйгээр тусгаж эхэлбэл тэд хамтдаа чухал нөлөө үзүүлж чадна. Тэд таныг өөрчилж эхлэхэд тань туслах болно. Нэгэнт эхэлсэн бол зогсоож чадахгүй. Энэ нь таны амьдралын бүхий л салбарт эерэгээр нөлөөлөх гинжин урвалыг эхлүүлэх болно.

3. "Жорлонгийн курс"-т бүртгүүлнэ үү

Амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд орлуулах зуршил нь тийм ч том байх албагүй.

Сайн зуршлын хамгийн хөгжилтэй жишээнүүдийн нэг болох "жорлонгийн курс"-ыг түүний "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) номонд дурдсан байдаг. "Ашигтай номгүйгээр бие засах газар хэзээ ч бүү суу" гэж тэр бичжээ.

Хэрэв бид өдөр бүр 15 минутыг жорлонд өнгөрүүлэхийг ном уншихтай хослуулвал жилд 90 орчим цагийг үр өгөөжтэй өнгөрөөх болно. Та энэ хугацаанд боловсролын видео (жишээ нь,, эсвэл гэх мэт YouTube сувгууд) үзэх эсвэл сонирхолтой ном, нийтлэл уншсанаар хэр их зүйлийг сурч болохыг бодоорой.

4. Нэг жижиг зуршлаас эхэл

Хэрэв та энэ санааг сонирхож байгаа бол урам зоригтой байхдаа яг одоо нэг зуршлаа сольж үзээрэй. Дараагийн 10 минутын дотор дараахь зүйлийг хий.

1. Зөвхөн нэг орлуулагч зуршлыг сонго. Хэрэв та олон зуршлыг нэгэн зэрэг солихыг оролдвол амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй. Дээрх зуршлын жагсаалтыг дахин нягталж үзээрэй. Магадгүй тэр танд өөрчлөхийг хүсч байгаа санааг өгөх болно.

2. Зорилгоо хэрэгжүүлэх дүрэм бий болгох. "Хэрэв-тэгвэл" гэсэн бүтцийг ашиглан зорилгоо тодорхойл. "Хэрэв" бол таны тэмдэг, "тэгвэл" бол зуршил юм. Жишээ нь: "Хэрэв би буйдан дээр суувал ном унших болно."

3. Шагналыг тодорхойлох. Жижиг ялалтын төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулах нь сайн зуршлыг бэхжүүлэх сайхан арга юм. Шинэ үйлдэлд дасахад тань туслах жижиг шагнал нь юу ч байж болно. Жишээлбэл, тусгай програм (Coach.me эсвэл бусад) дээр шинэ зуршлыг хянах.

4. Орчноо өөрчлөх. Дадал болгохыг хүссэн шинэ үйл ажиллагаагаа аль болох хялбархан хий. Жишээ нь, орны дэргэдэх ширээн дээрээ сонирхолтой ном тавиад утсаа холдуулаарай.

5. Шинэ зуршлаа давт. Энэ нь түүнийг илүү хурдан бэхжүүлэхэд тусална.

6. Ахиц дэвшлийг хэмжих. Үүнд долоо хоногт 15 минут зарцуул. Хэрэв та өдөр бүр шинэ зуршил дагасан бол эргэн санаарай. Хэрэв тийм биш бол юу танд саад болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг бүтэлгүйтэл гэж битгий бодоорой. Энэ бол дараагийн долоо хоногт зуршилдаа хандах хандлагаа өөрчлөхөд туслах мэдээлэл юм.

Хамгийн гол нь өдөр бүр шинэ үйлдэл хийх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд та өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар болно.

Өнөөдөр нэг зүйлийг өөрчил. Энэ зуршил газар авбал өөр зүйлийг өөрчил. Тэгээд цааш нь. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та огт өөр хүн шиг сэтгэж, ажиллаж эхлэх болно.