Завгүй ажлын хуваарьтай хэрхэн зөв хооллох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та маш завгүй хүн бол эрүүл хооллож чадах уу? Чаддаг юм байна, жаахан хичээл зүтгэл гаргахад л болно. Энэ нийтлэлд бид кофе болон оффисын жигнэмэгийг эрүүл, эрүүл хоол хүнсээр хэрхэн солихыг харуулах болно.

Эрүүл хоол хүнс рүү шилжихийн тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Зөв хооллож эхлэх нь тэр даруй ажиллахгүй - та дуртай, гэхдээ тийм ч эрүүл биш хоолноос татгалзах бүртээ энэ үйл явцад аажмаар дасах хэрэгтэй. Хэрэв та үдшийн бүрийгээс үүр цайх хүртэл ажилладаг бөгөөд таны гол хоол бол ресторан, кафе дахь "онцгой саналууд" эсвэл оффисын жигнэмэгтэй кофе-цай юм бол дүрмийг дагаж мөрдөх нь бүр ч хэцүү болно. Кофе уухад ч хангалттай цаг байдаггүй бол эрүүл хоол гэж юу вэ?

Гэсэн хэдий ч гарах арга зам байсаар байгаа бөгөөд зарим санааг хэрэгжүүлэх нь анх харахад харагдахаас хамаагүй хялбар байдаг. Энд гол зүйл бол эхлэх, дараа нь илүү хялбар байх болно.;)

Цаг хугацаа

Цагийн хомсдол нь бараг бүх хүнд тулгардаг хамгийн эхний бөгөөд хамгийн сүүлчийн саад бэрхшээл юм. Энэ тохиолдолд Стивен Ковигийн хэлсэн гайхалтай үгс байдаг: "Гол нь таны төлөвлөгөөнд юу байгааг тодорхойлох биш, харин тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох явдал юм."

Өөрөөр хэлбэл, асар олон тооны жижиг зүйл хийхийн оронд бүх зүйлийг цаасан дээр бичиж, юуг даалгаж, юуг хялбарчилж, юу хийхгүйгээр хийхээ шийдээрэй. Цагаа хэмнээрэй. Уулзалтыг захиагаар солих боломжтой бол үүнийг хий. Мөн нийгмийн сүлжээнд бага цаг зарцуулаарай!

Хэрэв гэр бүл таныг гэртээ хүлээж байгаа бол гишүүдээсээ гэрийн ажилд тусламж хүс. Тэд чамайг аврахгүй хэвээр байгаа тул дор хаяж 20 минутын өмнө босоорой, гэхдээ энэ хугацаанд та бүрэн амттай өглөөний цай бэлтгэх эсвэл өөртөө авч явах эрүүл өдрийн хоол бэлтгэх боломжтой. Мөн үдэшлэг, уулзалтын урилгыг илүү болгоомжтой шүүж үзээрэй. Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэхээс гадна эрүүл мэндээ хэмнэх болно.

Өглөөний цай

Эрүүл түргэн өглөөний цайны сонголт хийх олон санаа бий! Тэдний нэг нь эхний хэдэн цагийн турш танд эрч хүч өгөх зөв смүүти юм. Дараа нь та өглөөний цайгаа юу идсэнээс үл хамааран идэхийг хүсч байна.

Жишээлбэл, нэг аяга амтгүй сүү эсвэл тараг, хагас аяга уусдаг овъёосны будаа, хоёр банана, огноо, самар, үр, зөгийн балыг амтлагч болгон хэрэглэх нь маш сайн, тэжээллэг чанартай смүүти юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв үнэхээр цаг байхгүй бол та ажилдаа явахдаа ууж болно! Та мөн өөр ижил төстэй коктейль хийж, өөртөө авч явах боломжтой.

Энгийн хоол

Эрүүл хоол хүнс бол юуны түрүүнд энгийн хоол юм. Амттай, эрүүл хооллохын тулд нарийн төвөгтэй хоол хүнс, үнэтэй найрлагаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй.

Зууш болох хатаасан жимс, самрын холимог нь маш сайн, цай, кофенд зориулсан жигнэмэгийг гэртээ бэлдэж болох тусгай уургийн баараар сольж болно, эсвэл эмийн сан эсвэл спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно, зуслангийн байшингийн талаар бүү мартаарай. бяслаг, банана, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо! Мөн энгийн хоолонд ташуурдсан шинэ ногооны салат, ялзмаг (чанасан эсвэл худалдаж авсан), бор будаа ба / эсвэл хүнсний ногоотой шатаасан эсвэл чанасан тахианы хөхний мах орно - маш олон сонголт байж болох бөгөөд бүгд маш амттай байдаг.

Төлөвлөлт

Аажмаар та өөрийн дуртай эрүүл жороор хангалттай байх болно, ингэснээр та тэдгээрээс долоо хоногийн цэс үүсгэх боломжтой болно. Тиймээс та ийм амттай хоол хийх талаар үргэлж толгойгоо гашилгахгүй бөгөөд маш их цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх болно. Жагсаалт гаргаад, тэр дагуу шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ авч, чадах зүйлээ урьдчилан бэлдсэн. Үүнээс гадна зарим оройн хоолыг шөнийн турш хөлдөөж, гэсгээж болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг хамгийн эрүүл сонголт биш боловч түргэн хоол эсвэл сэндвичээс хамаагүй дээр юм.

Сэндвичүүдийн тухай ярьж байна! Үнэн хэрэгтээ та бүхэл бүтэн үр тарианы талх эсвэл нимгэн пита талх, ялзмаг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, давсалсан улаан загас, чанасан тахианы хөх, туна загас, ургамал, шинэ ногоо зэргийг ашиглан олон эрүүл сонголт хийж болно - энэ хослол нь таны амтаас хамаарна.

Жишээлбэл, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд хар талх, зуслангийн бяслагны түрхлэг (зуслангийн бяслаг + амтгүй тараг + шинэ dill), бага зэрэг давсалсан улаан загастай сэндвич нь амттай, эрүүл зууш байж болно. Ногоон салат, ногоо, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй чанасан вандуйны салат уу? Энэ нь үнэхээр амттай бөгөөд эрүүл мэндэд дутахгүй!

Хоол хүргэлт

Хэрэв танд хангалттай хугацаа байхгүй бол та хоол хүргэлтийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Зөвхөн пицца эсвэл хятад хоолыг хайрцагт хүргэхээс гадна эрүүл хоол хүнс ч хүргэх боломжтой, учир нь одоо цагаан хоолтон, Аюурведийн олон кафе захиалгаар хоолоо хүргэж өгдөг.

Хоолны жор

Ногоон бин

• цуккини - 140 гр;
• Брокколи - 85 гр;
• өндөг - 3 ширхэг;
• dill - 1 баглаа;
• цагаан будааны гурил - 3 tbsp. л.;
• амт нь давс, чинжүү;
• хайруулын тавганд зориулсан ургамлын тос.

Илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд үрж жижиглэсэн цуккиниийг сайтар шахаж ав. Брокколи болон диллийг нилээд цавчих. Гөлгөр болтол бүх найрлагыг нь хольж, хайруулын тавган дээр жигнэх. Энэ нь маш амттай болж хувирдаг! Энэ нь цөцгий эсвэл грек тарагтай сайн зохицдог. Дашрамд хэлэхэд хүйтэн хуушуур нь халуунаас хамаагүй амттай тул та ажилдаа аюулгүй авч явах боломжтой.

Пита талханд авокадотой тахианы хөх

• тахианы хөх - 1 ширхэг;
• чинжүү нунтаг - 1/2 tsp;
• шарсан чинжүү - 1 ширхэг;
• авокадо - 1 ширхэг;
• хагас шохойн шүүс;
• нимгэн пита талх;
• килантро;
• амт нь давс, чинжүү;
• хайруулын тос.

Тахианы хөхийг нимгэн тууз болгон хайчилж, халуун чинжүү, хагас шохойн шүүс нэмээд сайтар холино. Хайруулын тавган дээр тосоо халааж, хөхөө зөөлөн болтол нь хуурч, давс, перецээр амтлана. Үүнийг чанаж байх үед авокадог нимгэн зүсмэл болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хайчилж ав. Пита талх дээр бүх орцуудаа хийж, бага зэрэг килантро нэмээд нугалж, талыг нь зүснэ. Таны өдрийн хоол бэлэн боллоо!

Алим, байцаатай салат

• байцаа (нилээд жижиглэсэн) - 1 аяга;
• огноо - 1/4 аяга;
• шарсан бүйлсний ширхэг - 1/4 аяга;
• алим - 1 ширхэг;
• Pecorino бяслаг - 30 гр;
• нимбэгний шүүс - 3 tbsp. л.;
• оливын тос - 2 халбага л.;
• амт нь давс, чинжүү.

Чидун жимсний тостой давс хольж, байцаа дээр нэмээд сайтар хутгаад 10 минут байлгана. Байцаа амарч байх хооронд алим, огноог нимгэн тууз болгон хайчилж ав. 10 минутын дараа байцаа дээр алим, огноо, үрж жижиглэсэн пекорино бяслаг, бүйлс нэмнэ. Бяслаг нь танд хангалттай давслаг биш бол бүгдийг нь дахин холино, давс, чинжүүг амтлаарай.

Хүнсний ногоо, вандуйтай лаваш

• вандуй эсвэл шош (лаазалсан хэрэглэж болно) - 450 гр;
• бяслаг (сараалжтай) - 1/4 аяга;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• хагас авокадо;
• хагас амтат чинжүү;
• нимбэгний шүүс - 2 tsp;
• оливын тос - 1/4 аяга;
• ус - 1-2 tbsp. л.;
• пита;
• том ширхэгтэй давс;
• шинэхэн нунтагласан хар чинжүү;
• улаан чинжүүний ширхэгүүд - 1 чимх.

Хүнсний процессор дахь вандуй эсвэл шошыг ус, нимбэгний шүүс, давс, улаан чинжүүний хальс, үрж жижиглэсэн бяслагтай холино. Чидун жимсний тосыг аажмаар нэмж, гөлгөр, хилэн болтол нь хутгана. Дараа нь та амтлахын тулд бага зэрэг давс, хар перец нэмж болно. Дараа нь пита талхыг задалж, вандуйны хольцыг гадаргуу дээр нь нимгэн давхаргаар жигд тараана. Дээрээс нь нимгэн хэрчсэн авокадо, өргөст хэмх, жижиглэсэн перцээр дүүргэнэ. Шаардлагатай бол давс, чинжүү нэмээд пита талхыг боож, талыг нь тайруулна.

Санал болгож буй бүх сонголтууд нь хөргөгчинд сайн хадгалагдаж, үдийн хоолонд тохиромжтой.

Сайхан хооллоорой!