Муу зуршлаасаа салах шилдэг 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамгийн тохиромжтой аргыг сонгох эсвэл хэд хэдэн хослуулах.

1. Юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхой ойлго

Зүгээр л "Би муу зуршлаасаа салмаар байна, надад маш олон байдаг!" - хангалтгүй. Та ямар зан үйлийг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, гутлаа хонгилд бүү хая, харин тавиур дээр болгоомжтой тавь. Зурагтын өмнө биш, ширээн дээр байдаг. Орой гэртээ сууж болохгүй, харин гүйж яв. Эдгээр тодорхой үйлдлүүдийг тодорхойл, тэгвэл тэдэнтэй ажиллах нь танд илүү хялбар байх болно.

2. Муу зуршлыг өдөөх хүчин зүйлсийг ол

Дадал зуршил нь үндсэндээ бидний автоматаар давтагддаг зан үйлийн гогцоо юм. Зарим дохио нь биднийг тодорхой үйлдэл хийхийг хүсдэг бөгөөд үүний төлөө бид шагнал авдаг. Гэх мэтчилэн дахин дахин. Ихэнх тохиолдолд дохио нь дараахь зүйлсийн нэг юм.

• газар;
• цаг хугацаа;
• сэтгэл хөдлөлийн байдал;
• бусад хүмүүсийн үйлдэл;
• өмнөх үйлдэл.

Муу зуршлаа давтах болгондоо эдгээр таван зүйлийг тунгаан бодож, үр дүнг нь бич. Эцсийн эцэст та ерөнхий чиг хандлагыг анзаарч, зуршил яг юунаас болж байгааг ойлгох болно. Дараа нь гохыг арилгах эсвэл хүсээгүй үйлдлийг шинээр солихыг хичээ.

3. Өөрийгөө шийтгэ

Та бууж өгөхийг хүсч буй үйлдэл хийх бүртээ тодорхой хэмжээний мөнгө гарга. Муу зуршил нь нэмэлт хохирол авчрах болтугай. Жишээлбэл, хэрэв та сургалтанд явахаас залхуурсан бол тусгай банк эсвэл тусдаа дансанд 200 рубль хий. Та өөр өөр зуршлууд тус бүрийн шүүмжлэлтэй байдлаас хамааран өөр өөр шийтгэл оноож болно. Хэрэв та гэнэтийн зарцуулалтаас татгалзахыг хүсч байвал шаардлагагүй зүйлд зарцуулсан мөнгөө хадгал.

Үүнийг хялбар болгохын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ дэмжлэгийг аваарай. Хэрэв тэд таныг муу зуршилтай болохыг олж мэдвэл торгууль төлөх ёстой гэдгийг сануул. Та өөртөө хадгалахын оронд багахан хэмжээний мөнгө өгөхийг зөвшөөрч магадгүй юм. Энэ нь нэмэлт урам зориг өгөх болно.

4. Өөрчлөлтийг аажмаар нэвтрүүлэх

Нэг өдрийн дотор бүрэн өөрчлөгдөхийг хичээх хэрэггүй: энэ нь боломжгүй юм. Тэвчээртэй байгаарай. Нэг зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хийх жижиг алхмуудын талаар бод.

Жишээлбэл, та хоолны дэглэмдээ хэрэггүй хоолыг багасгахыг хүсч байна гэж бодъё. Хэрэв та хоолны дэглэмээ нэг дор бүрэн өөрчлөхийг оролдвол бүтэлгүйтэх болно. Харин оронд нь хоолондоо элсэн чихэр бага хийж эхлээрэй, эсвэл кофеныхоо цөцгийг тослоггүй сүүгээр соль. Энэ нь танд хялбар болсон үед шинэ жижиг алхмуудыг нэмнэ үү. Аажмаар тэд асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.

5. Үйлдэл хийхээсээ өмнө зуршилдаа дүн шинжилгээ хий

Мэдээжийн хэрэг та муу зуршлаасаа салахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ тэр даруй тулалдаанд орохын оронд сайтар дүн шинжилгээ хий. Үүний тулд өөртөө нэг сарын хугацаа өг. Та яагаад татгалзахыг хүсч байгаа шалтгаануудын жагсаалтыг гарга. Хүсээгүй үйлдэл хийх бүртээ дарцаглана. Энэ нь танд энэ зуршил юунаас болж үүсдэг, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар илүү сайн ойлгоход тусална.

6. Сануулагч тохируулах

Хэдийгээр та одоо зуршилтайгаа тэмцэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа ч хэзээ нэгэн цагт тэр зуршил руугаа буцахыг хүсэх болно. Жишээлбэл, та ядарсан эсвэл ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байх үед. Заримдаа та шийдвэрээ мартаж болно.

Найзуудтайгаа уулзахдаа хоёрхон хундага дарс ууна гэж өөртөө амласан гэж бодъё. Гэхдээ бааранд байхдаа үүнийг мартах нь амархан байдаг. Ийм тохиолдолд утсан дээрээ сануулагч суулгаарай. Ирээдүйд үүний төлөө өөртөө талархах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

7. Утга учиртай шалтгааныг ол

Тамхи татах, түргэн хоол идэх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ мэдлэг нь өөрөө муу зуршлаас салахад хангалтгүй байдаг. Тиймээс таны хувьд ач холбогдолтой шалтгааныг олох нь чухал юм. Жишээлбэл, гүйлтийн талаар нухацтай хандах эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ эвгүй үнэрийн талаар маргахгүйн тулд тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Илүү сайхан харагдахын тулд эсвэл бага мөнгө үрэхийн тулд чихэр идэхээ боль.

8. Тохиргоонд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх

Хэрэв та нэг газар удаан хугацаагаар ямар нэгэн зүйл хийвэл орчин өөрөө гох болж хувирдаг. Ихэнхдээ бид үүнийг анзаардаггүй. Жишээлбэл, та ажил дээрээ оффисын зогсоол дээр байнга тамхи татахаар явдаг. Энэ газар таны өдөөгч болж, тамхи, асаагуур авах дохио болно. Одоо чи юу ч бодолгүй хий. Зогсоохын тулд ердийн орчинд ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хичээ.

Үүнийг 20 секундын дүрмээр гүйцээнэ үү. Энгийн үйлдлийг эхлүүлэхэд 20 секундын хугацаа шаардагдахаар болго. Жишээлбэл, амттанг шүүгээнийхээ хамгийн алслагдсан буланд хадгалах нь тэдэнд хүрэхэд хэцүү байх болно. Мөн эрүүл хоол хүнсийг алдартай газар тавь. Хоолоо идмээр санагдвал худал хуурмагийг ойртуулна.

9. Дадал зуршлынхаа талаар өөрөөр сэтгэж сурга

Бид зуршлаа үзэн ядаж, тамхи татлаа, хумсаа хазлаа гэж өөрийгөө зэмлэдэг байсан ч тэр хэвээрээ л байдаг. Тиймээс бид сэтгэл ханамжийн мэдрэмж, тодорхой сэтгэлзүйн шагналыг авдаг.

Өөрийн бодлыг ажиглаарай. Эерэг зүйлийн талаар бодох бүртээ зуршлын сөрөг талуудыг өөртөө сануул. Жишээлбэл, та: "Би маш их гунигтай байна, одоо би бялуу идье, энэ нь надад илүү дээр байх болно" гэж бодож байхдаа шууд өөртөө хэлээрэй: "Одоо би бялуу идэж, илүүдэл жингээ нэмнэ. чихрийн шижин өвчний эрсдэл."

Энэ зуршлын сөрөг талуудыг өөртөө сануулахын тулд бодлоо өөрчил. Та түүний ашиг тусын талаар бодож байгаагаа анзаарах бүртээ үүнийг хий.

10. Хэрэв-Тэгвэл төлөвлөгөө боловсруул

Энэ нь гогцоог эвдэж, муу зуршлаа өөр үйлдлээр солиход тусална. "Хэрэв би X нөхцөл байдалд орвол би Y-г хийх болно" гэж буцаж ирэхээр юу хийхээ бич. Энэ тохиолдолд X нь дадал болсон үйлдлийг хийх хүсэл төрүүлэх дохио бөгөөд Y нь таны шинэ зан үйл юм. Жишээ нь: "Хэрэв би найзуудтайгаа бааранд орвол архигүй коктейль захиалах болно."

Төлөвлөгөөгөө өөрчлөхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд төлөвлөгөөгөө энгийн байлгаарай. Эхлээд та заримдаа дохиог алдах эсвэл хуучин зан үйлийн хэв маяг руугаа буцах болно - энэ нь байгалийн юм. Гэвч аажмаар шинэ гогцоо үүсч, муу зуршил нь өнгөрсөнд үлдэх болно.