Янз бүрийн насны биед хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эндокринологич хариулдаг.

Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно.

Наснаас хамааран биед хэр хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ? Уламжлалт зөвлөгөө: Нас ахих тусам кальци хоолны дэглэмд илүү хэрэгтэй байдаг. Өөр нэг санал байдаг: наснаас үл хамааран өдөрт 200 мг-аас ихгүй байна. Кальцийн гол нийлүүлэгч (цөцгийн тосыг эс тооцвол) сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзаж, нэрмэл ус уух нь дээр, учир нь кальци нь судсыг хатууруулдаг. Аль үзэл нь зөв бэ?

Нэргүй

Санал болгож буй кальцийн хэрэглээ нь наснаас хамаардаг. Юуны өмнө энэ нь физиологийн шинж чанар, архаг өвчин байж болзошгүй юм.

Жишээлбэл, өсвөр насныхан эрчимтэй өсөлттэй байдаг тул насанд хүрэгчдийнхээс илүү их кальци хэрэгтэй. Мөн өндөр настай хүмүүст, ялангуяа цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд ясны эрдэс нягтрал (ясны сийрэгжилт) буурч байгаа нь хугарах эрсдэл эрс нэмэгддэг гэсэн үг юм. Энэ нь мөн кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хэр их кальци хэрэглэх вэ

АНУ-ын Үндэсний Анагаах Ухааны Академиас гаргасан кальци болон Д аминдэмийн хэрэглээний лавлагааны дагуу та өдөрт хэр их кальци хэрэглэх ёстойг эндээс харж болно.

• Насанд хүрэгчдэд - 1000 мг хүртэл.
• Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд - 1200 мг.
• Хоёр хүйсийн өсвөр насныханд (9-18 нас) - 1300 мг.
• Хүүхдүүд (3-8 нас) - 1000 мг-аас багагүй.
• Гурван нас хүртэлх хүүхэд - ойролцоогоор 700 мг.

Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, Эрүүл мэндийн яамны зөвлөмжийн дагуу хэвийн жирэмслэлт, кальцийн хэрэглээ багатай (өдөрт 600 мг-аас бага) жирэмсний туршид нэмэлт бэлдмэлийг өдөрт 1000 мг тунгаар авах ёстой. Энэ нь эх, урагт кальци өгөхөөс гадна цусны даралт ихсэх, шээсэнд хаван, уураг үүсэх зэрэг амь насанд аюултай преэклампси үүсэхээс сэргийлнэ.

Хэрэв та ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эм авч байгаа бол энэ эмчилгээ үр дүнтэй байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Өдөрт хамгийн багадаа 500-1000 мг кальци, 800 IU витамин D хэрэглэж байвал ясны сийрэгжилт.

Бие махбодид кальци дутагдаж байгааг яаж ойлгох вэ

Хэрэв хүн паратироид булчирхайн өвчин, ясны сийрэгжилтгүй бол лабораторийн аргаар кальци хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжгүй юм.

Ер нь фосфор-кальцийн солилцооны бүх зохицуулагчид насанд хүрэгсдэд Д аминдэмийн дутагдалд ордог бөгөөд ингэснээр хоол хүнсээр хэр их хэмжээний макро шим тэжээл өгч байгаагаас үл хамааран цусан дахь кальцийн түвшинг тодорхой хязгаарт байлгадаг. Энэ системийн ачаар хоол хүнсэндээ кальци багатай байсан ч ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байж болно.

Тиймээс, хэр их кальци хэрэглэж байгаа, хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай эсэхээ ойлгохын тулд өдөрт идэж буй хоол хүнсэндээ түүний хэмжээг ойролцоогоор тооцоол.

Кальцийг хаанаас авах вэ

Кальцийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн биш харин хоол хүнс юм. Хэрэв та энэ макро шим тэжээлийг хоолны дэглэмээс хангалттай авч чадахгүй бол сүүлийнх нь хэрэг болно. Жишээлбэл, архаг өвчин эсвэл хоол хүнс үл тэвчихээс үүдэлтэй. Гэхдээ та үүнийг авч эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Кальци нь кальци агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг: 100 гр орос бяслаг нь ойролцоогоор 1000 мг кальци, ижил хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 120 мг агуулдаг. Мөн кальцийн сайн эх үүсвэр бол кунжут бөгөөд 100 г үр тутамд 780 мг эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс өдөрт Кальциар баялаг хүнсний гарын авлагад шаардлагатай тунг авах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Та шохойжилтоос айх хэрэгтэй

Кальцижилт нь биеийн эд эсэд кальцийн давс хуримтлагдах явдал юм. Мөн алдартай итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь судасны хананы шохойжилт нь хоол хүнс дэх энэ макронутриентийн хэмжээтэй холбоотой байдаггүй. Хэрэв та үүнийг дээр дурдсан хангалттай хэмжээгээр авбал цусны эргэлтийн тогтолцооны дотоод эрхтнүүд болон судасны хананд хуримтлагдахгүй.

Цусны судасны эмгэг өөрчлөлтүүд нь атеросклерозын дэвшилтэт хэлбэрийн тодорхойлолт, атеросклерозын улмаас үүссэн атеросклерозын гистологийн ангилал - "хортой" холестерин (LDL, триглицерид) хуримтлагдах, тодорхой үе шатанд товруу үүсэх зэргээс үүсдэг. өвчний явцыг үнэхээр шохойжуулж болно.

Тогтсон эрсдэлт хүчин зүйлүүд болон титэм судасны өвчин нь цусны шинжилгээнд кальцийн хэмжээ биш, харин цусан дахь холестерины хэмжээ, цусны даралт ихсэх, илүүдэл жин, чихрийн шижин, тамхи татах, хөдөлгөөний дутагдал зэрэг хэд хэдэн нөхцөл байдал юм.

Иймд шохойжилтоос сэргийлэх хамгийн сайн зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.