Муу зуршлаасаа салах 10 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Муу зуршилтай салах ёс гүйцэтгэх нь ихэнх тохиолдолд шишүүхэйг дугуй дээр ажиллуулахтай адил юм. Шидэж, эвдэж, дахин шидэж, дахин эвдэрнэ. Цаг алах сайхан арга. Хэрэв та донтолтоос нэг удаа салах хүсэлтэй хэвээр байгаа бол үүнийг хийсэн хэн нэгний нийтлэлийг энд оруулав. Блогер Лео Бабаута, бүх тохиолдлуудад зориулсан зөвлөгөөний зохиогч, донтолтоос ангижрах арга замынхаа талаар өгүүлэв.

Бидний дунд тамхи татдаг, амттан иддэг, дэлгүүр хэсэхэд их хэмжээний мөнгө зарцуулдаг, хумсаа хаздаг, порно үздэг, олон нийтийн сүлжээнд байнга суудаг, ухаалаг утасгүйгээр алхам ч хийж чаддаггүй хүмүүс бидний дунд цөөхөн байдаг.

Бидэнд хүсэл зориг байхгүй гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг - энэ бол гол асуудал юм. Хэдэн удаа уях гэж оролдсон ч юу ч биш, яагаад одоо ажиллах ёстой гэж? Энэ хэрэг урьдчилан бүтэлгүйтэх магадлалтай юм шиг санагддаг, тиймээс бид ямар нэг зүйлийг өөрчлөх гэж оролддоггүй, хэрэв оролдвол бид өөрсдөө амжилтанд итгэдэггүй.

Би танд хэлэх болно: үр дүн нь оруулсан хүчин чармайлтын хэмжээтэй шууд пропорциональ байна. Энэ нь хэцүү, гэхдээ хийх боломжтой, хэрэв та мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өөрийн даалгавраа бүрэн биелүүлж чадвал. Эцэст нь донтолттой салах ёс хийхээр шийдсэн хүмүүст зориулж би ердөө 10 дараалсан алхамаар хурдан гарын авлагыг бэлдсэн. Бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ илүү ихийг хийх тусам эерэг үр дүнд хүрэх магадлал өндөр болно.

1. Жинхэнэ урам зоригийг ол

Хүмүүс ямар нэг зүйлээс хэдэн удаа татгалзаж байсан нь тэдэнд гайхалтай санаа мэт санагдсан тул: "Кофеиноос татгалз. Ммм, сайхан сонсогдож байна." Ийм үндэслэл. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүчтэй урам зориг юм. Хэзээ нэгэн цагт энэ нь намайг алах болно гэдгийг ойлгосон учраас би тамхинаас гарлаа, хэрэв би хаяхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүүхдүүд маань ч бас тамхи татах болно гэдгийг ойлгосон. Учрыг нь олоод цаасан дээр бич. Энэ нь таны авралын төлөвлөгөөний эхний зүйл байх болно.

2. Амлалт өгөх

Хүсэл эрмэлзлэлээ тодорхойлсныхоо дараа хатуу зогс. Хуучин түүх: бид өнөөдөр тамхинд хүрэхгүй гэж амлаж байгаа ч энэ зуршил эцэстээ дасдаг. Та эвдэрч сүйрэхгүйн тулд бусдын дэмжлэг хэрэгтэй байгаа тул хүн болгонд өөрийн зорилгын талаар хэлэхээс бүү эргэлз. Хэрэв танд тусламж хүсэх хүн байгаа бол донтолттой тэмцэх нь ганцаараа байхаас хамаагүй хялбар байх болно.

3. Цочроох зүйлээс болгоомжил

Ямар нөхцөл байдал муу зуршлыг өдөөсөн бэ? Дадал зуршил өөрөө үүсдэггүй, гаднаас нь ямар нэгэн зүйлээр бэхждэг: хүн бүр тамхи татаж байх үед тамхи татдаг, сандарсан үедээ дэлгүүр хэсдэг, уйдсан үедээ янз бүрийн хог иддэг, уйтгартай үедээ порно асдаг. ганцаардаж, цаг алах шаардлагатай үед олон нийтийн сүлжээгээр зугаацдаг. Хэдэн өдрийн турш өөрийгөө ажиглаж, таны өдөөгч хүчин зүйл юу болохыг тодорхойл. Тэднийг авралын төлөвлөгөөнд оруулж, өдөөн хатгасан нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.

4. Энэ зуршил юуны тухай ярьж байгааг олж мэд

Муу зуршил нь биелээгүй хүслийн үр дагавар юм. Өдөөгч бүрийн хувьд тохирох хавсралтын тусламжтайгаар хангагдсан хэрэгцээг тодорхойлно. Зарим зуршил нь таныг нийгэмшүүлэхэд тусалдаг бол зарим нь стресс, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, ганцаардал, амрах хэрэгцээг даван туулахад тусалдаг. Энэ бүхнийг авралын төлөвлөгөөндөө тэмдэглэж, хэрэгцээгээ өөр аргаар хэрхэн хангах талаар бодож үзээрэй.

5. Өдөөгч бүрийг орлуулах зуршил бий болго

Тэгвэл та одоо стрессээ хэрхэн даван туулж байна вэ? Хуучин зуршилдаа буцаж орохоос татгалзах нь ердөө л боломжгүй юм, эс тэгвээс хангагдаагүй хэрэгцээ нь өөрийгөө сануулсаар байх болно. Стресстэй нөхцөл байдалд орсон үедээ өөртөө хандах шинэ зуршилтай болоорой. Аврах төлөвлөгөөний өдөөгч хүчин зүйлсийг эдгээр зуршилтай харьцуулж үзээрэй - тэд нэгэн зэрэг хэд хэдэн өдөөлтөд нөлөөлж чадна.

6. Хүсэл сонирхолдоо бүү хөтлөгтүн

Эхлээд өдөөн хатгасан нөхцөл байдал нь биднийг зуршлын хүчинд дахин бууж өгөхөд хүргэдэг, учир нь бид эдгээр үйлдлүүдийг автоматаар гүйцэтгэхэд дассан байдаг. Үүссэн хүслийг таньж сур, энэ нь хэрхэн хүчтэй болж, дараа нь буурч байгааг ажигла. Хэрэв та үнэхээр хүсэлд нийцүүлэн ажиллахыг хүсч байвал бүх хүч чадлаараа анхаарлаа сарниул. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалж, ус балгаж, бага зэрэг алхаж эсвэл хэн нэгнээс тусламж хүс. Хэсэг хугацааны дараа та гарцаагүй суллагдах болно.

7. Өдөөгч хүчинд шинэ зуршилтай хариу үйлдэл үзүүл

Энд та сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, өдөөгч гарч ирэх мөчийг тодорхойлох шаардлагатай. Хоёрдугаарт, хуучин зуршлынхаа оронд өөр зүйл хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв та эргэлзэж байвал санаа зовох хэрэггүй. Зөвхөн маш болгоомжтой, тууштай байх нь чухал бөгөөд дараа нь шинэ үйлдэл нь анхдагч болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь муу зуршлаасаа салахад тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг юм: хэрэв өдрийн турш олон тооны өдөөгч нь аяндаа гарч ирдэг бол өөрийгөө хатуу хянахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

8. Бодол санаагаа болгоомжтой байгаарай

Дотоод "би"-тэй ярилцахдаа бид өөрсдөө заримдаа муу зуршлууддаа автдаг. Бодол санаагаа анхааралтай ажиглаж, зорилгодоо хүрэхээс татгалзах хүсэлд бүү бууж өг. Энд зүгээр л ямар ч шалтаг байж болохгүй.

9. Аажмаар орхи

Саяхныг хүртэл би зуршлаа гэнэт, шууд хаях философийг баримталдаг байсан. Одоо би аажим аажмаар хүч чадалд чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Өдөрт ердийн 20 ширхэг тамхи татахын оронд эхлээд 15, дараа нь 10, дараа нь тав, дараа нь тамхи татдаггүй. Долоо хоногийн турш үргэлжилсэн үйл явц нь тийм ч аймшигтай харагдахгүй байгаа тул ялах магадлал илүү өндөр байна.

10. Алдаанаас суралц

Бид бүгд нүгэлгүй биш. Хэрэв та унасан бол юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, юуг өөрөөр хийж болох талаар бодож үзээрэй. Дахин дахин сайжирч, илүү сайн болох авралын төлөвлөгөө болгон санаагаа бич. Алдаа бүр нь зуршлаасаа салах алхам болно.

Миний санал болгож буй аргыг энгийн гэж хэлэхгүй байгаа ч эдгээр санааг үл тоомсорлосон хүмүүсийн ихэнх нь донтолттой болсон. Танд мэдээж хэрэггүй. Энэ үйл явцад өөрийгөө бүрэн шингээж, хангалттай хүчтэй сэдэл олж, муу зуршлаа сайн зуршлаар сольж, өдөөлт бүрт хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Та чадна, би амлаж байна.